60 výziev v časopise Mindfulness pre študentov

Zdokonaľovanie

Výzvy z denníka všímavosti pre študentov

Všímavosť je módnym slovom v dnešnom svete. Prax, ktorú používajú mnísi po celé veky, sa stala tak populárnou, že sa jej vo veľkých časopisoch a spravodajských kanáloch po celom svete dostáva široké pokrytie.

Celebrity a lídri korporátneho sveta na to prisahajú. Vedci ho skúmajú a psychológovia uznávajú jeho úlohu pri liečbe rôznych porúch mysle. Je propagovaný ako magická pilulka, ktorá môže zabrániť vyhoreniu, pomôže vám sústrediť sa na danú úlohu a byť produktívnejší.

Rovnako ako mnohí pred tým, skutočný význam všímavosti sa skomolil, keď sa stala populárnejšou. To nás vedie k otázke – čo je všímavosť? A ako to funguje, je to kúzlo na mladých a starých a na všetkých medzi tým?



Tento článok vám predstaví všímavosť a postupy, ktoré podporujú všímavosť, najmä denný denník všímavosti. Nájdete tu aj výzvy, ktoré sa môžu ukázať ako užitočné pri zapisovaní do denníka všímavosti.

Hoci ich môže použiť ktokoľvek, výzvy na písanie všímavosti sú špeciálne určené v prospech študentskej komunity.

60 výziev denníka Mindfulness

Význam všímavosti a ako ju praktizovať

Všímavosť je základným pojmom v budhizme, ktorý sa datuje do 5. storočia pred Kristom. Dr. Jon Kabat-Zinn, emeritný profesor medicíny na University of Massachusetts Medical School, ju prispôsobuje modernému svetu a ponúka jednu z najuznávanejších definícií všímavosti.

Definuje to ako vedomie, ktoré sa vynára prostredníctvom účelovej pozornosti, v prítomnom okamihu a bez odsudzovania odvíjania sa skúsenosti okamih za okamihom.

Rozsiahle štúdie a výskumy na túto tému preukázali jej výhody pri zvládaní duševných a fyzických ťažkostí. Zistilo sa, že je obzvlášť užitočný pri liečbe úzkosti a stresu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o liečbe úzkosti, pozrite si náš článok o h ako praktizovať všímavosť pri úzkosti .

Máte veľa možností na precvičovanie všímavosti. Jednou z najpopulárnejších a najúčinnejších techník je meditácia. Keďže to nie je ľahké zvládnuť, ľudia sa obracajú na jednoduchšie, ako je písanie denníka.

Prečo je zapisovanie do denníka ideálny spôsob, ako kultivovať všímavosť?

Ako už bolo spomenuté, popularita žurnálovania je spôsobená predovšetkým jednoduchosťou použitia. Navyše jednoduchosť praxe nijakým spôsobom neznižuje ani neznižuje jej účinnosť. To je hlavný predajný argument pre žurnálovanie.

Niektoré z výhod žurnálovania sú:

Prečo potrebujete výzvy, aby ste mohli začať písať denník?

Vedenie denníka je v mnohých ohľadoch podobné ako vedenie denného denníka. Namiesto zaznamenávania vašich každodenných udalostí/aktivít zahŕňa zapisovanie do denníka zaznamenávanie pocitov a myšlienok, ktoré ste zažili každý deň. Najlepšie na zapisovaní do denníka je, že neexistujú žiadne prísne pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať.

Zapisovanie emócií nie je ľahké pre mnohých, najmä pre mladých dospelých. Ako tínedžer vám to môže pripadať jednoduchšie, keď budete vyzvaní, aby ste uvažovali v určitých smeroch. Tu sú užitočné výzvy na zapisovanie do denníka.

Výzvy používajú spisovatelia na prekonanie spisovateľského bloku. V kontexte zapisovania do denníka sú výzvy nápady, ktoré môžu spustiť určité myšlienkové procesy. Výzvy smerujú vaše myšlienky konkrétnym smerom, aby ste si ich mohli zapísať.

Zoznam výziev v časopise všímavosti pre študentov

Zdá sa, že chyťte ich čo najskôr.

Vždy je lepšie začať mladý. Máte väčšiu šancu formovať mysle tak, aby ste v nich dostali to najlepšie.

Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť porozumieť svojim emóciám a pochopiť ich. Na vysoko konkurenčnej akademickej scéne ako študent musíte byť v každom okamihu svojho života v optimálnom stave.

Neodmietajte to ako fantáziu. Môžete to dosiahnuť pomocou správnych nástrojov a niekoľkých užitočných tipov. To je presne to, čo pre vás môže urobiť denník a pozorné výzvy.

Tak na čo čakáš? Začnite svoju cestu všímavosti teraz s týmito výzvami z denníka.

  1. Za akých päť ľudí/udalostí v živote ste vďační?
  2. Aké sú najväčšie výzvy, ktorým ste doteraz v živote čelili?
  3. Akých je päť najšťastnejších momentov v tvojom živote?
  4. Aký bol najťažší moment v tvojom živote?
  5. Akých je podľa vás päť najčastejších chýb, ktorých ste sa dopustili?
  6. Čo ste sa naučili zo svojich chýb?
  7. Urobili by ste dnes niečo inak, aby ste sa týmto chybám vyhli?
  8. Komu najviac veríš? prečo?
  9. kto je tvoj dôverník? prečo?
  10. Ku komu sa cítiš najbližšie? prečo?
  11. koho najviac miluješ? prečo?
  12. Čo ťa robí šťastným?
  13. Vďaka čomu sa cítite pokojne a pokojne?
  14. Čo vám najviac uľaví?
  15. Koho/čoho sa najviac bojíš?
  16. Aký bol najstrašidelnejší moment v tvojom živote?
  17. Z čoho sa cítite nepríjemne?
  18. Čo ti spôsobuje smútok?
  19. Čo vo vás vyvoláva hnev?
  20. Pri kom najčastejšie strácaš nervy?
  21. Ku komu v živote vzhliadaš? prečo?
  22. Stratili ste niekedy v živote nervy?
  23. Viete, ako vás vnímajú ostatní?
  24. Viete, ako sa vysporiadať s extrémnymi emóciami?
  25. Ak by si mohol zmeniť jednu vec vo svojom živote, čo by to bolo?
  26. Ak by ste mohli doma zmeniť jedno pravidlo, aké by to bolo?
  27. Ak by si mohol zmeniť jedno pravidlo v škole, aké by to bolo?
  28. Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré chcete vo svojom živote zmeniť.
  29. Radi dodržiavate pravidlá doma a v škole?
  30. Ktoré pravidlá ťa robia najbláznivejším?
  31. Aké sú témy, o ktorých sa zdráhate rozprávať? prečo?
  32. Opíšte svojich päť najpyšnejších momentov. Dať dôvody.
  33. Urobte si zoznam udalostí/ľudí, ktorí vás dokážu rozosmiať. prečo?
  34. Ako si myslíte, že sa môžete stať produktívnejšími a zlepšiť sa?
  35. Akých je päť najobľúbenejších činností? prečo?
  36. Aké sú tvoje záľuby? Čím sa o ne zaujímaš?
  37. Kto si? Odpovedzte na otázku 50 slovami.
  38. Opíšte emócie, ktoré práve prežívate.
  39. Aké životné lekcie ste sa naučili od svojich rodičov/učiteľov/starších?
  40. Čo ste sa naučili od svojich priateľov/spolužiakov/rovesníkov?
  41. Aké sú tvoje životné ciele? Ako ich plánujete dosiahnuť?
  42. Máte nepravdepodobné sny? Čo ich robí nepravdepodobnými?
  43. Aký je tvoj najotravnejší zvyk? Robili ste s tým niečo?
  44. kto je tvoj hrdina? prečo?
  45. Kde nachádzate inšpiráciu na zlepšenie svojho života?
  46. Urobte si zoznam svojich najväčších aktív. Prečo ich považujete za aktíva?
  47. Na aké veci sa každý deň najviac tešíš? prečo?
  48. Ste prokrastinátor? Prečo otáľaš?
  49. Kde sa vidíš o 10 rokov?
  50. Je niečo, čo by ste chceli vyskúšať, ale neradi? prečo?
  51. Ako sa cítite, keď dostanete kompliment? prečo?
  52. Čo si myslíš o pomoci druhým?
  53. Čomu venuješ najviac času každý deň? prečo?
  54. Myslíte si, že je dôležité hovoriť o svojich emóciách?
  55. Aký je váš vplyv na ľudí okolo vás?
  56. Zapíšte si myšlienky, ktoré máte práve teraz. čo si o nich myslíš?
  57. Zapisujte si svoje sny každý deň po dobu jedného mesiaca. Vaše myšlienky o tom, prečo ste mali tie sny.
  58. Zaznamenajte si prevládajúcu myšlienku dňa každý deň po dobu jedného mesiaca. čo si o nich myslíš?
  59. Si spokojný s tým, ako sa tvoj život práve vyvíja? prečo?
  60. Ak by bol váš život knihou, aký názov by bol najvhodnejší?

Slovo na záver

Myseľ mladých ľudí je v súčasnosti zaujatá toľkými vecami. S množstvom vecí, ktoré sa dožadujú vašej pozornosti, je pochopiteľné, že je pre vás ťažké sústrediť sa na jednu vec. Aj keby ste chceli, pri ich vykonávaní môžete čeliť problémom.

Výzvy na zapisovanie pozornosti do denníka môžu vyriešiť problém ako mávnutím čarovného prútika a nasmerovať vás na správnu cestu praktizovania všímavosti. Ako študent môžete mať z praxe nesmierny úžitok a používanie podnetov na všímavosť môže cvičenie uľahčiť a zjednodušiť.

Odporúčané čítanie: