Ako ovládať svoje sny
Váš Najlepší Život
Getty Images Priali ste si niekedy, aby ste mohli korčuľovať po zimnej oblohe a na jazyku chytať drobky perníkov, ako snehové vločky? Čo tak dobyť monštrum v nočnej more, poskakovať medzi vrcholkami hôr, prechádzať sa cez steny alebo čítať myšlienky? Už ste niekedy túžili chytiť za ruku niekoho, koho ste milovali a stratili?
Ak chcete splniť svoje predstavy alebo dokonca čeliť svojim obavám, možno budete chcieť skúsiť prevziať kontrolu nad svojimi snami ( skús ako operatívny pracovník). Ľudia praktizujúci lucidné snívanie - fenomén vedomia si, že snívate, zatiaľ čo spíte - tvrdia, že táto skúsenosť umožňuje dobrodružstvo, objavovanie seba samého a euforickú radosť.
Dr. Barrett, psychológ, ktorý učí na Harvardskej lekárskej fakulte a špecializuje sa na výskum snov, vysvetľuje, že „väčšina ľudí sa dokáže naučiť lucidný sen, ale pre niektorých ľudí to prichádza oveľa ľahšie ako pre iných.“
„Je to vždy kontinuum,“ hovorí Dr. Barrett, autor Výbor pre spánok: Ako umelci, vedci a športovci využívajú svoje sny na tvorivé riešenie problémov - a ako môžete tiež a „líši sa to u každého jednotlivca.“
Výbor pre spánok: Ako umelci, vedci a športovci využívajú svoje sny na tvorivé riešenie problémov - a ako môžete tiež 19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ Niektorí jasní snílci rozpoznajú, že snívajú, ale nezískajú žiadnu kontrolu. Iní môžu ovládať svoje emočné reakcie, ale nie svoje okolie. Stále iní môžu „to skriptovať úplne, akoby vytvárali počítačom generovaný animovaný film pomocou programu“. Napriek výrazným rozdielom medzi ľuďmi Dr. Barrett tvrdí, že väčšina ľudí, ktorá si väčšinu svojich nocí dokáže vybaviť svoje sny, môže tiež zvýšiť svoje šance na lucidné snívanie dodržiavaním určitých techník.
Najprv krátka história výskumu, ktorý stojí za jasným snívaním.
Podľa Dr. Barretta dve štúdie uskutočnené v 70. rokoch, jednu anglickým psychológom Keithom Hearnom v roku 1975 a druhou výskumníkom Stanfordskej univerzity Stephenom LaBergeom, vedecky potvrdené lucidné snívanie. Dr. Barrett pripomína, že „obaja si tento koncept vysnívali, že počas spánku REM (Rapid Eye Movement) je vo vašom tele všetko ochromené, okrem vašich očí. Takže prišli s myšlienkou, že ľudia budú zo sna robiť očné signály, ktoré naznačujú, že sú jasní, a obaja uspeli. “ Akt lucidného snívania bol popísaný po celé storočia, ale pred týmito štúdiami mnohí odmietli seba-správy. Barrett hovorí, že Hearne a LaBerge dokázali, že ľudia „ktorí hovoria, že sú si vedomí svojich snov, môžu skutočne očným signálom z toho, čo snívajú o spánku,“ čo dokazuje ich prehľadnosť.
Robert Wagoner, bývalý prezident Medzinárodná asociácia pre štúdium snov , uvádza, že lucidné sny sú nielen vedecky dokázané, ale aj bežnejšie, ako si ľudia myslia: „polovica populácie má prirodzene občasný lucidný sen a pokiaľ ide o študentov vysokých škôl v USA, prieskumy ukazujú, že 71% malo lucidné sny . “
V poslednom desaťročí sa uskutočnili rôzne štúdie o jasnom snívaní. Jeden pripúšťa že vo výskume lucidného snívania existujú určité obmedzenia: „Ako sa stáva v kontexte psychiatrických rozhovorov, externí pozorovatelia nemôžu získať priamy prístup k obsahu subjektívnych zážitkov, ale iba sa ich pokúsiť rekonštruovať na základe naratívu.“ Ďalší štúdium pomocou mozgových skenov demonštruje, že lucidné snívanie predstavuje hybridný stav vedomia s „definovateľnými a merateľnými rozdielmi od bdenia a spánku REM, najmä v čelných oblastiach.“ Ešte iný štúdium , uskutočnená v roku 2019, skúma niektoré z najnovších techník výskumu lucidného snívania, najmä metódy umelej stimulácie lucidných snov v spánkových laboratóriách.
Dr. Barrett objasňuje, že „počas spánku REM máme asi toľko mozgovej aktivity, ako keď sme hore, ale v rôznych oblastiach je to čoraz menej. Sekundárna vizuálna kôra, ktorá sa podieľa na tvorbe snímok, je zďaleka najaktívnejšia & hellip; emocionálna oblasť o niečo aktívnejšia. Ale jednou z oblastí, ktorá je výrazne utlmená, je takzvaná prefrontálna kôra a je spojená s abstraktným uvažovaním a testovaním reality. “ Relatívna nečinnosť prefrontálnej mozgovej kôry počas spánku je dôvod, prečo môžete vo sne vidieť asi 20 stôp vysokého ploštice a nemyslíte si, že je to nemožné. Počas lucidných snov prefrontálna kôra je čiastočne aktivované, čo vedie jasných snílkov k tomu, aby si všimli zvláštnosť scenérie snov a pomocou týchto poznatkov potvrdili, že skutočne snívajú.
Lesley magnoGetty Images Dobre, tak ako ovládate svoje sny?
Začnite tým, že si budete viesť denník snov. Wagoner, ktorý napísal Lucid Dreaming: Brána do vnútorného Ja , hovorí „dobré vyvolanie snov je nevyhnutné.“ Keď sa zobudíte, či už uprostred noci alebo ráno, je najlepšie zostať v rovnakej polohe a zaznamenať si všetko, čo si pamätáte zo svojich snov. Ráno, skôr ako skontrolujete telefón alebo začnete deň, prečítajte si tieto poznámky a zapíšte si všetko, čo si pamätáte zo svojich snov.
Potom skontrolujte realitu.
Kristian Marlow, zástupca riaditeľa laboratória Brogaard Lab pre multisenzorický výskum na Univerzite v Miami, a spoluautor knihy Nadľudská myseľ: Osloboďte génia v mozgu , popisuje vzory v snoch, ktoré môžu ľudí viesť k skutočnosti, že snívajú.
Veďte si denník snov.
Poznamenáva, že „čísla“, „svetlá“ a „text“ sú obzvlášť náchylné na skreslenie. Vysvetľuje: „Veľmi často sa stáva, že sa pozriete na hodiny a budú mať buď nejaké nezmyslové číslo, alebo budú mať na sebe jedenkrát, a ak sa pozriete inam a pozriete späť, sú to“ Budem mať úplne iný čas. “ Jedným zo spôsobov, ako si uvedomiť tieto nezrovnalosti (zmätený text v knihe, nefunkčné spínače svetiel, farebné záblesky atď.), Je robiť kontroly reality, keď ste hore.
Marlow dodáva: „Je to také jednoduché, ako keď sa pozriete na čas, pozriete sa dvakrát. Keď sa pozriete na teplotu v rúre, dvakrát ju skontrolujete a hellip; Ak spozorujete, že svetlá náhle blikajú a zhasínajú, je to ďalší signál, ktorý snívate. “
10 jedál, vďaka ktorým budete ospalí 
10 rastlín, ktoré vám pomôžu získať pokojnejší spánok Prax kontroly a opätovnej kontroly aspektov reality v bdelom živote (vaše prostredie, objekty, s ktorými manipulujete, a postavy, ktoré vidíte) sa prenesie do vašich snov. A keď kontrolu reality sledujete vo sne, kontrola reality zvyčajne zlyháva, čo môže viesť k prehľadnosti. Dr. Barrett objasňuje, prečo táto technika funguje: „Zdá sa, že sny sú aspoň sčasti o pamäti a upevňovaní nového učenia a hellipu; akákoľvek úloha, pri ktorej sa veľa budíte, sa pravdepodobne objaví vo vašom sne, ale nové, ktoré sa učíte a praktizovanie je ešte pravdepodobnejšie. “
Anthony HarvieGetty Images Pred spaním recitujte mantry.
Ďalším spôsobom, ako ovládať svoje sny: využite silu sugescie. Dr. Barrett sa čuduje, že „jasné sny sú fascinujúcim stavom vedomia“, varuje však pred mylnou predstavou, že „musíte to urobiť alebo by ste mali urobiť, aby ste sa pokúsili ovplyvniť obsah snov“. Dr. Barrett vysvetľuje, že môže byť efektívnejšie uskutočňovať „inkubáciu snov“, ktorá si v podstate hovorí, čo chcete snívať, skôr ako zaspíte.
Súvisiaci príbeh
8 čajov, ktoré vám pomôžu lepšie spať Keď zaspávate, nachádzate sa v „hypnagogickom stave“, ktorý vás podľa poznámok doktora Barretta robí veľmi nápadným. Odporúča zvoliť jednoduchú výpoveď alebo frázu, ktorú si budete opakovať, a pripájať k nej určitý mentálny obraz, keď sa nachádzate v spánku.
Barrett vykonal a štúdium v roku 1993, keď si subjekty počas inkubácie povedali, že ich sny budú riešiť problémy podľa vlastného výberu (od interpersonálnych výziev po otázky týkajúce sa domácich úloh), a behom jedného týždňa si asi 50% subjektov vybavilo sen, ktorý podľa nich súvisel s ich problém. Dr. Barrett sa domnieva, že jej štúdia priniesla vyššie výsledky ako iné podobné štúdie skúmajúce riešenie problémov v snoch, pretože subjekty si problémy vyberali samy. V dôsledku toho boli schopní problémy vyriešiť a mali vnútornú motiváciu.
Skôr ako idete spať, opakujte si dnes večer budem môcť ovládať svoje sny .
Ak sa chcete pokúsiť dosiahnuť jasnosť, aby ste mohli ovplyvňovať svoj vysnívaný obsah pomocou zámerných mantier, skôr ako idete spať, opakujte si dnes večer budem môcť ovládať svoje sny . Wagoner, ktorý si prihlásil viac ako 1 000 jasných snov, zdieľa svoje osobné skúsenosti: „spôsobom, ktorý som sa naučil sám seba, som sa každý večer pred spaním pozeral na svoje ruky a hovoril si, dnes večer v mojich snoch uvidím svoje ruky a uvedomím si, že snívam ... pozeral by som sa asi päť minút na dlane svojich rúk a opakoval by si to pre seba a tretiu noc, keď som to robil, kráčam po strednej škole a zrazu mi ruky vyskočia pred svoju tvár a pomyslel som si ach moje ruky, asi sa mi sníva . “
Verte, že môžete.
Kristian Marlow hovorí, že ak snívate o samom okraji útesu a chcete lietať, verte, že dokážete lietať, a budete (dobre, možno). Ak viete, že snívate a chcete lietať, ale vo sne si myslíte, že spadnete, urobíte to. Ak si myslíte, že pád bude bolieť, bude. Marlow zdôrazňuje, že „skutočne musíte veriť tomu, čo chcete, sa stane.“ Jeho refrén: „všetko závisí od viery.“ Wagoner odráža tento sentiment a vyhlasuje: „Ak veríte v niečo, že je to pravda, bude to pravda.“
Ako zostať prehľadný vo sne
Je dôležité, aby ste sa príliš nevzrušovali. Marlow vysvetľuje, že „rovnako ako zvuky vo vašom prostredí - budík alebo svetlá, ktoré prebúdzajú váš mozog -, bude mať tendenciu prebúdzať vás aj extrémny stimul vo sne.“ Takže ak si uvedomíte, že snívate, zostaňte pokojní. Wagoner navrhuje, aby ste „si trili ruky a dotýkali sa blízkeho stola alebo steny“, aby ste dosiahli „kinestetický pocit, že ste tam vo sne pevnejšie“.
Wagoner hovorí, že je užitočné opakovať si vo sne, toto je sen , pretože vždy riskujete, že skĺznete späť do iného ako lucidného vysnívaného stavu. Stručne povedané, Wagoner predpisuje tri techniky na dosiahnutie dlhého jasného sna: znížiť svoje emócie, zvýšiť vedomie a udržať sústredenie.
Nori YuasaGetty Images Je lucidné snívanie nebezpečné?
Dr. Barrett tvrdí, že „určite neexistujú dôkazy o tom, že by to mohlo byť škodlivé.“ Marlow súhlasí, ale tvrdí, že praktizovanie jasného snívania by mohlo byť potenciálne nebezpečné pre ľudí, ktorí pravidelne užívajú drogy „vyvolávajúce halucinácie“.
Pokiaľ ide o prínosy pre zdravie, rok 2014 štúdium , naznačuje, že jasní snílci majú tendenciu byť efektívnejšími abstraktnými riešiteľmi problémov. Ale Dr. Barrett varuje pred nelogickým skokom z korelácie k príčinným súvislostiam: „Je oveľa pravdepodobnejšie, že ľudia, ktorí majú neustále tendenciu k väčšej aktivite v pre-frontálnom kortexe, majú tiež pravdepodobnejšie lucidné sny.“
Možným prínosom pre zdravie je podľa Marlowa prevencia pred nočnými morami, najmä u pacientov bojujúcich s PTSD. Všeobecnejšie povedané, lucidné snívanie môže ľuďom umožniť konfrontovať svoje fóbie s expozičnou terapiou. Marlow vysvetľuje: „Fóbie majú tendenciu byť imúnne voči vedomému uvažovaniu. Takže ak sa začnete vystavovať, aj vo sne, môže to začať znecitlivovať váš mozog na tento druh stimulu. “
Niektorí jasní snílci hlásia aj ďalšie emočné a kognitívne výhody. Wagoner hovorí, že lucidné sny bývajú pozitívnejšie. Marlow navrhuje „pomocou lucidných snov znovu navštíviť časy s milovanou osobou, o ktorých by ste si priali, aby prebehli inak. Budeš mať pokoj. Samozrejme, viete, že to nie je skutočné. “
Lucidné snívanie je umenie, nie veda.
Zatiaľ čo štúdium lucidného snívania je veda, niektorí tvrdia, že prax lucidného snívania je umenie. Wagoner poukazuje na to, že aj keď vo svojich snoch môžete byť schopní ovládať svoje vlastné činy, neznamená to, že máte kontrolu nad všetkými aspektmi sna. Waggonerova metafora: „Námorník neovláda more, ani lucidný snílek úplne neovláda sen.“
Námorníci musia súvisieť s počasím, vlnami, vetrom, vlastnými schopnosťami a loďou. Rovnako musia mať jasní snílci vzťah k vysnívanej situácii s väčším vedomím, aby mohli vykonávať kontrolu. Wagoner trvá na tom, že lucidné snívanie je proces učenia sa, ako využiť „silu viery a očakávania“.
Tvrdí, že „vedci môžu preskúmať niektoré vonkajšie vlastnosti, ale skutočná skúsenosť je skutočne umenie.“ Lucidné snívanie je tvorivý akt, nie na rozdiel od interpretácie samotných snov. Keď sa snažíme lepšie pochopiť, prečo snívame a prečo je obsah našich snov taký, aký je, stať sa prehľadným počas spánku môže poskytnúť okno do častí našej mysle, ku ktorým počas prebúdzania života nemáme prístup.
Marlow popisuje jedného umelca, ktorý by v jasnom sne povedal: „Keď vojdem do miestnosti, obraz, ktorý vidím, bude mojím ďalším obrazom.“ Umelec by mal maľbu študovať vo svojom sne a potom ju reprodukovať v reálnom živote. Wagoner spomína románopisca, ktorý mal lucidný sen, v ktorom požiadal svoje vlastné fiktívne postavy, aby mu povedali, ako by sa mal ich príbeh skončiť. Urobili to a podľa toho svoj rukopis upravil.
Arctic-ImagesGetty Images Pamätajte, že nie každý bude schopný ovládať svoje sny.
Ako vysvetľuje Dr. Barrett, úrovne prehľadnosti a kontroly sa medzi jednotlivcami veľmi líšia. A hoci to môže byť pre tých, ktorí sa zaviazali kontrolovať obsah svojich snov, skľučujúce, hodnotu možno odvodiť od prehľadnosti a nie od majstrovskej kontroly alebo dokonca od kontroly vôbec. Wagoner hovorí: „Ak sa naučíte, ako súvisieť s vašou nevedomou mysľou, získate prístup k jej tvorivej múdrosti, ale ak pôjdete okolo ako egomaniak a budete sa snažiť všetko ovládať & hellip; nikdy sa nedozviete o kráse a tajomstve vášho nevedomia. myseľ. “
Rubén Gallo, profesor na Princetonskej univerzite a autor knihy Freud’s Mexico: Into the Wilds of Psychoanalysis , formuluje význam prijatia nedostatku kontroly nad našimi snami.
Odráža našu túžbu nasmerovať ich tým, že v ére „keď si myslíme, že máme kontrolu nad všetkým, stále existujú oblasti, nad ktorými nemáme kontrolu. Láska je jedným z nich, umenie druhým, a sny sú pre mňa súčasťou tohto balíka. “ Táto zbierka predmetov je pre Galla „veľmi záhadnými inscenáciami ľudského života“. Podľa jeho názoru „sny unikajú z našej vôle a unikajú z našej kontroly a môžu nás naučiť niečo o sebe, práve preto, že nás nútia prehrať kontrola. ““
V Open Minded: Vypracovanie logiky duše Jonathan Lear píše, že „Ľudia majú zmysel pre seba a pre ostatných, o ktorých nemajú priame alebo bezprostredné vedomie. Ľudia dávajú väčší zmysel, ako vedia, čo majú robiť. “
Open Minded: Vypracovanie logiky duše 48,00 dolárov NAKUPUJ TERAZ Možno práve tu nám môže slúžiť lucidné snívanie - ako most medzi významom, ktorý si uvedomujeme, a významom, o ktorom stále nemáme vedomie. Naše najinvenčnejšie impulzy môžu byť realizované práve v rozpoznávaní sily a možností sveta snov a ochote sa do tohto sveta, kde nie je naša vôľa istá.Ak chcete získať viac podobných príbehov, Prihláste sa na odber nášho newslettra .
Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie