Omaľovánky pre dospelých mi pomáhajú vyrovnať sa, keď je moja úzkosť najhoršia
Zdravie
JDwow Z nosiča na vaňu, do ktorého sa zmestia vaše knihy a svoje víno k gravitačnej deke, ktorá vám pomôže dosiahnuť vrchol útulne, Cítite sa dobre, nájdete je séria OprahMag.com, kde zamestnanci zdieľajú položky, ktoré si myslia, že sú nevyhnutné pre váš najlepší život.
Po dlhom dni v kancelárii som na ceste domov. Nepamätám si, či som obedovala. Moja pulzujúca hlava a nedostatok energie signalizuje, že som pravdepodobne znova vynechal jedlo. Mohol som si objednať jedlo, ale rozpočet na mesiac som už prekročil.
Moje srdce začne biť a cítim sa nevoľne. Budem omdlievať v tomto metre ? A hlavne: Všimne si niekto ? Keď sa konečne dostanem do svojho stiesneného ateliérového bytu v Brooklyne, zistím, že nemôžem spať svoju úzkosť ... pretože moji susedia na hornom poschodí behajú maratón po svojej drevenej podlahe bez koberca.
Robím teda ďalšiu najlepšiu vec. Siahnem po svojich čerstvo nabrúsených farebných ceruzkách a Tajný New York , kniha vyfarbovania, ktorú mi mama dala ako vianočný darček tesne pred mojim veľkým presunom z juhu v januári 2018.
„Vyfarbite všetky miesta, ktoré navštívite,“ povedala mi.
Súvisiaci príbeh 14 spôsobov, ako byť teraz šťastnejšíV aplikácii bieleho šumu na telefóne zapnem „Finnish Stream“ a potom si znova prečítam nápis na prednej strane knihy: Vyfarbite si cestu k upokojeniu . Ako na autopilote zatienim týčiace sa mrakodrapy zmesou čiernej a bielej, aby som dosiahol dokonalú betónovú sivú farbu. Zrazu sa svet prestane krútiť okolo mňa. Jednoduchý úkon vyfarbovania opäť zmiernil záchvat paniky.
Môj zmysel pre seba, pokiaľ si dobre pamätám, bol vždy spojený s nejakým aspektom sfarbenia.
Keď som vyrastal, vždy ma bavili dve veci: písanie a vyfarbovanie. Farebné čmáranice z môjho detstva zostali na stenách môjho domu v Tennille v štáte Georgia a na indexových stránkach receptov obľúbených mamičkiných kuchárskych kníh.
Keď vidím jednoduché slová, ktoré som sa pokúsil vyhláskovať vo veku 3 rokov - napríklad „mačka“ a „prasa“, vyleptané červenými a oranžovými značkami pasteliek, stále mi spôsobujú úsmev na tvári. Už v mladom veku som mal neskutočnú schopnosť vyfarbovať vnútri línií ostrých ilustrácií koláčov a koláčov v kuchárskej knihe. Netušil som, že už vtedy som nachádzal radosť pri vypĺňaní prázdnych stránok - čo sa až tak nelíši od toho, čo som robil počas svojej módy a žurnalistickej kariéry.
„Keď sú deti skutočne malé, čmárajú si, pretože používajú iba pohyb svojej paže a držia pastelku v päsť,“ vysvetlila Denisa Bodman, Ph.D., Scholastic. „Keď sa rozvinie ich jemná motorika, začnú pastelkou pohybovať prstami a zápästím. To nakoniec vedie k základným zručnostiam pri písaní. ““
Môj zmysel pre seba, pokiaľ si dobre pamätám, bol vždy spojený s nejakým aspektom sfarbenia. Keď si mama konečne mohla kúpiť moju prvú škatuľku s pastelkami v počte 64 kusov, mala som pocit, akoby ma nejako prevyšovala nad rovesníkmi. Bol som symbolom prosperity, že som z dolárových obchodov prešla na Crayolu. Kto by mohol na škatuli s pastelkami zmerať svoju sebahodnotu a ekonomický výhľad? Urobil som.
Omaľovánky pre dospelých
Názov zlatých dievčat = 'TheGolden Girls 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547834783-the-golden-girls-resize-1547834771.jpg '> The
Zlaté dievčatá15,99 dolárov7,06 dolárov (zľava 56%) Nakupuj teraz
Dobré vibrácie: Nevzdávajte sa 6,84 dolárov Nakupuj teraz 
Omaľovánky pre dospelých Relaxácia 6,98 dolárov Nakupuj teraz 
24 Shades of Business 9,95 dolárov Nakupuj teraz 
My Wonderful World of Fashion 19,95 dolárov Nakupuj teraz 
Klasické sfarbenie: Jane Austen12,95 dolárov11,38 USD (zľava 12%) Nakupuj teraz 
Omaľovánka na vidieckej farme 6,99 dolárov Nakupuj teraz Babes 'title =' Šéf Babes 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547835176-boss-babes-1547835166.jpg '> Šéfe
Babes10,95 dolárov9,58 USD (zľava 13%) Nakupuj teraz
V tom čase bolo vyfarbovanie iba zábavnou činnosťou, ktorá vyústila do pekného obrázka, ktorý mala moja mama visieť na chladničke. Bolo to niečo, čo som urobil z nudy a oveľa neskôr kvôli vychvaľovaniu práv. Znalosť jemného rozdielu medzi „purpurovou“ a „červenou“ je zjavne užitočná zručnosť, ktorá mi pomohla prekonať triedu teórie farieb na prvom ročníku vysokej školy. Avšak v roku 2012, keď som na vysokej škole začala rozvíjať úzkostnú poruchu, som si uvedomila, že farbenie mi v skutočnosti môže pomôcť cesta k duševnému zdraviu - ak je to iba niekoľko minút alebo hodinu.
Ako môže sfarbenie zmierniť stres?
Mnoho psychológov, výskumníkov a terapeutov v skutočnosti „predpisuje“ maľovanky pre dospelých pre pacientov ako alternatíva k tradičnej medicíne.
„Či už pomocou farebných ceruziek vytvoríte vlastné kresby alebo sviatočné logo v maľovanke pre dospelých, vaša myseľ a telo sa uvoľnia, keď sa venujete sústredenej a upokojujúcej činnosti,“ hovorí Carla Marie Manly , klinický psychológ v Santa Rosa v Kalifornii.
Keď sa myseľ sústredí na tvorivú úlohu, znepokojujúce myšlienky majú tendenciu miznúť. Keď sa tvorivá myseľ „hrá“, neurochemikálie, ktoré pôsobia na dobrý pocit, aktivujú pozitívne pocity pohody a pohody.
Dôkazy tiež poukazujú na zosnulého psychológa Carla Junga a jeho teóriu mandaly. Ak poznáte kohokoľvek, kto nájde vo vymaľovaní pokoj ako ja, potom ste pravdepodobne videli, že okolo jeho domu leží povaľujúca sa omaľovánka na mandaly.
Súvisiaci príbeh
Tieto tipy na starostlivosť o seba zmenia váš život TO mandala je geometrický tvar, ako kruh alebo štvorec, ktorému veria tí, ktorí praktizujú hinduizmus a budhizmus a predstavujú nekonečný vesmír. Jung, ktorý bol švajčiarskym psychiatrom, začal študovať psychologické účinky mandál vo vzťahu k tomu, ako vidíme seba a svoje miesto vo svete.
Omaľovánky proti stresu Mandala
Mandala omaľovánky 7,99 dolárov Nakupuj teraz 
Dizajn zmierňujúci stres 6,90 dolárov Nakupuj teraz Farbenie 'title =' Menej stresu Farbenie 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831285-stress-less-coloring-1547831265.jpg '> Menej stresu
Farbenie 14,99 dolárov Nakupuj teraz Mandalas 'title =' Kvetina
Mandaly 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831317-flower-mandalas-1547831297.jpg '> Kvetina
Mandaly 6,99 dolárov Nakupuj teraz
„Mandala je archetypálny obraz, ktorého výskyt je doložený po celé veky,“ napísal Jung Spomienky, sny a úvahy . „Znamená to celistvosť Ja. Tento kruhový obraz predstavuje celistvosť psychickej základne alebo, povedané myticky, božstvo vtelené do človeka. ““
Čo vysvetľuje, prečo, keď otvorím úplne novú omaľovánku Mandaly, môžem okamžite preniknúť do toho zenového pocitu, ktorý som hľadal rituály starostlivosti o seba , meditácie a jóga. Proces výberu správnych odtieňov a zamerania na pobyt medzi riadkami ma núti dostať sa z vlastnej hlavy. Čím zložitejšia je kresba, tým menej som znepokojený. A knihy o Mandale ponúkajú zložitosť aj pocit pokoja, opierajúce sa o Jungovu teóriu a rozsiahly výskum.
Kedy sa omaľovánky pre dospelých stali obľúbenými?
Je ťažké presne určiť, kedy sa ľudia prestali pozerať na vyfarbovanie ako na niečo pre deti. Ale podľa správy z CNN , prvé komerčne úspešné omaľovánky pre dospelých vyšli v rokoch 2012 a 2013. To je tiež zhruba čas, ktorý som po spomínanom nervovom zrútení, ktoré som zažil na postgraduálnej škole, uznal zafarbenie ako viac ako záľubu.
Farbenie mojej cesty k šťastiu.
Michelle DarrisawJohanna Basford by však mala byť považovaná za jednu z prvých umelkýň, ktorá povýšila sfarbenie z detskej zábavy na modernú rekreáciu pre dospelých. Jej debutová kniha o Amazone, Tajná záhrada , sa po celom svete predalo viac ako 12 miliónov kópií.
„Mal som tušenie, že sú tam dospelí, ktorí by sa radi vrátili do čias farieb na prsty a bezstarostného hrania sa s farbami,“ povedal 35-ročný ilustrátor Smithsonian časopis v októbri 2018.
V čom sa líšia maľovanky pre dospelých od detských omaľovánok?
Závisí od toho, koho sa pýtate. Za mňa cítim rovnaký zmysel šťastie a relaxačné vyfarbovanie viery a kvetov z kníh pre dospelých, ako to robím s Disney princeznami a jednorožcami. ale Art Therapy Farbenie , stránka, ktorá predáva antistresové omaľovánky a omaľovánky pre dospelých, poznamenáva, že existuje rozdiel.
Základné farby pre dospelých
Zbierka pasteliek Crayola 14,75 dolárov Nakupuj teraz 
Sada zmiešaných médií Prismacolor 77,48 dolárov Nakupuj teraz 
108-dielna súprava gélového pera 16,99 dolárov Nakupuj teraz 
Sada Crayola Color Escapes 23,64 dolárov Nakupuj teraz Pracovný stôl 'title =' Lap Desk 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547833096-lap-desk-tray-1547833035.jpg '> Lap
Pracovný stôl 32,00 dolárov Nakupuj teraz
Elektrický strúhadlo na ceruzky Nakupuj teraz 
160-slotový peračník Nakupuj teraz 
10-dielny miešací pahýľ 6,96 dolárov Nakupuj teraz „Omaľovánky pre dospelých sú zvyčajne zamerané na zmiernenie stresu, pretože majú zložité vzory, ktoré spochybňujú jemnú motoriku a pozornosť aj tých najorientovanejších dospelých,“ píše sa v vyhlásenie na strane. „Vďaka tomu sú omaľovánky pre dospelých zábavnou výzvou a niečím, v čom sa môžeš stratiť.“
Záverečné myšlienky?
Omaľovánky pre dospelých odškrtávajú všetky políčka. Tieto viazané ilustrácie sú lacné a dostupné v mnohých obchodoch a online predajcovia. Okolo vyfarbovania vládne zmysel pre komunitu, v ktorej sú ľudia z celého sveta zdieľajú svoje najnovšie umelecké diela na sociálnych sieťach. Ale predovšetkým môže každý na akejkoľvek úrovni zručností a veku nájsť vo vyfarbovaní radosť a potrebné rozptýlenie - aj keď netrpí depresiou alebo úzkosťou.
Teraz k dôležitej otázke: Ste pripravení začať farbiť, aby ste zvýšili svoju pohodu a náladu? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov. A neváhajte a označte @oprahmagazine svojimi najlepšími umeleckými dielami na Instagrame!
Pre viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život a všetko, čo Oprah, Prihláste sa na odber nášho newslettra!
Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie