9 jednoduchých spôsobov, ako sa naučiť, ako sa viac milovať

Váš Najlepší Život

žena, ktorá robí srdce rukami Getty Images

Je pravdepodobné, že vám niekto v určitom okamihu povedal jednu z nasledujúcich verzií: Najdôležitejší vzťah vo vašom živote je vzťah, ktorý máte sami so sebou. A aj keď, áno, budeme prví, ktorí pripustia, že je to kýčovité, je to v skutočnosti pravda - a preto je také dôležité naučiť sa milovať samého seba.

Nielen, že má zistený výskum že ľudia, ktorí majú vysokú sebaúctu, sú pravdepodobnejší byť šťastný (a istejší ), ale tiež to koreluje s lepšie duševné a fyzické zdravie a môže aby ste boli odolnejší na akékoľvek výzvy, ktorým môžete čeliť, či už to je zaslepený rozchodom alebo vyhodenie z vysnívanej práce . Plus, ako uviedla Oprah vo vydaní zo septembra 2014 O, časopis Oprah „Uvidíte, že hodnota, ktorú si dáte, je hodnota, ktorú vám svet odráža.“

Naučiť sa milovať seba samozrejme nie je také jednoduché ako spev niekoľko piesní Lizzo alebo venovať sa vážnej starostlivosti o seba . Požiadali sme preto rôznych psychológov a odborníkov na duševné zdravie, aby sa podelili o svoje tipy.

Začnite hľadaním šťastného koníčka.

Je ľahké uviaznuť v zabehanej koľaji, keď máte zo seba náladu. Vyberte si činnosť, šport alebo remeslo, ktoré vás skutočne bavia. 'Je pravdepodobné, že ak to robíte radi, potom ste v tom tiež celkom dobrí,' hovorí Jamie Katoff, LMT, sobášny terapeut v San Franciscu. „Keď robíme niečo, čo nás baví - a robíme to dobre, dostávame sa do stavu, ktorý sa volá„ tok “a zlepšuje pocity dôvery a celkového šťastia. Naučiť sa, ako byť v takom stave pravidelnejšie, povedie k väčšiemu pocitu sebalásky a sebaúcty. “

Súvisiace príbehy Ako sa stať pozitívnejšou osobou Jednoduché spôsoby, ako byť produktívny každý deň 16 základných podcastov pre šťastnejšie bývanie

To by mohlo znamenať stráviť viac času vyplňovaním omaľovánku pre dospelých , pracuje na náročná skladačka , inklinujúci k vaše svieže záhrady , pečenie dekadentný dezert , písanie do denníka , pričom domáca hodina jogy , alebo dokonca hranie zábavná slovná hračka.

Nenašli ste vec, ktorá vás skutočne uspokojuje? Masterclass ponúka celý rad kurzov vedených známymi osobnosťami a lídrami v odbore (myslím: Margaret Atwoodová učiaca tvorivé písanie, Annie Leibovitzová vyučujúca fotografiu, Misty Copelandová vyučujúca balet); Craftsy poskytuje lekcie o všetkých druhoch tvorivého snaženia, od prešívania po výrobu cukroviniek. Môžete si aj vyzdvihnúť aplikácia , Páči sa mi to Duolingo , naučiť sa nový jazyk.

Zamerajte sa na to, aby ste sa dobre stravovali.

Vyvážená strava je oveľa viac ako takzvaná fit postava. Sľubný výskum z rastúcej oblasti psychológie výživy v skutočnosti ukázal, že lepšie stravovanie môže pomôcť zmierniť depresiu a úzkosť a viesť k lepšiemu duševnému zdraviu. Štúdia zverejnená v American Journal of Psychology zistili, že ženy, ktoré konzumovali predovšetkým ovocie, zeleninu, mäso, ryby a celozrnné výrobky, mali menšiu pravdepodobnosť úzkosti a depresie ako ženy, ktoré konzumovali viac spracovaných, vyprážaných a sladkých jedál. V rovnakom duchu štúdia z roku 2016, ktorej sa zúčastnilo viac ako 12 000 Austrálčanov dospel k záveru, že tí, ktorí zvýšili počet porcií ovocia a zeleniny, ktoré jedli, uviedli, že sú šťastnejší a spokojnejší so svojím životom ako tí, ktorých strava zostala rovnaká.

„Zamerajte sa na jedlo, ktoré vám pomôže cítiť sa vyživovaným a budete sa cítiť dobre,“ hovorí Kelley Kitley, LCSW, chicagský sociálny pracovník a najpredávanejší autor knihy MOJE ja: Autobiografia prežitia , kto odporúča jesť celé a čisté jedlá, ako je ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky. Prirodzene, nemožno poprieť radosti zo zemiakových lupienkov, sušienok a iných jednoduchých pôžitkov. Ak sa chcete pokúsiť urobiť nejaké zdravé výmeny, vyskúšajte popcorn so vzduchom, mandle pokryté tmavou čokoládou alebo niektorý z tieto alternatívy nezdravého jedla . (Tráviť veľa času na cestách? Tieto občerstvenie na cesty schválené odborníkom na výživu budete spokojní medzi jednotlivými krokmi.) Potraviny bohaté na foláty, železo, omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom (EPA a DHA), horčík, draslík, selén, tiamín, vitamín A, vitamín B6, vitamín B12, vitamín C a zinok všetky preukázateľne pomáhajú regulovať náladu a predchádzať depresiám . Popremýšľajte: morské plody (najmä mušle, kraby a tuniaky), listová zelenina, farebná paprika a krížová zelenina ako brokolica a karfiol.

Stále si dokola potvrdzujte poznámky.

Máme tendenciu byť k sebe najtvrdší - a preto je také dôležité preukázať si viac súcitu. Jeden jednoduchý trik, ako to dosiahnuť: Chyť sa hromadu lepiacich poznámok a napíš o sebe 10 až 15 pozitívnych schopností alebo znakov. (Ak máte problém s niečím premýšľať, môžete tiež požiadať členov rodiny a priateľov, aby vás opísali.) „Potom každú poznámku umiestnite okolo svojho domova - na zrkadlo v kúpeľni, vedľa svojej lampy, na skrinku, na chladničku atď. —Slúži ako denné pripomenutie toho, aký ste úžasný, “navrhuje LaQuista Erinna, PhD, licencovaný klinický sociálny pracovník a majiteľ THRIVE Behavioral Health & Consulting v New Jersey.

Súvisiaci príbeh Denne som poslal týždenné potvrdenie 5 priateľov

Ďalšia možnosť: Skúste si napísať list. To môže byť obzvlášť užitočné, keď prežívate ťažké obdobie. V skutočnosti, štúdia v Journal of Positive Psychology zistili, že účastníci, ktorí každý týždeň po celý týždeň písali súcitný list, uvádzali nižšie príznaky depresie a väčšie šťastie až o tri mesiace neskôr. Ak to chcete urobiť, jeden odsek venujte uznaniu skutočnosti, že prechádzate hrubým náplasťou, ďalší odsek vám pripomína, že existuje veľa ďalších ľudí, ktorí bojujú s rovnakou vecou, ​​a posledný odsek sa zameriava na konštruktívne zmeny, ktoré môžete cítiť. šťastnejší. Potom ho zaveste do priestoru, kde trávite veľa času, čo vás vyzve k väčšej súcite so sebou.

Ozdobte si pracovný stôl.

Priemerný človek v ktorýkoľvek daný týždeň strávi takmer štvrtina času v práci —Takže rovnako dôležité je praktizovať sebalásku, keď ste v práci. Ak to chcete urobiť, skúste použiť techniku ​​lepiacich poznámok pri stole, ak ste práca z domu . Ak ste v kancelárii, môžete sa cítiť pohodlnejšie s niečím mierne tlmenejším, takže motivačné správy sú len pre vaše oči, navrhuje Kitley. „Vložte kladné výroky na svoju domovskú stránku počítača alebo na uzamknutú obrazovku telefónu,“ hovorí.

Tiež vám môže byť užitočné (a diskrétnejšie) zobrazovať pozitívne potvrdenia alebo osobné mantry - ktoré už boli preukázané, že zvyšuje pocity sebaúcty ľudí - namiesto svojich schopností a vlastností. To by mohlo zahŕňať čokoľvek, od splnomocňujúceho vyhlásenia (myslím: „Som dosť“) až po riadok od obľúbenej básne po slová, ktoré inšpirujú Oprah. „Všetko mi vždy vychádza. To je moja mantra - urob si ju svoju, “prezradila počas začiatočná adresa pre rok 2019 . „ Všetko mi vždy vychádza. „(Ešte jemnejšie? Môžete si tiež kúpiť stolný kalendár, plánovač alebo denník s pozitívnou správou alebo upravené podľa vášho obľúbeného výroku.)

Vyklopiť kalendár Vyklopiť kalendárDenní plánovači Bloom amazon.com 21,95 dolárov18,95 dolárov (zľava 14%) Nakupuj teraz Vlastný denný plánovačVlastný denný plánovačPapier papier.com28,99 dolárov Nakupuj teraz Make Today Magic DeskpadMake Today Magic DeskpadAtrament DesignWorks anthropologie.com18,00 dolárov Nakupuj teraz Áno, môžete notebookÁno, môžete notebookRazené minted.com18,00 dolárov Nakupuj teraz

Dostaňte svoje financie do formy.

Ak ste niekedy bojovali s platením účtov, hromadili ste obrovské študentské pôžičky alebo zhromažďovali veľa dlhov na kreditných kartách, viete, že peniaze môžu byť vážnym zdrojom stresu - a to môže byť mať vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie . „Toľko z nás si neuvedomuje, akú úlohu zohrávajú financie v našich pocitoch k sebe a k vlastnej hodnote,“ poznamenáva Tami Sasson, LMSW, klinická sociálna pracovníčka a terapeutka so sídlom v New Yorku. Preto odporúča venovať čas zhodnoteniu vašej finančnej situácie - ale bez toho, aby ste boli na seba príliš krutí.

Súvisiace príbehy Jednoduché spôsoby sporenia na dôchodok Najlepšie pracovné miesta po vašom odchode do dôchodku

Na začiatok je nevyhnutné, aby ste mali úplný obraz o svojich výdavkoch, s ktorým môžete ľahko sledovať aplikácia na osobné financie Páči sa mi to Ako . Odtiaľ môžete zistiť, koľko z čoho vlastne musíte žiť, či už teraz alebo na cestách, a tiež nájsť spôsoby, ako znížiť výdavky - takže sa môžete dopracovať k väčším cieľom, ako je sporenie na dôchodok alebo začatie štúdia na vysokej škole 529. fond pre vaše deti. „Keď sa vyrovnáte so svojimi financiami, začnete vo svojom živote pociťovať väčšiu ľahkosť a slobodu,“ hovorí Sasson.

V skutočnosti prijímajte komplimenty.

Tento návrh sa môže zdať dosť jednoduchý, ale kedy ste boli naposledy naozaj prijal pochvalu? Je pravdepodobné, že ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne to už bolo nejaký čas. (Jedna štúdia v Harvardská obchodná recenzia zistilo, že takmer 70% ľudí si spája uznanie s nepohodlím alebo rozpakmi.) Časť toho môže súvisieť s tým, že chcú byť pokorní (koniec koncov, štúdie spájajú pokoru k zvýšenej sebakontrole a efektívnemu vedeniu), ale môže to byť aj odraz vašich vlastných pocitov, čo znamená, že môže byť ťažké akceptovať, že niekto iný o vás myslí pozitívne, keď sa cíti k sebe negatívne. To by mohlo vysvetliť, prečo majú ľudia s nižšou sebaúctou po prijatí komplimentov negatívnejšie pocity, tvrdí výskum zverejnený v Časopis experimentálnej sociálnej psychológie .

Ale tiež je dôležité snažiť sa vstrebávať komplimenty. 'Ak ťažko vidíš o sebe pozitívne názory, pomôže ti to doslova doslovne vziať za slovo niekoho iného.' Nechajte si tieto pochvaly na daždivý deň (obrazne povedané) a nechajte ich slúžiť ako mini pripomenutie, že ste hodní lásky - najmä svojej vlastnej.

Zmeňte svoj vnútorný dialóg.

Za týmto účelom je dôležité naučiť sa vyladiť aj to, čo hovoríte o sebe. 'Všetci máme istý stupeň negatívnych samomluv, ktoré sa väčšinou dejú bez nášho vedomia,' hovorí Katoff. „Preto je také dôležité precvičovať si uvedomovanie si, keď sa vnútorne bijete a hovoríte si, aby ste prestali.“

Jedným zo spôsobov, ako to urobiť: Urobte z negatívnych rečí, rovnako ako zo seba hlúpych, niečo pozitívnejšie (zamyslite sa: „Niekedy urobím chyby, ale som šikovný a úspešný človek.“) „Zmena spôsobu, akým hovoríte sami so sebou, je veľká časť zvýšenej sebaúcty a nakoniec sebalásky, “dodáva Katoff.

Choďte von.

Výskum je nespochybniteľný: pobyt v prírode vám dáva pocit, že sa cítite lepšie. A Štúdia 2010 Vydaný v Zdravie a preventívne lekárstvo v oblasti životného prostredia zistili, že trávenie času vonku vyvolalo pozitívne emócie, zatiaľ čo štúdia z roku 2015 dospel k záveru, že môže tiež znížiť stres. (Nehovoriac o tom, že je to spojené aj s nárastom počtu tvorivosť a poznanie .)

Súvisiace príbehy Áno, mali by ste sa na tú prechádzku skutočne dostať von Izbové rastliny pre akékoľvek miesto vo vašom dome Ako nájsť vnútorný pokoj v chaotických chvíľach

„Trávenie 15 minút denne vonku nastavuje nervový systém na rovnováhu a zároveň vypína našu reakciu na boj alebo útek,“ hovorí Sasson. 'Keď sme vonku, je ťažké byť taký sebakritický.' Dýchame viac čistého kyslíka a sme obklopení prírodnou krásou. “ Sasson navrhuje, aby ste kráčali bosí v špine (áno, naozaj) so zameraním na dych. „Všetko vám pomôže dostať sa z vlastnej hlavy,“ hovorí. A ak sa nemôžete dostať von, skúste vniesť do interiéru kúsok prírody, aj keď to na váš jedálenský stôl dáva iba šťavnatú farbu, pretože trochu zelene tiež pomôžte urobiť šťastnejším , tiež. Plus, rastliny vám môžu pomôcť lepšie zaspať .

Pomôžte susedovi.

Dobrovoľníctvo vždy vám pomôže cítiť sa lepšie, aj keď to nie je funkcia robiť niečo priamo pre seba. A nie, pomáhať ostatným neznamená, že sa musíte pridať k Mierovému zboru. „Poobzerajte sa okolo seba a uvidíte, aké malé úkony služby môžete urobiť, keď sú splnené vaše základné potreby,“ hovorí doktorka Meg Haworthová, psychoterapeutka so sídlom v Los Angeles. 'Pomôžte susedovi vziať si potraviny, vyzdvihnúť odpadky na ulici, pripraviť jedlo pre priateľa, osloviť niekoho, o kom viete, že je smutný alebo osamelý, aby pozdravil.'


Ak chcete získať viac podobných príbehov, Prihláste sa na odber nášho newslettra .

Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie