25 sladkých občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov, ktoré uspokoja vaše najväčšie chute
Jedlo
Ak sa snažíte krájať sacharidy a cukor, môže sa vám zdať, že sladkosti nie sú v stole. Ale dezert nemusí byť vzdialenou spomienkou. (Páni!) A nemusíte tráviť hodiny analýzou výživového štítku za výživovým štítkom alebo kupovaním drahých špecializovaných predmetov, ktoré majú zvučné slová ako keto.
Namiesto fixácie na gramy uhľohydrátov venujte pozornosť kvalite uhľohydrátov, hovorí Mackenzie Burgess, RDN, registrovaný dietetický výživový pracovník a vývojár receptov na Veselá voľba . „Vyberte si občerstvenie, ktoré obsahuje celé zložky potravy, ktoré môžete vysloviť, na rozdiel od ťažko spracovaných. Zamerajte sa tiež na výber produktov, ktoré majú vyšší obsah vlákniny a bielkovín ako takej, pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a umožňujú nám dlhšie sa cítiť plnšie. ““
Niektoré hotové obchody s potravinami môžu byť celozrnné proteínové tyčinky, balíčky zmiešaných orechov alebo jednotlivé obyčajné poháre od jogurtov poliate bobuľami. Môžete samozrejme uspokojiť svoje sladké aj tým, že sa vydáte cestou DIY jednoduchým receptom, ako je puding s chia semienkami z troch zložiek.
Či už sa snažíte z regálu benzínovej pumpy vytrhnúť niečo s nízkym obsahom cukru (ale nie podľa chuti) keď ste na ceste , alebo čistenie uličiek, aby ste si mohli vyrobiť doma, sú schválené týmito odborníkmi na výživu alternatívy zdravých nezdravých potravín a sladké občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov vám pomôže dosiahnuť vaše výživové ciele bez toho, aby ste obetovali to, čo máte najradšej, napríklad ... čokoládu.
AmazonVšetky balíčky na stlačenie tukovej bomby z prírodného palea a keta NAKUPUJ TERAZ Tieto vysoko prenosné pakety majte v kabelke na tie časy, keď ste skutočne mohli ísť do čokoládovej tyčinky. Chutia ako cukríky, ale nenechá vás kocovinou s cukrom alebo zrážkou sacharidov, hovorí Robyn Youkilis , certifikovaný tréner zdravia a autor knihy Choď s vnútornosťami a Tenký zvnútra . Navyše sú plné superpotravín ako maca, kakao, maslo kŕmené trávou, kurkuma a tahini.
Veselá voľbaChia Seed Jam Semená Chia sú plné bielkovín a zdravých tukov, hovorí Burgess. Sú tiež vynikajúcou ingredienciou na zahustenie ovsených vločiek, pudingov a džemov cez noc. Skúste si vyrobiť vlastný dvojzložkový džem z chia semiačok kombináciou chia semienok a mikrovlniek. „Toto občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov je ideálne na dochutenie jogurtových misiek, sušienok z mandľovej múky alebo na vychutnávanie po lyžičkách,“ hovorí.
AmazonTmavá čokoláda s tekvicovými semienkami a morskou soľou, 6-balenie NAKUPUJ TERAZ Aj keď to vyzerá a chutí ako prémiové cukríky, toto občerstvenie vám dá 7 gramov bielkovín na porciu a iba 6 percent vášho odporúčaného celkového príjmu sacharidov, hovorí Swift. Snažte sa na nich osamote alebo si doprajte porciu s pohárom vína, aby ste mali skutočnú pochúťku.
Amy je zdravé pečenieKôra tmavej čokolády z malín Samozrejme, vždy si môžete vyrobiť vlastnú čokoládovú kôru. Je to jednoduché: Jednoducho skombinujte rozpustenú tmavú čokoládu s mandľami, malinami a morskou soľou, potom nechajte stuhnúť.
AmazonMandle s horkou čokoládou, 5 ks 19,90 dolárov NAKUPUJ TERAZ Sladké a slané? Áno prosím. „Porcia mandlí Skinny Dipped Almonds (asi 15 mandlí) obsahuje 11 gramov sacharidov, čo je menej ako dávka popcorn, granoly a väčšiny granolových tyčiniek,“ hovorí Maggie Michalczyk , RDN. „Zdravo uspokojujete chuť na sladké a využívate výhody bielkovín a vlákniny, ktoré mandle poskytujú.“
Zdravé mňamCookies s nízkym obsahom karbohydrátu s tvarohovým krémom Ukázalo sa, že bohaté a zhovievavé jedlá, ako napríklad sušienky so smotanovým syrom, sa môžu hodiť do diéty s nízkym obsahom sacharidov alebo keto. V skutočnosti má každý súbor cookie viac bielkovín ako sacharidy.
AmazonMini cookies Keto, 3 balenia 13,97 dolárov NAKUPUJ TERAZ Ak naozaj chcete čokoládové sušienky, táto verzia s nízkym obsahom sacharidov je uspokojivou alternatívou. „Šesť čokoládových cookies je iba 140 kalórií a 11 gramov sacharidov,“ hovorí Jessica Swift , RD. Sú tiež bez lepku a obilia a sú vyrobené z prírodných surovín, ako je mandľová múka, kokosový olej a kolagén.
iHerbSolené karamelové kešu maslo NAKUPUJ TERAZ Ak máte radi sladké veci, musíte vyskúšať toto orechové maslo, hovorí Amy Gorin , MS, RDN. Pretože kešu orechy sú hlavnou ingredienciou, získate veľa zdravých tukov a bielkovín, ktoré vám pomôžu odlivu. Získate však tiež vynikajúcu sladko slanú karamelovú príchuť iba za 8 gramov sacharidov na porciu. Vychutnajte si lyžicu samostatne alebo ju spárujte s niekoľkými plátkami hrušky, aby ste získali zaoblené občerstvenie.
Modrý diamantBlue Diamond Nesladené čokoládové mandľové vánkové mandľové mlieko, 32 uncí (balenie po 12) 43,25 dolárov NAKUPUJ TERAZ Skôr ako vyčerpáte Starbucks na popoludňajšiu pochúťku zvážte, či si do šálky nepridáte trochu čokoládového mandľového mlieka. „Je vynikajúcim zdrojom vápnika a vitamínov D a E a navyše obsahuje nulové gramy pridaného cukru a iba 2 gramy sacharidov,“ hovorí Bonnie Taub-Dix, RDN.
Zdravé mňamKeto čokoládové hľuzovky Toto perfektne prenosné občerstvenie sa ľahko vyrába a je skvelou voľbou pre diabetikov s túžbou po čokoláde.
AmazonTyčinka s orechmi a koreninami, 12 tyčiniek NAKUPUJ TERAZ Aj keď tieto tyčinky obsahujú čokoládu a karamel pre tú kopu sladkosti, ktorú hľadáte, nie sú nabité vysoko spracovanými prísadami alebo plné cukru a sacharidov, hovorí Beth Warren , MS, RDN, zakladateľ CDN spoločnosti Beth Warren Nutrition a autor knihy Tajomstvá kóšer dievčaťa . Aj keď každá tyčinka obsahuje 16 gramov sacharidov - čo je viac ako niektoré z ďalších možností v zozname - majú iba 4 gramy pridaného cukru.
AmazonSladké kardamónové mandle a voňavé jablko 5,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ Pre dokonalú kombináciu chrumkavosti a sladkosti, ktorá nepreťaží počet vašich sacharidov, vyskúšajte namiesto tradičného trailového mixu zmes sušeného ovocia a orechov. Porcia obsahuje asi 12 gramov sacharidov, ale dodáva tiež asi 4 gramy bielkovín a 3 gramy vlákniny, ktoré vám pomôžu zostať spokojní, hovorí Taub-Dix.
Zdravé mňamKeto Ice Pops s malinovou bielou čokoládou Tieto ľadové pochúťky s príchuťou čokolády a ovocia nemôžu byť jednoduchšie na výrobu - stačí vám päť ingrediencií a asi 10 minút.
Amy je zdravé pečenieZdravé bez múky tekvicové čokoládové čipové ovsené vločky s obsahom bielkovín Tieto ovsené sušienky z mäkkej a žuvacej tekvicovej čokolády neobsahujú vajcia, múku ani rafinovaný cukor.
Prosperujte na trhuOrganické kokosové maslo 4,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ Mandľové maslo a kešu maslo sú v dnešnej dobe zúrivé, ale už ste vyskúšali kokosové maslo? Vyrobené z kokosového mäsa, je prirodzene sladké a super krémové. Je vynikajúce, keď sa zmieša s horúcimi nápojmi, ako je matcha, natiera sa na toasty alebo vdolky, alebo sa jednoducho vychutnáva po lyžičkách, hovorí Youkilis.
Zdravé mňamKeto čokoládová pena Pena bez cukru, ktorá je krémová, nadýchaná a určite uspokojí váš chuť na sladké? Tento dezert so štyrmi prísadami má iba 1,6 gramu čistých sacharidov, ale robí to presne tak.
AmazonChrumkavé občerstvenie z fazule Bada Bean Bada Boom NAKUPUJ TERAZ Na občerstvenie, ktoré je vopred porciované, vyskúšajte tieto chrumkavé lupienky z fava fazule s príchuťou škorice. „Balenie obsahuje 16 gramov uhľohydrátov, ale 6 gramov vlákniny - nestráviteľný sacharid - teda iba 10 gramov čistého uhľohydrátu,“ hovorí registrovaný dietológ Hailey Crean .
Amy je zdravé pečenieTekvicové korenie kandizované tekvicové semená Ako pochúťku, ktorá je slaná a sladká (a spĺňa váš nízky sacharidový prah), vyskúšajte domáce kandizované tekvicové semiačka.
WalmartDezert z horkej čokolády Sabra Dip & Spread, 8 oz 2,98 dolárov NAKUPUJ TERAZ „Sladší hummus je čoraz populárnejší, rovnako ako humusový toast,“ hovorí Gorin. Táto čokoládová verzia má iba 10 gramov sacharidov na dve polievkové lyžice a chutí vynikajúco na tenkom plátku celozrnného toastu.
AmazonKakaové cereálie Honey Graham 8,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ Chýba vám vaša obľúbená obilnina plná cukru? Táto alternatíva priateľská keto uspokojí vaše túžby aj všetky výživové požiadavky.
Amy je zdravé pečenieBez múky Peppermint Mocha Brownie kousne Ak chcete, aby tieto bohaté a zhovievavé sušienky nemali nízky obsah uhľohydrátov, recept požaduje namiesto cukru Steviu a navyše neobsahuje maslo, olej ani múku.
AmazonBez pridania cukru Sušené višne Montmorency 18,98 dolárov NAKUPUJ TERAZ Ak máte chuť na sladké občerstvenie, ktoré bude mať minimálny vplyv na hladinu cukru v krvi, zmiešajte pár lyžíc sušených čerešní bez pridania cukru a pár lyžíc tmavej čokolády, hovorí Crean. Chutí rovnako ako čerešňa bon-bon.
WalmartBeztučný vanilkový islandský jogurt s prísadami 1,48 dolárov NAKUPUJ TERAZ Jogurt je skvelé občerstvenie, ktoré sa dá rýchlo uchytiť a má iba náznak sladkosti, ale veľa z nich obsahuje prekvapivo veľké množstvo cukru. „Pri porovnávaní značiek jogurtov sa zamerajte na grécky jogurt s 15 gramami bielkovín a čo najmenším obsahom cukru,“ hovorí registrovaný dietológ Lauren Smith . Ak chcete niečo sladšie bez pridaného cukru alebo ďalších sacharidov, kúpte si obyčajný a navrch pridajte hrsť svojho obľúbeného ovocia.
Vegánske recepty s nízkym obsahom sacharidovVegánska čokoláda s avokádovou zmrzlinou Nikdy by ste nehádali, že táto lahodná čokoládová pochúťka obsahuje tajnú ingredienciu, ktorá z nej robí výživnú silu, a nie cukrovú bombu: avokádo.
VitacostTekvicové semiačka 4,49 dolárov NAKUPUJ TERAZ Tieto sladké a slané tekvicové semiačka majú iba 5 gramov sacharidov a 3 gramy cukru na porciu. Sú tiež skvelým zdrojom železa, zinku a horčíka - všetkých minerálov, ktoré pomáhajú podporovať zdravý imunitný systém a srdce, hovorí Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.