28 zdravých pochutín na zabalenie pre váš ďalší dlhý let
Váš Najlepší Život
Paul GiamouGetty Images Samotné zabalenie a príchod na letisko už môže byť taký ohromujúci, že len zriedka prestanete myslieť na to, čo budete jesť v termináli (a na lete). Ak hľadáte zdravé cestovné občerstvenie (aj to trochu) chutiť ako nezdravé jedlo ) a neroztopí sa v tvoj víkend , požiadali sme dietológov a odborníkov na výživu o ich vrchol Schválené TSA vyberá.
EpickéPrúžky na občerstvenie alebo mäsové tyčinky Nakupuj teraz Lauren Cadillac , Registrovaný dietetik a osobný tréner na Manhattane, je veľkým fanúšikom snackových prúžkov alebo mäsových tyčiniek EPIC, ktoré majú vysoký obsah bielkovín, aby vás udržali sýte počas celého letu. Najlepšia časť? Na niektorých letiskách ich nájdete, pre prípad, že by ste si ich zabudli zabaliť.
Kalifornia pestované mandarínky Nakupuj teraz Tieto konkrétne mandarínky „sú bezsemenné a ľahko sa lúpu, čo z nich robí ďalšiu jednoduchú možnosť„ chytiť a ísť “, keď idete na letisko,“ hovorí Lori Zanini, RD, CDE a autorka 
Balené olivy Nakupuj teraz
Ako slanú variantu odporúča Keri Glassman, R.D., zabaliť olivy. Môžete si ich vychutnať sami alebo ich zahrnúť do toho, čo označuje ako „mini jedlá“, ktoré môžu pozostávať z olív a párov, ako je malý šalát, balíček tuniaka, alebo KIND bar, ktorý má iba 4 - 5 gramov cukor na porciu. “ Len jedna vec pre milovníkov olív, vynechajte odrody olivových tyčiniek, ktoré „skutočne sedia na repkovom oleji“, a choďte na tie, ktoré sú uložené vo vode a zabalené v sklenenej nádobe alebo v nádobe na cestu pre zdravšiu voľbu (ako napríklad tieto olivy Gaea, ktoré miluje). .
Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesNakrájané jablká so škoricou a mandľovým maslom Glassman posúva jej jablká na vyššiu úroveň tak, že ich naseká a doplní škoricou a mandľovým maslom. Je to nielen vynikajúci spôsob, ako do svojej cesty zapadnúť nejaké ovocie, ale je to aj jednoduchší spôsob balenia.
Vajcia natvrdo Nakupuj teraz 'Jedná sa o ľahký doplnok, pretože sú vopred vylúpané a pripravené na konzumáciu a sú oveľa výživnejšie ako väčšina ostatných možností letiska,' hovorí Zanini. Pohodlné, tieto vajcia „majú vysoký obsah bielkovín, sú organické, sú vo voľnom výbehu a sú certifikované ako humánne“, takže môžete cestovať s plným bruchom a čistým svedomím.
Muffiny bez obilia Nakupuj teraz Ak je vašou predstavou skvelého letiskového občerstvenia menej obrovský Toblerone a viac muffinov a croissantov, Cadillac navrhuje Soozy’s Muffins. „Bezlepkové, bezlepkové, certifikované paleo, tieto vdolky sú oveľa zdravšou voľbou ako vdolky na letisku,“ hovorí.
Getty ImagesMrazené hrozno Hrozno, ktoré vás samo o sebe neláka? Pred letom si ich dajte zamraziť na sladké a uspokojivé chrumkavé občerstvenie! Glassman odporúča urobiť to a potom ich vložiť do opakovane použiteľnej tašky na cesty, aby boli niekoľko hodín zmrazené. 'Začnú sa rozmrazovať, ale na občerstvenie budú stále veľmi chladné,' hovorí.
Justin's Squeeze Pack Nakupuj teraz Tieto balíčky orechového masla vás asi samy nenaplnia, ale sú skvelým doplnkom krekrov, ovocia a ďalších pochutín, ktoré už môžete mať po ruke.
Snack bary Nakupuj teraz Packery na poslednú chvíľu, toto je pre vás. Najjednoduchšie, čo môžete urobiť, je siahnuť po granolovom bare. Spoločnosť Glassman odporúča tyčinku KIND’s Dark Chocolate Nuts & Sea Salt. Je to jej obľúbená „pretože sú vyrobené zo skutočných a zdravých surovín, ako sú orechy, celozrnné výrobky a ovocie, a tyčinka má iba 5 gramov cukru,“ vysvetľuje.
Klasické Guacamole Mini Nakupuj teraz Avokádo je potravina s vysokým obsahom živín plná zdravých tukov a antioxidantov, hovorí Glassman. Doma si vyrába vlastnú avokádovú kašu so soľou, korením, citrónom alebo limetkou a cesnakovým práškom, ale ak nie ste fanúšikmi domácich majstrov, stačí si do tašky hodiť niekoľko balení Guacamole na jedno použitie od spoločnosti Wholly Guacamole. 'Na každé 2 unce sú úplne priateľskí voči TSA.' Navyše sa tak dobre párujú s inými výživnými občerstveniami, ako sú chrumkavé vegetariáni a celozrnné sušienky, takže som povzbudený k tomu, aby som počas letu jedol veľa zdravých jedál, “hovorí Blechman.
Nesladené opekané kokosové lupienky Nakupuj teraz Tieto kokosové lupienky vám dajú pocit, akoby ste sa ocitli v raji s občerstvením, aj keď práve neodletíte na nejaký tropický ostrov. Nielen, že sú mimoriadne chutné, ale ako vysvetľuje Cadillac, „triglyceridy so stredne dlhým reťazcom z kokosu sú skvelé pre funkciu mozgu a udržanie energetickej hladiny.“ Inými slovami, doplnia vás a pomôžu vám zložiť krížovku, ktorú si na let odkladáte.
Qi'a Superfood Organické horké ovsené vločky Nakupuj teraz Nikdy nás nenapadlo pripraviť ovsené vločky za letu, ale je to úprimne samozrejmé. Ako Cadillac upozorňuje, všetko, čo musíte urobiť, je vziať so sebou balíček, požiadať o pohár a horúcu vodu a voila! Chutné, sýte a teplé občerstvenie bohaté na vlákninu a „omega trojky podporujúce mozog“ sa náhle zhmotní.
Organické pečené občerstvenie z morských rias GimMe 1,99 dolárov Nakupuj teraz Cadillac si na cesty pripravuje občerstvenie z morských rias, pretože ide o „nízkokalorickú pochúťku, ktorá uspokojí túto slanú chrumkavú chuť“. Nielenže sú nízkokalorické, ale obsahujú aj veľa vitamínov a minerálov, ako sú vápnik, železo, horčík, jód zinok a vitamíny C a A! Zemiakové lupienky kto?
61. WestendGetty ImagesDatle s mandľovým maslom 'Aj keď to uspokojí ten sladký zub rovnako, ako to bude sladkosť, datle sú skutočným jedlom, ktoré vám poskytne vitamíny a minerály v porovnaní s prázdnymi kalóriami, ktoré z cukroviniek získate,' hovorí Glassman. Okrem toho „bielkoviny a tuk z mandľového masla vás zasýtia“, takže počas celej cesty nemusíte mať potrebu sa občerstviť.
Dve dobréDva dobré zmiešané bobuľové grécke jogurty Nakupuj teraz Na ľahké občerstvenie, ktoré je stále dostatočne plné, aby vás udržalo, kým sa neobjaví nákupný košík, navrhuje Blechman grécky jogurt. „Práve teraz milujem dvoch dobrých. Malá šálka obsahuje 2 g celkového cukru, 3 g sacharidov, 12 g bielkovín a 80 kalórií. “ Po pristátí teda ušetríte veľa miesta na zábavné jedlo.
Target.comNádherné pečené a solené pistácie 7,99 dolárov Nakupuj teraz „Pistácie sú dobrým zdrojom rastlinných bielkovín a takmer 90% tukov v nich obsiahnutých je lepších pre vaše mono a polynenasýtené mastné kyseliny,“ hovorí Zanini.
HorizonSyrové tyčinky Horizon Organic Mozzarella String 7,00 dolárov Nakupuj teraz „Vždy hľadám predmety, ktoré sú balené jednotlivo, pretože sa pri odchode z kuchyne dajú ľahšie chytiť,“ hovorí Blechman. Jej súčasným zameraním je organický strunový syr Horizon, ktorý je dobrým zdrojom bielkovín a ľahko sa zmestí do osobnej tašky alebo príručnej tašky.
Budem vedieťPokusy o občerstvenie Sabra Classic Hummus 1,99 dolárov Nakupuj teraz Pre slané občerstvenie, ktoré je pôžitkárske bez toho, aby bolo nezdravé, odporúča Joy Bauer, MS, RDN a odborníčka na zdravie a výživu pre show NBC TODAY šálky s humusom, pretože sú dokonalou vecou, ktorá sprevádza čerstvú zeleninu, ako je detská mrkva, zelerové tyčinky, alebo plátky papriky, hovorí. Alebo, ak ste milovníkom sacharidov (kto nie?), Užite si pita chipsy, ktoré sa dodávajú s väčšinou pohárov.
Nájdite CrispFinn Crisp Tenký ražný chrumkavý chlieb7,00 dolárov Nakupuj teraz Ak hľadáte ešte ďalšiu možnosť, ako sa ponoriť do humusu alebo guacu (ďalší zdravý nápoj), Blechman odporúča celozrnné sušienky, aby zostali na tej výživnejšej strane. Jej najobľúbenejšie (s humusom alebo bez neho) sú Finn Crisps.
Vyživujte občerstvenieVyživujte občerstvenie Žuvacie granoly Nakupuj teraz Aby uspokojila vaše chute na tieto delty biscotti, navrhuje Bauer svoje vlastné Nourish Granola Bites s príchuťami ako čokoládové arašidové maslo, čučoriedkové jablko a čokoládový banán. Lahodné občerstvenie sa dodáva v vreckách na jedno podanie s objemom 1 oz, ako aj v uzatvárateľných vreckách s objemom 4 oz a sú vyrobené z dobrých ingrediencií, ako je celozrnný ovos a chia, takže sú plné, hovorí Bauer.
ActiviaProbiotický nápoj Dannon Activia Dailies Nakupuj teraz Jednou z dôležitých vecí, na ktoré pri cestovaní často zabúdame, je to, že je dôležité snažiť sa čo najviac držať sa svojich chybných kúpeľňových postupov. Na udržanie zdravého čreva Blechman balí malé probiotické nápoje, ako sú Activia Dailies. 'Sú to jednoduchý a chutný spôsob, ako pracovať v probiotikách, keď cestujem - a navyše sú to 3,1 unce a.k.a úplne priateľské k TSA,' hovorí.
Kevin SummersGetty ImagesSušené ovocie Pre chuť na sladké, ktorá sa rada zatúla do sekcie s cukrovinkami v novinových stánkoch na letisku (rovnaké), odporúča Zanini cestovanie so sušeným ovocím. 'Mojím osobným záujmom je mango, ale akékoľvek nesladené sušené ovocie je zdravšou alternatívou k cukríkom,' hovorí.
LauriPattersonGetty ImagesArašidové maslo a želé sendvič Dobre, je to niečo viac ako občerstvenie, ale pre niečo výdatné sa Blechman rozhodol pre PB&J na celozrnnom chlebe s množstvom semien z dvoch dôvodov: je to zdravšie a je menej pravdepodobné, že sa namočia. Aby bola extra zdravá, vynechá želé zakúpené v obchode a použije namiesto toho pravé ovocie: „Ja si natriem bobule do orechového masla predtým, ako ho natriem na chlieb, alebo použijem na tenké plátky nakrájaný banán,“ vysvetľuje.
Tom GrillGetty ImagesTrail Mix Všetci dietológovia, s ktorými sme sa rozprávali, mali spoločné jedno odporúčanie o občerstvení: mix chodníkov! Ako zdôrazňuje Bauer, zmes chodníkov je dobrým zdrojom vlákniny a bielkovín, ktoré vám pomôžu cítiť sa plní. Najlepšia časť? Trail mix je možné prispôsobiť vašim konkrétnym potrebám a vkusu.
Nech už robíte akékoľvek kombinácie, nezabudnite použiť nesolené orechy, pretože „solené odrody sa môžu baliť do tony sodíka,“ hovorí Blechman.
VegaVega Protein + Snack Bary Nakupuj teraz Granolové bary sú samozrejme ľahkým cestovným občerstvením. Je však dôležité, aby ste stále venovali pozornosť tomu, čo presne sa v nich nachádza. „Hľadám tyčinky, ktoré ponúkajú dobrú kombináciu bielkovín a vlákniny bez príliš veľkého množstva pridaného cukru,“ hovorí Blechman. Jej obľúbená je Vega Protein Snack Bar, ktorá má menej ako 200 kalórií a ponúka všetku výživu, ktorú hľadá. Prisahá, že čokoládový karamel chutí rovnako ako sladká tyčinka.
POMPOM Nádherná šťava z granátového jablka 1,79 dolárov Nakupuj teraz Ak patríte medzi milovníkov nápojov a živín, Zanini odporúča vyskúšať 100% šťavu z granátového jablka POM. 'Je to dobrý zdroj draslíka a neobsahuje žiadny pridaný cukor, plnidlá ani konzervačné látky,' hovorí. Jedinou výhradou je, že fľaše majú 8 oz alebo viac, čo znamená, že ich budete musieť zachytiť na letisku alebo skontrolovať v batožine a po pristátí hydratovať.
MilýDRUHÉ tyčinky plnené orieškovým maslom 34,40 dolárov Nakupuj teraz Zanini odporúča Snack Bar s náplňou KIND Nut Butter Filled, ktorý je, ako už z názvu vyplýva, plnený pravým orechovým maslom. Majú tiež celozrnné výrobky a neobsahujú umelé arómy, farbivá ani konzervačné látky, takže v zásade začiarknu všetky „zdravé“ škatule. Navyše sa plnia.