Ako zostať pokojný, keď sa hneváte?

Zdokonaľovanie

Hnev je emócia, ktorú každý z nás zažíva v rôznej miere každý deň svojho života. Niektorí sa to naučili držať pod kontrolou, zatiaľ čo mnohí sú náchylní na prudké výbuchy a väčšina ostatných spadne niekde uprostred.

Niektorí hovoria, že vypúšťanie pary je dobré v celkovej schéme vecí. A internalizácia emócií môže nakoniec spôsobiť vážnu ujmu, tak fyzicky, ako aj psychicky.

Znamená to, že vyčíňanie je riešením? Ako to ovplyvní človeka a jeho okolie?

Nie je lepšie tomu predchádzať, ako sa tomu brániť? Aké sú ďalšie možnosti zvládania hnevu?

Tento článok sa podrobne zaoberá najdôležitejšou zo všetkých otázok – ako si zachovať chladnú hlavu, keď ste nahnevaní?

Hnevať sa, či nebyť, to je otázka

Pri analýze stratégií zvládania hnevu je jednou z prvých otázok, ktoré sa vynoria v mysli, či je lepšie poddať sa svojim pocitom a hnevať sa, alebo trénovať svoju myseľ, aby zostala pokojná. Pre obe línie argumentácie sú silní zástancovia.

Aká je najlepšia stávka medzi scenármi – hnevať sa, ale obmedziť výbuch a prijať stratégie na zmiernenie hnevu?

Ideálne riešenie je neschopnosť cítiť hnev. Dá sa to však cvičiť pre každého? Možno musíte byť Budhom alebo Kristom, aby ste mohli zostať nedotknutí touto silnou emóciou. je to tak?

Môže sa obyčajný človek ako ty alebo ja naučiť zvládať hnev dôstojným spôsobom? Je hnev zdravá emócia?

Otázok na túto tému je veľa. A také sú rôzne názory na riešenie problémov s hnevom.

Jedna vec je istá. Hnev je zdravá ľudská emócia. Cítiť hnev je úplne normálne. Netreba sa za to hanbiť. Ale o tom, ako sa vysporiadať s emóciami, musíme diskutovať. Rozdiel je v tom, ako vyjadrujeme túto emóciu.

Sú dva spôsoby, ako sa vysporiadať s hnevom. Prvou metódou je trénovať svoju myseľ, aby sa k nej správala rovnako ako k akejkoľvek inej emócii a nedovolila, aby sa vám vymkla spod kontroly. Týmto spôsobom budete stále cítiť hnev, ale intenzita bude menšia alebo minimálna.

Druhá metóda zahŕňa hľadanie spôsobov, ako obmedziť výbuchy napriek pocitu hnevu v plnej sile. A to znamená nebúchať si hlavu o stenu alebo kričať do vankúša!

Preskúmajme techniky prevencie a obmedzovania hnevu.

Prevencia je lepšia ako liečba

Premýšľali ste niekedy nad tým, ako niektorí ľudia zostávajú neovplyvnení vonkajšími dráždidlami? Zdá sa, že sa vôbec nehnevajú. Emócia ich akoby obišla. Zvykneme ich volať Budha pre ich vyrovnané správanie.

Ako to zvládajú? Je toto správanie prirodzenou vlastnosťou alebo je získané praxou?

Spôsob, akým sa vysporiadame s hnevom, závisí od našej výchovy a prostredia. Nie je všetko stratené, ak máte problémy so zvládaním hnevu. Prijatím správnych techník môžete znížiť intenzitu pocitu.

To sa ľahšie povie, ako urobí. Pravda. Nie je však na škodu pokúsiť sa o to, či už úspešné alebo neúspešné, efektívne alebo nie. Aj keď nie každý má šálku čaju, oplatí sa ich sledovať, pretože sú nesmierne obohacujúce.

Prvým krokom pri zvládaní hnevu je sebaprijatie problému.

Akonáhle si pripustíte, že máte problém a chcete pracovať na nájdení riešenia, je polovica vyhranej bitky.

Tí, ktorí majú problémy s hnevom, majú tendenciu obviňovať ostatných alebo okolnosti za to, že stratili chladnokrvnosť. Chyba je vždy na niekom alebo v nejakej situácii za vaše správanie. Nikdy to nie je vaša chyba.

Takže ďalším krokom je zastaviť hru na obviňovanie a akceptovať vlastníctvo svojho správania. Potom ste pripravení vyskúšať ktorúkoľvek zo stratégií zvládania hnevu. Tieto stratégie musia byť súčasťou vášho správania.

Identifikujte spúšťače

Nespravodlivosť, neúcta, hrubý jazyk, pocit ohrozenia alebo bezmocnosti sú niektoré z bežných spúšťačov hnevu, hoci sa líši od človeka k človeku. Tí, ktorí sú náchylní na problémy s hnevom, zistia, že sa oháňajú aj z oveľa menších dôvodov, ako sú dlhé rady, hustá premávka, sarkastické komentáre alebo keď sú jednoducho príliš unavení.

Keď máte vo zvyku často strácať pohodu a chcete to zmeniť, musíte sledovať a katalogizovať svoje výbuchy hnevu, aby ste identifikovali spúšťače.

Keď ste si vedomí toho, čo vás štve, mali by ste si naplánovať svoje aktivity tak, aby ste sa im podľa možnosti vyhli. Ako napríklad vyhýbanie sa špičke na cestovanie, vyhýbanie sa ľuďom, ktorí vás obťažujú.

To samo osebe nemusí byť účinné, pretože nie všetkým spúšťačom sa dá vyhnúť alebo to môže len oddialiť výbuch. V kombinácii s inými taktikami vám identifikácia a vyhýbanie sa spúšťačom môže pomôcť dostať váš hnev pod kontrolu.

Zhodnoťte svoj hnev

Ako sa pozeráte na svoje problémy s hnevom? Považujete ich za dobré alebo zlé vlastnosti? Považujete ich za užitočné alebo škodlivé?

Váš hnev môže mať v niektorých prípadoch pozitívne dôsledky. Napríklad, ak sa hneváte, keď ste svedkom nespravodlivosti spôsobenej sebe alebo iným, alebo keď sa ocitnete v nezdravých situáciách, váš hnev môže byť prospešný.

Možno používate svoj hnev na to, aby ste získali odvahu zaujať stanovisko, bojovať proti nespravodlivosti a urobiť zmenu.

V takýchto prípadoch sa musia zmeniť skôr situácie ako váš hnev. Príkladmi sú zneužívajúce vzťahy a toxické priateľstvá.

Ak však váš hnev neprospieva nikomu, dokonca ani vám samotným, a vedie k zraneniu všetkých naokolo, možno to považovať za negatívnu vlastnosť. Negatívne dôsledky svojho konania si dokonca môžete uvedomiť, keď sa ochladíte.

Ako napríklad pocit viny a mimo kontroly a neskoršie ľutovanie svojich činov a slov. Ak je to táto situácia, musíte popracovať na svojich problémoch s hnevom a dostať ich pod kontrolu.

Odvrátiť výbuchy

Ak dokážete rozpoznať varovné signály a predvídať nástup hnevu, možno sa vám podarí včas odvrátiť nežiaduce epizódy. To by bolo užitočné najmä pre tých, ktorí sa rýchlo upokoja.

Niektoré z bežných varovných signálov sú zvýšený tlkot srdca, dýchavičnosť, začervenanie alebo zatínanie zubov alebo pästí. Môžete si všimnúť rozmazanie okolia alebo pretekanie mysle alebo nejasné a nejasné myšlienky.

Príznaky sa môžu líšiť, ale možno ich budete vedieť identifikovať tak, že sa budete nejaký čas pozorne sledovať. Rozpoznanie varovných signálov vám ponúka možnosť odvrátiť nežiaduce udalosti. Len tým, že sa vzdialite zo scény alebo sa zhlboka nadýchnete, možno sa vám podarí prestať robiť alebo hovoriť veci, ktoré by ste mohli neskôr ľutovať.

Porozprávajte sa

Ak stres zhoršuje vaše správanie, je užitočné o ňom hovoriť. V ideálnom prípade to musí byť ochotný poslucháč, kým si vybijete zlosť a v prípade potreby ponúknete radu.

Príležitosť vyjadriť svoje pocity slovami vám môže pomôcť upokojiť sa. Preháňanie sa však zvykne vrátiť späť. Príliš časté ventilovanie hnevu alebo jeho robenie nesprávnym spôsobom vás môže rozhnevať.

Existuje mylná predstava, že ak vyženiete svoj hnev, môže to pomôcť vyriešiť problém. To zahŕňa záchvaty hnevu alebo rozbíjanie vecí, keď ste naštvaní. Nedávne štúdie ukázali, že to problém skôr zhoršuje, ako ho rieši. Preto je dôležité tento mechanizmus zvládania používať opatrne.

Rozhovor musí byť nasmerovaný pozitívnym smerom a zameraný na nájdenie riešenia alebo spôsobov, ako odvrátiť výbuchy alebo znížiť svoj hnev. Príliš časté používanie druhých ako zvukovej dosky môže skončiť zničením priateľstva. Namiesto toho ich môžete použiť na odpútanie pozornosti od problému a rozhovory o iných témach.

Vyhnite sa premýšľaniu o probléme

Po rozrušenej epizóde je bežné premýšľať. Zamyslite sa nad tým, aké nespravodlivé to celé bolo. Opakovanie epizódy vás určite rozhnevá, a preto je lepšie sa mu vyhnúť.

Namiesto toho, aby ste si prehrávali scénu vo svojej mysli, mali by ste trénovať svoju myseľ, aby sa rozptyľovala zakaždým, keď sa objaví myšlienka. Zmena kanála vám môže pomôcť upokojiť sa.

Nie je vždy ľahké zastaviť svoju myseľ, aby na niečo nemyslela, najmä na nedávny traumatický zážitok. Dá sa to dosiahnuť zapojením sa do nejakej všednej činnosti. Napríklad upratovanie alebo prerábanie domu, práca v záhrade alebo trávenie času s deťmi.

Zapojenie sa do týchto aktivít zamestná vašu myseľ a pomôže vám vyhnúť sa premýšľaniu o rozrušujúcej epizóde.

Usmernite svoje myšlienky

Vaše myšlienky vám môžu pomôcť upokojiť sa alebo priliať olej do ohňa a rozhnevať vás. Zakaždým, keď začnete uvažovať v tomto zmysle, je to nespravodlivé alebo to už nemôžem vydržať, zmeňte kanál. Inak to skončí prehĺbením hnevu.

Namiesto toho nasmerujte svoje myšlienky na niečo také bude to v poriadku alebo som v poriadku, alebo buď pokojný . Ich opakovanie ako mantra môže pomôcť zahnať nechcené myšlienky a znížiť hnev.

Ďalším prístupom je premýšľať o faktoch a nie o vágnych teóriách. Keď uvažujete racionálne, zistíte, že sa upokojíte a hnev sa rozplynie.

Osvojte si relaxačné techniky

Relaxačné cvičenia pre myseľ a telo dokážu do značnej miery znížiť hnev. Dychové cvičenia a masáže môžu pomôcť pri zmierňovaní stresu v tele. Meditácia a iné duševné cvičenia vám môžu pomôcť zostať v pokoji.

Niektorí ľudia ich považujú za prospešné bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia, ale pre väčšinu z nich je potrebná duševná kondícia, aby boli účinné. S praxou z nich môžete urobiť svoju bezpečnú stratégiu na zvládanie hnevu.

Identifikujte základnú emóciu

Zvyčajne je hnev vedľajším produktom iných negatívne myšlienky trápiť vašu myseľ. Ako smútok, sklamanie alebo rozpaky. Hnev funguje ako štít na maskovanie iných rušivých emócií. Hnev je spôsob, akým sa mnohí vyhýbajú konfrontácii s týmito pocitmi.

Keď vám niekto ponúkne svoj úprimný názor, ktorý nie je pochvalný, môžete sa ohovárať, aby ste zamaskovali svoje rozpaky. Svoju reakciu ospravedlňujete tým, že si myslíte, že jednotlivec je zaujatý a nespravodlivý, a preto je kritika neopodstatnená. Dokázali by ste skryť svoje rozpaky z toho, že vás odhalí váš hnevlivý výbuch.

Čo však dosiahne váš hnev? Táto osoba je k vám úprimná, ale ostatní si môžu myslieť to isté bez toho, aby vám to dali najavo. Uznaním a prijatím základnej emócie a jej riešením môžete odvrátiť hnev.

Nahnevané reakcie v takýchto situáciách nedosahujú nič iné, len poškodzujú vzťahy.

Majte po ruke súpravu na vychladnutie

Všimli ste si, že keď ste nahnevaní, určité veci vám môžu pomôcť upokojiť sa? Zahŕňajú vaše zmysly hmatu, čuchu, zraku, chuti a sluchu, ako je mäkký a nadýchaný vankúšik, vonné sviečky, portrét pokojnej krajiny, vaše obľúbené občerstvenie alebo upokojujúca hudba.

Ak ich budete mať po ruke, môžete sa do značnej miery vyhnúť hnevu. Uistite sa, že máte tie prenosné stále so sebou.

Získanie pomoci

V neposlednom rade je potrebné vyhľadať odbornú pomoc. Ak sa vám nedarí a máte pocit, že sa vám to vymyká spod kontroly, aj po vyskúšaní metód, ako udržať svoj temperament na uzde, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc skôr, ako to zničí život vášmu i vášmu okoliu. Hnev môže byť vedľajším produktom niektorých problémov duševného zdravia.

Depresívne poruchy môžu viesť k mnohým behaviorálnym symptómom vrátane podráždenosti a hnevu. Posttraumatická stresová porucha alebo PTSD vedie k pocitu na hrane, podráždenosti a/alebo podráždenosti. Niekto, kto trpí PTSD, je ľahko vyprovokovaný a pociťovaný hnev je intenzívnejší. Výbuchy hnevu sú bežnými príznakmi poruchy.

Môžete začať tým, že sa o svojich problémoch s hnevom porozprávate so svojím lekárom, opíšete svoje nálady a správanie. Po vylúčení a/alebo vyriešení akýchkoľvek súvisiacich problémov s fyzickým zdravím môžete byť poslaný k odborníkovi na duševné zdravie na posúdenie.

V závislosti od vášho problému a jeho intenzity možno budete musieť absolvovať terapeutické sedenia a/alebo kurzy zvládania hnevu.

8 spôsobov, ako sa upokojiť, keď ste nahnevaný

Väčšina ľudí s problémami s hnevom je pevne presvedčená, že vypustiť ho von je najlepším riešením. Výbuchy hnevu sa používajú ako prostriedok na získanie toho, čo chcú. Agresívne správanie, ako je krik a mlátenie, sa používa na to, aby ostatní splnili požiadavky.

Aj keď takéto správanie krátkodobo plní svoj účel, jeho dlhodobé následky sú zničujúce. Vaše činy a slová môžu spôsobiť vážne a dlhotrvajúce škody vo vzťahoch. Môže dokonca viesť k jeho predčasnému koncu.

Ak používate hnev ako nástroj na vykonanie vecí alebo na to, aby sa ostatní podriadili, je čas zhodnotiť jeho výhody a nevýhody. Musíte si uvedomiť, že niečo, čo získate fyzickým a emocionálnym zneužívaním druhých, nebude z dlhodobého hľadiska fungovať.

Ak máte problémy s hnevom, je najvyšší čas zmeniť stratégiu a osvojiť si zdravšie správanie. Zmeniť to nemusí byť ľahké a môže chvíľu trvať, kým sa výsledky prejavia. Ale začať musíte.

Tu je niekoľko stratégií zvládania hnevu, ktoré by ste mali zvážiť.

1. Odstúpiť

Odstrániť sa zo scény môže byť v niektorých situáciách najlepšou možnosťou, ako predísť záchvatom hnevu. Pokračovanie v hádke alebo dokonca vaša prítomnosť môže zhoršiť už aj tak neistú situáciu.

Keď máte pocit, že konverzácia je príliš rozprúdená alebo atmosféra je príliš stresujúca, urobte si prestávku alebo choďte na prechádzku. Dýchanie v takýchto časoch môže pomôcť vyhnúť sa škaredým scénam.

Stratégia časového limitu môže pomôcť vašej mysli a telu vychladnúť a začať racionálne myslieť. To isté platí pre ostatných, ktorí sú v situácii.

Keď ste nahnevaní, nemáte šancu na produktívny rozhovor. Ak bude pokračovať, môže to skončiť len katastrofou pre všetkých, ktorých sa to týka.

Odstúpenie nie je prejavom slabosti ani výhovorkou na vyhýbanie sa konverzácii. Po upokojení môžete pokračovať v diskusii bez toho, aby ste sa cítili rozrušení alebo stresovaní. Môžete sa dokonca rozhodnúť pre neskorší dátum alebo čas na pokračovanie konverzácie.

2. Urobte si rýchlu chôdzu

Podobne ako pri stratégii odstúpenia, rýchla chôdza sa môže vyhnúť zbytočným konfrontáciám. Namiesto toho, aby ste sa jednoducho odstránili zo scény, ide o krok ďalej a spáli energiu, ktorú zažívate.

Ako hnev narastá kvôli okolnostiam, ktoré k tomu prispievajú, často cítite nekontrolovaný príval energie. Hnev zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a hladinu energetických hormónov v tele ako adrenalín.

Toto zvýšenie úrovne nadobličiek zvyšuje úroveň fyzickej sily a vytrvalosti a znižuje pocit bolesti. Intenzívna fyzická aktivita, ako je rýchla chôdza alebo cvičenie, ich môže dostať na normálnu úroveň.

Nielen uprostred vášnivého rozhovoru vám pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zachovať si chladnú hlavu a vyhnúť sa škaredým konfrontáciám. Pozitívny účinok cvičenia pociťujeme nielen fyzicky, ale je tiež prospešné pre duševné zdravie.

Pravidelné cvičenia sú užitočné na vyčistenie vašej mysle, zdokonaľovanie duševných schopností a poskytujú vám jasnejšiu perspektívu.

3. Hlboké dýchanie

Keď sa hneváte, keď sa vám zrýchľuje tep, máte tendenciu rýchlo a plytko dýchať. Ak je dovolené pokračovať bez prerušenia, môže to situáciu zhoršiť a hnev dosiahne bod varu.

Aby ste predišli zhoršeniu situácie, môžete si urobiť prestávku a zhlboka sa nadýchnuť. Hlboké dýchanie znamená dýchať nosom, naplniť si brucho vzduchom naplno a pomaly a vydychovať si čas.

Cvičením môžete predĺžiť trvanie nádychu a výdychu. Ukázalo sa, že hlboké dýchanie je prospešné pre zníženie srdcového tepu a krvného tlaku. To vám v konečnom dôsledku pomôže upokojiť sa.

4. Počítajte do 10

Alebo 20 alebo 100, ako uznáte za potrebné na upokojenie. Môžete počítať nahor alebo nadol, aj keď odpočítavanie je užitočnejšie, pretože od vás vyžaduje viac pozornosti.

Táto jednoduchá starodávna technika je účinná v akejkoľvek konfrontačnej situácii. Funguje to tak, že presuniete svoje zameranie na počítanie, čím znížite tep a upokojíte sa.

5. Uvoľnite svaly

Budovanie hnevu spôsobuje, že vaše svaly sa napínajú, sú stuhnuté a stuhnuté, čo bráni svalom normálne sa uvoľniť. Deje sa tak v reakcii na uvoľňovanie stresových hormónov, adrenalínu a kortizolu. Vaše telo sa pripraví na boj alebo útek.

Vaše svaly by boli tak napäté, že by ste mali ramená nepružné a zovreté. Ako prvý krok spustite ramená. To môže prelomiť patovú situáciu a zabrániť zhoršeniu situácie.

V kombinácii s dychovými cvičeniami vám techniky uvoľňovania svalov, ako je progresívna svalová relaxácia, môžu pomôcť upokojiť sa a zabrániť konfliktom, ktorým sa dá vyhnúť.

6. Nenechajte sa dusiť

Keď vás niečo alebo niekto nahnevá, premýšľanie o tejto téme povedie k zhoršeniu problému. Ak o tom budete naďalej premýšľať a trápiť sa, určite to zhoršíte. Dusenie predmetu bez vykonania opatrení môže byť smrteľné.

Namiesto toho s tým niečo urobte.

Nájdite spôsob, ako problém vyriešiť a konať podľa neho. Prínos je dvojaký. Robiť čokoľvek rozptyľuje a pomáha vám upokojiť sa. Okrem toho môže váš čin priniesť úľavu situácii.

7. Nestrácajte to

Ak stratíte nervy, prehráte. Bez ohľadu na to, kto má pravdu a kto sa mýli. Keď začnete zvyšovať hlas, vyzeráte ako ten zlý. Bez ohľadu na to, čo neskôr urobíte alebo poviete, vaše nahnevané slová nemožno vziať späť a vo vzťahu to zanechá trvalú jazvu.

Keď si uvedomíte, že prídete o nervy, dajte si pauzu a urobte niečo, aby ste sa upokojili. Choďte na prechádzku, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite alebo počítajte do 20. Keď sa upokojíte a budete pripravení, pokračujte v rozhovore.

8. Skontrolujte svoj počiatočný impulz

Ak máte v minulosti záchvaty hnevu, vaša reflexná reakcia s najväčšou pravdepodobnosťou nie je príjemná ani prijateľná. Inštinktívne reakcie sú často iracionálne, nadmerne agresívne a škodlivé. Keď vychladnete, zistíte, že budete ľutovať svoje činy a slová.

Nezhoršujte to tým, že sa podvolíte svojej prvej reakcii. Trik je naučiť sa ovládať svoju prvotnú reakciu a dať si šancu upokojiť sa.

Naučiť sa umeniu zvládať hnev

Prestaňte používať hnev ako nástroj

Používate hnev ako prostriedok na dosiahnutie niečoho, ako je napríklad presadzovanie vášho názoru alebo prinútenie ostatných, aby vám ustúpili, alebo ako emocionálnu zbraň?

Váš prejav hnevu nemôže dosiahnuť nič iné ako zastrašovanie ostatných alebo ich hnevanie. Je najvyšší čas s tým prestať a nájsť si iné spôsoby komunikácie.

Precvičte si empatiu

To znamená, že sa dostanete do mysle druhého človeka a pochopíte jeho pohľad na problém a zažijete jeho problémy. Toto mentálne cvičenie na hranie rolí môže ponúknuť perspektívu odlišnú od tej vašej a pomôcť vám nájsť riešenie.

Existuje mnoho metód na precvičenie empatie. Vizualizácia je jednou z populárnych metód. Napísať to vo forme príbehu z pohľadu druhej osoby alebo povedať to isté priateľovi sú ďalšie spôsoby, ako prijať empatiu.

Prijmite tieto univerzálne pravdy

Hoci je ťažké zovšeobecňovať, ľudské správanie sa riadi určitými vzormi, najmä v stresových a konfrontačných situáciách.

• Činy a slová sú založené na presvedčení, že sú pravdivé a správne.
• Zámer väčšinou nie je zlý. Ľudia nie sú zlomyseľní, zlomyseľní a/alebo urážliví.
• Ľudia zvyčajne skrývajú, ako citlivo alebo neisto sa cítia.
• Väčšina ľudí nevie dobre posúdiť dôsledky svojich činov a slov.

Ľudia skrátka nie sú ani dokonalí, ani prehnití do špiku kostí; ani anjeli, ani čerti. Sú len ľuďmi a snažia sa žiť svoj život čo najlepšie v zložitom svete.

Nestrieľajte do posla

Váš hnev je často nesprávne nasmerovaný. Máte vo zvyku po zlom dni v kancelárii alebo v dopravnej zápche vybíjať si zlosť na niekom, kto nie je spriaznený? Ak ste neústupní v hádzaní záchvatov hnevu, najmenej, čo môžete urobiť, je zabezpečiť, aby bol namierený na správnu osobu. Ušetrite tie úbohé duše, ktoré sa dostanú do krížovej paľby.

Hnevať sa na nesprávnu osobu je neproduktívne, pretože s tým nemôže nič urobiť. A svojim nesprávne zameraným výbuchom strácate súcitné ucho.

Nepredpokladajte úmysly

Máte vo zvyku hľadať zámery v činoch a slovách iných? Keď sa za svoje zlé skutky pustíte z háku, vrhnete sa na príležitosť ukrižovať iných. Nemyslíš si, že je to trochu nespravodlivé?

Počuli ste už o Hanlonovej žiletke? Je to filozofická žiletka, ktorá hovorí Nikdy nepripisujte zlobe to, čo možno primerane vysvetliť hlúposťou.

Prečo predpokladať zlomyseľnosť, keď činy iných možno vysvetliť niečím iným – hlúposťou, neznalosťou alebo omylom.

Zvyčajne to nie sú činy druhých, čo vás rozzúri, je to zámer za týmito činmi. A tieto zámery sú vaše predpoklady. Nemyslíš si, že si zaujatý a nespravodlivý?

Je našou prirodzenou tendenciou nachádzať zámery v konaní druhých. Môžete však trénovať svoju myseľ, aby zastavila toto zbytočné cvičenie. Vďaka tomu sa môžete vyhnúť mnohým konfliktom.

Čo robiť a nerobiť, keď ste nahnevaní

Ak máte sklony k výbuchom hnevu, postupujte podľa týchto pokynov a nerobte, aby ste dosiahli to, čo chcete, bez toho, aby ste zvýšili hlas alebo stratili chlad.

Hnev robí

• Naučte sa byť konkurencieschopní bez toho, aby ste boli urážliví
• Choďte za svojimi cieľmi s vášňou a jazdite bez pocitu viny
• Pokračujte v práci na plnení svojich snov bez rozptyľovania
• Naučte sa umeniu priamej komunikácie bez dvojznačnosti
• Vyjadrite svoj názor bez toho, aby ste skrývali svoje skutočné pocity
• Buďte vytrvalí a odhodlaní, pretože je to pozitívna vlastnosť

Hnev nie

• Vyhnite sa nepriateľstvu a konfrontácii, pretože je to neproduktívne
• Nedovoľte, aby intenzita vašich emócií premohla vaše činy
• Nerobte unáhlené rozhodnutia. Dajte sebe a ostatným druhú šancu
• Nezaťažujte ostatných svojou snahou o dokonalosť
• Neprekrývajte svoje myšlienky a názory na iných
• Nebuďte panovační a nariaďujte ostatným

Spodná čiara

Hnev sa u rôznych ľudí prejavuje ako mierne podráždenie až intenzívny hnev. Zvyčajne odsunutý ako a negatívna emócia , hnev môže byť dobrý, ak je nasmerovaný správnym smerom. Je to hnev, ktorý vás pobáda zastať sa zneužívaných a utláčaných alebo dokonca viesť k veľkým sociálnym hnutiam, ktoré môžu zmeniť chod spoločnosti.

Hnev sa zmení na negatívny, keď je pociťovaný príliš často, príliš intenzívne, vyjadrený nezdravým spôsobom alebo internalizovaný. To si môže vyžiadať daň na fyzickom, duševnom a sociálnom blahobyte osoby a jej blízkych.

Každý jednotlivec musí nájsť najlepší prístup k zvládaniu hnevu. Stratégie zvládania hnevu vám môžu pomôcť nájsť zdravé spôsoby vyjadrenia jednej z najdiskutovanejších emócií.