Tu je návod, ako si byť sebavedomejšou od dnešného dňa

Zdravie

žena s úsmevom dredy Getty Images

Všetci spoznávame sebavedomých ľudí, keď ich vidíme - tých, ktorí sa zdajú byť skutočne sa milujú a vyžarujú z toho niečo navyše, vďaka čomu sa javia ako neporaziteľní. Dôvera však nie je nič viac ako osobnostná vlastnosť: je to zručnosť, ktorej sa možno naučiť, a dôležitá: „Vedci zisťujú, že sme vhodnejší na sebavedomý osoba ako a kompetentný osoba, “hovorí doktorka Valerie Young, autorka knihy Tajné myšlienky úspešných žien .

Ak ste ochotní tlačiť sa mimo svoju komfortnú zónu, je absolútne dosiahnuteľné mať väčšiu sebadôveru a naopak premietnuť túto sebaúctu. Východiskovým bodom nech sú tieto tipy, ako zvýšiť dôveru v každú situáciu.

Ak si chcete byť viac istí, nájdite si podporujúcich priateľov.

Je nevyhnutné tráviť čas s priateľmi a rodinou, ktorí majú na srdci vaše najlepšie záujmy a sú tu, aby vás budovali na každom kroku. „Keď sa púšťame do niečoho nového a naša dôvera je krehká, potrebujeme rodinu alebo priateľov, ktorí nám pomôžu povzbudiť nás, aby sme išli za tým, čoho sa bojíme,“ vysvetľuje Louisa Jewell, autorka Zapojte svoj mozog pre sebavedomie: Veda o premáhaní pochybností o sebe samom .

Súvisiace príbehy Tu je postup, ako si nájsť priateľov v dospelosti 10 znamení, že môžete byť v toxickom priateľstve

'Pochybovanie o sebe je spoločensky konštruované,' hovorí. Takže ak svojmu bestiemu poviete o svojom cieli, či už je to tak ísť po novom zamestnaní alebo začatie dietetickej výzvy , a vysmievajú sa vám, vaša sebadôvera bude pravdepodobne zrazená priamo dole. Jewell navrhuje, aby ste sa najskôr podelili o akékoľvek ciele alebo nápady so svojimi najpriaznivejšími priateľmi, a to nie preto, že by ste potrebovali, aby s vami vo všetkom súhlasili, ale preto, že viete, že budú prinajmenšom pozitívne a konštruktívne pri spätnej väzbe.

A potom, ver budeš úspešný.

Ak vám váš vnútorný kruh môže pomôcť veriť vo vašu schopnosť uspieť, je to dlhá cesta, ktorá vám pomôže urobiť konkrétne kroky k dosiahnutiu vašich cieľov. „Existuje sebavedomie viac zamerané na činnosť, ktoré sa nazýva sebestačnosť alebo vedomie, že dosiahnete svoj cieľ, bez ohľadu na to, o čo sa snažíte,“ hovorí Jewell. 'Ak veríš, že budeš úspešný, obvykle sa uberáš smerom k správaniu, ktoré je nevyhnutné pre jeho uskutočnenie.'

Chcete si byť v práci sebavedomejší? Ja magický už si.

Použite trochu mentálneho triku, aby ste zvýšili svoju dôveru (a výkon) v kanceláriu. Ako? Každý deň venujte niekoľko minút predstavám, že ste v úlohe vynikajúci. Tým, že fantazírujete o tom, že robíte niečo dobre, váš mozog sa chová, akoby ste to skutočne mali. Jewell vysvetľuje, že „rovnaké neuróny, ktoré spracúvajú predstavivosť, sa prekrývajú s neurónmi, ktoré spracúvajú veci, ktoré si pripomínajú.“ Takže vizualizáciou toho, že sme niečo úspešne zvládli, je to jednoduchšie a cítime sa istejšie, keď to urobíme vlastne urob to. Alebo inými slovami: „Náš mozog hovorí:„ Už som to urobil, dokážem to znova, “vysvetľuje Jewell a v tejto chvíli sa cítime uvoľnenejšie.

Súvisiace príbehy 35 citátov, ktoré sa majú použiť ako mantry pre pozitívne myslenie 11 kníh, ktoré vám pomôžu stať sa lepším vodcom

Potom ho falošujte, až kým to nestihnete.

Predstierať konať inak, ako cítite, môže skutočne zmeniť vaše emócie, “hovorí Dr. Young a cituje štúdiu Wake Forest University, ktorá ľudí požiadala, aby: konať ako extroverti, keď zistili, že čím sú študenti asertívnejší a energickejší, tým sú šťastnejší. Ak sa napríklad bojíte brainstormingu v práci, pôsobenie energie v tomto prostredí vám môže skutočne pomôcť viac si ho užiť a v konečnom dôsledku prosperovať.

Alebo ak len dúfate, že budete sebavedomejším rečníkom, zamerajte sa na svoje publikum.

Najlepšie, čo môžete urobiť, keď vstávate pred skupinou, je myslieť na pozitívny prínos, ktorý prinesiete publiku pomocou informácií, ktoré zdieľate. Claire Shipman, spoluautorka knihy Kódex dôvery pre dievčatá navrhuje zamyslieť sa nad rečou cez optiku toho, ako prospieva veci, v porovnaní s tým, ako získa o sebe pointu.

Čo však v prípade, že urobíte chybu?

To je dobre vec. Shipman nám pripomína: „Ľudia majú naozaj radi autenticitu.“ Takže ak napríklad pri prezentácii alebo rozhovore hovoríte nesprávne, je v poriadku povedať: „Som dnes trochu nervózny“ a potom sa opraviť. Shipman dodáva: „Dokazuje to, že máte dostatočnú sebadôveru, aby ste odhalili skutočnosť, že sa cítite nervózni alebo zraniteľní, čo vás svojím spôsobom robí dojmom sebadôvery.“

Súvisiace príbehy Všetkých 6 motivačných kníh Breného Browna 6 kníh od Oprah, ktoré vám pomôžu nájsť mier

Má tiež trik pre prípad, že v polovici prezentácie stratíte smer myšlienok: „Chvíľu sa pozerajte dole, pozastavte sa a nadýchnite sa. Je to chvíľa, kedy sa môžete zhromaždiť, ak ste nervózni, a signalizuje to, že máte kontrolu nad časom a že sa chystáte odhaliť niečo skutočne dôležité, “radí. V porovnaní s vyplnením priestoru výrazom „um“ alebo „viete“, má táto taktika oveľa silnejší dopad.

A nakoniec si dovoľte, dobre, nie cítiť sebavedomie.

Dajte si povolenie na kladenie otázok a robenie chýb, bez úsudku. 'Čo keby ste vedeli, že máte právo na voľno, byť uprostred krivky učenia sa a povedať:' Nerozumiem, 'uvažuje Dr. Young. 'Keby si to urobil, zaručujem, že by si sa cítil oveľa istejšie.' V zásade, aby ste si boli istejšie, začnite tým, že si trochu oddýchnete.


Pre viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život a všetko, čo Oprah, zaregistrujte sa do našej informačný bulletin !

Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie