Zdravé vysokoškolské občerstvenie na sklade na internáte
Jedlo
Getty Images Medzi neskorými nočnými výletmi a vyčerpávajúcimi študijnými stretnutiami majú študenti univerzity tendenciu horieť sviečku na oboch koncoch. Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležité, aby dostali správnu rovnováhu živín. Veľká otázka? Ako sa naplniť mozgovou potravou, keď máte k dispozícii iba mini chladničku a mikrovlnnú rúru. Našťastie je ich veľa sladkosti s nízkym obsahom sacharidov , alternatívy zdravých nezdravých potravín a jednoduché možnosti, ktoré je možné urobiť priamo v nocľahárni. Tu odborníci na výživu odporúčajú najlepšie zdravé vysokoškolské občerstvenie, ktoré si môžete dať do zásuvky v stole, batohu alebo mini chladničky.
istetianaGetty ImagesNesolené orechové maslo a krekry Vyrazili ste na deň? Naplánujte si to tak, že na slané sušienky posuňte nejaké nesolené orechové maslo a zabaľte ich do opakovane použiteľnej nádoby na dávku na zasýtenie zdravých tukov, keď dôjde k hladu. Bonnie Taub-Dix, RDN .
annick vanderschelden photographyGetty ImagesHrozno Hrozno je vynikajúcim občerstvením medzi triedami alebo počas štúdia. Majú nízky obsah kalórií a sú prírodným zdrojom antioxidantov a iných polyfenolov Frances Largeman-Roth , RDN, autor knihy Stravovanie vo farbe . Navyše nevyžadujú nijakú prípravu - iba rýchle umývanie vodou - a sú super prenosné.
bhofack2Getty ImagesDIY Trail Mix Pre trifectu vlákniny, bielkovín a zdravých tukov rozšľahajte veľkú dávku zmesi domácich kutilov pomocou nesolených mandlí, sušeného ovocia a posypu tmavej čokolády, hovorí Taub-Dix. Bonus: Sušené ovocie obsahuje veľa železa - živiny, ktoré sú obzvlášť dôležité pre ženy vo vysokoškolskom veku.
Claudia CasalGetty ImagesJablká a mandle Ovocie je ľahké a lacné zdravé vysokoškolské občerstvenie, hovorí Lauren Smith , MS, RD. Väčšina jedální má po ruke produkty ako jablká a banány, čo z nich robí perfektné občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou. Varuje však, že ovocie vás neudrží dlho sýte. Pre zachovanie sily spárujte kúsok ovocia so zdrojom bielkovín, ako sú orechy.
Arx0ntGetty ImagesGrécky jogurt a cereálie s vysokým obsahom vlákniny Jogurt je jedným z najdostupnejších občerstvenia - nájdete ho takmer kdekoľvek, vrátane jedální a obchodov. Je to dobré aj pre vás. Spárujte grécky jogurt s hrsťou obilnín s vysokým obsahom vlákniny pre niektoré vápnik, vlákninu a prospešné probiotiká pre zdravie čriev, hovorí Taub-Dix.
61. WestendGetty ImagesGranola Bars Ak má hlad tendenciu štrajkovať v nevhodných časoch, zvyknite si mať v batohu neustále niekoľko tyčiniek z krúpov. Len si uvedomte, že nie všetky tyčinky sú vyrobené rovnako - niektoré sú plnené cukrom a konzervačnými látkami. Vyskúšajte zdravšiu variantu, napríklad KIND Probiotické tyčinky. „Poskytujú 500 miliónov CFU probiotických kultúr, ktoré sú obzvlášť dôležité pre študentov univerzity, pretože v ich strave môžu chýbať probiotiká na zlepšenie zdravia čriev a posilnenie imunity a zdravia mozgu,“ tvrdia registrovaní dietológovia a osobní tréneri Lyssie Lakatos a Tammy Lakatos Shames, aka Výživové dvojčatá .
CutePhotographyGetty ImagesHummus a zelenina Pri toľkých spracovaných možnostiach v jedálňach je ťažké dostať sa do dostatku zeleniny a vlákniny, hovorí Taub-Dix. Ak chcete pomôcť, zásobte svoju mini chladničku individuálne balenými humusovými šálkami a nejakou chrumkavou zeleninou (myslíte si mrkvu a zeler) alebo pečenými čipsami.
bhofack2Getty ImagesSušené ovocie Na dlhšie dni v kampuse si dajte do tašky nejaké sušené ovocie. Vyskúšajte Lúpané občerstvenie, organické mango —Nevyžaduje chladenie a drží sa, keď je celý deň vmiešavaný medzi knihy, ale poskytuje dostatok železa a neobsahuje pridaný cukor, tvrdí registrovaný dietológ Hailey Crean .
Laura ReidGetty ImagesProteínové tyčinky „Aj keď sú proteínové tyčinky skvelou voľbou, dávajte pozor na pridané cukry,“ hovorí Smith. „Vyberte si tyčinku s najvyšším obsahom bielkovín a najmenším množstvom pridaných cukrov.“ Prečo? Takto sa udržíte sýti až do ďalšieho jedla, namiesto toho, aby ste dostali bodec cukru, ako by to bol v čokoládovej tyčinke.
Skinny Dipped MandleMandle obalené v čokoláde Ak máte chuť na sladké, choďte do toho a uspokojte ich mandľami pokrytými čokoládou. Vopred zabalené možnosti, ako Skinny Dipped Mandle , sú skvelým zdravým občerstvením na vysokej škole, pretože majú kontrolovanú dávku a obsahujú veľa bielkovín a vlákniny Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer A SmithGetty ImagesTuniaky a zelenina Kto hovorí, že zelenina je len na šaláty? „Namiesto namáčania krekrov do vášho obľúbeného tuniakového šalátu odporúčam radšej nakrájať zeleninu,“ hovorí Smith. Tento výmenný program vám ušetrí kalórie, a napriek tomu vám poskytne chutné jedlo. Mnoho značiek tuniakových rýb navyše teraz ponúka praktické vrecká na tuniaka s rôznymi príchuťami, ako je citrónové korenie, ranč a sladké a korenené.
61. WestendGetty ImagesPečený cícer Uviazli ste za svojím stolom a učili ste sa celé hodiny? Keď dôjde na chuť, siahnite radšej po pečenom cíceri namiesto zemiakových lupienkov, hovorí Nealy Fischer, zakladateľka spoločnosti Flexibilný kuchár a autor knihy Jedlo, ktoré chcete pre život, po ktorom túžite . Ak nemáte rúru, vyskúšajte čistú zabalenú verziu Šafránová cesta . Sú organické, neobsahujú GMO, sú bezlepkové, neobsahujú umelé arómy ani farbivá a majú rôzne chutné príchute.
Verdina AnnaGetty ImagesTvaroh a ovocie Jednorazové šálky tvarohu obsahujú veľa bielkovín a probiotík vhodných pre črevá, hovorí Crean. „Pravidlom je jesť probiotické jedlá so zdrojom vlákniny, ako je ovocie. Vlákno poskytuje palivo pre baktérie priateľské k črevám a zvyšuje priaznivé účinky. ““
Riccardo Livorni / EyeEmGetty ImagesTmavá čokoláda Aj keď táto tyčinka môže byť lákavá, radšej siahnite po tyčinke rovnej tmavej čokolády. Je to jeden z najlepších zdrojov antioxidantov na planéte a súvisí so zlepšením zdravia srdca a funkcií mozgu, hovorí Fischer.
61. WestendGetty ImagesPistácie Pistácie sú výživové zdroje, hovorí Crean. „Porcia 1,5 unce poskytuje 15 percent dennej hodnoty tiamínu, základnej živiny, ktorá pomáha telu premieňať sacharidy na využiteľnú energiu.“ Ak máte možnosť, vyberte si pistácie bez škrupiny. Štúdie ukážte, že keď si musíte dať pistácie do škrupiny, pomôže vám to kontrolovať, koľko ich zjete, a pritom zaistiť plnosť.
Diana TaliunGetty ImagesŠťava z granátového jablka Šťava z granátového jablka je skvelým občerstvením pre vysokoškolských športovcov, hovorí majiteľka spoločnosti Amy Gorin, MS, RDN Amy Gorin Nutrition . Vyskúšajte POM Úžasné , Stopercentne šťava z granátového jablka plná polyfenolov výskum odkazy na regeneráciu svalovej sily. Ak chcete mať zaoblené občerstvenie, spárujte nápoj so zdrojom bielkovín, ako sú vajcia uvarené na tvrdo alebo grécky jogurt.
Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty ImagesTekvicové semiačka „Tekvicové semená sú dobrým zdrojom horčíka, ktorý hrá kľúčovú úlohu v regulácii systému reakcie na stres tela, čo je prirodzený svalový relaxátor, ktorý pomáha pri úzkosti,“ hovorí Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. „Tekvicové semiačka sú tiež bohaté na bielkoviny a vlákninu, aby ste sa cítili dlhšie sýti.“ Ak máte chuť na niečo trochu zhovievavejšie, vyskúšajte zabalené občerstvenie, napríklad Tmavá čokoláda SuperSeedz a morská soľ gurmánske tekvicové semiačka. Uspokojia vašu túžbu po čokoláde a zároveň vám dodajú energiu bohatú na živiny.
CharlieAJAGetty ImagesObčerstvenie z morských rias Občerstvenie z morských rias je skvelým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov, hovorí Fischer. „Kupoval som Čipsy z morských rias Chomperz roky a pridávať ich do šalátov. Ale sú tiež vynikajúce na občerstvenie priamo z tašky. “