Vyskúšali sme 10-denný J.Lo a A-Rodovu výzvu bez cukru, bez sacharidov - a dokázalo to zázraky
Jedlo
Getty Images Nový rok je zvyčajne obdobím predsavzatí a sľubov, že urobíte lepšie - využijete tak nový začiatok.
Ale po vírivom roku prišiel môj Nový rok a odišiel bez veľkého premýšľania o predsavzatiach, vďaka veľmi potrebnej dovolenke naplnenej tequilou s mojím priateľom Jayom v Cancúne. Ale bez mihnutia oka sme boli späť v New Yorku. Zrazu som sa v jedno sobotné ráno zobudil a uvedomil som si, že už je polovica februára. Popoludní ležať na gauči a pozerať sa na predstavenie - nepokojné, ale príliš vyčerpané na to, aby som premýšľal o akýchkoľvek plánoch - ma zasiahla myšlienka: Som v koľaji
Navonok bolo všetko v mojom živote super. Vo svojej vysnívanej práci prevádzkujem práve tento web sedem mesiacov a každý deň chodím do práce ďalej vďačný za koncert. Ale mať vysnívanú prácu tiež znamenalo, že som musel dať svoju kariéru na prvé miesto - a potom niekde až k sebe.
Súvisiaci príbeh
J.Lo práve vysvetlila podrobnosti svojej výzvyTen neustály zhon v práci vyústil do veľa bezduchého jedenia stresu; Často som si neuvedomoval, že som sa dostal na koniec neskorého nočného občerstvenia, kým sa moje prsty nedotknú spodnej časti tašky. A v nedeľu, s myšlienkou na ďalší rušný týždeň dopredu, sa objednanie pizze namiesto zdravého jedla vždy javilo ako lepšia voľba. A telocvičňa? Bolo to niekam, kam som chodil tak často zónovať na eliptickom trenažéri a odfukovať. Bolo ťažké uveriť, že predchádzajúci apríl, som dokončil svojich prvých 10K. O necelý rok neskôr som pribral takmer 15 kilogramov a predstava behu bola vzdialenou spomienkou na vec, ktorú som kedysi vyskúšala - a zabudla.
Ja a Jay sme minulý rok v júni v Kolumbii, plní piva Arepas a piva Aguila.
Domáce prístrojeAj môj vzťah spadol na zoznam priorít. Jay je našťastie ten typ človeka, vďaka ktorému sa môže každý zlý deň zdať lepší, a pokiaľ ide o moju prácu, je neuveriteľne priaznivým priateľom. Pravidelne prednáša také motivačné rozhovory, aké obvykle vidíte iba v športových filmoch, a je skutočne vzrušený, keď sleduje, koľko z vás je v danom okamihu na tomto webe. Napriek tomu nebolo pochýb o tom, že môj nabitý program a často roztržitý mozog zaťažili náš vzťah. Späť v skutočnom svete bubliny po dovolenke som cítil, že zúfalo potrebujeme niečo, na čo slúžime nás .
To popoludnie na gauči, počas jedného z mnohých nekonečných zvitkov Instagramu (mimochodom, príliš veľa času na sociálnych sieťach pravdepodobne tiež prispelo k mojej rutine - ale to je príbeh na ďalší deň), som pristál na krmive Jennifer Lopez. Dobre, dobre, úplné zverejnenie: Ako samozvaná superfanúšička J.Lo od jej albumu Dňa 6 „Často pristávam na jej kŕmení. Ale v ten deň som videl, že ona a jej priateľ, bývalý šampión Yankee Alex Rodriguez, zverejnili niečo, čo nazývajú 10-dňová výzva.
„Pripojte sa ku mne a Jennifer k 10-dňovej výzve,“ A-Rod označil video, na ktorom spolu s J.Lo cvičia v posilňovni. „Bez sacharidov, bez cukru. Kto je v tom? “
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Alexom Rodriguezom (@arod)
Niečo na príspevku ma prinútilo posadiť sa do pozornosti. Mohla to byť moja láska k J. Lo alebo skutočnosť, že od Jayho často dostávam oči, pretože tvrdím, že sme v zásade J. Lo a A-Rod, pretože ako oni, som Portorikánčan a on je dominikán. Alebo to mohla byť prudko stúpajúca hudba, ktorú A-Rod hral na pozadí videa. Nech to bolo čokoľvek, niečo v mozgu mi cvaklo. Jay aj ja sme v minulosti bojovali s udržiavaním cieľov v oblasti fitnes a chudnutia; prečo by nám to nemohlo pomôcť konečne robiť že?
Budem úprimný, aj keď by som rád povedal, že strata skutočných kilogramov nebola jeho súčasťou, určite bola; zatiaľ čo nikdy nebudem ašpirovať chudá Chcel som sa dostať späť na váhu, o ktorej viem, že sa cítim vo svojej koži najpríjemnejšie. Ale tiež som chcel iba znovu získať kontrolu nad sebou a svojím životom - a cítiť lepšie. Jay sa medzitým chcel presadiť, aby konečne splnil ciele v oblasti fitnes, ktoré nikdy nedokázal dosiahnuť, a tiež nájsť spôsob, ako vyvážiť zdravý životný štýl so svojím nepredvídateľným plánom činnosti realitného makléra. Rýchlo som mu napísal správu s videom J.Lo a A-Roda s poznámkou: Mali by sme to urobiť. Okamžite odpovedal: Som dole.
A práve tak sme sa pustili do 10-dňovej výzvy týkajúcej sa stravovania č cukor a č sacharidy s cieľom vypracovať minimálne 7 z 10 dní. Samozrejme, bol to veľký záväzok, ktorý sme si mohli urobiť sami. Oslovil som teda trénera a trénera životného štýlu Dodd Romero , ktorý roky trénoval Rodrigueza (a je krstným otcom jeho dvoch dcér). Je to ten, kto vytvoril výzvu pre A-Roda a J. Lo, o ktorých hovorí, že sa chceli dostať do ešte lepšej kondície pre jej úlohu striptérky v pripravovaný film Hustlers .
Namiesto denníka za dňom (pretože som si celkom istý, že nikto nechce čítať nekonečné odseky o mojich denných fantáziách o pizze), potom, čo sme prežili svojich 10 dní, som zostavil zoznam najdôležitejších vecí, ktoré si myslím, že ktokoľvek zvažuje Mali by ste zvážiť 10 dní bez cukru alebo sacharidov - vrátane Romerových rád, ako na to správny .
Čo môžete jesť - a čo vy nemôže .
Pred prijatím tejto výzvy som si uvedomil, koľko potravín má buď sacharidy, alebo cukor - alebo oboje. V mojej mysli cukor znamenal zjavné sladkosti a sacharidy boli, no viete, chlebové veci. Ale Romero - ktorého k tejto výzve inšpiroval príbeh v Biblii, kde sa prorok Daniel postil jedením iba zeleniny a vody po dobu 10 dní ako prejav viery, ma dal na pravú mieru. Väčšina ovocia (vrátane mojich smoothie go-tos ako banány, mango a ananás) má cukor a sacharidy a dokonca aj niečo také jednoduché, ako napríklad omáčka na cestoviny, obsahuje pridané cukry - a áno, sacharidy.
Jedna z mojich najobľúbenejších jedál: Mäsová omáčka s cuketovými rezancami a brokolicou bola ako jesť cestoviny!
Domáce prístroje„V zásade v tejto výzve by čokoľvek s cukrom alebo sacharidmi nemalo ísť do tela - potrebné sacharidy získate zo zeleniny, ale vylučujete škrobové a komplexné sacharidy plus čokoľvek s cukrom,“ poradil mi Romero. „Chcete sa zamerať na chudé bielkoviny, ktoré zahŕňajú morčacie mäso, ryby, vaječné biele, kuracie mäso a chudé alebo trávové hovädzie mäso. Pre obe strany je kľúčové presvedčiť svoju myseľ, aby si myslela, že konzumuje sacharidy s nízkosacharidovými náhradami, ako sú špagetová tekvica a karfiolová ryža. Pridajte do špagátovej omáčky špirálové špagety a môžete sa takmer presvedčiť, že jete skutočné špagety. “
Ako sériové občerstvenie však moja najväčšia otázka znela: Čo sakra môžem jesť o tej nepríjemnej 16:00. hodinu medzi obedom a večerou, keď ma náhle prepadne hlad?
„Nahraďte všetko, čo zjete z vrecka alebo z plechovky, napríklad avokádom, orechmi a semiačkami, ako aj zeleninou,“ uviedol Romero. Dodal, že keď boli J.Lo a A-Rod zúfalí, ich občerstvenie zahŕňalo Jell0 bez cukru, nanuky bez cukru, proteínové koktaily a proteínové palacinky - vyrobené z proteínového prášku, bez múky a poliate sirupom bez cukru.
Kontajnery na prípravu jedla 35,93 dolárov Nakupuj teraz Takže v podstate viac ako týždeň vlastne len jete bielkoviny a zeleninu. Najťažšou časťou toho - okrem hladu a pokušenia - je plánovanie. Objednal som si z Amazon Prime kopu tých vychytených obalov na prípravu jedla v bento boxovom štýle a večer predtým, ako začala naša výzva, som si pripravil jedlo, aby sme mohli na týždeň začať. Tu som zvyčajne jedol počas 10-dňovej výzvy:
- Raňajky: Vaječné biele a morčacie slaniny s avokádom alebo smoothies s kel, špenátom, mandľovým mliekom, bobuľami a len málo ananás. (Áno, majú sacharidy, ale ja am ľudská bytosť, ktorá koniec koncov potrebuje príchuť!)
- Obed: Šaláty, šaláty a ďalšie šaláty. V zásade by som každý deň chodil po jedálni našej spoločnosti dobrých 10 minút a videl som, akú zeleninu by som si mohol hodiť na špenát alebo zmiešanú zeleninu s trochou balzamikového octu. Nie najkreatívnejší prístup, ale fungoval.
- Večera 1: Mäsová omáčka s klobásou a chudým mletým moriakom, pripravená z Raoova marinárska omáčka , ktorý nemá cukor a malé množstvo sacharidov. Namiesto rezancov sme si dali cuketové rezance (ktoré som si kúpil vopred vyrobené v obchode s potravinami, pretože kto má čas na špirálovanie cukety?) A stranu opečenej brokolice.
- Večera 2: Krevety z petržlenovej vňate na grilovanom cesnaku s karfiolovou ryžou, avokádom a salsou pico de gallo plus prílohový šalát.
- Večera 3: Kuracie mäso z limetky na grile s praženým ružičkovým kelom (zmiešané s chrumkavou morčou slaninou), avokádom a časťou karfiolovej ryže.
- Večera 4: Misky na karfiolovú ryžu (môžete povedať, že „cauli ryža“ sa pre nás stala základnou vecou? Keď ste zúfalí, skutočne chutí ako ryža!) S mletým morčacím mäsom, pico de gallo a avokádom. (Profesionálny tip: Pridajte k tomu všetkému citrón a naozaj to postúpi na ďalšiu úroveň.)
- Občerstvenie: Obyčajné mandle (dobre, párkrát som podvádzal s medom praženými mandľami, pretože tam je čokoľvek suchšie ako obyčajné mandle?); obyčajné slnečnicové semená; Jello bez cukru; nakrájané uhorky; nakrájané avokádo s paradajkou a malým posypom soli.
Plán tréningu: Kardio.
Romero odporúča cvičiť počas 10-dňovej výzvy so zameraním na kardio.
„Po treťom dni bez cukru a sacharidov nastane, keď skutočne začneš spozorovať, že sa vo vašom tele niečo deje,“ povedal Romero. „To je to, čo sa mi na tomto pláne páči, pretože najmä po štvrtom alebo piatom dni získate pri kardio kardiostimulátore trojnásobok, pretože vo vašom systéme je menej glykogénu - energie, ktorú získavame zo sacharidov -, čo znamená, že vaše telo musí spaľovať. tučný namiesto toho, aby ti dodal energiu. “
Preklad podľa Romera: Keď ste nejedli sacharidy, jedna hodina kardia sa môže rovnať dvom, pretože vaše telo je vyčerpané a pracuje s dvojitou povinnosťou. Takže aj keď môžete mať chuť cvičiť a prísnejšia strava je veľa, stojí to za to. Plus, J.Lo a A-Rod vždy zverejňujú na Instagrame rozkošné #couplegoals tréningové snímky, takže ak by to dokázali, mohli by sme aj my!
Tento obsah sa importuje z Instagramu. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Jennifer Lopez (@jlo)
Jediný problém? Pre Jay a mňa bolo vtesnanie tréningu do nášho nabitého programu zložité; má pre neho príležitostné predstavenia v apartmánoch, ktoré idú neskoro večer, a častejšie trávim neskoré noci v kancelárii. To znamená, že mali zostať skutočne konzistentní, títo dvaja ľudia, ktorí nie sú ráno, by museli nastaviť budík oveľa skôr, aby ráno mohli ráno stlačiť eliptický čas a čas na bežiacom páse za minimálne 45 minút (naše osobné ciele). Navyše, Romero odporúča ranné tréningy.
Kardio by sa malo vykonať skôr, ako si do tela dáte nejaké jedlo.
„Kardio by sa malo urobiť skôr, ako si do tela dáte nejaké jedlo,“ hovorí. 'Hovoria to nalačno kardio, pretože vaše telo bude opäť usilovnejšie pracovať na spaľovaní tukov a dodaní energie.'
A tajomstvo J.Lo abs?
„Robte si ab tréningy predtým robíte svoje srdce, takže sú vopred stimulované a pripravené na trochu tepla. Abs sú ako maslo: Ak ich dáte na slnko, roztopia sa. “
Minimá ...
A teraz, k mojej najmenej obľúbené časti o tejto skúsenosti.
3. a 4. deň. Na konci dňa 3 som sa doslova zastavil, aby som to povedal nášmu zástupcovi šéfredaktora Brie: Odber cukru je reálny . Cítil som sa ako zombie a dva dni som mal neustále bolesti hlavy. Nehovoriac o tom, že pracujem v ALEBO , sme neustále zaplavení bezplatnými pochúťkami, od zvyškov pizze od stretnutí po dodávku hranoliek McDonald’s donut (skutočný príbeh), ktoré skutočne preverili moju vôľu. Bol som výstredný , mierne povedané, a začal písať Jayovi textové správy ako „Toto nie je spôsob, ako žiť!“ „Káva bez smotany je hnus „a„ Aký druh stravy ani nezahŕňa banány ?! „
Skoré budenie. Ako sme už spomenuli, sme nie ranní ľudia, soJay vyhral cenu MVP za to, že ma počas prvých dní tejto výzvy nenechal príliš často odložiť nie o tom prebúdzaní sa do tréningu. Všetko, čo som si mohol myslieť, keď som otvoril oči, bolo „stále mám technicky celú“ ďalšiu hodinu a pol, kým som to neurobil vlastne musí sa zobudiť do práce ... “
Byť na cestách ... bez jedál. Celá príprava jedla na svete nepomáha, keď k vám život dôjde rýchlo. Keď sme s Jayom riešili chorého člena rodiny, ocitol som sa na niekoľko hodín v čakárni pohotovosti a v zúfalstve hľadel na automat so zásobami spracovaných potravín. A v deň, keď som bola v meste s mojou tehotnou kamarátkou, zatiaľ čo si dopriala túžbu po cupcake Magnolia, som usrkla z fľaše vody. Čo ma vedie k ...
RIP môj spoločenský život. V tejto výzve tiež nie je povolený žiadny alkohol a moji priatelia ma rýchlo dráždili, že som urobil „suchý január“ o mesiac neskôr. V piatok večer pred tým, ako som odišiel z práce, mi Jay zavolal v čase, keď by sme normálne prišli na to, kam ísť, keď sa na konci týždňa skončila večera a nápoje. Namiesto toho sme neochotne plánovali ... stretnúť sa doma a zjesť jedlo. A možno trochu bez cukru Jello!
... A výšky!
Vlastne som začal Páči sa mi to ráno tréningy. Viem, viem. Je pravda, že som nikdy nebol úplne nadšený, že som vyskočil z postele, keď sa každý deň spustil alarm, ale po kardio som cítil, že ten nepolapiteľný bežec je vysoký a bol som pripravený vziať si deň. A nejaké tipy od nasledovníkov, ktorí mi fandili na Instagrame boli veľmi užitočné: choďte skôr spať (viem, že to vyzerá ako a duh , ale ako nočná sova sa snažím každý deň skutočne zaspať pred polnocou) a noc predtým si rozložím cvičebné oblečenie.
Po 4. deň som začal vidieť výsledky. Ako Romero sľúbil, po štvrtom dni som videl na tele znateľné zmeny. Okrem pocitu, že chudnem, som mal žalúdok menej nafúknutý a plochejší a Jay to komentoval tým, že aj moje ruky vyzerali menej, hm, rozkošne zavalito. To bol pravdepodobne výsledok menšieho zápalu vďaka môjmu zníženému príjmu cukru, o ktorom mi Romero povedal, že sa to stane.
Ja cítil lepšie. Potom, čo som prešiel (veľmi, veľmi ťažkým) štádiom No-Sugar-Zombie, Cítil som svoju energiu zvýšiť , a mal som všeobecne skvelú náladu. Moje telo sa cítilo ľahšie - nielen kvôli váhe, ale aj stresu. Ťažký vážený pocit, ktorý na mňa doľahol, keď som bol v strede svojej rutiny, začal pomaly, ale isto ustupovať. Cítil som sa šťastný a aktívny a už som viac netúžil stráviť víkend na gauči s taškou akýchkoľvek spracovaných potravín, ktoré som našiel.
Dobre, takže konečný verdikt: Stojí táto výzva za to?
Krátka odpoveď, pre mňa? Áno.
Nerád sa príliš zameriavam na čísla na váhe, konkrétne - ako niekto, koho váha v priebehu rokov kolísala, až príliš dobre viem, že v rôznych životných etapách môžete vážiť to isté číslo a vyzerať úplne inak. .
Napriek tomu pri takejto výzve pomáha váha merať váš pokrok. Na konci 10 dní som zhodil 7,1 kíl. Jay prehral 9,2. (Nie, že by to niekedy bola súťaž, ale , pre záznam, štúdie ukazujú že muži skutočne chudnú rýchlejšie ako ženy. Takže mi to teraz môžeš prestať vtierať do tváre, zlato.)
Naše prvé potešenie po výzve, ktoré nebolo tak previnilo.
Domáce prístrojeVidieť toto číslo bolo povzbudivé, pretože áno, schudla som. Bol to však aj číselný dôkaz, že som stratil veľa negatívnej energie - a nejaké zlé návyky. Po uplynutí 10 dní som si myslel, že utečiem rovno do najbližšej pizzerie. Ale vlastne som zistil, že už viac netúžim po cukre alebo sacharidy - v skutočnosti som až do toho času nejedol nič s cukrom ani so sacharidmi celé dva dni po skončení výzvy. (Takže som skutočne urobil 12-dňovú výzvu!)
Ale dosť bolo a tú sobotu sme si s Jayom dopriali hamburger a pizzu (a beignety s vanilkovou zmrzlinou ako dezert - nesúďte) z jednej z našich obľúbených reštaurácií. A zatiaľ čo sme si obaja užívali každé jedno (a myslím tým každé) sústo, na druhý deň ráno sme každý priznali, že sa necítime dobre. bol som spôsobom príliš plné a duševná a fyzická ľahkosť, ktorú som dosiahol na konci výzvy, už cítil hmlu.
Výzva je dokončená!
Domáce prístrojeRomero mi povedal, že J.Lo a A-Rod momentálne jazdia na bicykli so svojimi 10-dennými výzvami - čo znamená, že robia 10 dní bez cukru a bez sacharidov, dajú si päťdňovú pauzu so zdravými sacharidmi a potom to začnú odznova .
Zatiaľ čo ja a Jay sa nezaväzujeme že na úrovni odhodlania sme obaja ukončili výzvu, v ktorej sme sa inšpirovali zdravším životným štýlom - a teraz vieme, že to dokážeme. A aj keď sa to pre mňa mohlo stať takmer o dva mesiace neskôr do roku 2019, desaťdňová výzva ma naučila: Môžu sa vyskytnúť predsavzatia a nové začiatky akýkoľvek deň v roku.
Pre viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život a všetko, čo Oprah, Prihláste sa na odber nášho newslettra!
Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie