15 potravín, ktoré môžu pomôcť vašim vlasom rýchlejšie rásť, uviedli odborníci na výživu
Vlasy
61. Westend Ak vaše pramene videli lepšie dni - rozštiepené končeky, obmedzený objem a možno aj niektoré nepravidelné škvrny - možno by vás začalo zaujímať, či máte čo robiť, aby ste veci otočili. Vitamíny pre rast alebo aktuálne oleje a séra pre hrúbku , možno?
Vlasy bežne rastú rýchlosťou približne pol palca za mesiac alebo šesť palcov za rok, hovorí sa DR. William Li , lekár s atestáciou na tabuli a autor knihy Jesť, aby ste porazili chorobu: Nová veda o tom, ako sa vaše telo môže uzdraviť . Nanešťastie veľa neovládateľných faktorov ovplyvňuje to, ako veľmi sa vaše telo riadi týmto vzorcom - napríklad genetika, pohlavie, vek a choroba. Existuje však jeden veľmi kontrolovateľný prvok, ktorý môže mať vplyv: výživa.
Každý zo 100 000 vlasových folikulov na hlave je napojený na svoje vlastné zásobovanie krvou a starostlivosť o cirkuláciu v týchto oblastiach môže pomôcť vlasom rýchlejšie rásť, hovorí Li. Rast môže byť tiež vyvolaný dodaním kmeňových buniek do pokožky hlavy - a dodáva, že existuje veľa potravín, ktoré prirodzene zvyšujú množstvo kmeňových buniek vo vašom tele.
Čo by ste teda mali jesť, aby ste zastavili vypadávanie vlasov? Krátka odpoveď: Záleží. Ak je strata spôsobená genetikou alebo ochorením, na opätovný rast skutočne neexistuje žiadna čarovná prísada - je lepšie sa poradiť so svojím lekárom a požiadať o odbornú radu. Ale ak je váš cieľ dlhší, plnší, lesklejší a zamatovejší, tento zoznam viac ako tucta potravín môže pomôcť vlasom rýchlejšie rásť. (A - áno - existuje veľa vegetariánskych a vegánskych možností!)
Obrázková špajzaGetty ImagesVajcia „Pokiaľ ide o stravu, medzi výživové nedostatky spojené s vypadávaním vlasov patrí nízka hladina biotínu, železa a vitamínu D,“ hovorí Li. Ak chcete doplniť veľa týchto živín - najmä biotínu -, pridajte do svojej pravidelnej rotácie vajcia.
Oxana DenezhkinaGetty ImagesJačmeň Ak trpíte vypadávaním vlasov, jedzte jedlá - ako je jačmeň -, ktoré podporujú lepšie prekrvenie pokožky hlavy, aby pomohli vlasovým folikulom prežiť, hovorí Li.
Maja Rice / EyeEmGetty ImagesMandle Nedostatok biotínu môže spôsobiť rednutie, hovorí Bonnie Taub-Dix, RDN, autorka BetterThanDieting.com . Naopak, dostatočný príjem biotínu - napríklad jedna porcia mandlí - môže vlasy zahustiť a dokonca stimulovať nový rast, čo vedie k hodvábnym a silným vláknam.
Kreatívne štúdio HeinemannGetty ImagesAvokádo Avokádo poskytuje prírodné oleje, ktoré udržujú vlasy pružné, a navyše pomáha vlasom udržať si vlhkosť - z dvoch veľkých dôvodov nájdete túto zložku v rôznych výživných prostriedkoch. DIY masky na vlasy . Obsahuje tiež množstvo výživných látok, vrátane vitamínov A, B6, D a E, hovorí Taub-Dix.
Thajský jüan Lim / EyeEmGetty ImagesGuava Toto tropické ovocie je plné vitamínu C, o ktorom sa preukázalo, že pomáha telu produkovať kolagén, látku, ktorá robí vlasy silnejšími a menej krehkými, hovorí Li.
Cavan ImagesGetty ImagesJahody Čerstvé (alebo mrazené!) Jahody poskytujú antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť vlasové folikuly a vitamín C na podporu produkcie kolagénu - dve veci, ktoré vedú k silnejším vláknam, ktoré sú menej náchylné na lámanie, hovorí Taub-Dix.
Brian HagiwaraGetty ImagesMango Ak chcete priviesť kmeňové bunky k pokožke hlavy, aby urýchlili rast, vyskúšajte ovocie, ktoré prirodzene zvyšuje produkciu kmeňových buniek v tele, ako napríklad tropické mango, hovorí Li.
Claudia totirGetty ImagesLosos Mastné ryby, podobne ako losos, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny - dôležitá živina, ktorá udržuje vlasy vláčne, hovorí Taub-Dix.
DragonFlyGetty ImagesSlnečnicové semienka Zinok je vynikajúcou výživou pre rast vlasov, pretože môže stimulovať obnovu folikulov, podporovať syntézu bielkovín a zlepšovať absorpciu živín, hovorí Carielle Nikkel, MS, RDN, riaditeľka výživy v Persona Nutrition. Aj keď ryby a mäso sú hlavnými potravinovými zdrojmi zinku, slnečnicové semienka sú vynikajúcou vegánskou a vegetariánskou možnosťou.
Lew RobertsonGetty ImagesChia semená Štúdie tiež naznačujú, že omega-3 môžu byť prínosom pre hrúbku a rast vlasov, hovorí Nikkel. Pre vegánov a vegetariánov sú semiačka chia skvelým rastlinným zdrojom týchto mastných kyselín.
61. WestendGetty ImagesŠpenát Listová zelenina, ako napríklad špenát, obsahuje folát a železo, ktoré sú dôležité pre udržanie zdravého prívodu krvi do vašich vlasov. Obsahujú tiež vitamín C, ktorý pomáha pri posilňovaní produkcie kolagénu, hovorí Taub-Dix.
Claudia totirGetty ImagesČervené mäso Pre hustejšie vlasy skúste konzumovať viac červeného mäsa - dodáva vášmu telu potrebnú dávku bielkovín a železa, hovorí Dr. Michelle Zive , RD, spoluautor Národnej akadémie športovej medicíny Program certifikovaných trénerov výživy
Claudia totirGetty ImagesFazuľa Fazuľa a ďalšie strukoviny sú plné výživných prísad pre vlasy, ako sú bielkoviny, vitamíny skupiny B a zinok, hovorí Zive.
Arx0ntGetty ImagesObohatené raňajkové cereálie Mnoho raňajkových cereálií je obohatených o vitamín D, živinu, ktorá môže pomôcť stimulovať vlasové folikuly, hovorí Zive. Ako bonus sú niektoré obohatené o ďalších kľúčových hráčov, ako je železo, zinok a vitamín A.
bhofack2Getty ImagesZelené papriky Vitamín C - niečo, čo má dostatok zelenej papriky - tiež chráni naše telá pred oxidačným stresom, ktorý prispieva k vypadávaniu vlasov a šediveniu, hovorí Nikkel.