Sprievodca pre začiatočníkov ako začať a držať sa denníka

Váš Najlepší Život

Kristína StrašunskéGetty Images

Spýtajte sa ľubovoľných novinárov na celý život a povedia vám, že denník je viac ako notebook. Je to nástroj na prežitie, meditačná prax a záznam o živote v jednom. 'Môj denník je moje prvé miesto, ktoré idem spracovať.' Neviem, čo by som robil, keby som sa nedokázal prepísať do skutočne zložitých situácií, “ spisovateľka Jeanna Kadlec hovorí OprahMag.com.

Súvisiace príbehy 23 časopisov, ktoré vás budú vždy motivovať k písaniu Sprievodca začiatočníkom pri začatí bulletinu Michelle Obama vydá sprievodný vestník

Denníková prax sa pre mnohých stala počas pandémie obzvlášť dôležitá. Osamelá žena, ktorá sa snažila vytvoriť si rutinu, urobila z publicistiky Sydney Tillman po prvý raz v roku 2020 denný zvyk. „Stala sa to vec, ktorá by ma dostala z postele,“ hovorí Tillman. Tillman vo svojom archíve záznamov vidí dôkazy o „raste a pokroku“ počas toho, čo nazvala „hrozným“ rokom.

Veda podporuje anekdotické dôkazy pozitívneho vplyvu denníka na duševné zdravie. Podľa Dr. Elizabeth Gilbert, vedúcej výskumu v PsychologyCompass „Desiatky rokov výskumu“ podporujú výhody žurnálovania, pokiaľ ide o znižovanie úzkosti , zmiernenie depresie, prekonanie traumy a stanovenie cieľov. 'Ak sa vo vašom živote dejú stresujúce veci, denník vás trénuje, aby ste všetko zastavili, reagovali a dávali zmysel,' hovorí Gilbert. 'Stačí k tomu len vyrozprávať.' Povedzte to v príbehu spôsobom, ktorý dáva zmysel. “



Štartovacia súprava bulletinubonbonpaper.com42,00 dolárov Nakupuj teraz

Napriek všetkým údajným výhodám sa vytvorenie pravidelného denníkového návyku môže javiť ako skľučujúca pre tých z nás, ktorí od začiatku strednej školy neodpisovali. Starlet Susilo, majiteľka butikovej papierníckej spoločnosti Papier BonBon , hovorí, že veľa zákazníkov je „ohromených“ možnosťami prázdnej stránky - najmä vzhľadom na množstvo krásnych (ale ambícií) príkladov akvarelom vyplnené časopisy o guľkách na blogoch a Pintereste.

'Zabudni na to, že si dokonalý.' Len začnite, “hovorí Susilo zákazníkom. 'Toto je len pre teba.' Je to súkromná skúsenosť. “ Katherine Smith, 24-ročná čerstvá absolventka vysokej školy, s tým súhlasí. „Akonáhle som si uvedomila, že môj denník bol skutočne obsahom iba pre moje oči, dokázala som si na stránkach skutočne oddýchnuť a povedať, čo som na svojich stránkach potrebovala, bez toho, aby vyskočil môj vnútorný kritik,“ hovorí.

Vzhľadom na to, že písanie v časopise je takou osobnou skúsenosťou, môže byť potrebné experimentovať, aby ste našli to, čo vám vyhovuje (a aký typ aktuálnych časopisov dávate prednosť). Ďalej nájdete niektoré z najlepších tipov a príkladov pre začiatočníkov, ktorí chcú začať s denníkovou praxou. Pochádzajú od samotných profesionálov.

Vytvorte si rutinu písania, ktorá vám vyhovuje.

Gilbert hovorí, že ak chcete zažiť čo najviac výhod denníka, zvážte písanie pravidelných záznamov. Na dôslednosti rutiny záleží viac ako na dĺžke každého záznamu. „Začnite s cieľom pre svoje denníky, ktorý je realistický,“ hovorí.

Nakoniec odporúča, aby ste si každý deň písali podobne ako umývanie zubov. Kadlec napríklad každý deň v rovnakom čase píše: Po káve, ale predtým, ako zdvihne telefón. Spisovateľ Anika fajardo píše v noci. Pred pandémiou, rozprávačka a podaktorá Micaela Blei zvyklo sa písať v metre.

Ak sa však chystáte porušiť rozvrh, netrestajte sa.

Rutina písania je skvelá, ale Gilbert varuje pred dodržiavaním dogmatického harmonogramu, ak sa vám to nezdá správne, alebo ak jednoducho nie je čas - sentiment, ktorý mnohí novinári opakujú. Alexa Sterna, producenta rozhlasu z Filadelfie, odradilo od žurnalistiky, keď nesplnila svoj cieľ.

'Zistil by som, že začínam svoje príspevky s výhovorkami, prečo som nenapísal, čo nie je zaujímavé napísať alebo sa k nim vrátiť neskôr.' S najväčšou pravdepodobnosťou napíšem, keď viem, že sa nemusím mučiť na začiatku článku a vysvetľovať, kde som bol, “hovorí. Teraz sa Sternová drží písania, keď sa cíti vzrušená, a v prípade potreby urobí záznam o dotiahnutí.

Ak ste rozladení, pomocou výziev založte prvý zápis do denníka.

Prázdna stránka môže byť povzbudzujúca - alebo môže pôsobiť stresovo. Jedným zo spôsobov, ako stránku spustiť, je jednorazová výzva zameraná na seba objavenie alebo výzva, ktorú opakujete pri každom zadaní. Susilo ponúka svojim zákazníkom na BonBon Paper niekoľko techník pri kúpe notebookov.

  • Denník poznámok „Ďakujeme“: Každý príspevok začnite s vďačnosťou napísaním poďakovania.
  • Budúci časopis: Stavať na myšlienke ukážka , Susilo odporúča podrobne rozpracovať svoje sny a predstaviť si, aké to bude, keď dosiahneš tieto ciele.
  • Ranná šou: Každé ráno si zapisujte zoznam úloh, obavy a pretrvávajúce myšlienky. „Toto uvoľní váš mozog, aby ste sa mohli sústrediť na„ tu a teraz, “hovorí Susilo.

Svadobný plánovač Jordan Maney začína svoje takmer denné záznamy zoznamom piatich otázok: Čo chcem robiť? Čo mám urobiť? Kto mi chce pomôcť? Ako sa cítim? Ako môžem dnes vystúpiť zo svojej komfortnej zóny? „V prípade nasledujúceho zápisu do časopisu odpoviem na otázky a odpoviem na tie predchádzajúce. Urobil Robím si, čo som chcel? “ Hovorí Maney.

Alebo napíšte nový zoznam denne.

Záznamy v denníku sa zvyčajne koncipujú ako odseky s dlhou formou, ale nemusí to tak byť. 'Môže to byť zastrašujúce.' Ako viem, o čom mám hovoriť? Mám najskôr prerozprávať celý rozhovor a potom povedz, ako sa cítim? “ Blei hovorí - a preto sa pustila do písania zoznamov. 'Zoznamy môžu byť neohrozujúce.' Nemajú pocit, že píšete esej alebo rozprávate každý detail niečoho. “

Na úvod Blei odporúča umiestniť desať záznamov do tém ako „Veci, z ktorých sa cítim dobre“ alebo „Veci, ktoré ma trápia“.

TravelCouplesGetty Images

Pri písaní každého záznamu si urobte čas.

Zahájenie záznamu do denníka môže byť komplikované - a rovnako aj jeho ukončenie. Kadlec hovorí, že začiatočníci môžu nájsť šťastie pri načasovaní svojich prihlášok. „Ak pristupujete k denníku ako a prax všímavosti ako meditácia , potom to musíte urobiť iba dve minúty alebo päť minút, “hovorí Kadlec. Vďaka tejto metóde si ľudia môžu vybudovať návyk v kratších prírastkoch.

Vyskúšajte metódu Ranné stránky.

Kľúčová kniha Julie Cameronovej, Umelcova cesta , popularizoval koncept Ranných stránok - tri stránky denne, ktoré majú umožniť ľuďom dostať sa do kontaktu s ich kreatívnymi zdrojmi. Ranné stránky sa od bežných denníkov odlišujú zámerným štýlom písania o vedomí a časom, kedy sú napísané: Vždy ráno, ideálne v posteli tesne po prebudení.

Za posledných štyri a pol roka knižná kritička Bethanne Patrick začala svoje dni Rannými stránkami, ktoré boli mierne upravené tak, aby zodpovedali jej harmonogramu. 'Dôvod, prečo ráno zapisujem denník, je ten, že sa takmer vždy dostanem niekam, kam som nečakal.' Je to veľmi silné. Dozviem sa toho veľa o sebe, čo mi živí zvyšok dňa. Ranné stránky mi pomáhajú sústrediť sa, “hovorí Patrick.

Investujte do zošita a pier, ktoré sa vám páčia.

Perá PaperMate InkJoyPaper Mate amazon.com14,37 dolárov Nakupuj teraz

Kadlec prisahá Moleskins . Stern dáva prednosť Denníky majákov pre ich linkované stránky. Blei má rada svoju miniatúru (a hyper prenosnú) Notebooky Muji natoľko, že zavolala do korporátneho sídla spoločnosti, aby ich objednala veľkoobchodne. Všetci má obľúbený notebook - kľúčom je nájsť ten, ktorý vám vyhovuje.

Smith varuje pred hľadaním najkrajšieho notebooku na poličke. 'Kožené časopisy sa cítia príliš oficiálne a dôstojné na to, aby zapísali moje myšlienky.' Som psychicky mimo ich použitia. Vyberte si časopis, ktorý vám skutočne vyhovuje, “hovorí.

Potom nájdite písacie potreby, ktoré spríjemnia celý proces. 'Čím je pero krajšie, tým zábavnejšie je písanie,' hovorí Fajardo. Pre Maneyho to znamená investovať do farebné zvýrazňovače Zebra , ktorú používa na označenie minulých záznamov. 'To znie banálne, ale budem sa aktualizovať,' hovorí Maney. 'Povedz, že som mal obzvlášť náročnú situáciu s gentlemanom.' Napíšem: ‚Och, všetko sa osvedčilo.‘ “

Notebook Moleskine Classic Notebook Moleskine ClassicMoleskine 19,95 dolárov16,60 dolárov (zľava 17%) Nakupuj teraz Silný klasický zápisník so slučkou na pero Silný klasický zápisník so slučkou na peroLemome13,96 dolárov Nakupuj teraz Leuchtturm1917 Bodkovaná pevná väzba Leuchtturm1917 Bodkovaná pevná väzbaSVETELNÝ DOM 191719,95 dolárov Nakupuj teraz Rozmanité notebooky s mäkkým obalom Rozmanité notebooky s mäkkým obalomPoppin45,99 dolárov Nakupuj teraz

Denník môže mať mnoho podôb.

Notebooky nie sú jediným miestom na zaznamenávanie vašich myšlienok. Patrick píše svoje ranné stránky na počítači a často zahodí 600 - 800 slov, ktoré napíše. Tillman používa aplikáciu Poznámky vo svojom telefóne na zachytenie bludných myšlienok. Niekoľko mesiacov po pandémii začala Blei nahrávať zvukové denníky a zanechávať správy pre svoje budúce ja. „Funguje to rovnako ako opätovné načítanie zápisov do denníka, ale je to úmyselnejšie,“ hovorí Blei.

Pokračujte v tom, aby ste si vytvorili návyk.

V konečnom dôsledku si vytvorenie návyku vyžaduje opakovanie. Patrick porovnáva svoju každodennú prax v písaní - s ktorou začala neskôr v živote - s jogou alebo budovaním svalov. „Nezhoršíš sa,“ hovorí. 'Bude ti lepšie.' Zlepšujete sa. To je to, čo denník robí. Ak môžete začať s návykom, ako je denník, a môžete povedať, Každý deň píšem , aká úžasná vec. “


Pre viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život a všetko, čo Oprah, Prihláste sa na odber nášho newslettra!

Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie