Ako prekonať úzkostnú a zaneprázdnenú pripútanosť u dospelých?

Zdokonaľovanie

Všetci sme sa učili dôležitosti pripútanosti od našich začiatkov. V našej psychike sa to tak zakorenilo, že je ťažké sa toho zbaviť.

Naša schopnosť vytvárať pripútanosti sa často používa ako miera našej osobnosti. To, ako sa na vás pozerajú ostatní a ako sa správate k ostatným a k sebe, je meradlom, ktoré spoločnosť používa na meranie vášho charakteru.

Nie každý dokáže žiť podľa pravidiel stanovených spoločnosťou. Mnoho ľudí sa snaží držať krok s týmto štandardom. Majú problém nadviazať pevné a zdravé vzťahy.

Tieto ťažkosti sú často spojené s panikou, stresom a úzkostnými poruchami a súvisiacimi problémami duševného zdravia. Porucha pripútanosti súvisiaca s úzkosťou sa nazýva úzkostný a zaujatý štýl pripútania.

Čo je to úzkostná, zaujatá pripútanosť?

Štýl pripútanosti je konkrétny spôsob, akým sa jednotlivec spája s ostatnými. Váš štýl pripútanosti sa upevňuje veľmi skoro v živote. A keď sa raz vytvorí, zostane s vami po celý život. Definuje, ako si vytvárate intímne vzťahy a ako vychovávate svoje deti.

Úzkostná zaujatá väzba je štýl pripútania, v ktorom úzkosť hrá hlavnú úlohu. Zažívate úzkosť vo vzťahoch, ktoré rozvíjate s ostatnými.

Teória pripútanosti nám hovorí, že príčinou tejto poruchy sú zážitky a traumy z detstva.

Náš sprievodca po príznaky traumy z detstva v dospelosti môže byť pre vás zaujímavé.

Pochopenie teórie pripútania

Teóriu pripútania vyvinuli v 50. rokoch psychológovia John Bowlby a Mary Ainsworth.

Uvádza sa v nej, že rané skúsenosti dojčaťa a úroveň starostlivosti o dieťa od primárnych opatrovateľov majú dlhodobý účinok. Prenáša sa do dospelosti a môže ovplyvniť štýl pripútania.

Štyri hlavné štýly pripojenia sú:

Zabezpečiť – keď sa dieťa cíti bezpečne s opatrovateľkou

vyhýbavý – keď je opatrovateľ ľahostajný a dieťa sa vyhýba prejavom emócií

Úzkostlivý – keď je starostlivosť o dieťa nedôsledná a dieťa hľadá uistenie a prehnané utrpenie, aby upútalo pozornosť

Neorganizovaný – keď je starostlivosť o dieťa nedôsledná a urážlivá a dieťa hľadá pozornosť a zároveň cíti strach

Úzkostný štýl pripútania vo vzťahoch dospelých

Vzťahy dospelých sa výrazne líšia od vzťahov medzi dieťaťom a opatrovateľom. Je však možné kresliť paralely v štýloch príloh.

Pre dospelých sa štýly pripojenia premietajú do:

Bezpečné – autonómne
Vyhýbavý – prepúšťajúci
Úzkostlivý – zaujatý
Neorganizované – nevyriešené

Štýl pripútania vytvorený v detstve sa prenesie do dospelosti a ovplyvní váš vzťah k ostatným v neskoršom živote. Ovplyvňuje to nielen váš vzťah s ostatnými, ale hrá tiež hlavnú úlohu vo vašich predstavách o sebaúcte.

Zatiaľ čo prvý štýl pripojenia je zdravý, ako naznačuje názov, ostatné tri sú neisté štýly pripojenia.

Neisté štýly pripútania sťažujú rozvoj a udržiavanie zdravých vzťahov medzi dospelými.

Úzkostný a zaujatý štýl pripútania môže viesť k vysokej úrovni úzkosti a depresie v blízkych vzťahoch medzi dospelými a následne sú títo jedinci zraniteľnejší voči úzkostným poruchám a problémom duševného zdravia.

Čo spôsobuje úzkostnú pripútanosť?

Predpokladá sa, že genetika a detské prostredie sú rovnocennými faktormi, ktoré prispievajú k rozvoju úzkostného štýlu pripútania.

Nepredvídateľné a nekonzistentné rodičovstvo sa považuje za jeden z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju úzkostného štýlu pripútania dieťaťa. Nepredvídateľné a nekonzistentné rodičovstvo znamená, že rodič/rodičia sú občas pozorní a starostliví, ale inokedy sú antagonistickí a necitliví.

Tento druh starostlivosti o deti môže viesť k tomu, že sa dieťa bude cítiť zmätené, utrápené a neisté. Dieťa na to zareaguje tak, že bude priľnavé a núdzne. Majú tendenciu zveličovať svoje utrpenie a nepohodlie alebo vytvárajú scénu, aby získali viac pozornosti a starostlivosti.

Štýly pripútanosti raz vytvorené v ranom detstve pokračujú do dospelosti a zostávajú s jednotlivcom po celý život. Vo vzorci správania dôjde k malým úpravám, ale v podstate štýl pripojenia zostáva rovnaký.

Príznaky úzkostnej zaneprázdnenej pripútanosti

Najčastejšími príznakmi úzkostného zaneprázdneného pripútania u dospelých sú:

Nízke sebavedomie
Neustály dopyt po intimite a blízkosti
Strach z odmietnutia a opustenia
Príliš závislý na vzťahu
Túžba potešiť ostatných a získať súhlas
Je ťažké dôverovať partnerovi
Hľadanie neustáleho uisťovania, že ste milovaní
Príliš citlivá na činy a slová partnera, priame aj vnímané

Neistota vo vzťahu sa môže prejaviť v škále negatívneho správania. Priliehavý, núdzny, majetnícky, ovládajúci, náročný a žiarlivý sú niektoré z nich. Keď takéto správanie nedokáže vyvolať želaný efekt, môže to situáciu zhoršiť. V dôsledku toho môže byť vzťah napätý.

Osoba trpiaca úzkostným a zaujatým štýlom pripútania sa ťažko vyrovnáva s konfliktnými situáciami. Môžu pokračovať vo svojej argumentácii, kým nedosiahnu želaný výsledok, ktorý sa možno nikdy nedostaví.

Je pre nich ťažké upokojiť sa po konfliktoch, pokiaľ nedostanú uistenie, ktoré hľadajú.

Ako opraviť pripútanosť k úzkostnému vzťahu?

V skutočnosti nemôžete zmeniť štýl pripútania, ktorý ste si vytvorili ako dieťa. Môžete sa však naučiť s tým zaobchádzať a prekonať to, aby ste sa cítili istejšie vo vzťahu s partnerom aj so sebou samým.

Ľudia s úzkostnou poruchou pripútanosti reagujú na terapie a liečby dobre v porovnaní s tými, ktorí sú ovplyvnení inými neistými štýlmi pripútania, ako je vyhýbavá pripútanosť.

Niektoré účinné stratégie na prekonanie úzkostného štýlu pripútania vo vzťahoch sú:

Uvedomte si svoje trápenie a investujte čas, aby ste mu lepšie porozumeli. Keď ste si vedomí svojho správania a jeho vplyvu na partnera a vzťah, môžete na ňom popracovať, aby ste ho udržali v medziach.
Spätné sledovanie svojho správania, aby ste pochopili, prečo sa takto správate.
Výber partnerov s bezpečným štýlom pripojenia. Do veľkej miery by mohli tolerovať vaše odchýlky v správaní.
V prípade, že váš partner má tiež neistý štýl pripútania, môžete sa rozhodnúť zúčastniť sa párovej terapie, ktorá vám pomôže pochopiť problém a udržať veci pod kontrolou.
Otvorenú diskusiu s partnerom o vašej situácii a hľadanie podpory a porozumenia. Môžete ich požiadať, aby boli empatickejšie k vášmu správaniu.
Cvičenie cvičení všímavosti ako meditácia, aby ste udržali svoje emócie a myšlienky pod kontrolou.
Absolvujte kognitívnu behaviorálnu terapiu, aby ste identifikovali svoje problémové oblasti a napravili a zlepšili nesprávne nastavené emócie a správanie.
Podstupovanie terapie na zvládnutie úzkosti a riešenie vášho úzkostného štýlu pripútania. Ak sa to urobí správne, terapia vás môže viesť od neistého k bezpečnému pripútaniu.

Spodná čiara

Namiesto toho, aby ste rezignovali na svoju ťažkú situáciu, buďte proaktívni a podniknite správne kroky, aby ste získali späť kontrolu nad svojimi duševnými schopnosťami a správaním. V tomto konkurenčnom svete by ste aj s neporušeným zdravým rozumom a intelektuálnymi schopnosťami len ťažko prežili.

Pochopte nevyhnutnosť a naliehavosť prekonania úzkostnej poruchy vzťahovej väzby a konajte podľa nej. S poctivým úsilím a podporou od partnera to dokážete.

Odporúčané čítanie: