12 prírodných liekov na zbavenie sa bolesti hlavy
Zdravie
laflorGetty Images Podľa Národný ústav neurologických porúch a mozgovej príhody (NIH), bolesti hlavy sú najbežnejšou formou bolesti. V skutočnosti viac ako 9 z 10 dospelých pocíti bolesť hlavy niekedy v živote, či už zo stresu, infekcie dutín alebo hladu. Aj keď väčšinu migrén a bolestí hlavy s napätím možno liečiť tlmiacimi bolesťami, existujú prírodné lieky, na ktoré sa môžete obrátiť, keď vám nabudúce začne pulzovať čelo a krk. S pomocou lekárov a odborníkov na celostné zdravie sme zúžili 12, ktoré poskytujú rovnakú úľavu ako to, čo by ste našli na pulte.
tihomir_todorovGetty Images Jedzte avokádo Brijesh Chandwani , BDS, DMD, ukazuje na a 2018 štúdia uskutočnené Národným centrom pre biotechnológie (NCBI) s cieľom zdôrazniť výhody potravín bohatých na horčík, ako je avokádo.
„Štúdie ukazujú, že horčík je účinnejší ako lieky proti bolesti hlavy,“ hovorí Chandwani. „Horčík je zložito zapojený do niekoľkých fyziologických procesov tela vrátane relaxácie svalov, regulácie krvného tlaku a nervového prenosu. Potraviny bohaté na horčík sú zelená zelenina, orechy a strukoviny. Napríklad stredne veľké avokádo obsahuje 58 miligramov horčíka. ““
Médiá pre lekárske účelyGetty Images Použite levanduľový olej „Moderný výskum naznačuje, že vdychovanie levanduľového éterického oleja môže byť účinným nástrojom pri riešení migrénových bolestí hlavy,“ uvádza
Kristin Koskinen , ktorý je registrovaným dietetikom a výživovým špecialistom na výkon v balete Mid-Columbia. „A. 2012 štúdia preukázali, že 92 zo 129 epizód bolesti hlavy bolo liečených čiastočne alebo úplne, keď subjekty cítili vôňu levanduľového éterického oleja po dobu 15 minút. Ponorením lyžice levanduľových púčikov do šálky horúcej vody po dobu 8 až 10 minút sa pripraví čaj, ktorý podporuje relaxáciu a trávenie. “
MemitinaGetty Images Namočte si nohy do horčice a olivového oleja „Jednoduchou technikou starostlivosti o seba je namočiť horčicovú nohu,“ navrhuje autor a integratívny lekár Leslie Korn , PhD, MPH. „ Vezmite si vedro s horúcou vodou, aby ste mohli položiť nohy, a zakryte si horúcou vodou až po členky. Pridajte lyžicu mletej horčice, potom si masírujte trochu olivového oleja okolo chodidiel a členkov a namočte ich na 30 minút. Teplo z vody a horčice stiahne vaskulárne prekrvenie a uvoľní zúžené krvné cievy v hlave, čím zaistí prietok krvi v chodidlách a zmierni bolesť. Pred usadením do máčania si pripravte pohár čaj z horca tiež na zníženie bolesti hlavy.
S847Getty Images Naneste mentolový krém „Natierajte mentolový krém jemnými uzlami na krku a bolestivou oblasťou hlavy,“ hovorí integrujúci lekár a špecialista na bolesť Jacob Teitelbaum , MD. „Chladný pocit prenášajú nervové vlákna, ktoré fungujú takmer ako telefónne linky. Rovnaké vlákna skutočne spôsobujú bolesť, ale chladiaci účinok krému zviaže telefónne linky, takže bolesť nedosahuje svaly. Predstavte si to ako svoje nervy, ktoré dostávajú rušný signál. “
Carol ánoGetty Images Doprajte si viac spánku „Odborníci odporúčajú sedem až deväť hodín nepretržitého spánku, aby pomohli znížiť denné bolesti hlavy,“ dodáva Adil Arabbo MD, ktorý je rodinným lekárom v spoločnosti Nemocnica Huron Valley-Sinai v DMC .
Pre Štúdia NCBI z roku 2005 , existuje priama súvislosť medzi vašimi spánkovými vzorcami a migrénami. Vedci zistili, že 50 percent migrén jej pacientov bolo vyvolaných prerušovaným spánkom. Výsledky navyše ukázali, že tí, ktorí spali menej ako šesť hodín v noci, trpeli častejšími a silnejšími bolesťami hlavy ako jedinci, ktorí spali dlhšie.
imagenaviGetty Images Masírujte si krk tenisovými loptičkami Jedným z účinných spôsobov, ako prirodzene zmierniť bolesti hlavy, je masáž pomocou tenisových loptičiek.
„Pri masáži oblasti krku si vezmite dve tenisové loptičky do ponožky a otvorený koniec ponožky zviažte tenisovými loptičkami vedľa seba,“ odporúča Chandwani. „Teraz si ľahnite na tvrdý povrch, napríklad na tvrdú podlahu. Pomocou tenisových loptičiek vyvíjajte tlak na zadnú časť hlavy, kde sa spodná časť hlavy stretáva s krkom. “
Tara MooreGetty Images Doprajte si teplú šálku kávy „Kofeínovaná káva môže pomôcť zmierniť príznaky bolesti hlavy zúžením krvných ciev,“ hovorí Arabbo. „Štúdie naznačujú, že pitie približne štyroch šálok varenej kávy denne sa javí ako bezpečné pre väčšinu zdravých dospelých.“
Zálohovanie tvrdení spoločnosti Arabbo, Národná nadácia bolesti hlavy uvádza, že kofeín obsahuje vazokonstrikčné vlastnosti, ktoré spôsobujú zúženie krvných ciev a obmedzujú prietok krvi, čo pomáha pri zmierňovaní bolesti hlavy.
eyenigelenGetty Images Vezmite si doplnky horčíka „Nedostatok horčíka je veľmi častý u ľudí, ktorí majú časté migrenózne bolesti hlavy,“ hovorí Arabbo . „Neurológovia často odporúčajú 600 miligramov citrátu horečnatého denne, aby sa znížila frekvencia aj závažnosť migrénových bolestí hlavy. Existujú však rôzne formy horčíka a nie všetky formy sú pri liečbe bolesti hlavy také účinné. ““
Obrázky hrdinovGetty Images Naneste horúci alebo studený kompres „Použitie horúceho alebo studeného obkladu môže byť jednoduchým liekom na zmiernenie a minimalizáciu bolesti hlavy,“ navrhuje Michael Henri , MPthy, BHK. „Teplo zvyšuje prietok krvi do svalov na krku, zatiaľ čo a studený obklad zmierňuje ďalší zápal obmedzovaním krvných ciev. Aplikujte studený alebo mrazený obklad na krk alebo hlavu po dobu 15 až 20 minút. Pre horúci kompres si ho priložte na krk, tesne pod lebku a zakryte oblasť pod každým uchom po dobu 10 - 15 minút. Uistite sa, že máte pohodlnú pozíciu s vankúšom, ktorý podopiera kompresiu, aby sa váš krk a telo mohli uvoľniť. Prípadne môžete použiť malú fľašu s vodou naplnenú horúcou vodou, ktorá môže pôsobiť ako teplo a spúšťať bodovú terapiu. ““
Fotografie Cate Brown / AuroraGetty Images Cvičte jogu „Je dokázané, že cvičenie jogy pomáha znižovať intenzitu, trvanie a výskyt každodenných bolestí hlavy,“ dodáva Arabbo . „Ukázalo sa, že jóga pomáha pri flexibilite a pri znižovaní napätia pri pravidelnom cvičení. Ako lekár uprednostňujem predpísať najmenšie množstvo liekov a umožniť telu, aby sa samo uzdravilo. ““
Utamaru KidoGetty Images Piť vodu „Dehydratácia je častou príčinou bolesti hlavy,“ hovorí lekár Chirag Shah, MD, spoluzakladateľ spoločnosti Prístup k laboratóriám . „Často, keď sme dehydratovaní, je tlak krvi prúdiacej do nášho mozgu menej ako primeraný, čo má za následok znížený výkon mozgu a príznaky bolesti hlavy. Našťastie u niektorých ľudí môže pitie pohára alebo dvoch vody pomôcť pri zlepšovaní bolesti hlavy a podobne výskum vychádza ako podpora tohto prípadu. Je dôležité poznamenať, že pretrvávajúce alebo silné bolesti hlavy nemusia reagovať na pitnú vodu a lepšie sa s nimi zaobchádza pomocou licencovaného lekára. ““
CatLaneGetty Images Veďte si denník o jedle „Vedenie denníka o jedle je nesmierne dôležité,“ odporúča sa Arabbo . „Niektoré potraviny môžu spôsobiť bolesti hlavy. Je známe, že potraviny bohaté na tyramín, dusičnany a dusitany, ako sú fermentované syry a spracované mäso, zhoršujú bolesti hlavy. Zvážte sledovanie toho, čo jete a kedy sa objavia bolesti hlavy. “