8 najlepších čajov, ktoré vám pomôžu lepšie spať
Jedlo
Unavený z toho, že ... no, unavený? Pridaj sa do klubu. Podľa správa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb „Odhaduje sa, že 30 percent Američanov nemá dostatok spánku každú noc, čo nás vystavuje zraneniam a nehodám spolu s celou škálou chronických chorôb.
Ale tu je dobrá správa: Existuje veľa lacných, prirodzených riešení spánku - l očné masky blokujúce svetlo , hlboko relaxačné meditačné aplikácie , utešené vážené prikrývky —Ale najlepší je podľa nášho názoru ten, ktorý je pravdepodobne už vo vašich kuchynských skrinkách. Áno, hovoríme o šálke jedného z najsilnejších čajov na spanie.
Aby ste si vybrali najlepší nápoj, ktorý vám pomôže zaspať, odborníci, s ktorými sme hovorili, sa zhodli, že by ste mali hľadať prísady ako levanduľa (ktorá preukázateľne podporuje hlboký spánok), valerián (o ktorom je známe, že je obzvlášť účinný proti nespavosti), citrónový balzam (ktorý môže tiež pomôcť znížiť stres a úzkosť), mučenka (ktorá podporuje relaxáciu), mäta pieporná (ktorá zmierňuje zažívacie ťažkosti) a osvedčený harmanček , ktorá údajne môže pomôcť takmer so všetkým vyššie uvedeným. Ešte lepšie? Nielenže vám tieto druhy čajov pomôžu zaspať, ale aj samotné uvarenie šálky je samo o sebe relaxačné.
Vpred, odborníci rozlievajú to, čo viete, na najlepšie čaje na spánok - od milovanej klasiky (ahoj, čaj Sleepytime!) Až po remeselný, sypaný čaj na čaj po cenovo dostupný bestseller z Amazonu - to všetko vám pomôže snívať.
Je pravdepodobné, že ak ste svoju mamu zobudili uprostred noci - alebo ste ju nechali tak dlho okolo oboch vašich spánkov - zafixovala vám šálku čaju Sleepytime. Harmanček, ktorý pre neho môžete bezpečne piť každú noc upokojujúci účinok , je MVP tohto čaju vyvolávajúceho odloženie, ale máta skorocelová, ktorá už bola preukázateľne znižuje úzkosť a zlepšuje spánok , poskytuje skutočnú pomoc.
AmazonTento čaj má povesť jedného z najmocnejších - a to z dobrého dôvodu. „Harmanček pôsobí ako mierne sedatívum,“ hovorí Amy Shapiro, RD, zakladateľka spoločnosti Skutočná výživa . 'Aktívne vlastnosti v čaji sa viažu na oblasti mozgu, ktoré regulujú, aký ste pokojný alebo aktívny, podobne ako benzodiazepíny, lieky proti úzkosti.'
AmazonLevanduľa je kvetinová bylina, ktorá sa často používa v masážnych olejoch na navodenie relaxácie. Výskum tiež ukázal, že vôňa levandule pred spaním pomáha ľuďom - najmä ženám - lepšie spať a na druhý deň sa cítiť odpočinutejší. Zmiešajte ho s trochou kokosového mlieka v pare na dekadentný pohárik, navrhuje Becky Rosenthal, majiteľka Creek čaj .
„Hľadajte nočné alebo„ spánkové “čaje s valeriánom, typom koreňa so upokojujúcimi vlastnosťami,“ navrhuje Kristina Richens, pedagóg s Republika čaj . Štúdie preukázali, že užívanie koreňa kozlíka lekárskeho pred spaním urýchľuje postup kvôli jeho sedatívnemu účinku. Valerian je tiež obzvlášť užitočný, pretože nebude rušiť spánok REM, poznamenáva. Inými slovami, nebudete sa zobúdzať s tou kocovinou „ráno po“, ktorú môžete dostať z určitých spánkových pomôcok.
AmazonRosenthal poznamenáva, že čaj naplnený citrónovým balzamom má citrusovú a bylinkovú príchuť, ktorá je príjemná a necíti príliš citrónovo, ako niektoré kuchynské čistiace prostriedky. Zatiaľ čo citrusy sú často považované za energizujúcu vôňu, citrónový balzam v skutočnosti funguje na zníženie úzkosti kvôli svojim anxiolytickým - alebo anti-úzkostným - vlastnostiam, hovorí Shapiro. Okrem toho môže pomôcť zmierniť tráviace ťažkosti, ktoré môžu byť veľkým narušiteľom spánku.
NAKUPUJ TERAZ
AmazonDržia vás v noci závodné myšlienky? Tento kvetinový čaj by to mohol zastaviť. Je známe, že mučenka má upokojujúce účinky na myseľ a navyše štúdium ukázali, že spánok sa významne zlepšil u účastníkov, ktorí pili šálku mučenkového čaju, v porovnaní s tými, ktorí pili placebo.
AmazonMätovú mätu považujte za pochúťku po večeri s upokojujúcimi účinkami. Nielen, že osvieži váš dych, ale aj mäta pieporná môže upokojuje váš tráviaci systém , ktorý zabraňuje prebudeniu uprostred noci z dôvodu zažívacích ťažkostí alebo nevoľnosti. Poznámka: Dojčiace matky by sa mali vyhýbať čajom s mentolkou, pretože to môže narušiť produkciu mlieka.
AmazonAk sa chcete cítiť a vyzerať sviežo v A.M., hľadajte v čaji lupene ruží. Ruža môže priniesť antioxidačné účinky spolu s antioxidantmi, ako aj spánok vyvolávajúci a účinky znižujúce stres , Hovorí Richens. Kombinácia mnohých relaxačných ingrediencií na tomto zozname, vrátane okvetných lístkov ruží, levandule, harmančeka a mučenky, by mohla pomôcť čaju Republic of Tea’s Get Relaxed Tea.
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie