10 najlepších príkladov overujúcich vyhlásení

Zdokonaľovanie

Ako sa cítite, keď vás nikto nevypočuje alebo vás zle vysvetlí? Ako viete, že ste vypočutí alebo pochopení? Ako spoznáte, že vaše pocity akceptuje niekto iný?

To je úloha, ktorú zohráva overovanie vyhlásení v našich rozhovoroch. Emocionálna validácia zahŕňa pochopenie a prijatie emócií a pocitov inej osoby. Keď počúvate potvrdzujúce vyhlásenia, dostávate potvrdenie, že vaše emócie sú vypočuté, prijaté, uznané a vnímané tak, ako ste to mysleli.

Absencia takýchto uznávajúcich vyhlásení môže spôsobiť, že budete mať pocit, že vaše emócie sú ignorované, nesprávne čítané alebo nesprávne interpretované. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť zanedbávaní, izolovaní, súdení a bez podpory.

Vo väčšine prípadov to môžete vziať po svojom a pokračovať v živote. Poviete si Čo sa stane, stane sa a pôjdete vpred. Je totiž nemožné kontrolovať reakcie alebo správanie ostatných voči vám.

Možno sa vám však nepodarí takto odpísať zakaždým. Sú chvíle, kedy môže byť pre vás ťažké zbaviť sa toho. Sú chvíle, keď vás apatia a ľahostajnosť druhých poriadne zasiahne. A niektorí ľudia sú citlivejší ako iní na to, ako iní reagujú na ich emocionálne potreby.

Nedostatok emocionálneho alebo komunikačného overenia môže spôsobiť, že sa budete cítiť neprijatí alebo odmietnutí. To môže viesť k miernym až závažným formám problémov duševného zdravia. V niektorých veľmi závažných prípadoch to môže vyvolať psychologické poruchy, ako je hraničná porucha osobnosti (BPD).

Čo to znamená niekoho potvrdzovať?

Emocionálna validácia znamená, že vaše emócie sú vnímané, chápané a uznávané tak, ako sú zamýšľané. Je to proces investovania času a úsilia do poznávania emócií inej osoby a vyjadrenia súhlasu s tým. Na druhej strane emocionálne znehodnotenie zahŕňa zjavné odmietnutie emocionálneho zážitku inej osoby.

Existuje aj cesta medzi neutrálnym prístupom bez reakcie. V tomto prípade ani neuznávate a neprijímate emócie inej osoby, ani ich neodmietate. Rozhodnete sa ich ignorovať. To je pre dotknutú osobu rovnako dobré ako emocionálna invalidita.

Emocionálne potvrdenie neznamená, že súhlasíte s názorom alebo reakciou danej osoby. Neznamená to ani, že uznávate, že ich emocionálna reakcia alebo výbuch sú oprávnené alebo oprávnené.

Skôr s emocionálnym overením hovoríte, že vidím vaše emócie a chápem, čo cítite a čím prechádzate. A dávate im to najavo bez toho, aby ste ich zahanbili alebo odsúdili za vyjadrenie svojich emócií. Tiež ich neodrádzate od toho, aby vyjadrili svoje pocity.

Okrem toho, že komunikujete o svojom akceptovaní ich emócií, emocionálne overenie môže pomôcť pri posilňovaní vzťahov opakovaním ich dôležitosti vo vašom živote. Môže pomôcť osobe uvedomiť si svoje emocionálne reakcie a pracovať na ich regulácii.

Na druhej strane, psychologická invalidita môže viesť k nízkej sebahodnote a slabému pocitu seba samého. Budú mať problém ovládať svoje emócie a môžu dokonca trpieť psychickými problémami.

Zvyčajne hovoríme o emocionálnej validácii emócií inej osoby. Môžete si však overiť aj svoje vlastné emócie. Sebavalidácia zahŕňa uvedomenie si a prijatie vlastných pocitov a emócií. Je užitočné lepšie porozumieť sebe a ovládať svoje emócie.

Ďalej sa pozrime, ako overiť niečie pocity.

Ako potvrdiť niekoho emócie?

Emocionálne overenie je niečo, čo k niektorým prichádza prirodzene, zatiaľ čo iní sa musia učiť vedome. Zlepšenie tejto zručnosti môže byť užitočné pri budovaní pevných vzťahov. Môže vám tiež pomôcť overiť si svoje vlastné myšlienky a pocity.

Tu je niekoľko tipov a návrhov na emocionálnu validáciu.

1. Rozpoznať a uznať emóciu

Toto je prvý krok v emocionálnej validácii. Musíte rozvíjať zručnosť identifikovať emócie, ktorými druhá osoba prechádza. Často je to dosť jednoduché, pretože emócie sú málokedy skryté. Niektorí ľudia ich však vedia dobre skrývať alebo dávať mätúce signály. To vám môže sťažiť vedieť, čo od vás chcú.

Najlepší spôsob, ako sa s touto situáciou vysporiadať, je priamo sa ich opýtať, čo cítia a čo sa im snažia povedať. Niekedy vás aj toto môže dostať do problémov. Ak osoba očakáva, že jej budete čítať myšlienky a vy sa jej spýtate, v čom je problém, môžu lietať iskry. Môžete uhádnuť emóciu, ktorú prežívajú, a opýtať sa ich, či máte pravdu.

Napríklad ste išli von s priateľmi na večer a keď ste prišli neskoro domov, našli ste svojho partnera v mizernej nálade. Aj keď to výslovne nehovoria, môžete v nich cítiť hnev. Ideálne pre teba je opýtať sa, vidím, že si nahnevaný. Chceli by ste mi o tom povedať?

2. Potvrďte príčinu emócií

Požiadajte ich otvorene, aby vám povedali o tom, čo spustilo ich emócie, môže alebo nemusí fungovať. Mnoho ľudí to nechápe ani sami, nieto to vysvetľujú niekomu inému. Ak dostanete odpoveď, dobre a dobre.

Ak nie, stále môžete uznať, že v nich niečo spúšťa emócie. Môžete povedať, že pokiaľ na to neprídu a nepovedia vám, nechápete, ako im môžete pomôcť.

Ak máte nejasnú predstavu o zdroji problému, môžete položiť konkrétne otázky, aby ste ich primäli, aby to povedali nahlas a uznali to.

3. Overte si emóciu

Keď spoznáte hlavnú príčinu problému, môžete s ňou buď súhlasiť, alebo len uznať existenciu emócie. Je to úzka prechádzka po lane a slová musíte voliť opatrne.

Vo vyššie uvedenom príklade s nimi môžete súhlasiť a prijať vinu. Ak neakceptujete ich názor a cítite, že ich hnev nie je opodstatnený, máte pocit, že máte právo užiť si noc so svojimi priateľmi. Môžete odpovedať, chápem, že sa hneváte, pretože som vás nechal samých. Vôbec to nebolo mojím zámerom. Vieš, že som ťa požiadal, aby si sa ku mne pridal, ale povedal si, že nechceš prísť.

Ak máte pocit, že ste vinní, že ste ich urazili, pokračujte a ospravedlňte sa. Ak nie, môžete ten pocit potvrdiť bez ospravedlnenia. Namiesto ignorovania, ak potvrdíte ich pocity, väčšina ľudí sa upokojí. To ich môže upokojiť a môžete situáciu rozptýliť.

Bežné príklady emocionálnej validácie

1. Som tu pre teba.
2. Musí to byť naozaj frustrujúce.
3. Chápem, prečo si to myslíš.
4. Cítil by som sa rovnako.
5. Počujem ťa.
6. Zdá sa mi, že sa cítiš......
7. Ako môžem pre vás veci zlepšiť?
8. Ako dlho sa takto cítiš?
9. Chceli by ste mi povedať, ako sa cítite?
10. Chápem to správne?

Spodná čiara

Validačná psychológia zahŕňa uznanie emócií, myšlienok a pocitov inej osoby. Na potvrdenie však nemusíte súhlasiť, upokojovať alebo meniť osobu alebo riešiť jej problémy.

Emocionálne overenie môže človeku pomôcť cítiť sa vypočutý a pochopený. To môže pomôcť vyhnúť sa zbytočným situáciám a potýčkam, ktorým sa dá vo vzťahu predchádzať. V konečnom dôsledku vám toto jednoduché gesto môže pomôcť vyhnúť sa veľkým životným prevratom.