6 aktivít, ktoré pomáhajú pri úzkosti

Zdokonaľovanie

Úzkosť je oveľa viac ako len nadmerné starosti. Máme tendenciu používať slovo pre rad panických porúch, že jeho skutočný význam a dôsledky sa strácajú v boji na blízko.

Najčastejšie to začína v miernejšej forme, pretože sa chcete postaviť chladne, odvážne alebo všetko v poriadku, aj keď sa vnútorne obávate alebo panikárite. Postupne naberá na intenzite, pretože ten pocit neustále ignorujete alebo na seba stále viac a viac tlačíte.

V konečnom dôsledku to dospeje do štádia, keď už nie je ovládateľné. Najhoršie na tom je, že to môže viesť k vážnym psychiatrickým poruchám, ako je depresia a zdravotným problémom, ako je cukrovka, krvný tlak a srdcové problémy a množstvo iných chorôb súvisiacich so životným štýlom.

Je dosť jednoduché vidieť, že je absurdné alebo nezodpovedné dovoliť, aby sa veci vymkli spod kontroly. To je spätný pohľad alebo pohľad lekára na problém. Z pohľadu postihnutého na tom nie je nič hlúpe. Je to veľmi skutočné a oberá vás to o úžasný život.

Opäť platí, že úzkosť, ak sa s ňou zaobchádza v počiatočných štádiách, sa dá ľahko zvládnuť a zabrániť jej rozvinutiu do vážneho stavu. Ešte lepšie je prijať preventívne opatrenia, aby ste sa uistili, že vás úzkosť vôbec neovplyvní.

Ak patríte do týchto dvoch skupín – bez úzkosti alebo s menšou intenzitou – tieto aktivity vám pomôžu zmierniť ju a udržať ju pod kontrolou. Koniec koncov, zvládanie stresu a úzkosti je kľúčom k šťastnému životu.

Tento článok popisuje jednoduché spôsoby, ako zmierniť stres a úzkosť.

Ako môžu aktivity znížiť úzkosť?

Naša myseľ má tendenciu prebývať v negatívnych myšlienkach a pocitoch, ak je ponechaná sama sebe. Aj keď potrebujete pozbierať všetku svoju energiu a sústrediť sa, aby ste zostali pozitívni, chvíľkový nedostatok koncentrácie vás môže nechať skĺznuť do negatívneho územia.

A to je hlavný dôvod drvivej prítomnosti úzkosti v populácii. Nemusíte vynakladať žiadne zvláštne úsilie na spustenie úzkosti, zatiaľ čo musíte vyvolať všetku svoju vôľu, aby ste sa z nej dostali.

Keď je úzkosť v miernejšej forme alebo ako prevencia, aktivity a cvičenia vám môžu pomôcť udržať ju na uzde. Tu sú hlavné dôvody, prečo vám používanie techník na zníženie stresu môže poskytnúť úľavu od úzkosti.

Aktivity pôsobia ako spestrenie. Úzkosť naberá na intenzite, keď je vaša myseľ plne zameraná na negatívne emócie. Prestávka v sústredení vám môže dať oddych a pomôcť pri zotavení.

Činnosti vyžadujúce fyzický pohyb znižujú napätie vo svaloch. Ako vaša úroveň úzkosti stúpa, svaly sa stále viac napínajú. Svaly zostávajú stuhnuté, pretože nie ste schopní relaxovať. Svalová stuhnutosť a úzkosť tvoria začarovaný kruh, jeden prispieva k druhému. Keď sa venujete fyzickým aktivitám, odoberáte telu príspevok k úzkosti.

Aktivity vedú k uvoľňovaniu hormónov proti úzkosti. Zvýšenie fyzickej aktivity alebo pocitu šťastia alebo naplnenia môže viesť k uvoľneniu hormónov šťastia, dopamínu, oxytocínu, serotonínu a endorfínov. To vyvolá upokojujúci účinok.

Aktivity môžu znížiť hladinu stresových hormónov. Zmena zamerania z negatívnych myšlienok na zábavné aktivity môže znížiť hladinu stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín.

Aktivity pomáhajú posilniť vašu obranu proti úzkosti. Posilnením sebadôvery, vlastnej hodnoty a sebavedomia budete menej náchylní na úzkosť.

Aktivity znižujú pocit boja alebo úteku. Aktivity stimulujú predný lalok mozgu, čím znižujú pocity ohrozenia a paniky.

Viac o tejto téme nájdete v našom článku ako prekonať sociálnu izoláciu počas COVID-19 .

6 aktivít na zmiernenie stresu, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť

Na zmiernenie úzkosti a stresu existuje široká škála techník na zníženie úzkosti. Čo funguje pre jedného, ​​nemusí byť vhodné pre druhého. Neexistuje žiadne univerzálne riešenie na zníženie stresu.

Zatiaľ čo niektoré sú outdoorové aktivity, iné sú vnútorné. Niektoré sú skupinové aktivity, iné môžete vykonávať sami.

V závislosti od vašej požiadavky, okolností, nálady a intenzity problému si môžete vybrať, či budete postupovať podľa jednej alebo viacerých z týchto činností.

1. Cvičenie

Fyzická námaha je jedným z najlepších liekov proti stresu a úzkosti. Hoci to môže znieť protirečivo, väčšie namáhanie tela vám môže pomôcť zbaviť sa tlaku na vašu myseľ.

Tu je niekoľko spôsobov, ako cvičenie môže pomôcť pri zmierňovaní úzkosti.

Znižuje hladinu stresového hormónu: Kortizol je jedným z hlavných vinníkov pri zvyšovaní úrovne úzkosti. Fyzická aktivita môže znížiť produkciu kortizolu. Okrem toho cvičenie spúšťa vylučovanie hormónov šťastia, ako sú endorfíny. To má upokojujúci účinok, pomáha pri zlepšovaní nálady a pôsobí ako úľava od bolesti.

Lepší spánok: Fyzická námaha vyčerpáva vašu energiu a núti vaše telo vypnúť. Napriek tomu, že sa cítite v strese, zistíte, že spíte lepšie. Dobrý nočný spánok vám môže pomôcť zlepšiť náladu, čím vám pomôže zbaviť sa úzkosti.

Vylepšená dôvera: Pravidelné cvičenie môže viesť k lepšiemu sebaobrazu a pomôcť pri zvyšovaní vlastnej hodnoty a sebavedomia. To znamená lepšie duševné zdravie a zníženú úroveň úzkosti.

Akýkoľvek druh cvičenia - ako je chôdza, beh, zdvíhanie závažia alebo hranie športu - pomáha znižovať úzkosť. Ak sú tieto aktivity príliš namáhavé alebo nepraktické, môžete si zvoliť aj menej intenzívne aktivity. Pomôcť môže dokonca aj zvýšenie fyzických pohybov vo vašej každodennej rutine.

2. Trávte viac času s blízkymi a blízkymi

Priatelia a rodina sú tí, ktorí sa o vás najviac starajú. Je to najlepší podporný systém, aký máte. Využite to čo najlepšie a strávte viac času v ich spoločnosti.

Sociálna podpora, ktorú ponúka vaša rodina a priatelia, vám môže dať pocit spolupatričnosti a odstrániť pocit osamelosti. Sebavedomie a sebahodnota, ktoré získate prostredníctvom spojenia s ľuďmi, ktorí sa o vás starajú, vám môžu pomôcť prežiť epizódy vyvolávajúce stres.

Sociálna podpora prospieva mužom aj ženám, hoci je známe, že ženy z nej majú väčší úžitok. Zistilo sa, že úzky kontakt s priateľmi, rodinou a najmä deťmi zvyšuje produkciu hormónu šťastia oxytocínu u žien.

Na druhej strane tí, ktorí sa bránia sociálnym kontaktom a preferujú vlastnú spoločnosť, sú náchylnejší na úzkosť, stres a depresiu.

3. Viac sa smejte

Smiech ponúka zásadnú prestávku od negatívnych myšlienok, ktoré živia vašu úzkosť. Je známe, že zlepšuje vaše duševné, ale aj fyzické zdravie. V skutočnosti je ťažké cítiť stres, keď sa smejete.

Smiech zlepšuje náladu a spúšťa uvoľňovanie hormónov šťastia. Pôsobí na vaše svaly a pomáha im relaxovať a znižovať v nich napätie. Smiech posilňuje váš imunitný systém a pomáha zlepšovať vaše fyzické zdravie. To má tiež priamy vplyv na vaše duševné zdravie.

Hľadajte spôsoby, ako sa viac smiať. Sledovanie komediálnej šou, čítanie humornej knihy, trávenie času s rodinou a priateľmi – to všetko sú možnosti, ktoré môžete vyskúšať. Kluby smiechu a joga smiechu sú ďalšie možnosti, z ktorých si môžete vybrať.

4. Denník vďačnosti

Keď máte pocit, že sa vám úroveň stresu vymyká spod kontroly, môžete vyskúšať jednoduchú techniku ​​zapisovania myšlienok. Úzkosť vás prinúti zaoberať sa tou istou témou, ktorá je príčinou problémov, celé dni. Vaša myseľ sa bude točiť v kruhoch a snažiť sa dať tomu nejaký zmysel.

Keď analyzujete incident, ktorý spustil záchvat úzkosti, máte dojem, že sa snažíte nájsť alternatívny koniec alebo riešenie dilemy. Keď sa rozhodnete zapísať svoje myšlienky, poskytne vám to jasnejšie a odpovede, ktoré hľadáte.

Keď vyriešite bezprostrednú krízu, môžete pokračovať vo svojej činnosti zapisovania do denníka tak, že si zapíšete, za čo ste vďační. Vedenie denného denníka vďačnosti je istý spôsob, ako navodiť pozitívne myslenie. A vieme, že pozitivita a úzkosť nemôžu existovať súčasne.

5. Vyhnite sa prokrastinácii

Často sa cítite vystresovaní, keď sa vám práca nahromadí a cítite sa z toho zavalení. Prokrastinácia alebo odkladanie vecí môže len zvýšiť úroveň stresu. Vyhnite sa tomu uprednostnením svojich povinností a zodpovedností.

Keď sa stále snažíte dobehnúť svoju prácu, niet divu, že sa cítite v strese. Urobiť si zoznam úloh, uprednostniť prácu a stanoviť si reálne termíny vám môže uľahčiť život.

Ak vám vyhovuje multitasking, choďte do toho a urobte viac práce. Ak vám spravovanie viacerých úloh súčasne alebo prepínanie medzi úlohami spôsobuje nočné mory, vyhnite sa im. Nerobte to preto, aby ste vyzerali cool alebo aby ste ušetrili čas. Jednoducho to nestojí za duševnú agóniu.

6. Naučte sa povedať nie

Môže to znieť príliš jednoducho alebo dokonca hlúpo. Ale väčšina z nás má problém povedať nie a niektorí dokonca nevedia, ako na to.

Prebrať si na seba viac, ako dokážete zvládnuť, je istý spôsob, ako prizvať stres do vášho života. Môžete sa tomu vyhnúť len tým, že sa naučíte povedať nie práci navyše, o ktorú sa od vás žiada.

Krátke termíny, príliš veľa práce alebo žonglovanie s príliš veľkým množstvom úloh môžu spôsobiť, že sa budete cítiť preťažení a vystresovaní. Všetko, čo musíte urobiť, je pochopiť svoje schopnosti a prevziať prácu, ktorá vám vyhovuje.

Rozmaznávanie sa masážou alebo aromaterapiou, precvičovanie všímavosti, počúvanie obľúbenej hudby, joga alebo hlboké dýchacie cvičenia sú prospešné pri zmierňovaní úzkosti. Fyzický kontakt s milovanou osobou, ako je objímanie, maznanie alebo bozkávanie, je známym prostriedkom na ničenie stresu.

Vyhýbanie sa návykovým látkam a kofeínu pôsobí preventívne proti úzkosti a stresu. Užívanie doplnkov výživy vám tiež môže pomôcť prekonať stres. Omega-3 mastné kyseliny, zelený čaj, medovka a kava kava sú osvedčené protilátky proti napätiu, stresu a úzkosti.

Prevencia je vždy lepšia ako liečba. Keď sa stresovým situáciám nedá vyhnúť, uistite sa, že sa nestanú nezvládnuteľnými. Včasný zásah môže znamenať obrovský rozdiel.

Máte vzťah s niekým, kto má úzkosť ? Alebo potrebujete pomôcť prekonať úzkosť? Môžete si tiež pozrieť nášho konečného sprievodcu praktizovanie všímavosti pri úzkosti alebo 36 výkonný pozitívne afirmácie pre úzkosť a strach .