Neustále sa vo vzťahu ospravedlňujete?
Zdokonaľovanie
Vo vzťahu sa neustále ospravedlňujete? Uvedomuješ si, ako často za deň povieš prepáč? Ospravedlňujete sa, keď ste neurobili nič zlé?
Niekto do teba vrazí a ty povieš prepáč. Donáška jedla mešká a vy sa ospravedlňujete. Živé vysielanie dôležitého zápasu sa preruší a vy sa ospravedlňujete. V skutočnosti sa okolo vás všetko pokazí bez vašej viny, ale stále sa ospravedlňujete.
Uvedomujete si, že vaša tendencia neustále sa ospravedlňovať robí váš vzťah toxickým? Váš partner môže začať využívať vaše správanie na to, aby vás zastrašil a/alebo vo vás vyvolal pocit, že vy ste ten vinný.
Tento článok sa zaoberá dôvodom týchto neustálych ospravedlňovaní a ako prestať hovoriť príliš veľa.
Bežné atribúty, ktoré vedú k nadmernému ospravedlňovaniu
V našej psychike je zakorenené už od malička, keď hovoríme zlaté slová prepáč, ďakujem a prepáč. Považuje sa za zlatý štandard slušného správania. Niektorí ľudia jednoducho nerozumejú vhodným okolnostiam, ktoré si vyžadujú jeho používanie, alebo ho nadmerne používajú, pretože si myslia, že z nich robí lepšieho človeka.
Okrem toho sa zistilo, že ľudia s určitými vzormi správania sa ospravedlňujú príliš často alebo v nevhodných situáciách.
Empatia: Keď cítite hnev a frustráciu, ktorú pociťuje iná osoba, aby ste to danej osobe zlepšili, ospravedlňujete sa, hoci ste neurobili nič zlé alebo ste s tým dokonca nemali nič spoločné.
Zachovanie prívetivosti: Preferujete priateľskú a pokojnú atmosféru a nie ste veľkým fanúšikom konfliktov a bojov. V snahe zachovať pokojnú a priateľskú atmosféru sa ospravedlňujete, aby ste rozptýlili situáciu.
Nedostatok dôvery: Nie ste si istí, či ste na vine alebo nie. Absencia sebadôvery a vlastnej hodnoty vás núti pochybovať o sebe. Kedykoľvek vás druhá osoba obviňuje z nesprávneho konania, ochotne prijmete obvinenie a veľmi sa ospravedlňujete, aj keď máte pravdu.
Submisívne správanie: Niektorí ľudia sa považujú za menej hodných ako iní a ochotne sa podriaďujú vôli inej osoby. Majú pocit, že nie je od nich správne mať svoje potreby a osobné hranice.
úzkosť: Ak sa neustále bojíte, že sa vo vašom vzťahu niečo pokazí, budete ochotní urobiť čokoľvek, aby ste odvrátili rozchod. Povedať prepáčte k tomu patrí.
Overdscipline: Ak ste boli vychovaní v prísnom prostredí, buď dominantnými rodičmi, autoritárskymi školami alebo oboma, možno ste nadobudli tendenciu ospravedlniť sa už skoro. To bude pokračovať aj vo vašej dospelosti.
Prečo sa príliš ospravedlňuješ?
Premýšľali ste niekedy, prečo sa príliš ospravedlňujem?
Niektoré zo základných dôvodov prílišného ospravedlňovania možno pripísať základnému osobnému charakteru, ako je podrobne uvedené vyššie. To však nemôže úplne vysvetliť.
Za týmto nutkaním neustále sa ospravedlňovať môže byť sociálne podmienenie. To môže byť aj dôvodom vzorcov správania.
Povedať prepáč, ďakujem a prosím nás učíme ako slušné správanie už od malička. Toto sa s nami drží aspoň na podvedomej úrovni, keď starneme. Tento zvyk sa v našej mysli zakorení natoľko, že ospravedlnenie prichádza automaticky pre mnohých z nás. Často je to niečo, čo hovoríme bez toho, aby sme to cítili a čo nie je myslené v pravom zmysle.
Keď uvažujeme o tom, že sa ospravedlňujeme za dobré správanie, máme tendenciu dôverovať a vyhovieť žiadostiam tých, ktorí sa ospravedlňujú predtým, ako nás požiadajú o pomoc. Napríklad, prepáčte, že vás ruším. Môžete mi priniesť šálku kávy?
To znamená, že ľudia používajú akt ospravedlnenia, aby vytvorili priateľskú atmosféru, aby veci urobili.
Ako prílišné ospravedlňovanie ovplyvňuje váš vzťah?
Neustále ospravedlňovanie sa vo vzťahu je bežnejšie ako akt zmierenia, aby sa zabránilo konfrontácii alebo nepríjemným situáciám a aby sa vzťah udržiaval v dobrom stave. Niektorí si dokonca myslia, že je to nevyhnutná súčasť dobrého vzťahu.
Občas má jeden z partnerov potrebu povedať prepáč, aby sa ten druhý nehneval. Alebo dokonca maskovať svoj vlastný hnev.
Prílišné ospravedlňovanie môže nepriaznivo ovplyvniť vzťah, či už ide o automatickú reakciu na situáciu alebo o vyhýbanie sa konfliktom. Je ľahké využiť tých, ktorí sú zvyknutí sa príliš často ospravedlňovať.
Keď hovoríte prepáč príliš často a myslíte to vážne, znamená to, že nie ste v kontakte so skutočnými pocitmi alebo sa ich snažíte potlačiť. To nie je dobré pre vaše duševné zdravie. Okrem toho umožňujete svojmu partnerovi, aby vás využil.
Keď sa často bez toho, aby ste to mysleli, ospravedlňujete, zavádzate svojho partnera, aby si myslel, že chyba je vo vás a nie v ich rukách. Vaše ospravedlnenie môže rozptýliť súčasnú krízu, ale rozhodne nie je dobré pre zdravý vzťah.
Spôsoby, ako sa vo vzťahu prestať príliš ospravedlňovať
1. Premýšľajte, kým to poviete
Urobiť bodku za zvykom, ktorý máte už nejaký čas, je skľučujúce. Namiesto toho, ako prvý krok, pripravte svoju myseľ na to, aby ste sa zastavili, nadýchli sa a popremýšľali, či si situácia vyžaduje ospravedlnenie, než to poviete.
Môžete si položiť otázku – Urobil som niečo zle?. Ak sa odpoveď vráti ako nie, nehovorte, že vás to mrzí. Ak to nie je dosť dobré na to, aby ste ovládli svoje nutkanie ospravedlniť sa, položte si otázku, prečo chcete v ostatných vyvolať dojem, že ste urobili niečo zlé.
Keďže sa v rámci dobrého správania ospravedlňujete, horšie by bolo dať o sebe zlý dojem. To by vás určite prinútilo premýšľať a pomohlo by vám to pochopiť tendenciu prepáčiť.
2. Pochopte spúšťače
Posaďte sa a pochopte, prečo cítite potrebu ospravedlniť sa. Prejdite si niektoré prípady z minulosti, keď ste sa ospravedlnili bez vašej viny. Prehrajte si scény a zistite, čo vás prinútilo povedať prepáč.
Ak sa pozriete na niekoľko prípadov z vašej minulosti, nájdete určitý vzor. Budete schopní presne určiť spúšť, ktorá vás núti povedať prepáč.
Ďalším prístupom je byť si vedomý zakaždým, keď sa v nasledujúcom týždni ospravedlňujete. Ak je to potrebné, poznačte si ich.
Pochopte okolnosti, ktoré vás nabádajú k ospravedlneniu. Pri týchto príležitostiach vymyslite alternatívne nápady. Skúste ich do svojho života začleniť postupne.
3. Preformulujte svoje obavy
Ak vás k ospravedlneniu vedie súcit a empatia, premýšľajte o tom, čo ešte môžete povedať, aby ste vyjadrili svoje pocity. Skúste niečo ako Viem, že to nie vždy funguje tak, ako by sme chceli, alebo Viete, že som tu vždy pre vás.
V prípade, že sa ospravedlňujete, pretože ste nevedeli pochopiť, čo vám bolo povedané, mali by ste radšej požiadať o vysvetlenie alebo to isté zopakovať. Namiesto toho, aby ste povedali prepáč, by to urobilo jednoduché Come again please.
Alebo sa skús spýtať Môžete mi to prosím vysvetliť bližšie? alebo mozes to objasnit na priklade?.
Naučte sa povedať, čo chcete povedať, namiesto toho, aby ste sa skrývali za ospravedlnenia.
4. Vedieť, kedy a za čo by ste sa mali ospravedlniť
A nemal by. Urobil si niečo zle? Aj keby ste to urobili, je to dosť vážne na to, aby ste sa ospravedlnili?
Nie je potrebné sa ospravedlňovať za veci, ktoré ste pôvodne nemali pod kontrolou, alebo za veci, ktoré považujete za príliš nepodstatné. Naučte sa, ako odlíšiť triviálne epizódy od tých skutočne vážnych.
V prípade, že ste niečo urobili zle a je to úplne vaša chyba, prevezmite zodpovednosť a neváhajte sa ospravedlniť. Tým, že poviete prepáčte, priznávate svoju chybu. A to nie je jednoduché.
Tým, že si priznáte svoju chybu a vyjadríte svoju ľútosť, ukazujete svoju silu charakteru. To odhalí vašu emocionálnu inteligenciu a dokáže opraviť trhliny, ktoré vznikli vašou chybou vo vašom vzťahu.
5. Premeňte ich na chválu
Viete, že vaše náhodné ospravedlnenia sa môžu ľahko zmeniť na vyjadrenia vďaky alebo dokonca uznania?
Je mi ľúto, že musíte ísť von v daždi, možno preformulovať, pretože obdivujem vašu oddanosť práci. Odvážite sa dažďu zhasnúť. Ďalší príklad, je mi ľúto, že som vás dostal do toľkých problémov, možno zmeniť na Som vďačný za vašu pomoc.
Keď pri každej príležitosti prejavíte uznanie alebo vďaku namiesto ospravedlnenia, bude to znieť skutočnejšie. Navyše, vďačnosť je pozitívna emócia a môže zvýšiť pozitívne energetické vibrácie všetkých zúčastnených.
Záverečné myšlienky
Keď sa príliš ospravedlňujete, znižujete si sebavedomie. Ostatní k vám strácajú rešpekt a znižuje to silu skutočného ospravedlnenia v budúcnosti. Navyše je to nepríjemné počúvať.
Nie všetky ospravedlnenia sú nežiaduce a otravné. Ospravedlnenie v správnych situáciách môže vášmu vzťahu priniesť veľa dobrého. Pomáha pri vytváraní priateľskej a pokojnej atmosféry a rozptyľuje nepriateľstvo. Podporuje odpustenie a napráva trhliny vo vzťahoch. Toto sú ospravedlnenia sprevádzané skutočnou ľútosťou.
Zmeniť svoj zvyk príliš často sa ospravedlňovať nie je prechádzka ružovým sadom. Aby ste to dosiahli, budete musieť zvýšiť úroveň sebauvedomenia a sebakontroly. Ako sa však hovorí, nič nie je nemožné.
Odporúčané čítanie: