11 spôsobov, ako denne praktizovať vďačnosť

Zdokonaľovanie

11 spôsobov, ako denne praktizovať vďačnosť

Žiť život vďačnosti je zmena hry – od zdravia po vzťahy a prejavujúce sa túžby. Vzájomná prepojenosť jej výhod je dostatočným dôkazom toho, že vďačnosť je spoločnou niťou, ktorá sa tiahne väčšinou prvkov nášho života.

Jednoduchý, nesebecký akt vďačnosti, ktorý vám ponúka tak veľa, však nie je také ľahké vložiť do našich životov. Možno je ťažké prijať a vstrebať, ale dosť ľahké na pochopenie, ak sa ponoríte trochu hlbšie.

Pozerali ste sa niekedy na požehnania vo svojom živote s vďačnosťou? Či už sú malé alebo veľké, požehnania sú zabudnuté a ignorované v šialenom zhone života. Často sú považované za samozrejmosť.



Namiesto toho si predstavte, ako by to zmenilo váš život a pohľad, keby ste sa naučili brať do úvahy pocit vďačnosti za každé z týchto požehnaní? Jednoduché gesto poďakovania za každodenné činy môže rozjasniť životy iných.

Najlepšie na tom je, že je to prospešné aj pre vás. Kumulatívny účinok takýchto veľkorysých činov môže byť životnou skúsenosťou pre dobrodinca, ako aj pre príjemcu.

Praktizovanie vďačnosti je výlučne o tom, aby pocit vďačnosti nebol ignorovaný ani zabudnutý v zhone života. Malé skutky vďačnosti, keď sa spoja, môžu vytvoriť svet pohody.

To zase posilňuje vašu vieru v existenciu dobra v každom a vo všetkom. Postupom času to naplní vaše srdce pozitivitou a poskytne vám to najnepolapiteľnejšie a najvyhľadávanejšie šťastie, pokoj mysle a naplnenie.

Tento článok je komplexným sprievodcom vďačnosti a výhodám jej vnuknutia do života. Nájdete tu spôsoby, ako denne praktizovať vďačnosť, aby ste z nej získali maximálny úžitok.

Obsah

Význam vďačnosti

Keď vás niekto dobre otočí, napríklad podrží otvorené dvere výťahu alebo zdvihne niečo, čo ste spadli, vaša automatická odpoveď bude poďakovanie. Toto je vďačnosť?

Odpoveď je áno a nie. Poďakovanie je len jednou časťou toho. Odpoveď vyvoláva pocit vďačnosti iba vtedy, ak je sprevádzaná pocitom.

Praktizovanie vďačnosti je o spustení tohto pocitu vo vás.

Vďačnosť prichádza v mnohých formách – uznanie, ocenenie a rešpekt. Vyjadrenie vďaky nemusí byť vždy verbálne. Rovnako dobre funguje úsmev, objatie alebo podanie ruky.

Tento dobrovoľný a nezištný čin prospieva darcovi aj obdarovanému. Vďačnosť je jedna z tých vzácnych vecí v živote, ktorá má pre dobrodinca niečo pripravené. Čím viac dáte, tým viac dostanete späť vo forme pozitívnej energie a pozitívneho prístupu.

Ďakujem s vďačnosťou

Dôležitosť vďačnosti

Pocit vďačnosti za požehnania v živote môže zmeniť spôsob, akým vnímate ľudí okolo seba, ako aj vaše životné skúsenosti. Vďačnosť je čarovný prútik, ktorý dokáže budovať a opravovať vzťahy.

Samotné prejavy uznania alebo poďakovanie môžu v riadení ľudí robiť zázraky. Príjemca gesta sa prirodzene cíti šťastný a spokojný s ocenením a uznaním ich prínosu. Výhody vďačnosti a uznania tam nekončia.

Reakcia druhej osoby na váš prejav vďaky je odmenou, ktorú dostanete za svoj dobrý skutok. To znamená, že dostanete späť v rovnakej miere, aj keď to rozdávate.

Cvičenie vďačnosti vás môže naplniť radosťou a pozitívnymi pocitmi.

Väčšina z nás sa počas života usiluje o šťastie, spokojnosť a pokoj. Myslíme si, že by sme to mali, keď sa nám podarí získať materialistické veci ako domov, peniaze, auto alebo rodina. Tvrdo pracujeme na ich realizácii v nádeji, že v budúcnosti budeme môcť žiť život plný pozitivity.

Pravdou je, že všetky tieto pozitívne pocity máme teraz na dosah. Všetko, čo k nemu potrebujeme, je prijať pocit vďačnosti.

Pocit vďačnosti nám pomáha vážiť si veci, ktoré už v živote máme, aj keď sa usilujeme o väčšiu slávu a väčšie veci. V skutočnosti je uznanie požehnaní v živote nevyhnutné na prejavenie našich túžob.

Koniec koncov, všetci vieme, že dôležité sú maličkosti.

Výhody praktizovania vďačnosti

Keď denne praktizujete vďačnosť, výhody sú mnohoraké. Dotýka sa každej časti nášho života, napĺňa ho pozitívnou energiou a zlepšuje naše životy vnímateľnými aj nepostrehnuteľnými spôsobmi.

Ľudia, ktorí urobili z vďačnosti neoddeliteľnú súčasť svojho života, majú tendenciu mať k životu pozitívny prístup. Cítia sa živšie, sú láskavejší a súcitnejší, sú fyzicky a duševne silnejší, majú lepší imunitný systém a lepšie spia.

Tým sa zoznam nekončí. Tu je niekoľko ďalších dôvodov pre každodennú prax vďačnosti.

  • Znižuje úroveň stresu a úzkosti
  • Potláča agresívne správanie
  • Lieči duševné traumy a pomáha relaxovať
  • Robí vás dôveryhodnejším a pokornejším a vyvoláva príjemnejšie správanie
  • Pomáha odhaliť vašu priateľskú, láskavú a súcitnú povahu
  • Posilňuje vaše existujúce vzťahy a pomáha budovať nové
  • Pomáha rozširovať obzory a podporuje kreativitu
  • Zlepšuje produktivitu a rozhodovanie
  • Motivuje vás do vyšších výšok v snahe o sny
  • Získa si viac rešpektu od ostatných, vďaka čomu budeš lepším vodcom
  • Budete menej náchylní na choroby
  • Znižuje krvný tlak a zvyšuje prah bolesti
  • Zlepšuje kvalitu a trvanie vášho spánku
  • Pomôže vám žiť dlhšie

Príklady praxe vďačnosti

Vďačnosť môžete praktizovať v každodennom živote mnohými spôsobmi. Tu je niekoľko príkladov na začiatok.

  • Pociťujte vďačnosť, že ste nažive.
  • Buďte vďační za lásku a náklonnosť, ktorú prejavuje vaša rodina
  • Oceňujte ľudí, ktorí pre vás pracujú a uľahčujte si život
  • Buďte vďační za priateľstvá a krásne chvíle strávené spolu
  • Vážte si dobré zdravie a fit telo
  • Buďte vďační za finančnú prosperitu a nezávislosť
  • Buďte vďační za jedlo na stole a ľudí, ktorí to urobili
  • Oceňujte prínos ostatných v tíme
  • Oceniť úsilie učiteľov a mentorov o ich vedenie a podporu
  • Buďte vďační za dostupné možnosti a slobodu rozhodovania
  • Vyjadrite uznanie všetkým tým, ktorí vás priamo alebo inak naučili vzácne lekcie života
  • Buďte vďační za úsmev, ktorý rozžiari váš život, ako aj život iných

Spôsoby, ako pestovať vďačnosť v živote

Vďačnosť je ocenenie vecí, ktoré už v živote máte, a pocit spokojnosti s nimi, namiesto toho, aby ste sa usilovali o niečo nové v nádeji, že to prinesie šťastie a naplnenie. Praktizovanie vďačnosti pomáha ľuďom presunúť pozornosť na to, čo majú, z toho, čo im chýba.

Samotné poďakovanie alebo zodpovedajúce gesto sa neprekladá ako vďačnosť. Práve pocit, ktorý tieto činy sprevádza, to robí skutočným a pomôže vám zožať bohaté odmeny. Na to, aby sa to stalo, je nevyhnutná zmena myslenia. A nemôžete očakávať, že sa to stane cez noc.

Keď sa pokúsite zaradiť pocit vďačnosti do svojho každodenného života, možno vám to bude spočiatku pripadať zvláštne a vymyslené. Je to prirodzené, pretože na tento pocit ešte nie ste zvyknutí. Ako budete vďačnosť praktizovať viac a viac, zvyknete si na ňu a pomaly sa stane súčasťou vášho životného štýlu.

Niektoré z najjednoduchších spôsobov, ako v živote praktizovať vďačnosť, sú počítanie vašich požehnaní, modlitba a meditácia všímavosti. Môžete poďakovať niekomu, kto vám pomohol buď osobne, alebo napísaním ďakovného listu.

Môžete postupovať podľa týchto jednoduchých krokov, aby ste vo svojom postoji pestovali vďačnosť.

Všimnite si svoje odpovede. Keď vám niekto dobre poradí alebo sa vám niečo dobré stane, ako na to reagujete? Ďakujete nahlas alebo potichu? Pri vyjadrovaní vďaky je to zo zvyku? Je to neprítomná odpoveď alebo to bolo povedané ako dodatočný nápad? Cítite to aj vy?

Zastavte sa, precíťte a poďakujte. Zakaždým, keď cítite potrebu poďakovať, zastavte sa na chvíľu a pozorujte. Poznáte udalosť alebo osobu, ktorej sa chcete poďakovať? Ak nie, priveďte to do svojej vedomej mysle, pochopte a absorbujte to a poďakujte sa.

Toto opakujte, kým sa pocit vďačnosti nestane neoddeliteľnou súčasťou vášho správania.

Ako praktizovať vďačnosť každý deň?

Pocit vďaky za požehnania v živote nie je ťažké dosiahnuť, keď pochopíte a oceníte jeho dôležitosť a výhody. V počiatočných fázach sa vám to môže zdať premyslené, mätúce a komplikované. Nenechajte sa rozptyľovať. Dôverujte procesu a pokračujte v cvičení.

Môžete sa stretnúť s odporom voči tejto myšlienke vo svojom vnútri. Časť z vás môže pochybovať o tom, že je potrebné sa tým zaoberať. Zahoďte tie nechcené myšlienky a pocity. Neochvejne sa zamerajte na zahrnutie vďačnosti do vášho života. V konečnom dôsledku o to lepšie budete.

Praktizovanie vďačnosti sa najlepšie vykonáva skenovaním minulosti a hľadaním osôb a udalostí, ktoré vám poskytli šťastie a potešenie. Čím viac sa sústredíte na takéto záležitosti vyvolávajúce vďačnosť, tým viac budete cítiť vďačnosť. Náš sprievodca 20 spôsobmi vytvorte si vlastné šťastie môže byť pre vás zaujímavé.

Na začiatku to znamená obrátiť svoju pozornosť na takéto udalosti v minulosti, aby ste si precvičili vďačnosť. Keď sa to stane súčasťou vášho postoja, budete to môcť zahrnúť do svojho súčasného správania a žiť život vďačnosti.

Tu je niekoľko nápadov na precvičovanie vďačnosti a spôsobov, ako ich zahrnúť do vášho každodenného života.

Denník vďačnosti

1. Veďte si denník vďačnosti

Toto je denný denník všetkých dobrých vecí, ktoré sa vám každý deň prihodili. Jeho cieľom je slúžiť ako pripomienka požehnaní, pretože na ne ľahko zabudnete. Denník nás k tomu vyzýva buď vďačný za to čo máš každý deň.

Náš mozog je nastavený tak, aby si pamätal negatívne veci viac ako pozitívne. Zaznamenávanie do denníka vám môže pomôcť získať ich, kedykoľvek budete chcieť.

Záznamy v denníku môžu byť o akejkoľvek dobrej udalosti, veľkej alebo malej. Môže to byť bežný incident, vaše myšlienky a pocity, vaše správanie alebo o osobe, ktorá vám prišla na pomoc vo chvíli vašej núdze.

Môžete si osvojiť aj štýl písania scenárov. To znamená písať o tom podrobne ako v scenári príbehovým spôsobom.

Keď sa cítite smutne alebo depresívne alebo keď sa veci pozerajú dole, vaša myseľ by bola príliš zaujatá na to, aby ste si spomenuli na požehnania z vašej minulosti. Listovanie v denníku vám môže pomôcť rozvinúť pamäť a môže slúžiť ako okamžitý stimulátor nálady.

Odporúčané čítanie:

2. Sledujte cestu, ktorú ste prešli

Keď ste v šťastnom stave mysle, vráťte sa do svojej minulosti a spomeňte si na ťažké časy, ktoré ste zažili. A ako ďaleko ste sa dostali a koľko úsilia ste vynaložili na dosiahnutie súčasného stavu. Musíte to urobiť bez toho, aby vás negatívne emócie premohli. Súčasné pozitívne myslenie musí byť dostatočne silné, aby takémuto pokušeniu odolalo.

Keď porovnáte svoj starý život s novým, mohli by ste si uvedomiť, akí ste požehnaní. To vo vás určite vyvolá pocit vďačnosti.

3. Meditujte o vzťahu

Na rozdiel od bežnej meditácie, v ktorej je vaším cieľom vyprázdniť myseľ a udržať ju v pokoji, meditácia na vzťahy zahŕňa ukotvenie vašej mysle na tému vzťahov a vďačnosti. Na stretnutie si vyberte svoj vzťah s jednou z najvýznamnejších osôb vo vašom živote – partnerom, rodičom, priateľom, súrodencom, dieťaťom alebo kolegom.

Nájsť odpovede na otázky, ako napríklad čo som od nich dostal? Preukázal som, že si to vážim? Čo som vrátil? Sťažil som im niekedy život?

Prostredníctvom odpovedí na tieto otázky sa dozviete viac o stave vášho vzťahu s danou osobou. Potom môžete nájsť spôsoby, ako ich zlepšiť.

4. Spustite svoje zmysly

Keď sú vaše zmysly aktivované, budete sa cítiť živšie a budete si viac uvedomovať svoje okolie. Vaša schopnosť cítiť vôňu, chuť, zrak, sluch a dotyk a užívať si život prostredníctvom nich z vás robí človeka. Tieto jedinečné atribúty je potrebné zdôrazniť, aby ste si pripomenuli zázrak života.

Namiesto toho, aby ste ich považovali za samozrejmosť, ako to zvyčajne robíte, zastavte sa a pozrite sa na ne cez prizmu vďačnosti. Zažite ich a absorbujte ich dôležitosť vo vašom živote. Predstavte si, aký by bol život bez nich.

Zamyslite sa nad tým, aké neuveriteľné je ľudské telo. Ako je to zložito postavené, aby nám poskytlo úžasný zážitok. Dalo by vám to veľa, za čo by ste mohli byť vďační.

5. Vyjadrite svoju vďačnosť

Zakaždým, keď dostanete pomoc alebo podporu od ľudí okolo vás, dajte im vedieť, že si ich gesto vážite. Často takúto pomoc považujeme za samozrejmosť, najmä v prípade rodiny, priateľov a kolegov. Alebo sa odvďačte úsečným poďakovaním.

Poďakovanie poskytnuté ako automatizovaná odpoveď a bez citu nemá na príjemcu želaný efekt. Keďže si berú čas, aby vám pomohli, to najmenej, čo môžete urobiť, je oceniť ich snahu úprimnými citmi.

Vyjadrenie vďačnosti môže zlepšiť a opraviť vzťahy. Radostná reakcia dobrodinca môže tiež zvýšiť úroveň vášho šťastia. Je to obojstranne výhodná situácia.

6. Používajte vizuálne podnety

V šialenom zhone života často zabúdate byť vďační za každodenné požehnania. Nedostatok bdelého uvedomenia je ďalšou prekážkou k pocitu vďačnosti.

Aj keď sa vedome rozhodnete byť vďačnejší, môže vám to vykĺznuť z hlavy, kým sa to nestane súčasťou vášho správania. Aby ste sa cítili vďační, môžete použiť výzvy a návrhy.

Vizuálne podnety budú pôsobiť ako pripomienky na spustenie mysle. Najlepšími signálmi, ako priviesť vašu myseľ k bdelosti, sú ľudia okolo vás.

7. Uzatvorte pakt sami so sebou

Želanie si niečoho vás nemusí vždy prinútiť pracovať na tom, aby ste si to uvedomili. Namiesto toho sa pokúste zložiť sľub. Mnoho štúdií zistilo, že táto stratégia pomáha pri zmene správania.

Opäť platí, že sľub, že budete vďační, môže byť zabudnutý v každodennej rutine. Aby ste si tento pakt pripomenuli, môžete ho formulovať ako vyhlásenie a zopakovať ho. Alebo to napíšte na nálepku a prilepte tam, kde to často vidíte. Potvrdením môže byť, že si sľúbim, že každé ráno budem počítať svoje požehnania.

8. Pozor na svoj jazyk

Viete, že to isté môžete povedať mnohými spôsobmi? Rozdiel je v zameraní – čomu sa pripisuje väčší význam v hovorenom slove. Namiesto toho, aby ste viac zdôrazňovali darčeky, zamerajte sa na darcu.

Pozornosť by sa mala zamerať na toho, kto ponúkol pomoc, priaznivca, podporovateľa alebo dobrodinca a na to, čo urobil, a nie na vás samých a ako vám to prospelo alebo ako vás to potešilo, hoci ich môžete zahrnúť.

Keď vyjadrujete svoju vďačnosť, ide o to, aby ste zdôraznili cnosť dobrého skutku a dobré vlastnosti toho druhého.

9. Vlievajte viac emócií

Vyjadrenie vďaky by malo pridanú hodnotu, keď sa to povie s citom. Môžete to zefektívniť zahrnutím viacerých gest, ktoré vyjadrujú váš pocit vďačnosti. Ako napríklad široký úsmev, objatie alebo oboje. To môže vo vás viac umocniť pocit a lepšie sprostredkovať váš vďačný pocit druhej osobe.

Gestá vďačnosti môžu umocniť zážitok pre darcu aj pre obdarovaného. A je to známy spúšťač emócií vďačnosti vo vás častejšie.

10. Skúste meditáciu vďačnosti

Toto je meditačná technika ktorý sa zameriava iba na veci, za ktoré ste vďační. Zahrnutie vašich zmyslových skúseností a všímavosti môže toto cvičenie posunúť na úplne inú úroveň.

Rovnako ako v prípade pravidelnej meditácie, sústreďte sa na dýchanie, aby ste ukotvili svoju myseľ v prítomnosti a očistili ju od vonkajších záležitostí. Vyberte si požehnanie, ktoré ste dostali, a prehrajte si scénu. Zapojte svoje zmysly zrak, sluch alebo hmat, aby to bolo živšie. Preskúmajte emócie. Stretnutie ukončite potvrdením vďačnosti.

11. Počítajte svoje požehnania s afirmáciami

Toto sú naplánované cvičenia, ktoré môžete použiť na precvičovanie vďačnosti denne v závislosti od dostupnosti času. Zarámujte si afirmácie, ktoré vyjadrujú vašu vďaku za všetko dobré, čo sa vám počas týždňa stalo. Opakujte ich denne. Koncom týždňa môžete afirmácie aktualizovať alebo zmeniť.

Môžete povedať afirmácie nahlas alebo v mysli. Alebo si ich zapíšte. Počas toho sa nezabudnite sústrediť na incident a emócie, ktoré ste v tom čase zažili.

Odporúčané čítanie:

Ušetrite svoju prax vďačnosti pred monotónnosťou

Keď urobíte vďačnosť súčasťou vašej rutiny alebo zvyku, existuje hrozba, že sa usadíte v monotónnosti a pripravíte vás o jej výhody. Poďakovanie sa stáva automatickým, bez citu.

Na to musíte byť ostražití a podniknúť preventívne opatrenia na potlačenie sklonu v samotnom púčiku skôr, ako sa zakorení. Tu je niekoľko tipov, ktorými sa môžete riadiť, aby ste tomu zabránili.

  • Aktualizujte svoj zoznam vďačnosti
  • Nechajte to kreatívne
  • Naplňte emócie
  • Zbystrite svoje zmysly
  • Cvičte všímavosť
Slovo na záver

Ste tu a čítanie tohto článku je dôležitým prvým krokom v praktizovaní vďačnosti. Je to uznanie, že ste si vedomí svojich nedostatkov a chcete to napraviť, aby ste situáciu zlepšili. Toto je akceptovanie nedostatkov vo vašom súčasnom správaní a pripravenosť ich napraviť.

Vďačnosť nie je len povedať ďakujem a prosím, kedykoľvek je to možné. Až keď sú vyslovené s citom, stáva sa z toho vďačnosť. Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť žiť život vďačnosti.

Dni sú pre väčšinu z nás hektické a niekedy sa tomu nedá vyhnúť. Keď to čas dovolí, spomaľte tempo a oceňte a uznajte požehnania a všetky dobré veci, ktoré máte. Dajte si záležať na poďakovaní ľuďom, ktorí vám pomohli a podporili vás v hodine núdze.

Odporúčané čítanie: