Ako používať stupnicu emocionálneho vedenia na dosiahnutie svojho cieľa
Zdokonaľovanie
Bolo vám niekedy povedané, aby ste boli pozitívni, keď sa cítite na dne a v depresii? Podráždili vás ‚dobré rady‘ ‚dobré duše‘? Podľa ' Škála emocionálneho vedenia “ Je len prirodzené, že sa hneváte, keď vám niekto dá radu, ktorú ste celý čas vedeli. Väčšina z nás sa niekedy v živote stretla s touto situáciou.
Dobre mienené rady ako „myslite pozitívne“ alebo „bradu hore“ sú dosť frustrujúce, keď sa cítite zle. Ale je to nepríjemnejšie, keď sa snažíme prijať túto radu a úplne zlyháme.
Všetci vieme, že pozitívne myslenie nám pomôže dostať sa z depresie, no otázkou je ako? Ako máme privolať pozitivitu, keď sa cítime úplne na dne a mimo. Premýšľali ste niekedy prečo?
Abraham Hicks vysvetlil túto dilemu pomocou škály emočného vedenia.
ObsahČo je stupnica emočného vedenia?
The Abraham Hicks Emočná škála je zbierka bežne pociťovaných emócií, ktoré uvádza Abraham Hicks. Tento postupný zoznam pocitov má Radosť – ocenenie – sloboda – láska na vrchu a Strach – Smútok – Zúfalstvo – Zúfalstvo – Bezmocnosť na spodku. Oni sú
- Radosť – ocenenie – posilnenie – sloboda – láska
- Vášeň
- Nadšenie – dychtivosť – šťastie
- Pozitívne očakávania – presvedčenia
- Optimizmus
- Nádej
- Spokojnosť
- Nuda
- Pesimizmus
- Frustrácia – podráždenosť – netrpezlivosť
- Ohromujúci
- sklamanie
- Pochybnosť
- starosti
- Obviňovať
- Odrádzanie
- Hnev
- Pomsta
- Nenávisť – hnev
- Žiarlivosť
- Neistota – vina – nehodnosť
- Strach – Smútok – Bezmocnosť – Zúfalstvo – Depresia
Abraham Hicks presadzuje, že keď sa cítite slabo, musíte najprv identifikovať, kde sa nachádzate na zozname emócií a pracovať na dosiahnutí ďalšej úrovne. A keď sa budete cítiť stabilne s novou emocionálnou úrovňou, prejdite na ďalšiu a tak ďalej, až kým nedosiahnete vrchol.
Normálne zlyhávame pri zlepšovaní našej emocionálnej úrovne, keď sa snažíme rýchlym tempom posunúť nahor alebo urobiť kvantový skok z nízkeho emočného stavu na výrazne vyšší. Je možné dosiahnuť vrchol radosti aj z najnižších hĺbok emocionálnych stavov tým, že namiesto veľkých skokov budete robiť malé kroky naraz.
Ako to funguje?
Podľa Abrahama Hicksa sú všetky emócie energiou. A keďže ide o energiu, nadobúdajú formu, podliehajú zmenám, môžu sa pohybovať a majú vibračnú frekvenciu. Nie sú trvalé; neustále sa menia.
Keď sa cítite slabo, dobré veci, ktoré chcete prejaviť, sa vibračne nezhodujú s vaším súčasným stavom. Musíte nájsť spôsoby, ako vyšplhať po navádzacej stupnici, kým nedosiahnete pozitívne pocity na vrchole, aby ste mohli dosiahnuť svoj cieľ. Tu na vás čakajú dobré veci.
Keď prežívate radosť, priťahujeme do nášho života dobré, pozitívne veci. Aj keď nie ste v radostnom stave, ak ste dostatočne blízko, stále budete priťahovať to, čo chcete. Všetkých päť hlavných emócií nesie pozitívne vibrácie a môže vám pomôcť prejavujúce svoje sny .
Niektoré základné fakty o emóciách
Vieme, že pocity sú energiou a uspokojujú vlastnosti energie. Vieme tiež, že vydávajú vibrácie. Musíme však vedieť, ako môžeme ovplyvniť svoje emócie a pozdvihnúť ich na ďalšiu úroveň.
- Naše emócie sú priamo formované našimi myšlienkami a presvedčeniami.
- Emócie sú nákazlivé. Rozšírili sa na ostatných v našej blízkosti.
- Máme prirodzenú vlastnosť obmedzovať svoje pocity. To vedie k nenávisti, hnevu, neistote, vine, nehodnosti, zúfalstvu, bezmocnosti a depresii.
- Nech už máte akúkoľvek úroveň emócií, zlý pocit vám to zhorší, zatiaľ čo dobrý pocit situáciu zlepší.
- Napriek problémom, ktoré emócie môžu priniesť, nemôžete ich odstrániť alebo ignorovať. Ako ľudské bytosti sa s nimi rodíme. Ide o akýsi balíkový obchod. Len existujú.
- Nemusíte sa cítiť zle kvôli pocitom, ktoré prežívate. Máte právo ich mať. Cítiť sa zle situáciu len zhorší. Najlepšou voľbou je akceptovať ich a urobiť všetko pre to, aby ste sa posunuli nahor na stupnici emócií.
Ako vyšplhať na stupnici emócií?
Prvým krokom pri stúpaní na stupnici emocionálneho vedenia je identifikovať svoju pozíciu na zozname. Potom musíte zistiť svoje pocity a myšlienky. Tento krok je nesmierne dôležitý pre úspech procesu.
Pochopenie svojich pocitov a myšlienok je niekedy náročné. Môžete ich zažívať viacero naraz alebo môžu byť zložité a zamotané. Musíte to rozdeliť na jednoduché a zvážiť všetky z nich, kým sa pokúsite zistiť, ako vyliezť na vodiacu stupnicu.
Ovládanie pocitov je podobné ako pri hraní stolovej hry Chutes and Ladders. Keď sa cítite alebo myslíte pozitívne, stúpate po rebríkoch. A keď máte negatívne vibrácie, posúvate sa po žľaboch.
Emócie na stupnici vedenia uvedenej vyššie ako „Nuda“ sú pozitívne pocity a sú súčasťou stúpajúcej špirály. A tie, ktoré sú uvedené nižšie, tvoria klesajúcu špirálu,
Toto je niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť pri zvyšovaní vašej emocionálnej úrovne.
1. Chyťte ich skoro
Keď sa ráno zobudíte, vaša myseľ je pokojná a bez myšlienok a pocitov. Prevezmite kontrolu nad svojou mysľou práve vtedy, keď opúšťate stav spánku a vstupujete do vedomia. To bude mať veľký vplyv na váš emocionálny stav počas dňa.
Svoj emocionálny stav môžete získať tak, že upriamite svoju pozornosť na pozitívne veci. Vďačnosť dokáže s vami robiť zázraky. Nezabudnite cítiť vďačnosť za všetko dobré, čo máte v živote šťastie. Práve keď sa prebúdzate, upriamte na to svoju pozornosť. Vďaka týmto myšlienkam sa budete cítiť šťastní a nadšení.
Vstanete z postele s chuťou začať deň a budete sa tešiť na všetko to úžasné, čo vám prinesie. To zaistí, že deň začnete pozitívne, vysoko na stupnici emocionálneho vedenia.
Túto pozitivitu môžete dostatočne posilniť tým, že sa zapojíte do aktivít, ktoré vám prinášajú dobrý pocit, ako je kreatívna vizualizácia a meditácia. Cvičenie má tiež veľký vplyv na duševný stav človeka, najmä na duchovnejšie orientované, ako je jóga.
2. Vyrovnajte sa s negativitou
Aj keď sa snažíte zvýšiť svoju pozitivitu, musíte sa naučiť vysporiadať sa so všetkými negatívami, s ktorými sa stretávate v každodennom živote. Je veľmi normálne stretnúť sa s negativitou, keď počúvate/čítate správy alebo od ľudí s antagonistickou mentalitou. Alebo stále od seba vo chvíľach, keď sa cítite slabo.
Niektoré z emócií, ktoré môžete cítiť, sú frustrácia, podráždenie, netrpezlivosť, zúfalstvo, bezmocnosť, neistota, vina, nehodnosť a depresia. V extrémnych situáciách môžete dokonca cítiť strach, smútok, nenávisť, hnev a pomstu. Musíte vedieť, ako zatočiť s týmito zlými pocitmi.
Najdôležitejším pravidlom, keď čelíte negativite, je neignorovať ich a neobviňovať sa. Stačí ich prijať ako nevyhnutnú súčasť života a ísť ďalej. Obviňovanie sa zhorší situáciu. Skončíte ďalej na stupnici emocionálneho vedenia.
Negativite, ktorej v živote čelíte, môžete čeliť zámerným obrátením svojej pozornosti smerom k pozitivite. Keďže pozitívne pocity sú silnejšie ako tie negatívne, 15-minútové pozitívne sedenie denne bude dosť dobré na to, aby vyvážilo všetku negativitu, s ktorou sa môžete stretnúť. Môžete si vybrať, ako chcete mať tieto relácie. Môžete zotrvať v niektorých šťastných spomienkach na minulosť alebo na nejakú očakávanú udalosť v budúcnosti. Urobte si zoznam alebo si vizualizujte alebo vytvorte nástenku snov – na tom nezáleží. Všetky fungujú.
3. Držte sa svojej pozície
Ako bude deň postupovať, budete sa venovať svojej bežnej práci a neustále komunikujete s rôznymi ľuďmi, ako sú kolegovia, zákazníci a rodina. To všetko môže spôsobiť, že sa budete cítiť vystresovaní a na pokraji frustrácie, podráždenia, netrpezlivosti a zúfalstva.
Skrátka 2-minútové prestávky každá hodina je kľúčom k zvládnutiu tejto situácie. Tieto prestávky vám pomôžu odpojiť sa od faktorov spôsobujúcich stres a umožnia vám po prestávke pokračovať v práci produktívnejšie. Počas prestávky si môžete urobiť hlboké dychové cvičenia, aby ste si uvedomili sami seba a dostali sa späť do kontaktu s daným momentom a okolím. To je dôležité pre vašu celkovú pohodu a úspech.
Ak budete pokračovať vo svojom dni bez týchto krátkych prestávok, ocitnete sa v strese, čo je negatívna emócia. To vás zníži o niekoľko krokov na stupnici emocionálneho vedenia.
Hlboké dýchanie môže znieť príliš jednoducho ako riešenie na zvládnutie stresu. Spolu s prestávkou môžu tieto cvičenia dosiahnuť nemožnú úlohu udržať vás pokojných a v pozitívnom rozpoložení. Ak nie vyššie, môže vám to prinajmenšom pomôcť udržať si pozíciu na vodiacej stupnici.
4. Využite spánok na stúpanie po stupnici
Trávime veľkú časť času spánkom, prakticky mŕtvi pre svet; neuvedomujeme si seba a svoje okolie. Keď však spíte, vaša nevedomá myseľ je veľmi bdelá.
Ak vám povedia, že svoj čas spánku môžete využiť produktívne a vyjsť pár schodov na vodiacej stupnici, nechytili by ste ponuku a nevyužili by ste ju? Nie je na škodu vyskúšať, nie?
Ak chcete dobre využiť čas spánku, musíte sa sústrediť na čas, keď unášate spánok. Trik je v tom, aby ste udržali svoje pocity v pozitívnej zóne škály emočného vedenia práve vtedy, keď zaspávate. Na tento účel môžete vykonať ktorékoľvek z týchto cvičení.
Vizualizačné techniky ako tabuľa snov a kreatívna vizualizácia sú ideálne aktivity, ktoré vám pomôžu dostať sa do pozitívnej nálady pred spaním. Nástenka snov sa skladá z obrázkov toho, čo v živote chcete. Inými slovami, pripomína vám všetko, čo prináša nadšenie, dychtivosť, šťastie a radosť. Kreatívna vizualizácia využíva predstavivosť a mentálne obrazy na vizualizáciu toho, čo chcete, aby sa stalo v súčasnosti.
Ďalšou jednoduchou, ale veľmi účinnou technikou, ktorá vás počas spánku udrží v šťastnom rozpoložení, je rozjímať o všetkých udalostiach dňa, ktoré vám priniesli radosť. Keď si ich v mysli uvádzate, môžete pridať pocit vďačnosti za najazdené kilometre navyše. Keď budete robiť tento duševný dril na konci každého dňa, bude pre vás ľahké si spomenúť aj na nepodstatné udalosti, ktoré vás zahriali pri srdci.
Keď zaspávate s takými pozitívnymi myšlienkami. vaše podvedomie bude pokračovať vo svojej práci, kým budete odpočívať. Keď sa ráno zobudíte, dostanete sa do dobrej nálady.
5. Venujte sa zábavným aktivitám
Môžete sa venovať akejkoľvek činnosti, pri ktorej sa budete cítiť dobre. Ako napríklad počúvanie hudby, čítanie knihy, trávenie času s priateľmi, cvičenie alebo riešenie hádaniek. Nadšenie, dychtivosť, šťastie a radosť, ktoré pociťujete, keď niečo robíte, zvýši vašu pozitivitu a pomôže vám vyšplhať sa po schodoch na stupnici emocionálneho vedenia.
Záver
Bez ohľadu na vašu pozíciu na stupnici emočného vedenia oslavujte aj to najmenšie stúpanie. Znamená to, že sa vám darí prevziať kontrolu nad svojimi pocitmi. Aj keď budete čeliť neočakávaným neúspechom a zistíte, že sa točíte po špirále dole žľabom, nezúfajte a vzdávajte sa. Postavte sa na nohy a hľadajte spôsoby, ako vyliezť na zvážnicu. Nezabúdajte, že vzostupy a pády sú súčasťou života.