Ako si pamätať veci lepšie
Váš Najlepší Život
VLADIMÍR BULGAR Ťažko si pamätáte mená? Často stratíte kľúče? Nie je dôvod akceptovať tento druh mozgovej hmly ako status quo. „Ktokoľvek môže trénovať svoj mozog a zlepšovať svoju pamäť,“ hovorí Dr. Allison Buskirk-Cohen , predseda psychológie na Delaware Valley University. Ľudia, ktorí zvládajú pamäťové úlohy dobre, nemusia mať nevyhnutne lepšie spomienky - iba používajú rôzne stratégie na efektívnejšie zapamätanie si vecí a môžu to robiť aj bez toho, aby si to uvedomovali, vysvetľuje.
Čo teda môžete urobiť, aby ste si vylepšili pamäť?
Zlepšenie pamäte je ako formovanie alebo zmena iného správania - je to celkom možné, ale vyžaduje to čas a úsilie, hovorí Buskirk-Cohen.
Ak experimentujete s nasledujúcimi stratégiami a technikami, zapamätanie si vecí by malo pomaly, ale isto začať pôsobiť prirodzenejšie a automatickejšie.
Zamerajte sa na veci, ktoré si chcete zapamätať.
„V našom rušnom živote sa často snažíme robiť viac vecí súčasne a náš mozog tak nemôže fungovať dobre,“ hovorí Buskirk-Cohen. Ak si chcete spomenúť na konverzáciu, vypnite televízor a odložte mobilný telefón. Pozerajte sa človeku do očí a sústreďte sa na neho a na to, čo hovorí.
Obmedzte rušenie.
Rovnako je dôležité udržiavať vaše prostredie čo najkompletnejšie a najtichšie, ak to so zameraním myslíte vážne - napríklad na zapamätanie si toho, čo čítate. „Rozptýlenie znižuje schopnosť mozgu kódovať a ukladať informácie,“ hovorí Carla Marie Manly , klinický psychológ v Kalifornii.
Rozvíjajte lepšie návyky.
„Opakovanie vytvára návyk a umožňuje mozgu rýchlo a presne vybaviť si informácie, hovorí Manly. Ak si nikdy nepamätáte, kde ste kabelku nechali, neodkladajte ju iba cestou do dverí, keď odkladáte päť tašiek s potravinami a zároveň SMSkáte. Dávajte pozor: Položte potraviny a potom sa sústreďte na to, aby ste kabelku umiestnili na správne miesto - napríklad na hák alebo vstupný stolík.
Všetko si zapisujte.
Písanie informácií na papier môže byť veľmi užitočné, pretože umožňuje mozgu „vidieť“ informácie, „spracovať“ ich tak, ako sú napísané, a podľa potreby sa na ne vrátiť, hovorí Manly. Ak sa snažíte zapamätať si prejav, napíšte ho niekoľkokrát - je pravdepodobnejšie, že si svoje riadky vybavíte.
Študovať na skúšku? Zvážte čmáranicu.
„Radšej si pamätáme veci, ktoré nás zaujímajú,“ hovorí Buskirk-Cohen. „Svoju pamäť si môžete vylepšiť tým, že zvážite, ako sú pre vás informácie pútavé - čo je u každého človeka iné.“ Ak sa snažíte zapamätať si dôležité informácie potrebné na test a nepovažujete predmetný materiál za zaujímavý, ale radi ho kreslíte, zvážte namiesto toho čmáranice svojich poznámok.
Robte asociácie.
Keď spojíte nové informácie s niečím známym, vytvoríte niekoľko referenčných bodov, ktoré pomôžu vašej mysli triediť a ukladať informácie, hovorí Buskirk-Cohen. Ako to robis Ak sa snažíte zapamätať si dlhý zoznam položiek (napríklad nákupný zoznam), skúste každú položku pripojiť k miestu vo vašej domácnosti. Potom, keď sa pokúsite spomenúť na ten zoznam, stačí si predstaviť, že sa prechádzate po vašom dome a spomeniete si na každú položku, hovorí Buskirk-Cohen.
Vyskúšajte mnemotechnické zariadenia.
„Mnemonické zariadenia sú veľmi užitočné pri zapamätávaní si informácií,“ hovorí Manly. Napríklad, ak si chcete spomenúť na päť Veľkých jazier, môže vám ich spomenúť skratka HOMES: Huron, Ontario, Michigan, Erie a Superior.
Trochu hlúpy.
Použitie vtipného vizuálu môže výrazne zvýšiť vaše šance na to, že si na niečo spomeniete, hovorí Dean Vaughn, tvorca Dean Vaughn Total Retention System . Ak si chcete spomenúť na niekoho s menom Allison, napríklad si pri každom pohľade na svojho syna predstavte, ako beží uličkou.
Mená opakujte stále dokola.
„Opakovanie je kľúčové,“ hovorí Manly. „Na neurobiologickej úrovni, nech sa opakuje čokoľvek, či už sú to fakty alebo mená z histórie, je pravdepodobnejšie, že údaje budú vyvolané.“ Keď sa napríklad s niekým stretnete prvýkrát, zamerajte sa na jeho meno a potom to vyskúšajte niekoľkokrát v konverzácii. Ak ich oslovíte viackrát, budete mať lepšiu šancu nadviazať kontakt a zapamätať si ich meno.
Ak chcete získať viac podobných príbehov, Prihláste sa na odber nášho newslettra .
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie