Ako sebaupokojiť úzkostnú pripútanosť

Zdokonaľovanie

Ako sebaupokojiť úzkostnú pripútanosť

Pripútanosť je dobrá, o tom niet pochýb. Koniec koncov, držať sa niečoho, čo vám dáva šťastie a potešenie, sa dá očakávať. Dáva zmysel, že by ste sa mohli brániť strate niekoho alebo niečoho, čo máte radi.

Existuje však tenká čiara, ktorá oddeľuje zdravé a nezdravé prílohy. Keď začnete mať pocit, že by ste radšej opustili podstatné veci v živote v prospech tohto predmetu pripútanosti, vstupujete na nezdravé územie.

Úzkostné pripútanie je jedným z nezdravých štýlov pripútania. Tí, ktorí trpia týmto trápením, sa len ťažko cítia bezpečne vo vzťahoch.



Príčiny a riešenia nie je ťažké zistiť. Tento článok sa zaoberá možnými spúšťačmi, symptómami a liekmi na úzkostnú pripútanosť.

Aký je štýl úzkostného pripútania?

Je to typ štýlu pripútanosti zakorenený v neistote, opustení a neocenení. Tiež známy ako úzkostná porucha pripútanosti, ľudia trpiaci touto poruchou sú často označovaní za núdznych. V živote majú tendenciu lipnúť na ľuďoch a keď odchádzajú, sú zničení.

Ľudia s úzkostnou väzbou majú nízke sebavedomie a sú náchylní k úzkosti. Chcú mať blízko seba ľudí, o ktorých sa starajú a tušia, že tento pocit nie je opätovaný. V ich vzťahoch s ostatnými je veľa neistoty.

Ako sa vyvíja?

Úzkostná pripútanosť je produktom neistého a nestabilného detstva. Ak je rodič alebo rodičia nepredvídateľní a/alebo emocionálne necitliví, dieťa sa cíti zmätene, čo od nich môže očakávať. Jedného momentu budú zasypávať dieťa láskou a pozornosťou a budú sa cítiť bezpečne. Ale občas sa dieťa cíti opustené a nestarané.

Nedostatok dôslednosti v láske, pozornosti a bezpečnosti môže spôsobiť, že dieťa bude zmätené. Nie sú si istí, čo môžu očakávať, a túžia po pozornosti, láske a bezpečí.

Táto skúsenosť v detstve pokračuje, keď postupujú do dospelosti. Je pre nich ťažké vložiť svoju dôveru do iných. Upúšťajú od závislosti na druhých.

Trauma z detstva môže mať za následok trvalé zmeny vo vašom mozgu. Amygdala, časť mozgu, ktorá vám pomáha odhaliť nebezpečenstvo, sa môže v dôsledku traumy zväčšiť. Táto zväčšená a nadmerne aktívna amygdala vám umožňuje vidieť hrozby, keď žiadne neexistujú. Keď začnete pochybovať o svojej schopnosti spracovať hrozby, pretože si myslíte, že reagujete prehnane, v skutočnosti vám môže uniknúť veľa skutočných hrozieb. To všetko vo vás vyvolá pocit nespoľahlivosti a úzkosti.

Pri rozvoji tejto poruchy môže zohrávať úlohu aj genetika.

Ako zistiť, či máte úzkostnú pripútanosť?

Ľudia trpiaci úzkostnou poruchou pripútania často pociťujú tieto symptómy vo svojich vzťahoch.

  • Pocit neistoty
  • Tendencia byť majetnícky alebo priľnavý
  • Nedôvera voči iným
  • Žiarlivosť
  • Nízke sebavedomie
  • Hnev, úzkosť a odpor
  • Strach z opustenia a odmietnutia
  • Túžite po intimite, ale cítite sa ňou ohromení

Porucha sa prejavuje aj v správaní. Niektoré bežné vzorce správania pre úzkostnú pripútanosť sú:

  • Obviňovanie seba, keď sa veci pokazia
  • Nadmerná analýza toho, prečo vaše hovory a správy neodpovedajú alebo nevracajú
  • Za predpokladu najhoršieho výsledku
  • Snívanie o dokonalom živote
  • Strach z toho, že nie si obľúbený alebo milovaný
  • Pocit neustálej potreby dokazovať sa ostatným
  • Veriť, že vám niečo chýba a ste menej dokonalí
  • Pocity núdze, opustenosti, osamelosti a zúfalstva
  • Pocit nutkania robiť veci lepšie, aj keď je to na vlastné náklady
  • Príliš premýšľate o druhých a o tom, ako zaostávajú za vašimi očakávaniami
  • Emocionálne výbuchy, keď správanie druhých nezodpovedá vašim očakávaniam
  • Nie ste si istý svojím správaním a pochybujete, či nereagujete prehnane

Ako vyliečiť úzkostnú pripútanosť?

Ak máte pocit, že máte poruchu úzkostnej pripútanosti, môžete si pomôcť upokojením úzkostnej mysle, stimuláciou tej časti mozgu, ktorá je ohľaduplnejšia a podporujúca, podporíte sebadôveru a vnútornú silu a znovu sa spojíte so sebou samým.

Tu je niekoľko krokov na vyliečenie úzkostnej pripútanosti.

1. Upokojte svoj nervový systém

Keď cítite, že sa vo vás šíri úzkosť, môžete sa uchýliť k rôznym taktikám, aby ste prerušili proces myslenia. Robiť niečo také jednoduché, ako je pauza a 3-5 hlbokých nádychov a výdychov, môže poskytnúť potrebnú prestávku.

Ak chcete udržať emócie na uzde, môžete do svojej každodennej rutiny zaradiť meditáciu, jogu, dýchacie techniky alebo cvičenie. Užitočné sú aj masáže, akupunktúra a terapia. Zistite, čo vám vyhovuje a riaďte sa tým.

2. Pravidelná starostlivosť o seba

Nič neupokojí vašu myseľ a telo ako venovať si pozornosť, ktorú si zaslúžite, a rozmaznávať sa. Dobíjajte sa a omladzujte sa každý deň, aby ste zaistili, že vaša myseľ zostane v pozitívnom priestore. Tým, že sa budete vyhýbať negativite, môžete v živote odstrániť úzkosť a stres. Tieto stratégie starostlivosti o seba tiež pomáhajú zvyšovať vašu vlastnú hodnotu, všímavosť a odolnosť.

3. Postarajte sa o svoje myšlienky

Väčšina problémov súvisiacich s mysľou sa objaví alebo zhorší, keď dovolíte, aby vaše duševné zdravie skĺzlo. Keď si všimnete, že sa k vám vkrádajú negatívne myšlienky, potlačte ich hneď v zárodku. Nedovoľte, aby sa zakorenili a spôsobili zmätok vo vašej mysli. Môžete nájsť svoje vlastné spôsoby, ako prekonať negatívne myšlienky.

V prípade, že už pociťujete stres a úzkosť, podniknite kroky na opätovné získanie kontroly nad vašou mysľou. Negativita je oveľa silnejšia ako pozitívne myšlienky. To znamená, že musíte vynaložiť ďalšie úsilie. Cvičenie všímavosti, afirmácií a vďačnosti je na to nesmierne užitočné.

4. Vypustite trochu pary

Dávajte si však pozor, aby ste to robili konštruktívne. Vyjadrite potlačené emócie, ktoré cítite, prostredníctvom aktivít, ako je písanie denníka. Tvorba hudby, maľovanie a písanie môžu odstrániť niektoré zadržiavané emócie, ktoré vás trápili.

Môžete skúsiť zapisovanie do denníka z pohľadu vášho vnútorného dieťaťa. Zmätok, zmätok a potreba lásky, pozornosti a bezpečia, ktoré ste pociťovali ako dieťa, sa dajú zvládnuť zapisovaním do denníka. Pokúste sa znovu vychovať vnútorné dieťa vo vás tým, že prevezmete úlohu splnomocneného dospelého tým, že ponúknete radu na vyliečenie traumy.

Tu je niekoľko zvykov, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste udržali úzkostnú poruchu pripútanosti pod kontrolou.

  • Nekompromitujte svoju hodnotu, aby ste urobili radosť niekomu inému.
  • Vyhnite sa škodlivému správaniu, ako je nadmerné jedenie alebo pitie a nedostatočné jedenie alebo spánok.
  • Nerobte sa príliš dostupnými pre ostatných. Týmto zanedbávate a opúšťate seba a svoje potreby.
  • Neuchyľujte sa k negatívnemu mysleniu.
  • Vyhnite sa spasiteľskému komplexu, rozšíreniu detskej fantázie o záchrane z vašej mizernej existencie. Postavením iných na piedestál im dávate moc nad sebou samým.
  • Necítite potrebu dokazovať, že ste ostatným. Týmto sa vystavujete manipulácii a vykorisťovaniu.
  • Vyhnite sa režimu boja alebo úteku. Toto nie je produktívne.

Existujú varovné signály, ktoré by mali vyvolať obavy v každom vzťahu, najmä ak ste vo vzťahu, ktorý nie je zdravý. Naučte sa príznaky nezdravého vzťahu a ako sa im vyhnúť z tohto článku – Červené vlajky nezdravého vzťahu .

Trpezlivosť je kľúčom k úspechu pri prekonaní úzkostnej poruchy pripútania. Obnova nie je proces cez noc. Môže to byť ťažké a náročné, no zároveň odmeňujúce a oslobodzujúce.

Môžete praktizovať stratégie starostlivosti o seba, ktoré zahŕňajú implementáciu sebaregulácie a stanovenie zdravých hraníc. Pomôže vám to zvýšiť vašu sebadôveru, sebahodnotu a sebadôveru, čím získate pocit posilnenia a pohody.

Odporúčané čítanie: