Prečo som urobil masturbáciu súčasťou môjho rutinného postupu v starostlivosti o seba

Zdravie

Getty Images

Nie som prvá manželka - a určite nebudem posledná -, ktorá spochybňuje masturbačný zvyk môjho manžela.

Vlani v novembri, po udalostiach, ktoré vyzerali ako desaťročia, keď sme obaja ignorovali povestného slona v miestnosti, však nakoniec veci vybuchli. Počas chvíle úzkosti (a, pravdaže, nedostatku dôvery) som sa nahneval a nahlas.

'Ale prečo to robíš?' Povedal som najhlasnejším možným hlasom. 'Prečo nemôžeš čakať, kým prídem domov, aby sme mohli mať sex?' spolu ? '

'Nejde o teba,' trpezlivo vysvetlil môj manžel - ešte raz. 'Pre mňa je masturbácia úľavou od stresu.'

No aj ja som v strese. Možno by som to mal vyskúšať.

Tieto posledné slová mi dali pauzu. Nikdy predtým sa mi to poriadne nezaregistrovalo, že masturbácia nemusí byť iba o sexe. A v priebehu môjho života, keď som sa zdal byť neustále vyhorený, znelo všetko, čo by zmiernilo stres, lákavo.

Súvisiaci príbeh Omaľovánky pre dospelých mi pomáhajú bojovať proti mojej úzkosti

Po takmer troch rokoch práce na voľnej nohe na plný úväzok som bol neustále vyčerpaný. Moja úzkosť stúpala napriek takmer týždenným termínom terapie a ťažko som sa sústredil. Nedávno som prestal s jedným z rôznych koncertov na čiastočný úväzok, ktoré som riadil, pretože práca ma nenapĺňala. Myslel som si, že odvykanie pomôže, ale ledva to pomohlo.

Takže keď môj manžel vysvetlil, že masturbácia je menej o sexe, viac o úľava , Pomyslel som si: No aj ja som v strese. Možno by som to mal vyskúšať.

Zhodou okolností som týždne pred týmto rozhovorom robil výskum na rastúca popularita starostlivosti o seba v snahe nájsť nejaké spôsoby - okrem terapie - na upokojenie mojej ustavične znepokojenej mysle. V hĺbke duše som vedel, že musím brať svoje duševné zdravie vážnejšie, inak sa ocitnem na rovnakom mieste, na ktorom som bol takmer pred štyrmi rokmi: Prepustený z vysnívaného koncertu ako redaktor jedla a v rehabilitácii pre alkoholizmus.

Po tom, čo som v apríli 2015 stratil prácu kvôli príliš veľkému počtu neprítomností (hlavne preto, že som bol príliš kocovinou - alebo, čo bolo horšie, začiernil - aby som prišiel do práce), som strávil pár mesiacov pitím ešte viac, kým mama neprišla do Nového York City, aby ma odvliekli domov na Floridu a na rehabilitácie.

Nikdy predtým sa nezaregistrovalo, že masturbácia nemusí byť iba o sexe.

Vďaka diagnóze generalizovanej úzkostnej poruchy som urobil skutočné kroky v starostlivosti o seba pomocou terapeuta a tým, že som zostal triezvy. Po dvoch rokoch sa však váhy začali nakláňať opačným smerom. Vedel som, že sa musím začať o seba lepšie starať psychicky, fyzicky a emocionálne. A nielen vtedy, keď som v núdzovom stave, ale dôsledne - ak nielen pre seba, tak aj pre môjho manžela, našu border kóliu, losa a naše mačiatka Jacka Sparrowa a Daenerys Stormbornovú.

Pre každého, kto trávi akýkoľvek čas na sociálnych sieťach, je vám pravdepodobne dobre známy hashtag #SelfCareSunday. A nie ste sami: Akt starostlivosti o seba má v posledných rokoch pre ženy čoraz väčšiu prioritu. V skutočnosti 72 percent používateľov aplikácie Shine (ktorá odosiela denné motivačné texty s cieľom „pomôcť vám bežať celý deň“) uviedlo, že starostlivosť o seba bola najvyššou prioritou pre rok 2018. Prieskum spoločnosti Eventbrite ukázal podobné výsledky, uviedlo to 59 percent respondentov starostlivosť o seba je „veľmi dôležitá“ k nim. Navyše, aplikácie na samoobsluhu ako Calm a meditačný Headspace zažívajú boom v posledných dvoch rokoch , pričom spoločnosť Apple označila starostlivosť o seba za jeden zo svojich prelomových trendov pre rok 2017.

Napriek tomu napriek takmer 400 000 #selfcaresunday hashtags on Instagram a stigma duševného zdravia, ktoré pomaly (a konečne!) upadajú, môže byť starostlivosť o seba pre ženy - a najmä ženy farebnej - stále zložitá.

Súvisiace príbehy Čo treba vedieť pred prvým terapeutickým sedením 26 celebrít sa v oblasti duševného zdravia stalo skutočnosťou

„Mnohým menšinovým, zdravotne postihnutým a divným ženám sme dostali správu, že nie sme hodní, hľadaní alebo vítaní,“ hovorí Bianca I. Laureano , MA, certifikovaný sexuálny pedagóg a spoluzakladateľ organizácie Sieť žien v oblasti sexuálneho zdravia . 'Venovať čas sústredeniu sa na seba je súčasťou väčšej časti sebauvedomenia.'

Dobrá správa však je, že sa veci môžu meniť: Američania majú čoraz väčšie vedomosti o duševnom zdraví a chorobách ako predchádzajúce generácie. Údaje zverejnil MentalHealth.net , zdroj Amerických centier pre závislosť, ukazuje, že 63 percent 18 až 24-ročných je „mierne informovaných“ alebo „veľmi informovaných“, s 55 percentami 25 až 34-ročných, 52 percent z 35 až 54-ročných - 47 percent z tých, ktorí majú 55 rokov a viac, hovorí to isté. Celý tento pokrok v oblasti duševného zdravia viedol k „väčšiemu poznaniu a zníženiu stigmy“.

Súvisiace príbehy Kelly Rowland dáva svoje duševné zdravie na prvé miesto Taraji P. Henson o rozhovoroch o duševnom zdraví

Ako Latina zisťujem, že zameranie sa na starostlivosť o seba je pre moje duševné zdravie obzvlášť ťažké. Od malička ma učili starať sa o ostatných. Vyrastal som ako (a stále ma väčšina z mojej rodiny vrátane mojej kubánskej babičky) považuje za svoju bratovu druhú mamu. Veľa víkendov sa venovalo upratovaniu domu a dokonca až do môjho dospievania mi mama nikdy nedovolila pozastaviť sa, ísť si urobiť pedikúru alebo sa povaľovať s priateľmi.

Cítil sa pri starostlivosti o seba & hellip; no, sebecky.

Starostlivosť o seba v našom svete jednoducho neexistovala. Hanbím sa priznať, že mať čas, aby ste sa dostali na prvé miesto, ma ani len nenapadlo, až keď som mal 31 rokov, keď som všade začal na sociálnych sieťach vidieť hlášku. A aj vtedy som si myslel, že to nie je pre mňa. Cítil sa pri starostlivosti o seba & hellip; no, sebecky.

A podľa De-Andrea Blaylock-Johnson , terapeut sexuality a vzťahov so sídlom v St. Louis, Missouri, nie som jediný.

Súvisiaci príbeh 12 citátov Audre Lorde, ktoré podnietia konverzáciu

„Existujeme vo svete, kde je naša ľudskosť často spochybňovaná a považujeme sa za sebeckých, ak si urobíme čas a staráme sa o seba,“ hovorí. 'Samošetrenie však nie sú všetko perličkové kúpele a masáže.' Niekedy je to jednoducho zabezpečenie pravidelného stravovania alebo dostatočného spánku. Podporuje naše prežitie na tomto svete. “

Ukazuje sa, že starostlivosť o seba nie je vôbec sebecká, ale skôr o tom, ako môžeme byť sami sebou. Ako Audre Lorde to uviedla vo svojej knihe esejí, Výbuch svetla „Starať sa o seba nie je pôžitkárstvo, ale pud sebazáchovy, a to je akt politickej vojny.“

AmazonZáblesk svetla: a ďalšie esejeamazon.com 22,95 dolárov20,13 dolárov (zľava 12%) Nakupuj teraz

Uznanie, že potrebujete starostlivosť o seba a skutočne to robíte, sú dve rozdielne veci. Pre mnohých z nás môže byť samotné sledovanie všetkých týchto dokonalých obrázkov starostlivosti o seba na sociálnych sieťach stresujúcimi faktormi. Často sa pýtam: Ako sa majú ľudia dovoliť niektoré z týchto vecí? Kedykoľvek si dám pedikúru - moju obľúbenú formu starostlivosti o seba - vyjdem z nechtového salónu s pokojom, samozrejme, ale aj s účtom 50 dolárov. Keby som sa to teda snažil dopriať častejšie ako raz za mesiac, moja vyrovnanosť by vyšla s mojou peňaženkou priamo z okna.

To všetko ma teda priviedlo k môjmu objavu zaujímavého druhu starostlivosti o seba: Masturbácia, vďaka osvietenému manželovi. Ale predtým, ako som sa nechal uniesť pridaním štítku k tomu, čo som predtým považoval za jednoduchý, sólo sexuálny akt, som sa obrátil na Janet Brito , psychológ, certifikovaný sexuálny terapeut a zakladateľ Centra pre sexuálne a reprodukčné zdravie v Honolulu na Havaji.

„Masturbácia môže byť formou úľavy od stresu alebo intimity - únikom od všednosti alebo formou upokojenia samého seba,“ hovorí. „Je to úplne prirodzený a zdravý prístup k podpore emočnej regulácie, zlepšeniu vašej nálady a buďte sami so sebou. Po náročnom dni vám masturbácia dáva príležitosť oddýchnuť si od životných tlakov, aby ste sa znovu spojili sami so sebou - ochladiť sa a relaxovať. “

Ak som bola v sexuálnom živote s manželom spokojná, prečo som si musela pridať sólový čas?

Aj keď som pri svojom celoživotnom fyzickom a duševnom wellness pláne čoraz viac venoval pozornosť starostlivosti o seba, bol som, samozrejme, zmätený, prečo budem musieť do svojej rutiny zahrnúť masturbáciu. Ak som bola v sexuálnom živote s manželom spokojná, prečo som si musela pridať sólový čas?

„Mnoho žien sa hlboko bojí svojho potešenia,“ hovorí Gracy Obuchowicz , tréner starostlivosti o seba so sídlom vo Washingtone, DC. 'A to je pravdepodobne preto, že je tak veľmi silný, čo môže byť ohromujúce.' Ale masturbácia je skvelý spôsob, ako spoznať svoje vlastné túžby v spálni aj mimo nej. “

Mesiac po prvom rozhovore s M-slovom s mojím manželom som si počínala horšie ako kedykoľvek predtým. Moja úzkosť bola taká veľká, že som často strávil pol noci hádzaním a otáčaním a čo je najhoršie, sotva som sa mohol sústrediť na svoju prácu na voľnej nohe. Jedného popoludnia, keď som celý deň hľadel na obrazovku počítača a neurobil ani jednu produktívnu vec, som sa rozhodol, že je čas na zmiernenie stresu - a perličkový kúpeľ by to neurobil.

Mnoho žien sa hlboko bojí svojho potešenia.

Vrátil som sa do postele a vliezol som pod prikrývku, zahnal môjho psa z postele a vrtil sa z legín. Keď som asi 20 minút bojoval s nervami, vytiahol som vibrátor - ten, ktorý som mal už celé veky, ale príležitostne som ho používal so svojím manželom. A potom, dobre ... urobil som to. A uvoľnil môj stres - dvakrát. Okamžite som sa cítil ľahší a nedlho potom som bol späť pri stole a cítil som sa osviežený a som schopný rýchlo dokončiť svoje veľké pracovné miesto. A najlepšia časť? Na rozdiel od pedikúry, pleťových masiek alebo masáží môj novoobjavený zen neobsahoval žiadnu cenovku ani nebolo potrebné plánovanie.

Myisha Battle , tréner sexuálnych stretnutí a zoznamiek so sídlom v San Franciscu a moderátorka sexuálne pozitívneho podcastu Down for Whatever, hovorí, že moja nová príťažlivosť k masturbácii má zmysel nielen preto, že sa cíti dobre, ale jednoducho aj ako funguje telo.

Súvisiaci príbeh Čo ma Krištáľové „hračky“ naučili o rozkoši

„Masturbácia je skvelým nástrojom na odbúravanie stresu z dôvodu uvoľňovania endorfínov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri rozkoši,“ hovorí. 'Z tohto dôvodu je to tiež vynikajúci pomocník pri spánku.' Mnoho žien uvádza, že si masturbáciu pred spaním skutočne užívajú. “

Je to nielen vynikajúci nástroj na odbúravanie stresu, ale aj dobrý pomocník pri spánku.

A veda ju podporuje: rok 2016 štúdia uverejnená v Journal of Health and Social Behavior zamerané na odpoveď na otázku „Je sex dobrý pre vaše zdravie?“ skúmaním niekoľkých správ, ktoré preukázali, že sexuálna aktivita „stimulovala produkciu endorfínov, čo je prirodzený výťah nálady“. Zistili, že „orgazmus spúšťa uvoľňovanie oxytocínu, čo môže pomôcť zmierniť stres“.

Súvisiaci príbeh 8 čajov, ktoré vám pomôžu lepšie spať

Po asi mesiaci pravidelnejšej masturbácie - asi 4 až 6-krát týždenne (čo na to môžem povedať? Tieto endorfíny sú návykové!), Môžem úprimne povedať, že sa cítim oveľa lepšie. Došlo mi lepšieho nočného spánku a pretože som viac odpočinutý - deväť hodín väčšinu nocí, a oveľa menej hádzania a otáčania sa - môj produktivita išla hore . Zistil som, že dokážem počas dňa stihnúť viac bez toho, aby moja úzkosť vychovala jeho škaredú hlavu a urobila ma nesústredenou.

Súvisiaci príbeh Citáty o starostlivosti o seba

Samozrejme, všetko nie je v mojom živote dokonalé, pretože som do svojej rutiny zrazu zaradil masturbáciu. Stále mám problém povedať „nie“, aj keď by som mal, a nikdy sa svojej úzkostnej poruchy nezbavím bez pomoci liekov a terapie. Ale čo ja môcť hovorí sa, že mi pomáha relaxovať a pravidelný pocit uvoľnenia mi umožnil dobehnúť projekty, keď som na hranici úplného vyprážania.

Súvisiaci príbeh 8 spôsobov, ako povedať nie bez pocitu viny

Teraz, keď sa zaoberám zdrvujúcimi myšlienkami, nezabudnem do svojich víkendových plánov pridať nejaké ďalšie starostlivosť o seba. Áno, niekedy to zahŕňa brunch s mojimi priateľkami alebo chodenie do posilňovne s mojím manželom.

Ale tiež sa vkradnem v nejakom čase. Minulý mesiac ma naučil, že masturbácia nemusí byť niečo, čo som zvykla robiť, iba keď som bola slobodná - a to ešte neznamená nič zlé na mojom sexuálnom živote s manželom. Namiesto toho je to šanca ukázať si, že ma tiež milujem.

A niekedy sa dokonca ľúbim dvakrát.

---

Pre viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život a všetko, čo Oprah, Prihláste sa na odber nášho newslettra!

Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie