Rady, ako byť vo vzťahu s niekým, kto má úzkosť

Zdokonaľovanie

Randenie je ťažké v najlepších časoch. Pridajte k tomu úzkosť a posuniete boj a bolesť na úplne inú úroveň.

Znamená to, že milovať niekoho s úzkosťou a depresiou je nemožné? Alebo to znamená, že by ste sa mali vyhýbať rande s niekým, kto má úzkosť?

Nie, to by zašlo príliš ďaleko. O takéto extrémne kroky nie je núdza.

Navyše možno nebudete vedieť, že váš partner trpí úzkosťou, kým ho lepšie nespoznáte. A nechať ich v tomto bode by bolo to najneľudskejšie, čo by sa dalo urobiť. Tiež by to bolo podobné priznaniu porážky bez boja.

Randenie bolo prirovnávané k mnohým veciam – konkurz, rozhovor, investícia a závislosť. Ale najlepšie prirovnanie je ku golfovému ihrisku. Nebezpečenstvá sú všade. Na to, aby ste ich prekonali, by ste potrebovali všetky zručnosti profesionála.

Keď zahrniete úzkosť do už aj tak ťažkej scény, je prirodzené, že sa toho obávate.

Cesta bude naozaj ťažká. Ale ak máte pocit, že váš vzťah stojí za námahu, čítajte ďalej. Ak z vašej strany vynaložíte trochu úsilia na pochopenie niekoho s depresiou a vysporiadanie sa so situáciou správnym spôsobom, váš vzťah bude taký láskyplný a príjemný ako ktorýkoľvek iný.

Tento článok vám ponúka tipy a rady, ako sa pohybovať v rozbúrených vodách vzťahov, keď chodíte s niekým, kto žije s úzkosťou alebo depresiou.

Čo musíte urobiť, keď randíte s niekým, kto má úzkosť

Ak by vás partner vopred varoval, že bojuje s problémami s úzkosťou, bolo by to jednoduchšie. Keď si váš partner uvedomí a akceptuje tento stav, veci by sa zjednodušili.

Častejšie sa o tom možno dozviete po mesiacoch, keď ste spolu. Namiesto toho, aby ste to držali pod pokrievkou a šliapali po vaječných škrupinách, môžete tento problém riešiť veľmi citlivo. Dajte si pozor, aby ste nesúdili. A buďte oporou, ako len môžete.

Váš partner to môže dokonca poprieť. Ak áno, nechajte to zatiaľ a povedzte to neskôr. Pomaly sa snažte presvedčiť svojho partnera, že skutočne bojuje s týmto neviditeľným nepriateľom. Zároveň im ponúknite bezpodmienečnú podporu, aby ste im pomohli sa s tým vysporiadať.

Či tak alebo onak, je lepšie to dostať von, ako to ignorovať, popierať alebo skrývať.

Pochopenie úzkosti vo vzťahoch

Zhromažďovanie ďalších informácií a učenie sa základných faktov o úzkosti vám môže pomôcť lepšie pochopiť, čím váš partner prechádza, a ponúknuť mu ten správny druh podpory.

Tu je niekoľko základných faktov o úzkosti, ktoré vám môžu pomôcť podporiť a pomôcť partnerovi s úzkosťou.

• Úzkosť je bežný problém, ktorý postihuje každého. Iba v ťažkej forme sa stáva problémom.
• Úzkosť je problém duševného zdravia. Nie je to slabosť charakteru. Je to skutočný problém a nie niečo vymyslené.
• Vo svojej ťažkej forme môže byť úzkosť oslabujúca. Môže zabrániť postihnutým normálne fungovať alebo viesť normálny život.
• Vysoká úroveň stresu a reakcie typu bojuj alebo uteč sú bežné medzi tými, ktorí trpia úzkosťou, aj keď si to situácia nevyžaduje. Často sa obávajú, či ich opustíte alebo podvediete vo vzťahu.
• Úzkosť a jej symptómy nemajú žiadnu logiku ani zdôvodnenie. Aj keď vedia, že je niečo v poriadku, stále by sa tým trápili.
• Ľudia s úzkosťou môžu mať obdobia, keď sú normálne.
• Často sú znepokojení svojou úzkosťou, pretože nechcú obťažovať ostatných.
• Neexistuje žiadny liek alebo spôsob, ako vyriešiť problém úzkosti. S tým sa dá len naučiť žiť. Psychoterapia môže pomôcť dostať to pod kontrolu.
• Ľudia s úzkosťou môžu byť šťastní a mať zdravé vzťahy.

Ako úzkosť ovplyvňuje vzťahy?

Úzkosť a vzťahy nie sú kompatibilné. To neznamená, že ich nemožno zvládnuť spoločne.

Ako úzkosť ovplyvňuje váš vzťah, závisí od závažnosti úzkosti, ktorou váš partner trpí. Keď majú záchvaty úzkosti, ich hlava bude plná úzkostných myšlienok, pochybností a dotieravých otázok. Tie sú zvyčajne vo forme scenárov „čo keby“.

• Čo ak ma opustia?
• Čo ak ma nemilujú?
• Čo ak mi klamú?
• Čo ak ma podvádzajú?
• Čo ak predo mnou niečo taja?

Takéto scenáre nemajú konca-kraja. Väčšina z nich súvisí s vaším vzťahom. Ak neurobíte nič, čo by pomohlo zmierniť úzkosť vo vzťahu, úzkostné myšlienky tohto druhu sa nevyhnutne zhoršia.

Tieto myšlienky sa premietnu do ich správania a konania. Keď sú pochybnosti v ich mysliach príliš intenzívne, môžu začať konať iracionálne. Môžu dokonca testovať váš záväzok voči vzťahu pochybnými stratégiami. To všetko môže ovplyvniť vzťah.

Úzkosť u vášho partnera sa môže prejavovať v rôznych formách. Ako napr.

• Podráždené a nahnevané správanie
• Roztržité a nesústredené správanie
• Príliš kritické alebo pasívne agresívne správanie
• Vyhýbavé alebo kritické správanie
• Obsedantno-kompulzívne správanie

Ako zvládnuť úzkosť vo vzťahu?

Vzťah s niekým s úzkosťou nie je jednoduchý. Ale so správnymi stratégiami zvládania môžete dosiahnuť, aby váš vzťah fungoval rovnako dobre ako ktorýkoľvek iný.

Tu je niekoľko tipov a návrhov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou vo vzťahoch.

1. Zistite viac o poruche

Pochopte, čím váš partner prechádza. Ale nepoužívajte svoje nedávno získané vedomosti na to, aby ste svojho partnera poučili o jeho vlastnom trápení. Zaoberajú sa tým už dlho a vedia o tom viac ako ty.

2. Buďte ležérny vo svojom prístupe.

Keďže váš partner už trpí úzkosťou, mali by ste si dávať väčší pozor, aby sa to ešte nezhoršilo. Môžete im ukázať, že vám na nich záleží, ponúknuť im podporu a pomôcť bez toho, aby ste sa museli stresovať ich vysiľujúcim stavom. Neodsudzovanie a otvorenosť vo vašich interakciách vám pomôže.

3. Dávajte si pozor, aby ste si ich správanie nesprávne nevysvetlili ako hrubé, ľahostajné, ignorujúce alebo necitlivé.

Zdá sa, že ich správanie je naozaj negatívne. Ale skúste pochopiť, že to nie je ich zámer. Ich správanie sa vám len zdá. Preto ich neobviňujte z negatívneho správania. Skúste to vidieť ako súčasť dohody.

4. Nepozerajte sa na svojho partnera a jeho úzkosť ako na jednu entitu.

Skúste sa na ne pozrieť oddelene. Ak z rovnice vylúčite úzkosť, váš partner je stále tá istá osoba, do ktorej ste sa zamilovali. Skúste si zapamätať, že úzkosť je duševným trápením, ktoré ich ovplyvňuje. To ich nedefinuje.

5. Neberte ich správanie osobne.

Nie je to namierené proti vám. Môže to tiež vyzerať, že vás osobne obviňujú, keď jediné, čo chcete, je pomôcť. Ani vás neobviňujú. V ich zmätenom a zmätenom stave mysle ich správanie vychádza takto. Snažte sa necítiť urazení a prejavte im väčšiu ohľaduplnosť.

6. Dbajte na to, aby ste nepodľahli úzkosti.

Jednanie s osobou trpiacou úzkosťou stačí na to, aby ste sa cítili vystresovaní a úzkostliví. Postarajte sa o svoje duševné zdravie, aby ste mohli zostať silní pre dobro vás oboch.

7. Nepúšťaj svoj život.

Ak dáte bokom svoje potreby a chcete vyhovieť požiadavkám svojho partnera, môže to vážne ovplyvniť vaše duševné zdravie. Udržujte svoj osobný život v rovnováhe s vašimi vlastnými systémami emočnej podpory a metódami úľavy od stresu.

8. Cvičte všímavosť na úzkosť

Všímavosť je akt zamerania sa na prítomný okamih a uvedomenie si vlastných myšlienok, pocitov, telesných pocitov. Súvisí to so zlepšením duševného zdravia a úzkosti.

Všímavosť zahŕňa celý rad duševných a fyzických cvičení, ako je meditácia so zameraním na dýchanie dovnútra a von. Tieto techniky vám môžu pomôcť znížiť stres a prehĺbiť spojenie s prítomným okamihom. Ďalšie podrobnosti nájdete v našom sprievodcovi na ako praktizovať všímavosť pri úzkosti .

9. Neváhajte sa poradiť s párovým poradcom.

Situácia môže byť ohromujúca a návšteva poradcu nie je znakom vášho zlyhania alebo slabosti. Správny druh zásahu pred tým, ako sa to podarí, môže pomôcť zachrániť váš vzťah. Môžete sa tiež pozrieť na nášho sprievodcu šiestimi činnosti, ktoré pomáhajú pri úzkosti vo vzťahoch.

Záverečné myšlienky

Všetci vieme, že ak nie ste opatrní a pozorní, úzkosť ničí vzťahy. Milovať niekoho s úzkosťou alebo pomôcť niekomu s úzkosťou je ťažké. Tým, že budete chápavým a podporujúcim partnerom, môžete svojmu partnerovi pomôcť, ako aj zachrániť váš vzťah.

Ak by ste chceli viac informácií o tom, ako sa vysporiadať s úzkosťou vo vzťahu, pozrite sa na mocných afirmácie pre úzkosť a strach .