Ako nájsť vnútorný pokoj so sebou?
Zdokonaľovanie
Všetko je možné, keď máte vnútorný pokoj. – Majster Shifu v Kungfu Panda 2
Ak ste pozerali film Kungfu Panda 2, určite by ste poznali citáty o vnútornom pokoji od Oogwaya a majstra Shifu. Alebo inak, možno ste na to narazili v múdrych slovách veľkých myslí, ktoré žijú/žili medzi nami.
Niektorí hovoria, že nájsť vnútorný pokoj je ťažké. Ako hovorí majster Shifu, niektorí sa rozhodli meditovať 50 rokov v jaskyni presne ako je táto... ...bez najmenšej chuti jedla alebo vody. Niektorí to nájdu cez bolesť a utrpenie, tak ako ja.
O potrebe nájsť vnútorný pokoj niet pochýb. Jedinou otázkou je, ako to nájsť.
Ak uvažujete o meditácii v horách, dovolenke na Maldivách, návšteve wellness centra alebo niečom podobnom, aby ste našli vnútorný pokoj, počkajte! Žiadne z týchto miest nepredáva vnútorný pokoj v balíkoch previazaných červenou stuhou. Nemusíte skrachovať ani v snahe o vnútorný pokoj.
Vnútorný pokoj je niečo, čo musíte siahnuť hlboko a nájsť v sebe.
A spôsob, ako nájsť pokoj v živote, nie je pre každého rovnaký. Nie je to univerzálny druh návrhu. Proces objavovania vnútorného pokoja zahŕňa kompiláciu praktík starostlivosti o seba a sebalásky prispôsobených individuálnym zvykom, vlastnostiam, sklonom a preferenciám.
Tento článok vám ponúka niektoré bežné postupy, ktoré možno považujete za vhodné na nájdenie vnútorného pokoja.
Čo je to vlastne vnútorný pokoj a prečo je dôležitý?
Vonkajší pokoj je zbytočný bez vnútorného pokoja. – Gándhí
Vnútorný pokoj možno definovať ako stav pokoja napriek nepokojom všade naokolo. Je to schopnosť zostať fyzicky, duševne a duchovne pokojný napriek potenciálnej prítomnosti stresorov.
Vnútorný pokoj je považovaný za predchodcu emócií a pocitov šťastia a spokojnosti.
Mať vnútorný pokoj neznamená absenciu stresorov alebo konfliktov alebo bezproblémový život. Je to schopnosť zvládať negatívne situácie a emócie, ktoré sú v našom živote nevyhnutné.
Duševný pokoj je niečo, čím väčšina z nás po celý svoj život je. Ako fatamorgána nám stále uniká. Mier znamená menej úzkosti, stresu, strachu a starostí. Tu sú niektoré z výhod dosiahnutia vnútorného pokoja.
- Lepšia rovnováha vo vašom živote
- Vylepšený spôsob vybavovania každodenných záležitostí.
- Zvýšená hladina energie
- Lepšia kontrola nad svojimi emóciami
- Viac pozitívneho myslenia a menej drám v živote
- Empatický, láskavý a súcitný prístup k druhým
- Schopnosť zostať odolný voči negatívnym prvkom okolo vás
- Schopnosť riešiť ťažké situácie a emócie
- Schopnosť robiť nezaujaté úsudky a jasné rozhodnutia aj v strese
- Lepší pokojný spánok
7 spôsobov, ako nájsť vnútorný pokoj a šťastie
Ak máte depresiu, žijete v minulosti. Ak máte obavy, žijete v budúcnosti. Ak ste v pokoji, žijete v prítomnosti. – Lao-c'
Keď na to prídete, praktizovanie vnútorného pokoja nie je také ťažké. Je to všetko o pochopení jeho skutočného významu a nájdení spôsobu, ako sa spojiť so sebou samým.
Tu je niekoľko osvedčených metód a postupov, ako nájsť vnútornú radosť a pokoj.
1. Hlboké dychové cvičenia
Každým nádychom nasávate životodarný vzduch a pri výdychu vylučujete z tela toxíny. Uvedomenie si procesu dýchania a zvýšenie kontroly nad ním vám môže pomôcť čo najlepšie ho využiť.
Joga odporúča techniky hlbokého dýchania, ktoré sú jednoduché a ľahko sledovateľné. Zahŕňajú hlboký nádych do piatich, zadržanie dychu do piatich a výdych do piatich. Počet počtov je možné zvýšiť alebo znížiť podľa vašich schopností a pohodlia.
Je dokázané, že hlboké dýchanie pomáha spomaliť tep srdca a tým navodzuje pokoj a duševný pokoj.
2. Ubezpečte sa, že ste v bezpečí a že si vás vážime
Keď sa vo vašej mysli objaví úzkosť a váš vnútorný pokoj je narušený, pripomeňte si ľudí, ktorých máte radi, a tých, ktorí milujú vás. Myšlienky na vašich blízkych vám prinesú radosť a teplo a pomôžu vám upokojiť nervy. To vám umožní pracovať na probléme a nájsť riešenie.
3. Vizualizujte si scény, ktoré vás robia šťastnými
Vizualizácia je jednou z najúčinnejších techník na získanie kontroly nad vašou mysľou a udržanie pozitívneho myslenia. V duchu si predstavte niečo, čo vás urobí šťastnými, pozdvihne vašu náladu a prenesie vás do siedmeho neba.
Zostaňte v tomto imaginárnom svete tak dlho, ako vám to povie vaša myseľ. Vizualizácia môže zvýšiť vašu pozitívnu energiu do neba a pomôcť vám odvrátiť negatívne vplyvy z vášho prostredia. Máte pocit, že sa vznášate vysoko medzi oblakmi a cítite sa šťastne a ľahkomyseľne.
4. Postavte sa problémom čelom
Útek pred problémami alebo vzdorovanie im nemôže spôsobiť, že navždy zmiznú. Pokiaľ neinvestujete čas a energiu do ich pochopenia a nepokúsite sa ich vyriešiť, problémy budú pretrvávať. Môžete ich odstrčiť, ale stále sa vracajú a budú vás navždy prenasledovať.
Urobte krok späť a pozrite sa na problémy ako pozorovateľ. Skúste tomu dať zmysel a nájdite trvalé riešenie. Aj keď nie ste schopní nájsť trvalé riešenie, táto technika pomáha. Viete, že ste urobili maximum.
Niekedy, keď sa na problém pozriete z inej perspektívy, zistíte, že to už problém nie je. Často môže byť užitočná aj samorozprávanie.
5. Buďte k sebe láskaví a súcitní
Väčšina z nás je na seba najťažšia. Sme hyperkritickí a neľútostní voči našim chybám a prešľapom. Podniknite kroky na zmenu tohto prístupu.
Prvým krokom správnym smerom je priznať si svoj boj a utrpenie. Poobzerajte sa okolo seba a uvedomte si, že podobnými útrapami prechádza každý a nie ste sami. Doprajte si lásku a empatiu. Nerezervujte si ich len pre svojich blízkych. Potrebujete to od seba najviac.
Zistilo sa, že sebarozprávanie je nesmierne užitočné pri upokojovaní úrovní úzkosti. Povedzte si, že máte chrbát a vždy sa budete milovať a stáť pri sebe. Keď prechádzate ťažkými časmi, povedzte si, že aj toto prejde.
6. Urobte si zoznam šťastných vecí, ktoré môžete urobiť
Aby ste si, keď ste v strese a ste nešťastní, mohli ľahko vybrať jednu zo zoznamu a nasledovať ju. Môžete mať pocit, že to nie je potrebné, ale pravdou je, že keď ste v strese, váš mozog len zriedka funguje dobre a nedokážete správne myslieť.
Mať pripravený zoznam to môže zjednodušiť. Možno je to varenie alebo záhradkárčenie, upratovanie alebo chodenie von na prechádzku. Robte niečo, čo vás baví.
7. Cítiť vďačnosť za všetky svoje požehnania
Často sa pristihneme, že sa sťažujeme, keď sa niečo pokazí. Ako často ďakujeme, keď veci fungujú dobre? Týka sa to predovšetkým každodenných udalostí a nie väčších udalostí, ktoré menia život. Sme zvyknutí brať veci ako samozrejmosť, keď život plynie hladko.
Toto je niečo, čo treba zmeniť. Môžete sa opýtať: Musím poďakovať za to, že ste prišli do kancelárie včas? Komu mám poďakovať?
Áno, mal by si. Ak vás niekto pozdvihol, môžete mu poďakovať. Ak neviete prísť na to, komu poďakovať, poďakujte vesmíru. Dôležitejším bodom je tu pocit vďačnosti vo vašej mysli. Urobte si z toho zvyk a vaša energetická hladina zostane vysoká po celý deň.
Niekoľko ďalších návrhov na nájdenie vnútorného pokoja
- Pomôžte ostatným bez toho, aby ste za to niečo očakávali
- Podaj pomocnú ruku cudzincovi
- Spojte sa s ostatnými
- Robte dobrovoľnícku prácu
- Cvičte všímavosť
- Naučte sa prijímať veci, ktoré sú mimo vašu kontrolu
- Trávte čas v blízkosti prírody
- Skúste mediáciu a jogu
- Prevezmite zodpovednosť za svoje činy
- Nechať minulosť minulosťou; nedovoľte minulosti, aby vás definovala
- Milujte sa bezpodmienečne
- Naučte sa byť spokojní s tým, čo máte
Záverečné myšlienky
Nedovoľte, aby správanie druhých zničilo váš vnútorný pokoj. – Dalai lama
Pokoj v duši nevyžaduje pokojné a tiché prostredie. Celý účel získania vnútorného pokoja je zostať vyrovnaný v stresových situáciách. Takže nečakajte, kým sa veci upokojia, a až potom hľadajte vnútorný pokoj.
Ako vidíte, existuje množstvo metód na praktizovanie vnútorného pokoja. Čo funguje pre niektorých, nemusí fungovať pre iných. Vyberte si tie, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu temperamentu a situácii. Hľadanie mieru nie je také ťažké, ako sa o ňom hovorí.
Odporúčané čítanie: