Najlepšie fitness vybavenie pre začiatočníkov pre začiatočníkov, podľa odborníkov na fitness
Zdravie
Zatiaľ čo zatváranie telocviční vám mohlo prekážať v tréningu celého tela, existuje nespočetné množstvo vybavenia pre domáce posilňovne, ktoré podporuje akýkoľvek cieľ v oblasti fitnes - či už ste začiatočníkom namočeným na malom priestore alebo veterinárom, ktorý je pripravený zlom to šport dobre a tie roztomilé cvičebné oblečenie z dôchodku. Intenzívni zdvíhači si môžu vylepšiť nastavenie kladivom a nastaviteľnými lavicami, zatiaľ čo tí, ktorí sa chcú sústrediť na kardio, môžu nakupovať letecké bicykle a vážené švihadlá. Celkovo je kľúčom k nájdeniu najlepšieho vybavenia na cvičenie pre váš domov? „Nákup položiek, ktoré skutočne použijete,“ hovorí trénerka a spisovateľka Tamara Pridgett .
Aby sme vám pomohli vybrať si, ktorý prevodový stupeň je pre vás to pravé, hovorili sme s Pridgettom, ako aj s Lore McSpadden-Walker z Pohyb pozitívnej sily v Rochesteri v NY a profesionálny fitnes a autor Jay Cardiello . Jedna položka, na ktorú vás naši odborníci vyzvali, aby ste si nekupovali: váha, pretože sa hovorí, že fitness by malo byť postavené na pocite energie a sebavedomia, nielen na dosiahnutí cieľovej hmotnosti.
„V konečnom dôsledku by vám vaša pohybová prax mala pomôcť zmierniť bolesť a nájsť viac vitality. Ak sa vo vás cíti vyčerpaný a slúži skôr ako zdroj viny, hanby alebo povinnosti ako ako zdroj radosti a hravosti, je čas prehodnotiť váš prístup, “hovorí McSpadden. Pred nami, vybavenie domácej telocvične, ktoré by vám malo v tom pomôcť.
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie
Švihadlo 13,49 dolárov NAKUPUJ TERAZ Cardiello hovorí, že sa nemôžete pokaziť s dostupným švihadlom, ktoré vám pomôže pracovať na vytrvalosti svalov a kardiu.
Vyťahovacia lišta 40,98 dolárov NAKUPUJ TERAZ Vyťahovacia tyč zárubne, ktorú odporúčajú Pridgett aj Cardiello, je vynikajúcim a diskrétnym nástrojom na rozvoj svalov chrbta, ramien a bicepsov. Pre náročnejšie tréningy môžete nosiť aj závažia členkov.
159,95 dolárov NAKUPUJ TERAZ Užitočný nástroj pre budovanie pevnosti jadra a celkový svalový tonus prostredníctvom jednostranného tréningu, ktorý by podľa Cardiella mal byť „implementovaný do rutiny každého človeka“. Vysvetľuje: „Ak ste napríklad bežec, potrebujete stabilitu, keď chodidlo položíte. Ak hráte basketbal, mali by ste absolvovať jednostranný tréning na posilnenie a vytvorenie symetrie v bokoch a nohách. “
Pásy odporu v plnej veľkosti 20,95 dolárov NAKUPUJ TERAZ Všetci odborníci na fitnes odporúčajú sadu pásov odporu, ktoré sú mimoriadne univerzálne pre všetky typy rutín.
Mini odporové pásma NAKUPUJ TERAZ Okrem pásiem plnej veľkosti otvárajú menšie aj ďalšiu škálu cvikov. „Mini odporové pásy sú skvelé, pretože ich môžete použiť na zahriatie a aktivačné cvičenia, ako sú véčkové škrupiny a bočné prechádzky, ale môžete ich tiež použiť, ak nemáte počas tréningov prístup k váham,“ hovorí Pridgett.
Vážené švihadlo 19,00 dolárov NAKUPUJ TERAZ Pre tých, ktorí chcú náročnejšie cvičenie, Pridgett odporúča zvážené švihadlo z re & bull; točiť sa , Fitnes spoločnosť Halle Berry, ktorá vyrába celý rad produktov vrátane jogových doplnkov a cvičebných rukavíc.
Najlepšie na cvičenie celého tela
Kettlebells 20,00 dolárov NAKUPUJ TERAZ Kettlebells sú ďalším užitočným nástrojom, ak chcete preniesť tréningy v posilňovni do domácnosti. Môžu byť použité na drepy, napnutie ramien a zadné rady. „Ak už niekto dobre rozumie pohybom, ktoré pre neho pracujú a kto chýba do posilňovne, sú kettlebells neuveriteľne efektívne, priestorovo a nákladovo efektívne,“ hovorí McSpadden. „Ak získate pár kvalitných kettlebells, budú tvoje na celý život: nezlomia sa, nehrdzavejú, neopotrebujú sa alebo sa nestanú nepoužiteľnými. “
Krabica Plyo 89,31 dolárov NAKUPUJ TERAZ Investícia do plyo boxu je určite bezpečnejšia a menej rušivá voľba ako použitie schodov na cvičenie. Sú skvelé na cvičenie nôh a gluteí, ako sú stepy, zdvíhanie lýtok a skoky v boxoch. Pridgett hovorí, že sú vynikajúce najmä pre ľudí, ktorým viac vyhovuje cvičenie v telocvičniach, ale museli prejsť na domácu rutinu.
Lezecké krúžky 95,00 dolárov NAKUPUJ TERAZ Padgett odporúča šplhacie krúžky ako ešte diskrétnejšiu alternatívu k vyťahovacej tyči zárubne, pretože môžu podobne trénovať svaly chrbta a paží a zaberajú menej miesta.
Foto z Fitbitu. 149,95 dolárov NAKUPUJ TERAZ Najnovší diel z rodiny Fitbit, Charge 4, je elegantná voľba, ktorá ponúka všetko od GPS po sledovanie krokov a kalórií až po nástroje na odpočinok a zotavenie. Pre tých, ktorí chcú niečo menšie a ešte diskrétnejšie, navrhuje Cardiello Oura prsteň , ktorá sa špecializuje na analýzu spánku. Hovorí, že spánok je základom skvelého tréningu.
Foto od Etsy. 52,00 dolárov NAKUPUJ TERAZ Cvičenie na tvrdých drevených podlahách alebo príliš plyšových kobercoch môže spôsobiť nepríjemné pocity, takže podložka na jogu je jednoduchou metódou, ktorá vám zaistí stabilný priestor, hovorí Pridgett. A aj keď určite nepotrebujete, aby na ňom bolo umiestnené vaše meno, rovnako ako cvičebné oblečenie, ktoré sa vám v skutočnosti páči, ak sa radi pozeráte na podložku, mohli by ste ju používať skôr.
Skvelé pre malé priestory
169,95 dolárov NAKUPUJ TERAZ Nastavenie TRX je spoločnou črtou väčších telocviční, ale ponúka aj domáci systém, ktorý je možné použiť na dôkladné precvičenie telesnej hmotnosti. „Pre bytového človeka alebo niekoho, kto nechce zmeniť svoj dom na telocvičňu, je TRX vynikajúci,“ hovorí Cardiello.
Perlík NAKUPUJ TERAZ Tieto nástroje nemusia byť skvelé pre ľudí v stiesnených apartmánoch, ale kladivo je užitočný silový tréning, ktorý je možné prispôsobiť rôznym cieľom v oblasti fitnes. 'Som veľkým fanúšikom využívania kotúčových kladív a kladiviek na zaťažené pohyby, pretože nezaberajú veľa miesta a sú prispôsobiteľné širokej škále pohybov a cieľov,' hovorí McSpadden. Varujú však, že pri ich bezpečnom používaní pomáha konzultovať s trénerom aspoň prvý pokus.
Vzduchový bicykel 229,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ AirBike sú skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú dostať kardio v zimných mesiacoch, keď je behanie vonku komplikovanejšie, a môžu sa tiež použiť na tonizáciu svalov rúk a nôh.
99,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ Jeden z najefektívnejších spôsobov kombinovať prácu na vývoji srdca a svalov je bojové lano. Tieto krátke série tréningov sú skvelé pre tých, ktorí majú trochu vonkajšieho priestoru.
1 495,00 dolárov NAKUPUJ TERAZ The Mirror je všestranný nástroj na domáce cvičenie, ktorý len tak náhodou Oprah schváli. „Všetci sme si museli urobiť domáce tréningy a toto elegantné fitnes štúdio, ktoré funguje ako bežné zrkadlo v celej dĺžke, rozbehne veci o niekoľko desiatok stupňov. Zapnite kamaráta z high-tech telocvične a získajte prístup k tisíckam kurzov jogy, boxu, barre a kardio vedených profesionálnymi trénermi, “uviedla.
Nastaviteľné činky NAKUPUJ TERAZ Pretože činky sa dajú ťažko zohnať, najlepším riešením je zaobstarať si sadu, ktorú je možné použiť s rôznymi nastaveniami hmotnosti. Tie sa skladujú oveľa ľahšie a niektoré dokonca prichádzajú s možnosťou kombinácie do činky. „Udržiavanie a zlepšovanie kostnej minerálnej hustoty sa stáva veľmi dôležitým, takže mať činky, ktoré sú nabité, môže znamenať zmenu hry,“ hovorí McSpadden.
Lakrosová lopta NAKUPUJ TERAZ Tieto lacné lopty sú milované, pretože pomáhajú zmierňovať svalové napätie a bolestivosť chrbta, lýtok, gluteov a chodidiel, hovorí Pridgett.
49,00 dolárov NAKUPUJ TERAZ Pre každého, kto rehabilituje zranenie, tvrdí Cardiello, že jedným z najužitočnejších nástrojov, ktoré doma môžete mať, je odolný vankúš. „Ak na ňu stojíte ľavou nohou a pravú nohu zdvihnete hore, hovorí sa tomu jednostranný tréning, ktorý vytvára symetriu a rovnováhu v oblasti bedier,“ hovorí. „Nazýva sa to aj propriocepčný tréning, ktorý pomáha strieľať medzi mozgom a svalom.“
Foto od Dicka. 64,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ Zima je ideálnym časom na prehodnotenie starých vášní. Ak ste niekedy boli gymnastkou, návrat na kruhy vám ponúka fantastické cvičenie celého tela. Len sa uistite, že sa najskôr natiahnete.
1 299,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ Ďalšou drahou, ale obľúbenou voľbou pre niekoho, kto si chce doma zopakovať cvičenie v posilňovni, je vybavenie Bowflex. Ich kúsky sa veľmi líšia cenou (jedna sa vyšplhá až na 28 999 dolárov!), Ale väčšina z nich ponúka nespočetné množstvo možností efektívneho, ekonomického tréningu hornej a dolnej časti tela. Bowflex je vynikajúci pre tých, ktorí majú veľké peniaze, ale málo priestoru.
Samostatne stojaca ťažká taška 192,00 dolárov NAKUPUJ TERAZ „Ak radi využívate ťažké tašky na box / kickbox / MMA, môže byť veľká voľne stojaca ťažká taška a niekoľko boxerských rukavíc skvelou investíciou,“ hovorí McSpadden. Za posledných pár rokov sa box stal trendovejšou formou fitnes, pretože kombinuje kardio aj silový tréning, vďaka čomu rýchlo spálite kalórie a zároveň odbúrate stres.
Intervalové hodiny 19,95 dolárov NAKUPUJ TERAZ Ako Pridgett vysvetľuje, dôslednosť a opakovanie sú kľúčové pre každé cvičenie bez ohľadu na to, čo to obnáša. Časovač vám môže pomôcť dosiahnuť presnosť a zabrániť vám, aby ste sa spoliehali na svoj telefón. „Ak viete, že pri každodennom vykonávaní určitého druhu pohybu sa cítite dobre psychicky i fyzicky, dbajte na to, aby ste s ním boli v súlade - aj keď je to 10 až 20 minút,“ hovorí.
Pilates krúžok 24,95 dolárov NAKUPUJ TERAZ Cvičenie pilates je ďalšou inteligentnou voľbou pre tých, ktorí uviazli doma. Ako Pridgett poznamenáva, krúžok pilates môže tieto tréningy pozdvihnúť tým, že vytvorí stabilitu hornej časti tela a zároveň bude pracovať viac svalových skupín naraz.
128,00 dolárov NAKUPUJ TERAZ Pre tých, ktorí chcú cvičiť viac s veľkým dopadom alebo majú väčší domáci priestor, aby sa mohli venovať cvičeniu, je padajúca podložka vylepšením podložky na jogu, aj keď väčším finančným záväzkom. „Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete pre domáce cvičenie mať, je priestor, v ktorom sa môžete pohodlne pohybovať. Rovnako ako podložka na jogu, aj padajúca podložka môže byť veľmi užitočná, ak žijete v priestore s podlahami z tvrdého dreva, “hovorí McSpadden.
Závažia po členky 29,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ S nedostatok činky po zametaní v USA je dobrou zálohovou voľbou súprava členkových závaží, ktoré môžu posunúť tréning založený na telesnej hmotnosti na ďalšiu úroveň. 'Odporučil by som používať ľahké (2,5 libry až 10 libier) závažia členka na posilňovacie cvičenia,' hovorí Padgett. „
Nastaviteľné becnh 239,99 dolárov159,99 dolárov (zľava 33%) NAKUPUJ TERAZ Predpokladá sa, že nastaviteľná lavica pomáha pri izolácii a forme svalov. „Mať lavicu, buď rovnú, alebo lavicu s nastaviteľným sklonom, môže byť veľmi užitočná, pretože vám otvára možnosti cvičení, ktoré je ťažké napodobniť, keď sedíte na stoličke, stojíte alebo stojíte vodorovne na podlahe,“ hovorí McSpadden.
Veslár Concept2 1 524,98 dolárov NAKUPUJ TERAZ Concept2 je ďalšou zošívačkou telocvične, ktorá je k dispozícii na nákup v domácnosti. Je však špičkovým strojom na veslovanie existujú lacnejšie verzie rôznych kvalít . „Ak to váš rozpočet umožňuje, veslovací ergometer, ako je Concept2, pomôže so zameranou kardio kondíciou spôsobom, ktorý je šetrný ku kolenám a ktorý vytvára neuveriteľné množstvo sily na nohy a chrbát, čo môže pomôcť zabrániť mnohým nepríjemným pocitom. oblasti bolesti, “hovorí McSpadden.
Penový valec NAKUPUJ TERAZ Ďalšia položka odporúčaná mojimi mnohými profesionálmi v oblasti fitness, penový valec je rozhodujúci, ak máte tendenciu vynechať rozcvičky a úseky. Penové valčeky sú skvelým nástrojom na zmiernenie bolesti a napätia v podstate v akejkoľvek svalovej skupine, hovorí Padgett.
Lekárska guľa z mäkkej škrupiny 28,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ Ďalším užitočným a cenovo dostupným tréningovým nástrojom je mäkká medicinbalová lopta, ktorá môže pomôcť pri výbušnejšom tréningu a skvelých tréningoch partnerov a paží, hovorí Padgett.
Masážna pištoľ 169,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ Jedným z najtrendovejších zotavovacích predmetov v roku je masážna pištoľ, ktorá zmierňuje napätie a svalové uzly . Cenovo dostupnejšie verzie sa pohybujú okolo 150 - 200 dolárov a môžu mať rovnaký efekt (známy ako perkusná terapia ), ktorý sa porovnáva s masážou hlbokých tkanív.
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie