Ako prekonať sociálnu izoláciu počas COVID-19

Zdokonaľovanie

Pandémia Covid-19 nás naučila veľa vecí. Nové výzvy, ktoré vytvoril, mätú každého – od jednotlivcov a rodín až po spoločnosti a svet ako celok. Jedným z nich je aj riešenie sociálnej izolácie.

Ako si musíte uvedomiť, sociálne dištancovanie je jedným z životne dôležitých a základných krokov, ktoré je potrebné dodržať, aby ste zabránili koronavírusu. Ako vždy, všetko má následky.

Aj keď je sociálne dištancovanie nevyhnutné na to, aby sa pandémia dostala pod kontrolu, prichádza s negatívnymi následkami. Keďže nám to bráni stretávať sa s rodinou, priateľmi či dokonca známymi či neznámymi tvárami a komunikovať s ľuďmi zoči-voči, musíme sa vysporiadať s takou osamelosťou, akú sme nikdy predtým nezažili.

Najhoršie na tom je, že nemáme ani poňatia, ako sa vysporiadať s touto nútenou osamelosťou. Aj keď zápasíme so strachom z nákazy a pre mnohých aj so zložitou finančnou situáciou vyplývajúcou zo straty živobytia, úzkosť z izolácie môže situáciu ešte zhoršiť.

Naučiť sa, ako sa vysporiadať s osamelosťou vyvolanou izoláciou, je nevyhnutné pre naše duševné zdravie. Tento článok vám ponúka nápady, ako sa vyrovnať so sociálnou izoláciou, ktorú na nás núti súčasná pandémia.

Ako nás ovplyvňuje úzkosť a sociálna izolácia?

Bez ohľadu na to, kto ste – vaše pohlavie, vek, miesto, sociálne postavenie alebo finančné zabezpečenie – nútená pandemická izolácia ovplyvní vaše duševné zdravie a následne aj vaše fyzické zdravie. Zdokonaľovanie svojich schopností zvládania už nie je voľbou; je to jediná cesta vpred. Je to nevyhnutné pre prežitie.

Všetky tie roky ste vyrastali vo viere, že sociálne spojenie je životne dôležité pre vaše prežitie. Naučili sme sa potrebe dôverovať si a spoliehať sa jeden na druhého, pokiaľ ide o pohodlie a podporu. Je teda prirodzené, že sa cítite smutní a deprimovaní, keď musíte dodržiavať sociálne dištancovanie.

Prvou obeťou nútenej osamelosti je duševné zdravie. Môže to viesť k:

• Rušený spánok alebo nespavosť
• Strata chuti do jedla alebo neschopnosť kontrolovať jedenie
• Zvýšená úroveň úzkosti a stresu
• Ťažko sa sústrediť na danú úlohu
• Nízka úroveň imunity
• Zneužívanie alkoholu
• Zneužívanie detí a domáce násilie
• Poruchy duševného zdravia, ako je demencia, Alzheimerova choroba a rôzne poruchy osobnosti
• Sebazanedbanie a strata záujmu o život
• Samovražedné myšlienky
• Pokusy o samovraždu

Samovražedné myšlienky a pokusy sú najhoršími scenármi a možno aj kombinovaným účinkom už existujúcich stavov duševného zdravia, ako je schizofrénia, demencia a Alzheimerova choroba.

Zničujúci je aj následný vplyv na fyzické zdravie. To môže zhoršiť už existujúce zdravotné stavy, ako sú koronárne ochorenia, cukrovka a krvný tlak.

Je však ťažké predpovedať, ako človeka ovplyvní osamelosť vynútená sociálnym dištancovaním.

Môžete si tiež prečítať nášho sprievodcu šiestimi činnosti, ktoré pomáhajú pri úzkosti alebo sa to naučiť praktizujte všímavosť pri úzkosti .

Ako sa vyrovnať s izoláciou?

Prvým krokom pri zvládaní osamelosti sociálneho dištancovania je prijatie a uznanie jej prítomnosti. To by bola polovica vyhranej bitky.

Na druhej strane, ak to budete ignorovať alebo skrývať a sebe a zvyšku sveta hovoríte, že je všetko v poriadku, máte vážne problémy. Ak teda spoznáte niektorý z vyššie uvedených príznakov, urobte si overenie reality a pripustite aspoň sami sebe, že potrebujete pomoc.

Pokiaľ je závažnosť vašich príznakov v rámci zvládnuteľného rozsahu, môžete vyskúšať niektoré z týchto svojpomocných návrhov. Ak máte kedykoľvek pocit, že vaše úsilie nefunguje alebo sa vám veci vymykajú spod kontroly, neváhajte a podeľte sa o svoje obavy s niekým vo vašom okolí. Ak je to potrebné, vyhľadajte odbornú pomoc. Pamätajte, že včasná pomoc môže zachrániť život vám aj vašim blízkym.

1. Uznajte, ako sa cítite

Ako už bolo spomenuté, toto je prvý krok k normálnosti. Keď nie je nikto, s kým by ste sa mohli porozprávať alebo si nikto nevšimol odchýlky vo vašom správaní, je ľahké ignorovať pocity. V skutočnosti by ste sa o seba mali lepšie starať, keď ste sami a bojujete. Občas si overte svoje duševné zdravie.

2. Spojte sa s prírodou

Keď existujú obmedzenia pohybu, bolo by ťažké to uviesť do praxe. Aspoň keď sa situácia COVID-19 zlepší a obmedzenia sa zrušia, mali by ste využiť príležitosť a dostať sa von. Sociálny odstup vám môže brániť v návšteve alebo stretnutí s rodinou a priateľmi. Ale vždy sa môžete prejsť po parku alebo si ísť zabehať. Venujte sa aktivitám, ktoré sú vo vašej oblasti povolené, aby ste sa priblížili k prírode. To vám môže pomôcť upokojiť nervy a upokojiť vás.

3. Venujte sa koníčkom

Oživte staré záľuby alebo objavte nové záujmy. Musí existovať zoznam vecí, ktoré ste vždy chceli robiť, ale nikdy ste na to nemali čas. Toto je príležitosť. Robiť niečo, čo máte radi a čo vás baví, môže odvrátiť vašu pozornosť od stresu a starostí pandémie.

4. Praktizujte starostlivosť o seba

Možno ste nikdy predtým nemuseli myslieť na starostlivosť o seba, pretože ste nikdy nečelili podobnej situácii. Nové okolnosti si vyžadujú úpravu vášho prístupu a postoja. Naučte sa všímať si známky problémov a buďte ochotní bezodkladne konať. Zdravotné problémy, či už psychické alebo fyzické, sú často ľahšie zvládnuteľné, ak sa im okamžite začne venovať. Dovoliť, aby sa veci zhoršili, môže byť na škodu.

5. Oslovte rodinu a priateľov

Pamätajte, že aj ostatní prežívajú podobné pocity. Či už potrebujete pomoc vy alebo oni, pravidelne sa hlásajte s ostatnými. Možno ste to pred pandémiou nikdy neurobili. Ale je čas, aby ste to urobili súčasťou vašej rutiny. Nie je potrebné predpokladať, že ostatní sa majú lepšie a že im na vás nezáleží. Alebo že by ste zasahovali tým, že natiahnete ruku. Namiesto vytvárania takýchto predpokladov buďte prvý, kto sa znova spojí s ľuďmi, ktorých poznáte. Možno neviete; váš jeden hovor môže pre niekoho znamenať veľký rozdiel.

6. Veďte si denník

Zaznamenajte si všetky svoje myšlienky a skúsenosti počas pandémie. Ich zapísanie môže priniesť väčšiu jasnosť a zameranie. Toto cvičenie vám môže pomôcť prijať vašu potrebu pomoci. Alebo vám pomôže nájsť mechanizmus zvládania sami. Kedykoľvek budete zmätení a budete sa cítiť stratení, vráťte sa do svojho denníka a prečítajte si záznamy, aby ste získali komplexný pohľad na situáciu. A denník vám tiež môže povedať, ako sa vaše pocity a emócie zmenili, keď sa zmenila pozemská realita.

Odporúčané čítanie: 365 Výzvy denníka na sebaobjavenie

Tu je niekoľko ďalších návrhov, ktoré môžete skúsiť bojovať proti osamelosti, keď sa cítite izolovaní.

• Pripojte sa k dobrovoľným organizáciám a pomôžte ostatným v boji proti pandémii
• Nájdite spôsoby, ako byť produktívnejší
• Vyskúšajte aktivity, ktoré zvýšia vašu sebaúctu a sebavedomie
• Postarajte sa o svoje základné potreby
• Hľadajte spôsoby, ako podporiť a povzbudiť ostatných
• Použite sociálne médiá na spojenie s ostatnými

Záverečné myšlienky

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) nám neustále pripomína, že v tejto pandémii sme stále nevyšli z lesa. Svet ako celok má pred sebou ešte dlhú cestu, kým to budeme môcť hodiť za hlavu. Naučiť sa zvládať osamelosť je teda životne dôležitým krokom pre vaše dlhodobé duševné zdravie.

Každý z nás má so sociálnou izoláciou inú skúsenosť. Spôsob, akým sa k situácii staviame, ako sa cítime alebo ako sa s ňou vyrovnávame. Čo funguje pre jedného, ​​nemusí fungovať pre druhého. Buďte ochotní prispôsobiť sa meniacim sa pravidlám a okolnostiam. Neváhajte kontaktovať terapeuta, ak je to potrebné.