Ako prejsť od úzkostnej pripútanosti k zabezpečeniu?

Zdokonaľovanie

Váš štýl pripútania hrá hlavnú úlohu v zdraví a dlhovekosti vášho vzťahu. Spôsob, akým sa spájate so svojím partnerom, vaše správanie a vaša reakcia na správanie vášho partnera môže ovplyvniť to, ako váš vzťah dopadne.

Bezpečný štýl pripojenia vám dáva nepopierateľnú výhodu v komplikovanom svete vzťahov. Nie všetky však majú to šťastie, že majú bezpečný štýl pripevnenia.

Ak máte niektorý z neistých štýlov pripútania – vyhýbavý, úzkostlivý a úzkostný – vyhýbavý – nemusíte strácať nádej. Stále môžete pracovať na svojom štýle pripojenia a premeniť ho na bezpečný.

Tento článok podrobne popisuje spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkostlivým štýlom pripútania a ako sa bezpečne pripútať.

Teória a štýly príloh

Na základe toho, ako opatrovateľ reaguje na dieťa, si dieťa vytvára štýl pripútania. Keďže sa ľudia rodia bez prostriedkov na živobytie, sú pevne naladení na hľadanie pripútaností na prežitie.

Štýl pripútania sa u dieťaťa rozvíja skoro – už v prvom roku. A to zostane dieťaťu po zvyšok jeho života, ak sa neurobí nič pre to, aby sa to zmenilo.

Rýchla prehliadka štýlov príloh a ich vytvárania:

Bezpečná príloha:

Opatrovatelia sú vnímaví a prispôsobujú sa potrebám dieťaťa. Dieťa sa cíti bezpečne s opatrovateľom a cíti sa utrápené, keď sú preč.

Úzkostná pripútanosť:

Opatrovatelia sú v jednaní s dieťaťom nepredvídateľní a nedôslední. Niekedy sú príliš zaangažovaní, ale inokedy sú stiahnutí. Tieto výkyvy v správaní opatrovateľa spôsobujú, že dieťa je nervózne a zmätené. Dieťa túži po pozornosti a náklonnosti.

Priľnavosť, žiarlivosť, nedôvera, nízke sebavedomie a neschopnosť vysporiadať sa s intimitou napriek túžbe po nej sú bežné znaky.

Vyhýbajúca sa pripútanosť:

Opatrovatelia nie sú dostupní, vnímaví ani reagujú. Často sú vzdialení a odmietaví. Emocionálne odpojenie opatrovateľa od dieťaťa vedie k tomu, že dieťa potláča svoje vonkajšie prejavy emócií. Obávajú sa odmietnutia od opatrovateľa, ak prejavia emócie.

Spúšťače vyhýbavej pripútanosti sú prejavy emócií, intimita, nepredvídateľné situácie, kritika, závislosť a požiadavka na pozornosť.

Úzkostná pripútanosť:

Tiež známy ako ustráchaný-vyhýbavý, kombinuje neblahé účinky úzkostného a vyhýbavého štýlu. Dieťa túži po pozornosti a náklonnosti, no vyhýba sa im za každú cenu. Štýl úzkosti a vyhýbania sa, hoci je zriedkavejší ako iné štýly pripútania, zahŕňa ťažkosti s ovládaním emócií, neprimeranú reakciu na negatívne emócie, prejavy násilia a neustálu zmenu sexuálnych partnerov.

Prečo by ste sa mali snažiť prejsť smerom k bezpečnému štýlu pripojenia?

Keď pochopíte viac o rôznych štýloch pripútania a ich symptómoch a spúšťačoch, budete mať reálnu predstavu o tom, aký štýl pripútania máte. Ak ste bezpečne pripútaní, je to dobrá situácia. Môžete ho však naďalej zlepšovať.

V prípade, že sa ocitnete v niektorom z neistých štýlov pripevnenia, musíte na tom popracovať a prejsť na bezpečnejšie pripojenie. Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste sa mali snažiť o bezpečnejšie pripútanie.

Lepšia sebahodnota a sebaobraz
Silné, zdravé, intímne a dobre nastavené vzťahy
Dôvera a pocit bezpečia voči sebe a ostatným
Pocit nezávislosti vo vzťahoch
Pozitívny prístup k sebe a k životu vo všeobecnosti
Robustné schopnosti zvládania a riešenia problémov
Pevné odhodlanie a silná vôľa

Pomocou silnej túžby, trpezlivosti, vytrvalosti a sebauvedomenia by ste dokázali zmeniť svoj štýl pripútania z neistého na bezpečný. Keď budete bezpečne pripútaní, budete môcť budovať vzťahy, ktoré sú úprimnejšie, otvorenejšie a napĺňajúce.

Ako opraviť úzkostný štýl pripojenia?

Štýly pripútania, ktoré sa raz vytvorili ako dieťa, zvyčajne zostávajú rovnaké počas celého života dospelého. S vynaložením vynaloženého úsilia je však možné prejsť od neistých štýlov pripojenia k bezpečnejším.

Keďže ide o veľkú zmenu v myslení dospelého človeka, nie je to jednoduchý proces ani proces zo dňa na deň. Ak sa pokúšate o tento krok, budete potrebovať veľa sily vôle a trpezlivosti a ochoty vytrvať napriek neúspechom.

Prvým krokom v transformácii je lepšie si uvedomiť svoj súčasný štýl pripútania; tu je to úzkostná pripútanosť. Môžete získať pomoc od terapeuta, aby ste pochopili, prečo a ako ste tento štýl vyvinuli a aké sú jeho dôsledky.

Ešte dôležitejšie je, ako váš úzkostlivý štýl vytvára prekážky vo vašom vzťahu a ako to ovplyvňuje vaše správanie a reakcie.

Ďalším krokom je navrhnúť stratégiu na liečenie úzkostnej pripútanosti, aby ste sa cítili bezpečnejšie.

Jedným z hlavných handicapov človeka s úzkostnou väzbou je komunikácia alebo jej nedostatok. Musíte sa naučiť jasne komunikovať svoje potreby. To vo vás môže znížiť úroveň úzkosti. Keď sa vaše komunikačné schopnosti zlepšia, budete môcť vidieť svojho partnera jasne a nie z perspektívy zafarbenej vaším trápením.

Keď pomaly začnete ovládať svoje emócie, získajte pomoc od partnera s otvorenou komunikáciou. Čím viac budete zdieľať, tým lepší bude váš emocionálny stav a tým bližšie budete k bezpečnému štýlu.

Ak váš partner chápe a vy dvaja ste pripravení spolupracovať na vyriešení problémov s pripútanosťou, je možné, aby ste sami upokojili svoju úzkostnú pripútanosť. Môžete tiež získať pomoc z afirmácií pre úzkostnú pripútanosť.

Tu je niekoľko príkladov afirmácií, ktoré vám pomôžu začať.

Som v bezpečí.
robím to najlepšie.
Verím, že veci dobre dopadnú.
Som na čele a cítim sa pokojne.
Zaslúžim si byť milovaný a oceňovaný.
Moje pocity sú platné.
Viem jasne vyjadriť svoje potreby.
Zaslúžim si, aby ma rešpektovali a vážili si moje názory.
Je zdravé byť vo vzťahu jeden na druhého závislý.
Je v poriadku byť vo vzťahu nezávislý.

Súvisiace: Pozitívne afirmácie pre úzkosť a strach

Kroky na zmenu štýlu prílohy na bezpečnejší

Získajte pomoc od ostatných, aby ste zvládli svoje emócie. Komunikácia je hlavnou prekážkou pre tých, ktorí majú úzkosť. V prípade potreby požiadajte o pomoc.
Venujte pozornosť svojim rozhovorom. Ak ste dostatočne pozorní, všimnete si, že väčšina vašich takzvaných rozhovorov sú z vašej strany ventilačné sedenia. Sú skôr monológom, do ktorého ten druhý málokedy niečím prispeje. Toto správanie vedome zmeňte.
Urobte kroky na vyriešenie vašich minulých zranení. Nevyriešené problémy z minulosti zvyknú zafarbiť vašu súčasnosť. Naučte sa ich opustiť.
Sledujte a učte sa od bezpečnejších ľudí. Ak je pre vás ťažké pochopiť rozdiel medzi týmito dvoma štýlmi pri čítaní tejto témy, mali by ste vedieť viac sledovaním bezpečnejších ľudí. To vás môže inšpirovať, aby ste sa presunuli, aby ste boli bezpečnejší.
Ak máte pocit, že váš súčasný vzťah škodí vášmu duševnému zdraviu, rozhodnite sa ho nechať tak. Nemá zmysel lipnúť na vzťahu, keď vás to bolí.

Môžete postupovať podľa nich, aby ste odstránili úzkosť a pomohli vám upokojiť sa.

Venujte sa svojim vášňam a venujte sa veciam, ktoré vás robia šťastnými.
Vystúpte zo svojej komfortnej zóny. Dávajte pozor, aby ste to neprehnali.
Zlepšite svoje fyzické zdravie cvičením a aktivitami.
Správajte sa k sebe láskavo a súcitne.
Podniknite kroky na zlepšenie svojho sebauvedomenia, porozumenia a prehľadu.

Záverečné myšlienky

Namiesto toho, aby ste sa cítili úzkostlivo, zahanbene a nepríjemne za svoju priľnavosť a závislosť, môžete vziať veci do svojich rúk a pracovať na zlepšení svojho myslenia a tým aj svojich vzťahov.

Prijatie vášho štýlu pripojenia ako neistého je jednoznačne prvým krokom na vašej ceste k bezpečnejšiemu štýlu.

Odporúčané čítanie: