Ľahké spôsoby, ako uvoľniť svoju myseľ a telo
Zdravie
Štúdio Moyo Medzi záväzkami v práci, v rodine a v priateľoch môžu byť nepretržité požiadavky na náš čas neľútostné. Americká kultúra sa v skutočnosti zdá byť cena je nadmerne rezervovaná a vyčerpaný až natoľko, že sa stal stavovým symbolom cvičiť starostlivosť o seba . Niet divu, 'prísť na to, ako relaxovať a buď šťastný „je často posledná zarážka na našich nekonečných zoznamoch úloh.
Je až príliš ľahké sa neustále chovať, kým zrazu hlboko nepotrebujete úľavu od stresu: vaše svaly prosia o masáž , váš mozog je vyprážaný a, citujem múdra Shakira , začínate sa cítiť trochu týraný, ako kávovar v kancelárii . Rovnako úžasné ako a wellness ustúpiť alebo a pobyt v letovisku zvuky, väčšina z nás zriedka nájde peniaze a voľno potrebné na to. A aj keď si práca z domu , môže byť náročné stanoviť hranice a odhlásiť sa kvalitný me-time .
Ale nie je dôvod dať svojej úzkosti plnú vládu nad mozgom. Pomôcť vám môžu malé zmeny životného štýlu a pridanie niekoľkých nových návykov nájsť nejaký vnútorný pokoj a relax, či už máš deň, hodinu alebo len pár minút. Tu sú naše najlepšie tipy schválené odborníkmi, ako relaxovať svoju myseľ a telo - pred spaním alebo práve teraz v tejto chvíli - pomocou osvedčených metód.
Prvý krok je prijatie toho, že si zaslúžite odpočinúť.
„Najväčšou bariérou, ktorej väčšina ľudí čelí pri relaxácii, je ich zmýšľanie o tom, čo„ relaxácia “v skutočnosti je,“ hovorí Lisa Coupling , psychológ a kouč na posilnenie postavenia žien.
Uvoľnenie času na oddych môže byť podľa Kaplina obzvlášť náročné pre ženy, „pretože často majú na tanieri toľko vecí, vrátane emocionálnej práce pri vedení domu. Žena si sadne k odpočinku a jej myseľ sa bude krútiť okolo všetkých vecí, ktoré je potrebné urobiť. Ak verí, že si nemôže oddýchnuť, kým to nie je všetko, nikdy to neurobí. “
Pre prípad, že potrebujete pripomienku: Svet sa neskončí, ak vy robiť stlačte pauzu raz za čas a vaše telo má rôzne spôsoby dám ti vedieť je to vlastne potreba, nie luxus. Kaplin hovorí, že skutočným kľúčom je rozvoj 'myslenia, „Môžem si oddýchnuť kedykoľvek a akokoľvek sa rozhodnem. „Potom príde“ predstaviť sa v danom okamihu a zvoliť si formu relaxácie. ”
Nezabudnite dýchať: Meditácia skutočne funguje.
„Toľko nášho dňa trávime v myšlienky produkujúce úzkosť , buď prežívate ten hrozný rozhovor, ktorý ste už viedli, alebo fantazírujete o tom, ako sa v budúcnosti zorientujete, “hovorí Lodro Rinzler , autor a spoluzakladateľ spoločnosti MNDFL meditačné centrá v New Yorku. „Všímavosť nás pozýva odpočívať pri tom, čo sa deje práve teraz. Môžeme relaxovať telo a myseľ do tej miery, do akej si uvedomujeme, že v tejto chvíli sme v podstate v poriadku. '
Pre tých, ktorí s meditáciou začínajú, navrhuje Rinzler precvičiť jednoduché 10-minútové cvičenie: Len dýchajte.
„Sadnite si do uvoľnenej, ale povznesenej polohy, ktorá sa tiahne nahor cez chrbticu. Ruky položte na svoje kolená a ponúknite tak ďalšiu podporu chrbta. Mierne zastrčte bradu a uvoľnite svaly na tvári. Potom sa jednoducho nalaďte na prirodzený tok dychu vášho tela. '
Ak zistíte, že vaša myseľ blúdi, neznamená to, že ste zlý pri meditácii. 'Jednoducho uznaj, že si odišiel, čo sa stane každému, a znova zameraj dych.'
Súvisiace príbehy
6 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu začať meditovať 
Omaľovánky pre dospelých mi pomáhajú bojovať proti mojej úzkosti Nejde o dokonalosť, hovorí Rinzler, ale o nácvik toho, ako zostať prítomný. „Čím viac to urobíme na meditačnom sedadle, tým viac si budeme môcť všimnúť, keď sme vyvolaní stresom, a namiesto toho sa rozhodneme relaxovať pri čomkoľvek, čo sa práve deje - či už je to jedlo alebo prechádzka, premyslenejším spôsobom. “
Ak potrebujete ďalšie pokyny, keď začnete cvičiť všímavosť, pomoc je len na stiahnutie. Pozrite sa na náš zoznam najlepšie meditačné aplikácie práve teraz, vrátane jedného z Rinzlerových obľúbených, Desať percent šťastnejších (ktorá ponúka jednorazové sedenia, celé kurzy a „trénera“, s ktorým sa môžete zhovárať).
Aj krátke cvičenie jogy uvoľní vaše telo i myseľ.
Nápady na jogu, ktoré vám pomôžu pri všetkom, od trávenia až po zotavenie sa zo závislosti, a absolvovanie hodiny - alebo len pár minút dýchanie cez niektoré pózy - vám môžu dať uvoľnenejšiu náladu.
„Každá prax bude mať vplyv,“ hovorí Keri gans , registrovaný výživový odborník na výživu a inštruktor jogy. „Posledná vec, ktorú chceš urobiť, je stres z toho, ako často chodíš.“ Gans odporúča vyskúšať rôzne štýly jogy, ako aj rôznych inštruktorov, kým nenájdete to, čo vám vyhovuje. Prezrite si vysoko hodnotené kanály YouTube alebo aplikácie ako 5-minútová jóga.
Trávte čas v prírode.
„Vo chvíľach neistoty ma sústredenie na nehybnosť stromu alebo zložitosť listu môže sústrediť na celistvosť všetkých vecí,“ napísala Oprah vo vydaní z februára 2017 O, časopis Oprah . Výskum podporuje regeneračnú silu trávenia času v prírode: Jeden taký štúdium z University of British Columbia, uverejnené v Journal of Positive Psychology v roku 2016 porovnal hlásené emócie tých, ktorí dva týždne pozorovali a fotografovali prírodu, s tými, ktorí to isté robili s „objektmi postavenými človekom“. Vedci zistili, že ľudia, ktorí trávili čas pozorovaním prírody, hlásili výrazne vyšší „všeobecný pocit prepojenia (s ostatnými ľuďmi, s prírodou a so životom ako celkom)“ ako tí, ktorí to neurobili.
Súvisiace príbehy
Tieto rozkošné drobné chatky si môžete prenajať za 99 dolárov 
14 najkrajších jázd vlakom v USA A nemusíte sa ani týždeň izolovať na jazere Walden Pond, aby na vás príroda pôsobila svoje kúzlo.
„Nešlo o to tráviť hodiny vonku alebo ísť na dlhé prechádzky do divočiny,“ povedala vedúca výskumná pracovníčka Holli-Anne Passmoreová Správy UBC . „Reč je o strome na autobusovej zastávke uprostred mesta a pozitívnom vplyve, ktorý môže mať jeden strom na ľudí.
Jedzte si cestu k menšiemu stresu.
Otvorenie a fľaša merlotu je populárny spôsob uvoľnenia, ale dlhodobejšia stratégia začína na vašom tanieri, nie na vašom pohár na víno . „Prvým krokom v boji proti stresu je zabezpečiť, aby ste konzumovali vyváženú stravu,“ hovorí Gans. „Ukázalo sa, že zložité sacharidy, ako sú ovsené vločky, jačmeň a celozrnné cestoviny, a potraviny bohaté na antioxidanty, omega-3 a vitamíny skupiny B, majú upokojujúci účinok.“
Skúste masturbovať.
Nielen, že je to skvelý spôsob, ako sa dostať späť do kontaktu s tým, čo vás zapne - čo vedie k všade naokolo lepší sex —Odborníci tvrdia, že masturbácia môže pomoc pri odbúravaní stresu . Snažte sa nestarať sa o to, či ste alebo nie mať orgazmus , a len si užívajte cestu. Potrebujem nejaké odporúčania hračiek ? Tu sú niektoré dobré vibrátory pre začiatočníkov a najtichšie, aké sme našli .
Len čo identifikujete svoje relaxačné techniky zamerané na odpočinok, ctite si, že ste * ich skutočne robili *.
Či už je to prechádzka v parku, luxusná vaňa s knihou a nápojom , málo sebaláska alebo prezerá vaše obľúbené rom-coms , je to všetko o tom, že si naplánujete nezlomný schôdzku sama so sebou.
„Hovorím ženám, aby hľadali malé príležitosti na relaxáciu. Pätnásť minút na obed, hodinu pred spaním, niekoľko hodín cez víkend, “hovorí Kaplin. „Je to koncept„ najskôr si zaplaťme “. Ak sa najskôr uvoľníme a postaráme sa o seba, zvyšok ľahko zapadne na svoje miesto. Ak nie, neukážeme sa tak, ako chceme, a nikdy sa nebudeme cítiť odpočinutí. “
Pre viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život a všetko, čo Oprah, Prihláste sa na odber nášho newslettra!
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie