Rutín Jennifer Lopezovej a tréningu vás vyčerpá už pri čítaní
Zdravie
Instagram Toto leto Jennifer Lopez dosiahne 50 rokov. Na pamiatku narodenín viacnásobného spojovníka 24. júla počítame s 50 dní J.Lo , oslava ženy, ktorá nám všetkým príkladom ukázala, ako byť nestarnúci - zvonka i zvnútra.
Ak si niekedy uvidel fotku Jennifer Lopez a jej 42-pack abs, nebudete prekvapení, keď sa dozviete, že takmer 50-ročná žena má extrémne disciplinované cvičenie a stravovací režim. The Hustlers hviezda si vyslúžila každý jeden zo svojich svalov potnou spravodlivosťou a pevnou vôľou. Aj keď by sme vám radi povedali: „Je to ľahké! Každý gal to dokáže! “ alebo „Tento malý trik vás za pár sekúnd dostane k bicepsom J.Lo podvedeným!“ po jednom rozhovore s jej trénerom Doddom Romerom vyšlo najavo, že intenzitu J.Lo nemožno ľahko duplikovať. Jej pohyby a stravovacie triky (ahoj, 10 dní bez sacharidov, bez cukru ) môcť postupujte, ak máte rozhodnutie. Tu je to, čo obnáša rutina cvičenia J.Lo a deň v živote jej tela.
Kliknite tu pre naše odpočítavanie do 50. rokov J.Lo.
Ako pravá športovkyňa, ktorá sa pred veľkou hrou pripravovala, Lopez - ktorá je uprostred svojej celonárodnej spolupráce Turné „Je to moja párty“ „Rád absolvuje cvičenie pred tým, ako vyjde na pódium, hovorí pre OprahMag.com Romero, ktorý bol roky trénerom A-Rodu. „Je to jej rozcvička pred zápasom,“ hovorí. Jej vystúpenia, samozrejme, doplnené o kardioplnené tance, vďaka ktorým by sa začervenal aj ten najpokročilejší inštruktor Zumba, sa počítajú ako ďalšie tvrdé cvičenie.
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Jennifer Lopez (@jlo)
Trénuje zhruba hodinu, štyrikrát až päťkrát týždenne a zakaždým sa zameriava na rôzne časti tela, hovorí Dodd. Tu je rozpis niektorých jej pohybov.
J.Lo's Typical Ab Rutine
Sada 1:
50 zavesených ab zvyšuje.
50 drtí lana
50 sedacích svahov s tanierom s hmotnosťou 45 libier.
Sada 2:
Všetko z prvého setu, ale s 35 opakovaniami.
Sada 3:
To isté, ale tentoraz s 21 opakovaniami.
Och, a Dodd tvrdí, že medzi jednotlivými setmi nerobí prestávky. Počul si to? Jenny z Bloku je a stroj .
Tento obsah sa importuje z Instagramu. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Davidom Kirschom (@davidkirsch)
Rutina dolnej časti tela J.Lo:
Zatiaľ čo sa jej tréningy neustále vyvíjajú, aby boli veci čerstvé, povedal Dodd Nás týždenne že keď sa nesústredia na brušné svaly, deň nôh môže zahŕňať päť sád z nasledujúcich:
- Podporované výpady s činkami do vážených lanových drtí
- Jednoručná činka sumo čupí do zavesenej nohy
- Vážená noha tlačí do zdvíhania lýtok
- Sediace predĺženia nôh do vážených kučier ležiacich nôh
- Vážené boky sa tlačia do lýtka
Pre svoje zadok robí aj niečo, čo jej ďalší tréner David Kirsch označuje ako „prechádzku platýpusom“, ktorá on hovorí je „najrýchlejší a najefektívnejší tréning na zadok“. A dobrá správa (ak máte radi bolesť) je, že to môžete robiť kdekoľvek. Tiež povedal Ľudia že je fanúšičkou jeho 32-minútovej rutiny expresného cvičenia, ktorú môžete Prečítajte si viac informácií tu .
Tento obsah sa importuje z Instagramu. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Davidom Kirschom (@davidkirsch)
A čo sa týka zbraní ...
Aj keď nemôžeme potvrdiť, že je to stále súčasť jej každodennej rutiny, Kirsch povedal Ja že s J.Lo urobil variácie „Spiderman Push-Ups“ a je to celkový pohyb tela, ktorý odporúča všetkým svojim klientom zo zoznamu A. Tu je návod:
Tento obsah sa importuje z Instagramu. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Davidom Kirschom (@davidkirsch)
Ak si spomínate, venovala sa tiež tancu pri tyči pre svoju nadchádzajúcu úlohu striptérky s oceľovou drvinou Podvodníci, o ktorej povedala, že to nie je vtip. „Je to ako akrobatické; pracujú [rôzne] svalové skupiny, “povedala Jimmy Kimmel . „To, čo [tanečníci v tyči] robia s nohami a všetkým, a chodia hore nohami a hellip; je to ťažké,“ povedala a dodala: „Veľmi si vážim ľudí, ktorí sa venujú tyči.“
Tento obsah sa importuje z Instagramu. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Jennifer Lopez (@jlo)
Už ste vyčerpaní? Teraz prichádza (trochu) zábavná časť! Jedlo ...
J.Loova diéta
Tieto zabijaky abs sú postavené na čerstvých potravinách a vysokom obsahu bielkovín. „Potrebuje skutočne dobré palivo na všetky veci, ktoré robí,“ povedala ďalšia trénerka Tracy Andersonová Ľudia . „Je to všetko organické a je to veľmi dobre premyslené, s vyvážením veľmi kvalitných bielkovín a množstvom potravín bohatých na živiny.“
Tento obsah sa importuje z adresy {embed-name}. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.Keď ona a A-Rod sa navzájom nevyzývajú (a internet), ktorá nemá problém so sacharidmi, si dopraje občasný zložitý škrob, ako sú ovsené vločky s čerstvými bobuľami, sladké zemiaky, hnedá ryža, quinoa a ryžový chlieb.
Súvisiace príbehy
Prežil som výzvu J.Lo „No Sugar No Carb“ 
Zdravé nezdravé jedlo sa hodí pre každú túžbu 'Neskladá sa ďalej od spracovaných potravín a živiny získava z celých zdrojov,' hovorí Dodd. Patria medzi ne vaječné biele, morčacie mäso z bieleho mäsa, hovädzie mäso z kuracích pŕs na tráve a losos alebo morský vlk pre zdravé tuky. Raz denne si dopraje „hrsť“ orechov. Nerobte si starosti: dovolí si jeden podvádzací deň v týždni - k čomu pravdepodobne patrí aj cookie s čokoládou A-Rod raz povedal je jej vinným potešením.
Tento obsah sa importuje z Instagramu. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Jennifer Lopez (@jlo)
Keď má hyper-regiment (čítaj: žiadny cukor), ale stále túži po sladkom, Dodd nám hovorí, že medzi jej občerstvenie patria napríklad Jell0 bez cukru, nanuky bez cukru, proteínové koktaily a proteínové palacinky - vyrobené z proteínového prášku, bez múky. a poliate sirupom bez cukru.
A namiesto kofeínu pije tony vody. Och, a ona tiež vynechá alkohol.
Cítite sa inšpirovaní? Preťažený? Pamätajte, že rovnako ako Rím, ani telo J.Lo nebolo postavené za deň.
Pre viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život a všetko, čo Oprah, prihláste sa do nášho informačný bulletin !
Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie