Ako presne povedať nie bez pocitu viny
Vzťahy A Láska
Carol ánoGetty ImagesAk ste sa niekedy prinútili zúčastniť sa ešte jednej udalosti, na ktorú ste nechceli ísť, prijali ste rande s niekým, o koho ste nemali záujem, alebo ste sa pustili do iného projektu, pre ktorý ste nemali požadovanú rýchlosť, je pravdepodobné, že nenaučili sa, ako povedať nie.
Zdvorilé odmietnutie situácie nie je ľahké - najmä ak nemáte záujem o správu predaja pečiva PTA, vítate neprispôsobivých hostí doma alebo odmietate žiadosť od priateľa, ktorého ste už chvíľu nevideli. A stanovenie hraníc je ešte ťažšie, ak musíte odmietnuť žiadosť od blízkych alebo nadriadeného v práci.
Ale samozrejme je možné sa naučiť, ako povedať nie bez pocitu viny - chce to len trochu zručnosti. Tvrdia to psychológovia a dvojica manžel a manželka Eric Haseltine , PhD a Chris Gilbert „PhD., Začína sa to tým, že sa zmení tvoja perspektíva. „Vážime si samých seba viac, keď veríme, že sme asertívni a kreatívni, vďaka čomu si nás ostatní vážia viac na oplátku,“ hovorí Haseltine. Preklad: Niekedy, z dlhodobého hľadiska, si poviete nie (bez toho, aby ste boli hrubí), v skutočnosti získa viac rešpektu ako áno.
Naučiť sa povedať nie, začína venovať pozornosť svojmu telu.
Gilbert, ktorého výskum skúma spôsoby, ako sa stres a úzkosť prejavujú fyzicky, zdôrazňuje dôležitosť súladu s reakciou vášho tela, keď vám príde nejaká otázka. 'Ak sa telo búri, znamená to, že ste už povedali príliš veľa,' hovorí. Dajte si pozor na napäté svaly, bolesť žalúdka, únavu a poškriabané hrdlo - znaky toho, že povedať nie, môže byť to, čo je správne.
Nájdite si čas a odmietnite žiadosť.
Nepodľahnite tomu prirodzenému sklonu ku kolenám povedať áno, radí Julianne Wurm , EdD, vzdelávací špecialista a autor Práca v Reggio Way . Namiesto toho otázku premyslite tak, že budete myslieť na to alebo že budete mať odpoveď do 24 hodín. Je ľahšie zdvorilo odmietnuť nasledujúci deň. 'Aj keď si môžete 30 sekúnd hrýzť do vnútorných častí tváre, poskytne vám to chvíľu na zamyslenie a ponúknutie typických reakcií, ktoré ste na tieto situácie pripravili,' hovorí Wurm.
Zvážte vloženie do e-mailu.
Ak je slovné odmietnutie výzvou, možno budete mať srdečnejšiu odpoveď v písomnej podobe. E-mail je solídne riešenie.
Niekedy byť zdvorilí znamená nájsť iný spôsob, ako povedať „nie“.
Ak sa budete pravidelnejšie dostávať do rytmu odmietania malých úloh, zvyknete si pochopiť, kde začínajú vaše hranice. S úctou spôsob, ako vysloviť nie? 'Veľmi si vážim vašu ponuku, ale nebude to pre mňa fungovať.' Úroveň vášho pohodlia sa bude časom zvyšovať.
Pamätajte, že odmietnutie niekoho nie je osobné.
Vždy majte svoje odpovede srdečné a odmietajte riadkom, ktorý nie je konkrétny pre váš vzťah s danou osobou. 'Neubližujete pocitom ľudí,' hovorí Wurm.
V profesionálnych situáciách sa nebojte požiadať o pomoc.
Toto je špecifické pre pracovné vzťahy. Ak zadávate požiadavky zľava doprava, povedzte svojmu nadriadenému, že je to ohromné, a zverte im zodpovednosť za delegovanie úloh na ďalších ľudí vo vašom tíme.
Príchod s iným riešením je často ten najkrajší prístup.
Gilbert a Haseltine navrhujú ponúknuť odpoveď na vaše nie. Vezmime si tento príklad: Ak členovia rodiny požadujú predĺženie pobytu vo vašom dome, namiesto toho, aby túto myšlienku tvrdo ukončili, opýtajte sa, ako im môžete pomôcť nájsť vhodnejšie ubytovanie. Namiesto premýšľania o situáciách ako o všetkom alebo o ničom, stretnite sa uprostred.
Môžete zmeniť názor a stále z toho mať dobrý pocit.
Ak ste boli zaskočení a náhodou súhlasíte s niečím, ako je plánovanie svadobnej sprchy priateľa, môžete krúžiť späť a odmietnuť - urobíte tak do niekoľkých dní alebo menej. Vysvetlite, že ste odpovedali zbrklo a uvedomili ste si, že sa už nemôžete zaviazať k ich žiadosti.
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie