10 jedál, ktoré vás rýchlejšie uspia, ako môžete povedať „polnočné občerstvenie“
Jedlo
Vesna Jovanovič / EyeEm Ak ste nemali problém dostať sa do týchto REM cyklov, riešením môže byť jednoduchá oprava stravy. Pridanie väčšieho množstva horčíka resp melatonín -balené prísady ako vlašské orechy a ovos do vašich jedál, na úvod, vám môžu pomôcť unaviť sa prirodzenou cestou. Tu je postup, ako ďalej, aby sa vám skôr snívalo.
Getty Images Orechy majú vysokú koncentráciu melatonínu, hormónu, ktorý „zlepšuje cirkadiánny rytmus tela (vaše vnútorné hodiny), optimalizuje bdelosť počas dňa a ospalosť v noci,“ hovorí Michelle Dudash RDN, autorka Čisté stravovanie pre rušné rodiny . „Jedenie potravín bohatých na tento hormón priamo zvyšuje obsah melatonínu v krvi a pomáha vám relaxovať,“ dodáva. Potraviny bohaté na melatonín (ako sú čerešne, morky a ovos) by sa mali konzumovať dve hodiny pred spaním, aby sa dosiahol optimálny účinok.
61. Westend „Potraviny bohaté na zdravé tuky, ako sú olivy, orechy a avokádo, sú skvelým nočným občerstvením, vďaka ktorému sa budete cítiť dlhšie sýti a tiež pomôžu stabilizovať hladinu cukru v krvi,“ hovorí Dr. Josh Ax DNM, DC, CNS, člen The Vitamin Shoppe. Wellness rada. „Konzumácia zdravých tukov pred spaním môže znížiť pravdepodobnosť, že váš spánok bude narušený bolesťami hladu alebo poklesom hladiny cukru v krvi.“
gbh007 Rovnako ako olivy, aj losos má vysoký obsah tuku, čo pomáha „podporovať pokojnejší spánok“, hovorí Ax. Obsahuje tiež melatonín a tryptofán, aminokyselinu, ktorá slúži ako pomoc pri spánku. „Tryptofán vyšle vášmu telu signál, aby sa dostal do pokojnejšieho stavu,“ vysvetľuje.
Getty Images Popcorn je komplexný sacharid, ktorý pomáha „zvyšovať hladinu serotonínu, hormónu, ktorý vám pomáha cítiť sa pokojne a ospalo,“ hovorí Dudash. Len sa uistite, že ak pred spánkom zjete nejaké zložité sacharidy, Dudash odporúča držať sa iba malého množstva, aby váš tráviaci systém nebol zálohovaný - a nesnažíte sa zaspať s množstvom jedla v žalúdku.
Getty Images „Slnečnicové semená obsahujú 7 gramov komplexných sacharidov. Obsahujú tiež 7 gramov bielkovín a sú vynikajúcim zdrojom horčíka, ktorý tiež hrá úlohu v kvalite spánku, “hovorí Dudash.
Axe dodáva: „Horčík sa často považuje za„ relaxačný minerál “. Pomáha telu nielen všeobecne relaxovať, ale môže tiež zabrániť svalovým kŕčom a bolestiam hlavy, ktoré vás môžu v noci udržať. “ Okrem slnečnicových semienok môžete na opravu horčíka vyskúšať aj zelenú listovú zeleninu.
Adél Békefi Vďaka melatonínu čerešne „pomáhajú navodiť ospalosť v noci a bdenie počas dňa,“ hovorí Dudash. Ak hľadáte najvyššiu dávku melatonínu z čerešní, potom sú práve koláče tým najlepším riešením, dodáva. Prepáčte, ale budete musieť preskočiť Shirley Temple.
Vesna Jovanovič / EyeEm „Jedenie ovsa môže pomôcť regulovať spánkový cyklus, pretože má vysoký obsah melatonínu, tryptofánu a komplexných sacharidov,“ hovorí Dudash.
Getty Images Kuracie mäso obsahuje tryptofán, ktorý „telo musí dostať cez jedlo, pretože sa samo nepripravuje,“ hovorí Dudash. Aby som bol podrobnejší, vysvetľuje: „Diétny tryptofán sa nakoniec syntetizuje na serotonín, čo je opäť chemikália, vďaka ktorej sa cítite uvoľnene.“
Getty Images Ako keby ste potrebovali výhovorku, aby ste sa napili piňa colady, kokosové orechy majú tiež vysokú hladinu horčíka, takže ... zdola nahor!
Getty Images Staromódny guac vám môže pomôcť získať viac R&R, pretože ... uhádli ste, avokádo obsahuje zdravé tuky a horčík, hovorí Ax. Cue toast avokáda toasty Instagram.