Ako získať paže Michelle Obamovej v 6 ľahkých pohyboch
Zdravie
Temi Oyelola Bol to fenomén odkedy Obamovci vstúpili do Bieleho domu už v roku 2008: Každý chce vedieť, ako získať bývalú prvú dámu Michelle Obamovej paže.
No nie jej ruky presne tak (to by bolo čudné), ale paže ako ona - aka také, ktoré majú veľa svalovej definície. Nakoniec, musí to byť zábava vypadnúť kliky po boku Ellen DeGeneres . ale Cornell McClellan , certifikovaný tréner, ktorý pracoval s Obamovcami počas ich pôsobenia v Bielom dome (a dodnes sa z nich potí), tvrdí, že získanie tejto úrovne sily si vyžaduje prácu.
„Dosiahnutie definovaných zbraní je holistický prístup,“ hovorí McClellan. „Je to kombinácia stravovania, kardia a silového tréningu. Nezameriavame sa iba na paže - stavba ramien tiež pomáha, aby paže vyzerali viac definované. “
Našťastie bola McClellan ochotná zdieľať ukážkový tréning, ktorý môže pani Obama absolvovať asi raz týždenne, keď sa zameriava na svoje ruky. Najskôr sa zahrejte na 10 - 15 minút ľahkého kardia - môže to byť čokoľvek, čo sa vám páči, hoci medzi jeho obľúbené patria švihadlo a skákacie zdviháky. Potom chyťte sériu závaží (použite váhu, kvôli ktorej je ťažké absolvovať 15 opakovaní bez straty správnej formy) a trikrát absolvujte nasledujúce cviky. V kombinácii so zdravou stravou a dôslednou rutinou tréningu vám toto 20-minútové silové cvičenie pomôže získať náruč Michelle Obamovej v krátkom čase.
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšieDiela: Biceps
Postavte sa s činkou v každej ruke, lakte mierne ohnuté, dlane smerujú k sebe.
Stočte činku v ľavej ruke smerom hore k ramenu a pravú držte stále statickú. Keď spustíte ľavú činku dozadu, zdvihnite pravú. Pokračujte v striedaní po dobu jednej minúty.
Práce: Triceps
Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a rukami omotajte koniec jednej činky. Zdvihnite ruky nad hlavu. Pomaly spúšťajte činku za hlavu a lakte smerujte k stropu. Na začiatok narovnajte ruky.
Urobte 15 opakovaní.
Diela: Biceps
Postavte sa s činkou v každej ruke, lakte mierne ohnuté, dlane smerujú k stropu.
Stočte činky smerom hore k ramenu na dobu 2 sekúnd. Spodná časť chrbta a štartovanie po dobu 4 sekúnd. Urobte 15 opakovaní.
Diela: Biceps
Postavte sa s chodidlami na šírku bokov. Vykročte ľavú nohu rovno dozadu a mierne pokrčte pravé koleno. Držte činku v pravej ruke a sklopte hrudník, aby ste mohli lakeť tlačiť na vnútornú stranu pravého stehna, lakeť ohnutý o 90 stupňov. Pomaly natiahnite ruku úplne smerom k podlahe. Curl späť na začiatok.
Urobte 15 opakovaní.
Vráťte sa do stoja. Prepnite nohy, aby sa vaša pravá noha vrátila dozadu. Opakujte pohyb s ľavou rukou. Urobte 15 opakovaní.
Práce: Triceps
Začnite vo vysokej plankovej polohe. Ruky by mali byť pri tele, lakte smerujú dozadu (nie von).
Udržujte svoje jadro pevné a stiahnite hrudník smerom k zemi. Vráťte sa na začiatok.
Urobte 15 opakovaní.
Aby ste to uľahčili, padnite na kolená. Uistite sa, že vaše telo je počas celého pohybu v jednej priamke (udržujte svoje jadro v činnosti).
Práce: Ramená, deltové svaly
Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, s činkami v každej ruke vedľa stehien, dlane smerujte dopredu. Vytvorte polkruh s činkami tak, že ich otočíte nahor nad hlavu a pohyb držíte rovnobežne s podlahou. V hornej časti otočte dlane smerom k sebe. S rovnými rukami položte činky dole pred telo.
Urobte 15 opakovaní.
Spätný pohyb: Začnite dlaňami otočenými k sebe. Zdvihnite ruky priamo nad hlavu. Otočte dlane tak, aby smerovali von a dole, potom sklopte činky dole po boku tela a pohyb držte rovnobežne s podlahou. Urobte 15 opakovaní.
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie