Tu je návod, ako sa zdravo stravovať v Taco Bell
Jedlo
Taco Bell Takže idete do Taco Bell. Ten supergreenový šalát dnes (alebo možno nikdy) nemáte. Počujeme ťa A hoci sa nemusí zdať, že „vyvážené jedlo“ a ten étos „Live Mas“ idú ruka v ruke, v skutočnosti je možné si v Taco Bell dať chutné a zdravé jedlo bez toho, aby ste sa vzdali akýchkoľvek riešení založených na diéte. Odborníci na výživu zvážia najlepšie položky ponuky na objednávku (sú ich tony!), Ak hľadáte zníženie kalórií a sacharidov v mexickom reťazci.
Čo si objednať na raňajky
Najskôr to vyriešime z cesty: Áno, mali by ste Cinnabon Delights vynechať (ak sa chcete týchto múčnych dobrôt pochváliť, zvážte zjedenie jedného šišky a zvyšok potom zdieľajte so svojimi spolupracovníkmi alebo si ich nechajte na neskôr) . Namiesto toho sa rozhodnite pre osviežujúci pohár pomarančového džúsu - alebo zostaňte s vodou - a Raňajky Mäkké taco vajce a syr , držte slaninu.
„Má 170 kalórií, 9 gramov tuku, 330 miligramov sodíka a sedem gramov bielkovín. Páči sa mi to, pretože bielkoviny získavate z celých vajec bez klietok a vynecháte všetky spracované druhy mäsa, “hovorí Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. „Môžete ich tiež prispôsobiť a požiadať o menšie množstvo syra, aby ste znížili obsah sodíka a tukov.“
Tipy na zdravé raňajky
Raňajky Mäkké taco vajce a syr 
Čierne fazule 
Pico de GalloAk chcete pridať ďalších päť gramov plniacej vlákniny, pridajte čierne fazule. Ak chcete získať ďalších asi 25 centov, choďte na Pico de Gallo.
„Často pridávam do miešaných vajec korenie salsou alebo chipotle, pretože má veľa arómy bez mnohých kalórií navyše,“ poznamenáva Lindsey Toth, MS, RD, Swanson Health. „Ak to chcete napodobniť v raňajkovom taco, objednajte si raňajky Soft Taco bez slaniny a namiesto toho požiadajte o Pico de Gallo. Prijmete kalórie a tuky bez toho, aby ste obetovali chuť. “
Nech je to freska!
Tieto tri slová budete chcieť mať pripravené, ak sa chcete stravovať zdravšie v reštaurácii Taco Bell: Make it Fresco.
„Požiadanie o to, aby to bolo Fresco, je rýchly a ľahký spôsob, ako znížiť kalórie a tuky,“ vysvetľuje Toth. Na požiadanie obdržíte ošetrenie Fresco, omáčky na báze majonézy, syry, kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku a guacamole nahradíte čerstvým pico de gallo. (Samozrejme, hoci je kalorický, guacamol s avokádom s vysokým obsahom živín, je vždy zdravou voľbou, preto môžete objednávku zvážiť ako doplnok.) “Vezmite si napríklad ich Shredded Chicken Burrito - jednoducho požiadajte o slovo„ Fresco “ pri objednaní to bude trvať od 420 kalórií do 320 kalórií. Je to jednoduchý spôsob, ako urobiť svoju obľúbenú objednávku o niečo zdravšou. “
Súvisiaci príbeh
Je Chick-fil-A zdravá? Nie je prekvapením, že všetci odborníci na výživu, na ktorých sme klikli, sa zhodli na tom, že v ponuke Taco Bell kraľujú možnosti Fresco. „Taco Bell má menu Fresco s ľahšími položkami, ktoré majú menej ako 350 kalórií a 10 gramov tuku,“ ponúka Letné Yule , MS, RDN, ktorých osobným favoritom je Fresco Soft Taco s nastrúhaným steakom . „Obsahuje 150 kalórií, 1,5 gramu nasýtených tukov, 10 gramov bielkovín a 460 miligramov sodíka. Táto položka je najnižšia v nasýtených tukoch položiek ponuky Fresco a obsahuje oveľa menej sodíka ako Fresco burritos. ““
Zdravý obed a večera
Fresco Soft Taco s nastrúhaným kuracím mäsom Pico de Gallo a Guacamole 
Fresco Crunchy Taco s hovädzím mäsomNiektoré ďalšie najlepšie ponuky vo Fresco-ville? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN odporúča Fresco Soft Taco s nastrúhaným kuracím mäsom ktorá má 150 kalórií, šesť gramov tuku, 430 miligramov sodíka a deväť gramov bielkovín. „Sodík je trochu vysoký, ale stále je to jedna z lepších možností v ponuke. Môžete ho zväčšiť tak, že si vyžiadate ďalší ľadový šalát bez toho, aby ste pridávali ďalší sodík, tuk alebo kalórie, “dodáva Berg.
Rachel Fine, MS, RD a majiteľka spoločnosti New York City’s Do The Pointe Nutrition , sentiment echosa Berga, zdôrazňujúc, že toto taco „stále obsahuje štvrtinu vášho denného príjmu sodíka, takže by ste mali obmedziť porcie na jednu alebo dve (max.)“ “
Súvisiaci príbeh
Najlepšie položky tajného menu Ďalšou pevnou voľbou je Fresco Crunchy Taco s hovädzím mäsom , čo predstavuje 140 kalórií, 2,5 gramu nasýtených tukov a 300 miligramov sodíka. „Páči sa mi táto položka, pretože poskytuje nízkokalorickú taco možnosť, pričom udržuje sodík tiež dosť nízky,“ zdieľa Staci Gulbin , MS, MEd, RD. „Toto taco tiež poskytuje slušné množstvo vlákniny a bielkovín, takže by bolo zdravou súčasťou ľahkého jedla.“
Ako vždy, môžete si pridať čierne fazule, aby ste získali viac vlákniny a bielkovín iba za približne 80 kalórií.
Čo iné si objednať na obed a večeru
Gublin je tiež fanúšikom chutných a uspokojujúcich Pikantná Tostada , ktorá má 210 kalórií, tri gramy nasýtených tukov a 440 miligramov sodíka spolu s piatimi gramami vlákniny a šiestimi gramami bielkovín.
Pikantná Tostada
Taco Bell„Páči sa mi táto položka, pretože udržuje sodík pod 500 miligramov a poskytuje zdravú rovnováhu bielkovín a vlákniny. Obsah cukru je tiež nízky a poskytuje možnosť bez lepku pre tých, ktorí sa mu musia vyhýbať, “poznamenáva Gublin.
Na ľahký obed si objednajte čierne fazule a ryžu, ktoré prichádzajú s 190 kalóriami a 390 miligramami sodíka bez nasýtených tukov. „Je to dobrá voľba pre vegetariánov, pretože poskytuje päť gramov bielkovín a šesť gramov vlákniny, ktoré vám pomôžu preniesť sa do ďalšieho jedla alebo občerstvenia. Do tohto jedla je možné pridať salsu alebo horúcu omáčku, ktorá dodá ďalšiu príchuť zanedbateľným kalóriám a menej ako 100 miligramov sodíka, “hovorí Yule.
A čo tá „ponuka napájania“?
Je to iba marketing. Spoločnosť Taco Bell pridala ponuku „Power Menu“, ktorá ponúka možnosti s vysokým obsahom bielkovín, ale nenechajte sa oklamať - to neznamená, že sú zdravé. Okrem 26 gramov bielkovín obsahuje Power Menu Steak Bowl 1 240 miligramov sodíka a 21 gramov tuku (sedem gramov nasýtených tukov) - a s 55 gramami celkových sacharidov nie je ideálny pre tých, ktorí majú keto diétu alebo s nízkym obsahom sacharidov, “radí Toth. „Existuje oveľa zdravší spôsob, ako dostať svoje denné bielkoviny na cesty bez toho všetkého sodíka, ako napríklad pri proteínovom kokteile vyrobenom z jednoduchých, skutočných potravinových prísad.“
Čo preskočiť
Vedomí jedáci, zdvihnite uši. „Mali by ste sa vyhnúť XXL grilovaným stuftom Burrito, konkrétne hovädziemu, ale všetky sú pre vás veľmi zlé,“ hovorí Berg. „Hovädzie mäso má 870 kalórií, 40 gramov tuku, 14 gramov nasýtených tukov a smiešnych 2 140 miligramov sodíka. V tomto reťazci rýchleho občerstvenia existujú oveľa zdravšie alternatívy. “ Yule dodáva: „Sodík v tomto XXL grilovanom hovädzom mäse Burrito sa blíži k odporúčaniu stravovacích pokynov obmedziť sodík na menej ako 2 300 miligramov denne.“
Preskočiť tieto položky
XXL grilovaný hovädzí stuft Burrito 
Cinnabon Delights 
Šalát Fiesta Taco s kuracím mäsomMožno si myslíte, že šaláty sú inteligentnejšou voľbou, ale spoločnosť Fine vyzýva zákazníkov, aby sa vyhýbali šalátu Fiesta Taco s kuracím mäsom v reťazci, a to vďaka jeho 35 gramom tuku a ohromným 1 500 miligramom sodíka.
Ako si vychutnať svoje obľúbené položky
Suzanne Fisher „MS, RD tvrdí, že patróni spoločnosti Taco Bell, ktorí sledujú ich príjem, by si mali dať pozor na bežné vylepšenia, ako je omáčka nacho syr, krémová omáčka jalapeño a frita. „Je to ľahký spôsob, ako pridať ďalšie zálievky bez zohľadnenia ďalších kalórií, tukov a sodíka, ktoré pridávajú do jedla.“ Vo všeobecnosti požiadajte, aby bola vaša objednávka na syre ľahká, alebo „skúste nahradiť syr guacamolom ako spôsob, ako zvýšiť obsah zdravého nenasýtených tukov v jedle,“ hovorí Fine.
Gulbin tiež navrhuje, aby sa stravníci vyhýbali taco tortille z mäkkej bielej múky, kedykoľvek je to možné, aby znížili váš celkový príjem sodíka, kalórií a sacharidov - to znamená, ak vám na týchto veciach záleží.
Posledná poznámka k omáčkam
„Ak jedlo obsahuje omáčky, požiadal by som o ne bočné jedlá a neobjednával som žiadne ďalšie, zvlášť krémové, pretože majú vysoký obsah sodíka, cukru alebo nasýtených tukov,“ navrhuje Ysabel Montemayor, MS, RD, olovo. výživový poradca v spoločnosti Fresh n 'Lean. „Ak si objednáš omáčky na boku, máš väčšiu kontrolu nad tým, koľko toho do jedla ide, a pravdepodobne ich nakoniec spotrebuješ menej.“
Vegetariánske obľúbené jedlá
Taco BellSamozrejme, guac a pico de gallo dostanú toto schválenie od RD, takže pokojne premýšľajte mimo ulitu a zdvojnásobte nabudúce túžbu po taco.
Ak chcete získať viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život, a všetko, čo Oprah, zaregistrujte sa do nášho bulletinu!
Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie