25 zdravých výprav na cestu, odborníci na výživu prisahajú
Váš Najlepší Život
Temi Oyelola Keď ste na rodinný výlet , môže hroziť, že dobré časy pokazí prípad vešiaka. Našťastie, s trochou predvídavosti, je ľahké sa vyhnúť tomuto príliš častému úskaliu. Tu odborníci na výživu odporúčajú najlepšie občerstvenie na cesty, aby ste boli spokojní, kým nedorazíte do cieľa. Bonus: Sú zdravé a ľahko zabaliteľné .
AmazonChrumkavý cícer „Milujem toto munchie občerstvenie do úst, pretože je nabité rastlinným proteínom - šesť gramov v jednej uncii,“ hovorí Jackie Newgent, autorka knihy Kuchárska kniha o prírodnom cukrovke . Snažte sa na nich rovnakým spôsobom, ako by ste robili zemiakové lupienky, alebo si ich pridajte do neživého šalátu so zastávkou.
AmazonTyčinky na cesto z čokolády z čokolády Kirkland „Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste sa občerstvili na zdravých jedlách, je vopred si naplánovať a zabaliť občerstvenie, ktoré je bohaté na živiny a má menej ako 150 až 200 kalórií,“ hovorí Ilana Buchbinder, MB, RDN. Proteínové tyčinky sú vynikajúce, najmä tie, ktoré obsahujú najmenej 10 gramov bielkovín, 10 gramov vlákniny a menej ako 2 gramy pridaného cukru, dodáva. Vyskúšajte Tyčinky na cesto Kirkland's Chocolate Chip Cookie —Balia 21 gramov bielkovín, 15 gramov vlákniny a iba 1 gram cukru.
AmazonKRAVE Gurmánske strihy Najlepšie občerstvenie na cesty je s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru, hovorí Liz Satterthwaite RDN, LDN, wellness dietetička na ProMedica . Na zabalené občerstvenie na ceste odporúča hovädzie trhané mäso, ktoré nájdete na čerpacích staniciach, letiskách a v miestnych obchodoch s potravinami.
AmazonDRUHÝ Granola Bars Ak hľadáte rýchle vyzdvihnutie, ktoré nespôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi, zvážte KIND minis, hovorí Newgent. „Spolu s nízkym obsahom pridaných cukrov poskytujú trojnásobnú dávku zdravého tuku, rastlinných bielkovín a vlákniny pre výraznú sýtosť.“ Vďaka svojej kompaktnej veľkosti sú ideálne na to, aby ste ich mohli v kabelke, batohu, kufri alebo priehradke na rukavice uložiť do vrecka.
AmazonTekvicové semiačka Tekvicové semiačka by si nemali byť vyhradené na jeseň - poskytujú vynikajúci zdroj kompletných rastlinných bielkovín (o 40 percent viac ako mandle!) A sú bez alergénov, hovorí Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. „Tekvicové semiačka sú tiež dobrým zdrojom železa, zinku a horčíka - dôležitých minerálov na podporu zdravého imunitného systému a pre zdravé srdce,“ dodáva. Vyskúšajte Superseedz, ktorý má rôzne lákavé príchute, napríklad pikantný a cukrový javor.
AmazonZolli Candy Na ceste je cukrík jednou z najjednoduchších možností „chytiť a ísť“ - je ľahko dostupný na zastávkach a navyše nemožno poprieť, aké lákavé je. Ale prinesenie zdravšej alternatívy, ktorá sa napriek tomu cíti zhovievavo, ako napríklad Zolli Candy, môže zabrániť naštartovaniu veľkých záchvatov. Registrovaná dietetička Mary Catherine Neumaier tieto cukríky odporúča, pretože sú úplne prírodné, neobsahujú najlepších sedem alergénov a neobsahujú cukor, ale napriek tomu vynikajúco chutia.
AmazonArašidy Na občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás uspokojí na cestách, si pripravte arašidy, hovorí Siegel. Arašidy Pizootz poskytujú 10 gramov bielkovín a prichádzajú v jedinečných a zaujímavých príchutiach, ako je nakladaný kôpor NY, Baja taco a habanero. A pretože sú nabité prírodnými slanými príchuťami a nie sú ochutené korením, nemusíte si robiť starosti so špinavými rukami.
AmazonAvokádový toast Toto vopred zabalené občerstvenie je dodávané s avokádom Hass a chrumkavými celozrnnými toastami pre plniace trio zdravých tukov, bielkovín a vlákniny, ktoré vám pomôžu prekonať vaše ďalšie jedlo, hovorí Amy Gorin , MS, RDN.
AmazonKokosové sušienky Zamieňajte čokoládové sušienky za tenké, chrumkavé kokosové sušienky - sú to pravé veci, ktoré uspokoja vaše mlsné jazýčky bez zbytočností, hovorí Frances Largeman-Roth , RDN. Pretože sú vyrobené zo skutočných surovín, ako sú kešu, maniok a kokos, môžete si pochutnať na ôsmich ich slaných karamelových riedkach len za 160 kalórií, osem gramov cukru a tri gramy vlákniny.
Veľký ľahký BuchaKombucha Budete potrebovať malý chladič, ale správna kombucha je skvelou alternatívou k sladkým nápojom. „Je bohatý na probiotiká a má množstvo potenciálnych prínosov pre zdravie, ale zložky a obsah cukru sa môžu veľmi líšiť, preto hľadajte nepasterizovanú odrodu, ako je napríklad Big Easy Bucha,“ hovorí Molly Kimball, RD, ČSSD. „Obsahuje 8 gramov cukru alebo menej na fľašu s objemom 16 uncí a dodáva sa v osviežujúcich, južne inšpirovaných ovocných a kvetinových príchutiach.“
AmazonObčerstvenie z morských rias Ak túžite po čipsoch, zvážte radšej občerstvenie z morských rias - cestujú rovnako dobre, ale je oveľa menej pravdepodobné, že vo vás zanechajú pocit plnosti a nafúknutia. Idú dole ako štiepka, ale majú prirodzene nízky obsah kalórií a vysoký obsah vitamínov a minerálov vrátane vitamínu C, vitamínu K a jódu, hovorí Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonRozdeľte tyče Nie je ľahké zostať hydratovaný na ceste, ale občerstvenie, ako sú chia bary, môže pomôcť, hovorí Largeman-Roth. Vyskúšajte tieto super uspokojivé chia tyčinky s príchuťou manga, ktoré majú iba 100 kalórií a tri gramy cukru.
AmazonSušené ovocie Keď cestujete, máte väčšie problémy s dehydratáciou a trávením, ktoré vyplývajú zo zmien vašich spánkových a stravovacích návykov, hovorí Michelle Dudash, RD, kuchárka s certifikátom Cordon Bleu a autorka Čisté stravovanie pre rušné rodiny . Vyberte si potraviny, ktoré môžu pomôcť v boji proti týmto problémom, napríklad sušené ovocie bez pridania cukru - myslite na marhule, hrozienka a datle. Majú vysoký obsah vlákniny a draslíka, aby udržali vaše trávenie na dobrej ceste, hovorí Dudash.
AmazonVrecká na tuniaky Ak cestujete priamo cez jedlo, naplánujte si výdatnejšie občerstvenie so stálou silou. Tuniak je čistý proteín a navyše obsahuje draslík na podporu hydratácie a riadenia krvného tlaku a vitamín D, hovorí Dudash. Namočte sušienky do tuniaka alebo ich len ponorte do lyžice.
AmazonRastlinné lupienky Ak neodoláte neodolateľnému chrumkavému popcornu z bieleho čedaru, vyskúšajte Hippeas. „Ak si vyberiete občerstvenie na báze strukovín, napríklad Hippeas, pomôže vám to získať viac peňazí za vašu výživu, pretože obsahuje bielkoviny aj vlákninu bez toho, aby boli vyprážané,“ hovorí Beth Warren , MS, RDN, zakladateľ CDN spoločnosti Beth Warren Nutrition a autor knihy Tajomstvá kóšer dievčaťa .
AmazonGranola Všeobecne hľadajte občerstvenie, ktoré má veľkú chuť, chrumkavosť a vlákninu pre trvalú energiu, hovorí Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, zakladateľka spoločnosti Hispánska komunikácia o potravinách a člen vedeckej poradnej rady pre nadáciu Grain Foods Foundation. A ak sa cestovanie sťažuje na tráviaci systém, vyhľadajte produkty s probiotikami alebo prebiotikami, dodáva. Obľúbený, ktorý spĺňa obe kritériá? Cereálie Happy Inside - ľahko osladená zmes pšenice, jačmeňa a ciroku kombinovaná s kúskami jogurtu a sušenými čučoriedkami.
AmazonTyčinky s orechmi a ovocím Pri výbere orechov a ovocných tyčiniek buďte opatrní, hovorí Warren. „Túto možnosť môžete ľahko urobiť nezdravou voľbou s možnosťou prebytočného cukru a vysoko spracovaných prísad v tyčinkách.“ Hľadajte tyčinky, ktoré sú vyrobené z celých potravinových prísad a obsahujú päť až osem gramov cukru alebo menej, ako napríklad tyčinky RX.
AmazonPistácie Ak chcete spoznať niečo, čo nebude váhať, vyskúšajte tieto pohodlne zabalené pistáciové maškrty. Sú dokonalým spojením sladkej a koláčovej čokolády a navyše sú plné antioxidantov a vlákniny, ktoré pomáhajú telu dodať energiu a uspokojiť vás, hovorí Sara Siskind, certifikovaná poradkyňa v oblasti výživy.
AmazonOrechy a syr Aj keď sú orechy skvelou voľbou na občerstvenie na cestách, je ľahké ísť cez palubu. Prednastavená možnosť uspokojí vašu túžbu, ale bodku za občerstvením zastavte. Tieto občerstvenie má menej ako 200 kalórií a je plné ton bielkovín - čo je kľúčom k tomu, aby ste boli sýti Jessica Swift , RD.
AmazonSušené čerešne Na občerstvenie so širokou škálou zdraviu prospešných účinkov vyskúšajte sušené čerešne - konkrétne višne Montmorency. Štúdie ukazujú, že tento druh sušeného ovocia môže pomôcť v boji proti zápalom, na podporu spánku a na zníženie rizika srdcových chorôb Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Jedzte ich priamo z tašky alebo ich pridajte do domácej zmesi na pečenie.
Jednorázové biopotravinyNaklíčené obilniny Ak hľadáte niečo, čo by ste svojim deťom ľahko zabalili do pohára s občerstvením, vyskúšajte naklíčené cereálie. Sú vyrobené z organického ovsa a obsahujú štyri gramy bielkovín a tri gramy vlákniny na porciu a navyše majú nízky obsah cukru Whitney anglicky , RD.
AmazonOSTATNÉ ovocné občerstvenie Na občerstvenie, ktoré vás udrží dlhšie sýte, vyskúšajte RIND. Je zabalený do vlákniny a navyše šupky obsahujú pekné množstvo antioxidantov, ktoré môžu v konečnom dôsledku pomôcť znížiť riziko mnohých chorôb, hovorí Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonMandle čokoládové máčané Vyskúšajte mandle ponorené do čokolády na desiatu, ktorá je o niečo vzrušujúcejšia a sviežejšia ako obyčajné orechy Maggie Michalczyk , RDN. „Stále využívate výhody vlákniny a bielkovín, ktoré sa nachádzajú v mandliach! Navyše majú nižší obsah cukru ako veľa iného občerstvenia. “
AmazonHummus Ak sa chystáte na chvíľu na cestu, stojí za to priniesť si mini chladič - to výrazne rozšíri vaše možnosti občerstvenia. Morgan Trott, MS, RDN a Tréner Arivale hovorí, že jednotlivé balíčky s občerstvením Sabra majú perfektnú veľkosť porcie a sú dodávané so všetkým, čo potrebujete na udržanie nízkej hodnoty kalórií, ale vysokej chuti.
AmazonLuna Bars Na občerstvenie, ktoré vás bude stále zaujímať v aute alebo keď prechádzate cestnými cieľmi, si dajte do tašky niekoľko barov Luna. „LemonZest je moja súčasná obľúbená príchuť, ktorá má osem gramov uspokojujúcich rastlinných bielkovín a tri gramy plniacej vlákniny za menej ako 200 kalórií,“ hovorí Gorin.