Ako si vlastne odpustiť
Váš Najlepší Život
Getty Images Všetci sme tam boli. Zabudli ste poslať svadobný dar, vysypali tajomstvo, o ktoré ste sa nepodelili, alebo ste dokonca urobili niečo, čím ste úmyselne ublížili niekomu inému. A teraz sa cítite ako totálny hlupák. Máte hrčku v bruchu a nemôžete prestať prehrávať situáciu vo svojej hlave. V hĺbke duše viete, že ste lepší ako tento, ale momentálne máte pocit, že ste najhorší človek na svete. A vôbec netušíte, kedy - alebo aj keď - budete niekedy schopní odpustiť si.
Dusenie výčitiek však nie je produktívny spôsob, ako sa vyrovnať. Akokoľvek sa to môže zdať ťažké, zbavenie sa pocitu viny a hanby je nevyhnutnou súčasťou prechodu od akejkoľvek chyby alebo rozpakov. Aj keď nemôžeme zmeniť to, ako na situáciu reaguje niekto iný, vždy môžeme zmeniť svoj vlastný výhľad. Tu si konečne odpustite - alebo sa o to aspoň pokúste.
Pamätajte, že pocit viny je v poriadku.
„Každá emócia, ktorú máme, slúži svojmu účelu,“ hovorí Jenny Scott, LCSW. „Šťastie nám hovorí, že sa niečo deje, a povzbudzuje nás, aby sme sa spojili s ostatnými. Smútok nás informuje, že sme niečo stratili. Rovnako je to aj s krivdou. “
Chyby nám pomáhajú vyvíjať sa v lepších ľudí.
Keď sa naučíme prežívať pocity viny ako spôsob prijímania informácií, už sa liečime zo svojej chyby. „Emócia viny nám dáva vedieť, že naše konanie alebo správanie je v rozpore s našimi hodnotami a presvedčeniami,“ hovorí Scott. 'Pomáha nám tiež napraviť škody, ktoré by mohli zostať vďaka nášmu priestupku alebo nehode.'
Ale pochopte rozdiel medzi vinou a hanbou.
'Vina slúži svojmu účelu.' Hanba nie, “hovorí Scott. S pocitom viny máte sklon presne pochopiť, čo ste urobili zle, prečo ste urobili chybu a ako môžete napraviť situáciu. Neostáva nič iné robiť. Hanba je o niečo zložitejšia. S hanbou sa môžete cítiť ako pod hromadou, bez možnosti vyliezť von, čo podľa nej nie je užitočný spôsob liečenia.
Priznaj, že si sa pokazil.
Každý zápasí s priznaním, že urobil niečo zlé, ale popieranie je spôsob, akým sa ľudia dostanú do ešte hlbších problémov. Existuje iba toľko prípadov, že môžete z vlaku vyčítať oneskorenie alebo zabudnúť na narodeniny svojej svokry, pretože ste „boli tak zaneprázdnení“.
Vlastnite svoje chyby.
„Často popieranie používame ako spôsob, ako sa chrániť pred negatívnymi emóciami hanby a viny,“ hovorí Scott. 'A aj keď môže byť pohodlnejšie veriť, že sme neurobili nič zlé, situácii to nikdy nepomôže.' Ignorovanie problému nezmizne. “ V určitom okamihu (čoskoro) budete musieť tvrdiť, aké sú vaše chyby, aké sú: nie vaše najpyšnejšie chvíle, ale súčasť vášho vývoja smerom k tomu, že sa stanete lepším človekom.
Ospravedlňte sa všetkým, ktorým ste mohli ublížiť.
Samozrejme, vašim prvým impulzom bude pravdepodobne napravenie vzťahov alebo dôvery, ktoré boli porušené. Jediným spôsobom, ako to urobiť správne, je vstúpiť plne do svojho zavinenia a priznať chybu.
„Ponúknite srdečné ospravedlnenie a urobte všetko pre to, aby ste napravili všetky významné chyby,“ hovorí doktorka Ellen Hendriksenová, klinická psychologička a autorka Ako byť sám sebou: Stíšte svojho vnútorného kritika a povzneste sa nad sociálnu úzkosť . Nezabudnite poslúchať a buďte otvorení tomu, na čo daná osoba reaguje, a netlačte na ne alebo ihneď od nich nežiadajte odpustenie. Alebo hocikedy.
Súvisiaci príbeh
Denne som poslal týždenné potvrdenie 5 priateľov 'Nemôžete mať kontrolu nad tým, kedy a či vám niekto iný odpustí,' hovorí Scott. 'Ale ak si urobil, čo môžeš, aby si to napravil, môžeš ísť ďalej.' Dajte tejto osobe priestor, ak o to požiada.
Dajte tým, ktorým ste urobili chybu, priestor.
Predstavte si, aké by to bolo odpustenie.
Hendriksen ponúka cvičenie na zvládnutie tejto komplexnej emócie. 'Jedna vec, ktorú môžeme urobiť, je vizualizovať scénu, v ktorej je nám odpustené.' Ako sa cíti vaše telo? Aké emócie vznikajú? Aké kroky by ste podnikli? Živé predstavy o tom, ako by sa cítilo odpustenie, zvonka i zvnútra, môžu pomôcť dosiahnuť skutočné odpustenie. “
Napíš si ospravedlnenie.
Zahrňte, ako ste ostatným ponúkli ľútosť a ako plánujete nápravu. Opýtajte sa sami seba, čo nabudúce urobíte inak, a potom, ak chcete, prečítajte si nahlas, čo ste napísali.
Vedzte, že táto chyba vás nedefinuje.
Pokojne hovorte, že ste sa sklamali, ale nájsť silu v tom, že viete, že táto chyba vás nedefinuje. Najdôležitejšie je nezabudnúť na láskavosť. „Namiesto preháňania sa alebo krútenia sa vinou si precvičte seba-súcit, ktorý zahŕňa upokojenie a koučing, ako by ste mali s dobrým priateľom,“ hovorí Hendriksen. Nakoniec, ako zdôrazňuje Hendriksen, „nemôžete liečiť v trestnom prostredí.“
Poučte sa zo svojej chyby.
Aký zmysel má mať pocit viny, ak sa tým nezmení to, ako budete v budúcnosti reagovať? „Ak si myslíte, že ste pripravení, položte si otázku:„ Prečo sa vaša akcia v danom okamihu cítila v poriadku? “Hovorí doktor Scott. 'Všetky tieto otázky majú lekciu za sebou a môžu byť naučiteľným momentom.'
Súvisiaci príbeh
Je čas prestať tvrdiť, že sa ospravedlňujem Starajte sa o seba psychicky a fyzicky.
Pretože vina je taký vnútorný pocit, môže sa prejavovať všemožnými bolestivými spôsobmi. 'Emocionálne môžete cítiť napätie a mať túto snahu o zlepšenie vecí, aj keď ste to už urobili,' varuje Scott. 'Ak budeme mať vinu a hanbu príliš dlho, môže to spôsobiť vzdialenosť v našich vzťahoch.' Ak ho budete nosiť ešte dlhšie, môže začať meniť naše vnímanie samého seba a výrazne si to vyžiadať našu sebadôveru a duševné zdravie. “ Preto je dôležité čo najskôr sa ospravedlniť a odpustiť si, a ak máte vážne problémy s posunom vpred, vyhľadajte pomoc terapeuta.
Súvisiaci príbeh
Čo treba vedieť pred prvým terapeutickým sedením Fyzické príznaky viny sa prejavujú podobne ako úzkosť, hovorí Scott. Svalové napätie, bolesti hlavy, problémy so GI, nesústredenosť a koncentrácia, to všetko sú príznaky. Preto je dôležité hýbať telom, trénovať s vedomím dychu a zdravo sa stravovať, aj keď by ste mohli cítiť sklon k trestu.
Buď trpezlivý.
Toto by mohla byť najťažšia časť. Keď sa často cítime v rozpakoch a previníme sa svojimi činmi, chceme, aby sa všetko vrátilo do normálu (najmä ak sme ľuďom ublížili). Ale nemôžete uponáhľať svoje vlastné pocity a určite nemôžete prinútiť nikoho iného, aby sa rýchlejšie pohýbal na svoje emócie.
Nemôžete uponáhľať svoje pocity. Alebo kohokoľvek iného.
'Sme spoločenské zvieratá - potrebujeme spoločnosť ostatných pre spolupatričnosť, komunitu a obyčajnú starú lásku,' hovorí Hendriksen. 'Keď sa dopustíme priestupku, uznáme svoju chybu pocitom viny.' Je to spôsob, ako preukázať empatiu, ľútosť a porozumenie a zabezpečiť, že budeme prijatí späť do skupiny. Ale niekedy sa prestrelíme a zbičujeme do bodu, ktorý je neprimeraný nášmu priestupku. “
Namiesto premýšľania o chybe skúste akceptovať, že na vyriešenie problému nemôžete urobiť nič iné, a stlačte znepokojenie, čím pozastavíte. Samozrejme, vaše pocity tu budú zajtra, ale aspoň vám nezničili celý deň.
Nesnažte sa meniť iných ľudí.
Aj keď ste sa ospravedlnili ľuďom, ktorým ste ublížili, a začali ste proces odpúšťania sebe samému, je stále pravdepodobné, že sa budete cítiť trápne našimi činmi - už len preto, že sa stále zaujímate o to, čo k vám ostatní ľudia cítia . Názory iných ľudí však môžu mať iba toľko váhy a ich názory sú zriedka súčasťou riešenia.
Rob čo kážeš.
„Sociálne médiá presadzujú túto myšlienku, že očakávame dokonalosť a hanbu si zaslúži čokoľvek menej,“ hovorí Scott. 'Toto, keď sa vidíme každý deň, iba posilňuje myšlienku, že by sme nemali robiť chybu, inak to môžeme byť my.' Pravdou však je, že každý robí chyby - či už ide o nehody, alebo zlý úsudok. Naučiť sa spracovávať pocity viny a vyhýbať sa pocitom hanby nám zabráni reagovať spôsobom, ktorý by sme mohli ľutovať, alebo ešte horšie, cítiť sa stále zle pre niečo, čo nemôžeme zmeniť.
Profesionálny tip: Precvičte si to pre ostatných skôr, ako budete mať dôvod urobiť to pre seba. Nehanbite sa ľudí, ktorí vám ublížili, a ak je to oprávnené, skutočne im poskytnite odpustenie, keď o to požiadajú.