36 silných pozitívnych afirmácií pre úzkosť a strach

Zdokonaľovanie

Úzkosť a strach – dve emócie, ktoré mnohí z nás poznajú a stretli sa s nimi viackrát v živote. Niektorí z nás sa naučili prekonať tieto duševné stavy a udržať ich pod kontrolou, zatiaľ čo iní sa ocitnú bezmocní a stratení bez poňatia, ako ich zvládnuť.

Predtým, ako ovládnu váš život a spôsobia dlhotrvajúce škody, je potrebné dostať úzkosť a hrôzu pod kontrolu, ak nie úplne odstrániť. Je veľa vecí, ktoré môžete urobiť a ktoré vám s tým môžu pomôcť.

Pochopenie základnej príčiny týchto negatívnych emócií môže pomôcť pri ich potlačení. Tento článok tiež pojednáva o symptómoch, stratégiách zvládania, tipoch a trikoch a mýtoch a faktoch o zvládaní úzkosti a paniky, okrem toho, ako môžu pozitívne afirmácie pomôcť pri ich zvládaní.

Čo sú úzkosť a strach? Aké sú príznaky?

Slovník hovorí,

Úzkosť – nejasná nepríjemná emócia, ktorá sa prejavuje v očakávaní nejakého (zvyčajne zle definovaného) nešťastia
Strach - Emócia, ktorú zažívate v očakávaní určitej bolesti alebo nebezpečenstva (zvyčajne sprevádzané túžbou utiecť alebo bojovať)

Obe tieto emócie pramenia z našich obáv o budúcnosť; či už je to vzdialené alebo bezprostredné. Obavy z toho, čo príde, je vo všeobecnosti bežným zvykom väčšiny z nás. V skutočnosti nám to môže pomôcť sústrediť sa na naše ciele a zachrániť nás pred nežiaducimi situáciami.

Báť sa o zajtrajšok je však jedna vec, no mať obavy a strach z toho, či prežijeme každý deň, je úplne iná loptová hra. Mnohé udalosti môžu pôsobiť ako spúšťače týchto emocionálnych katastrof – zlý zdravotný stav, strata príjmu, smrť, osamelosť a hromadenie nezaplatených účtov.

Niektoré z bežných príznakov strachu a úzkosti sú:

Pocit skazy alebo hroziaceho nebezpečenstva
Cítiť sa nevrlý a rozrušený
Rýchle dýchanie
Zvýšená srdcová frekvencia
Potenie a chvenie
Cítim sa chorý a vyčerpaný
Problémy so zaostrením
Ťažkosti so spánkom
Tvárou v tvár gastrointestinálnym (GI) poruchám

Čo robiť, keď čelíte úzkosti a strachu?

Pokiaľ zostanú mierne, možno ich budete môcť dostať pod kontrolu pomocou svojpomocných techník a preventívnych stratégií. Ak sa dostane za túto fázu, je nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc. Obráťte sa na svojho praktického lekára o radu.

Váš praktický lekár môže vylúčiť možnosť, že úzkosť a panika, ktoré prežívate, sú výsledkom fyzických zdravotných problémov. Ak áno, všetko, čo je potrebné urobiť, je liečiť základný zdravotný stav.

Ak to tak nie je, budete musieť vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. V závislosti od závažnosti problému to môže byť poradca, terapeut, psychoanalytik, psychológ alebo psychiater. Pomáhajú diagnostikovať stav pomocou psychoanalýzy alebo psychologického hodnotenia.

Možnosti liečby zahŕňajú psychoterapiu a / alebo lieky.

Mali ste niekedy a vzťah s niekým, kto má úzkosť ?Možno si budete chcieť pozrieť nášho sprievodcu na činnosti, ktoré pomáhajú pri úzkosti .

Tipy a triky na zvládanie úzkosti a strachu

Nie je ľahké predvídať, kedy nás zasiahnu, ale niektoré kroky môžu znížiť ich dopad.

Jedzte zdravo a dobre odpočívajte. Konzumácia dobre vyvážených jedál je kľúčom k tomu, aby ste sa vyhli týmto nežiaducim pocitom. Žiadne vynechávanie jedál ani jedenie nezdravých pochutín. Dostatok spánku môže pomôcť predchádzať záchvatom úzkosti.

Drž sa ďalej od fajčenia, alkoholu a drog. Je známe, že situáciu zhoršujú, pretože znižujú kognitívne schopnosti a tým aj schopnosť vysporiadať sa s týmito negatívnymi emóciami. Navyše, ak ste už závislý na týchto látkach, ktoré menia náladu, ich vynechanie môže vyvolať úzkosť a paniku. Ak zistíte, že to nedokážete zvládnuť sami, vyhľadajte odbornú pomoc, ako sa zbaviť tohto zlozvyku.

Relaxácia je životne dôležitá. Súčasťou preventívnej stratégie môže byť meditácia, joga a dychové cvičenia, počúvanie hudby alebo masáž.

Udržiavať aktívne sociálne vzťahy. Komunikácia s priateľmi a rodinou môže v tomto smere veľmi pomôcť. Pocit spolupatričnosti a starostlivosti by zmiernil dopad.

Viesť aktívny život. Fyzické aktivity a záľuby sú najlepšími liekmi na úzkosť a strach. Ak sa budete celý deň zapájať a nenecháte si čas na premýšľanie a rozčuľovanie, môže to zmeniť hru.

Hľadaj pomoc. Pokiaľ sú tieto ťažkosti mierne, možno ich budete vedieť zvládnuť sami. Ale pri prvom náznaku, že sa vám to vymkne spod kontroly, vyhľadajte odbornú pomoc. Situácia by sa nemala dostať do bodu zlomu.

Môžete sa tiež pozrieť na nášho sprievodcu ako praktizovať všímavosť pri úzkosti .

Ako môžu afirmácie pomôcť potlačiť úzkosť a strach?

Existuje skutočne veľa krokov starostlivosti o seba, ako sa vyhnúť týmto negatívnym emóciám a obmedziť ich. Budete požiadaní, aby ste sa zdravo stravovali, viac spali, viac cvičili, meditovali, rozvíjali koníčky, praktizovali afirmáciu, trávili viac času s ľuďmi, ktorých máte radi, alebo trávili čas osamote.

Tieto fungujú pre niektorých, ale nie pre všetkých. Niekedy môžu byť tieto priateľské tipy protichodné a môžu vás viesť k väčšej úzkosti. Ak je dôvodom vašej úzkosti nedostatok času, toto všetko vás môže poslať na pokraj viny.

Keď sa už zo všetkých síl snažíte vyrovnať so životnými tlakmi, občas sa vám darí, u druhých zlyhávate, potreba tejto hodiny je upokojujúcou stratégiou, ktorá môže zvýšiť vašu morálku a prinútiť vás veriť vo svoje schopnosti a akceptovať realitu života.

Afirmácie majú moc zmeniť vaše myslenie a znížiť negatívne emócie, ako je úzkosť a panika v časoch pochybností a nepredvídateľnosti. Pozitívne afirmácie môže pomôcť pri upokojení utrápenej mysle a odbúrať iracionálne obavy a priťahuje paniku skôr, než vás tieto duševné monštrá začnú zdrvovať a ovládnu vaše duševné schopnosti.

Premietaním afirmácií ako stratégie na kontrolu úzkosti a paniky nezískajte mylnú predstavu, že ide o magický liek na všetko. Nie, nie je to ani zďaleka. Pozrime sa, čo môžu afirmácie dosiahnuť.

Zvýšte svoju hodnotu a sebavedomie
Podporujte pozitívne a optimistické myslenie
Zlepšite náladu a motiváciu
Pomôžte riešiť negativitu a riešiť problémy

Musíte si uvedomiť, že praktizovanie afirmácií nevyrieši problémy samé o sebe. Poskytuje vám len duševnú silu, aby ste to urobili.

36 Pozitívne afirmácie pre úzkosť a paniku

Teraz sa cítim bezpečne a bezpečne.
Uznávam svoju dôstojnosť.
Teraz sa cítim pokojne a môžem dýchať.
Pracujem na tom, aby som žil život, ktorý milujem.
Moje vnímanie rastie s každým nádychom.
Rozhodol som sa byť v mieri so svojou minulosťou, prítomnosťou a budúcnosťou.
Moje činy môžu viesť k pozitívnym udalostiam, len ak ich vyskúšam.
Moja myseľ je jasná a ostrá.
V živote nachádzam radosť z maličkostí.
Som schopný dostať to, čo chcem a potrebujem.
Rozhodol som sa sústrediť na svoje požehnania.
Každú chvíľu naberám silu.
Vo svojom živote mám byť za čo vďačný.
Rozhodol som sa teraz nahradiť svoje emócie šťastím a spokojnosťou.
Rozkvitám, prosperujem a som šťastný.
Očakávam dobré správy.
Cítim sa bezpečne, že ma vedie Vyššia moc.
Pomaly sa prebúdzam na vnútorný pokoj.
Som bližšie ako kedykoľvek predtým k tomu, čo hľadám a žijem svoj sen.
Mám silu a odhodlanie urobiť ďalší krok.
Vážim si skutočnosť, že dostávam lásku, požehnanie a povzbudenie.
Odovzdávam sa väčšiemu plánu, ktorý má pre mňa Vesmír, hoci to presahuje moje chápanie.
Rád sa cítim šťastný, uvoľnený a nezávislý.
Všetko, čo sa teraz deje, je určite to najlepšie.
Som tvrdší a silnejší, než si myslím.
Všetko je dočasné a toto tiež pominie.
V mojom živote ma toho čaká toľko.
Som presvedčený, že život ma privedie na dobré miesto.
Som presvedčený, že existuje spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ.
Som súčasťou božstva a mojou črtou je byť pokojný a vyrovnaný.
Vesmír pre mňa vždy pracuje.
Moja myseľ zostáva vždy pokojná, bez ohľadu na to, čo sa okolo mňa deje.
Sústredím sa na svoje sny a ciele.
Moja myseľ je pokojná a moje telo je uvoľnené.
Milujem sa cítiť pokojne, prehľadne a ostre.
Môžem prejaviť čokoľvek, čo chcem, ak sa na to zameriam.

Ako z týchto afirmácií vyťažiť maximum?

Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob použitia afirmácií, ale tieto návrhy vám môžu pomôcť vyťažiť z nich to najlepšie.

Potvrdzujte denne. Urobte z nich súčasť svojej každodennej rutiny. Používanie afirmácií iba vtedy, keď čelíte ťažkostiam, nemusí tiež fungovať. Je známe, že afirmácie fungujú najlepšie, keď sa opakujú ako prvé ráno po prebudení a tesne pred spaním. Vyhraďte si na to 5-10 minút.

Udržujte to pozitívne. Prijmite skôr prítomnosť úzkosti a hrôzy, než popierate ich existenciu a zametajte ich pod koberec. Namiesto toho, aby ste im dali negatívnu konotáciu, skúste sa na svoje úzkostné myšlienky pozerať pozitívne. Napríklad namiesto nedopustím, aby ma premohla úzkosť, formulujte afirmácie s pozitívnym zvratom, aby som sa naučil prekonať svoju úzkosť a dosiahnuť svoje ciele.

Udržujte ich relevantné. Či už si vyberáte z akciových afirmácií alebo si ich píšete sami, uistite sa, že každá z nich rezonuje s vami, vašou súčasnou situáciou a vaším cieľom. Ak máte pocit, že afirmácie, ktoré ste si vybrali, pre vás nefungujú, neváhajte ich reštrukturalizovať tak, aby vyhovovali vašim potrebám.

Zviditeľnite ich. Okrem opakovania afirmácií ich môžete zahrnúť aj do Vision Boards alebo použiť lepiace papieriky a zobraziť ich na miestach, ktoré často upútajú vaše oči. Elektronická verzia Vision Board je skvelý nápad pre tých, ktorí neustále používajú svoje notebooky a mobilné telefóny.

Záverečné myšlienky

Úzkosť a panika môžu vážne ovplyvniť naše životy, ak ich nekontrolujeme. Ak je prípad mierny a/alebo ak sa zasiahne v počiatočných štádiách, svojpomocné stratégie, ako sú afirmácie, môžu pomôcť pri ich potlačení v zárodku. Zistilo sa, že pozitívne afirmácie sú veľmi účinné pri posúvaní myslenia z negatívneho priestoru.

Len preto, že to funguje pre každého a očakáva sa, že to bude robiť zázraky, neznamená, že by ste mali prospech z pozitívnych afirmácií. Ak ich považujete za neúčinné, neznamená to, že ste urobili niečo zlé. Nepreháňajte sa tým a nezvýšte svoju existujúcu úzkosť. Afirmácie nefungujú u všetkých.

Tiež by vás mohlo zaujímať: