Ako prekonať emocionálnu odlúčenosť vo vzťahu?
Zdokonaľovanie
Cítite nezáujem o svojho partnera a netúžite s ním tráviť čas? Máte pocit, že ste stratili lásku a úctu k partnerovi? Pociťujete nezáujem o prácu na vzťahu?
Ak sú odpovede na tieto otázky kladné, možno trpíte emocionálnym odlúčením.
Tento článok vám pomôže pochopiť, čo to znamená mať tento problém, a prevedie vás symptómami a spúšťačmi emocionálneho odpútania. Nájdete tu tipy, ako prekonať trápenie.
Čo je to emocionálna neviazanosť?
Emocionálna neviazanosť znamená neochotu alebo neschopnosť spojiť sa s ľuďmi na emocionálnej úrovni. Vo všeobecnom zmysle ide o mechanizmus zvládania, ktorý sa má chrániť pred úzkosťou a stresom vyhýbaním sa spúšťačom, ako sú nežiaduce drámy a iné podobné stresujúce situácie.
Hoci to prichádza s negatívnou konotáciou, emocionálna odlúčenosť nie je vždy zlou vlastnosťou. Keď sa používa so zámerom a účelom, môže vám pomôcť vysporiadať sa s ľuďmi, ktorí vyžadujú príliš veľa emocionálnej pozornosti a sú príliš emocionálne vyčerpávajúci.
Emocionálnym oddelením sa môžete zachrániť pred emocionálne nabitými situáciami a riešiť problémy pokojne a racionálne. Emocionálne oddelenie pomáha udržiavať hranice a ponúka pohľad tretej strany na situáciu.
Citová neviazanosť v manželstve či vzťahu však nie je až taká žiaduca. Je to znamenie, že niečo nie je v poriadku s vami, s vaším partnerom alebo vo vzťahu.
Známky emocionálneho odlúčenia vo vzťahu
Keď ste emocionálne odpojení, môžete pociťovať jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov.
- Je ťažké zdieľať emócie a pocity so svojím partnerom
- Nedostatok záujmu a pozornosti k partnerovi
- Neschopnosť byť milujúci a láskavý
- Vyhnite sa tráveniu času osamote s partnerom
- Neschopnosť pochopiť názory a pocity partnera
- Znížená úroveň intimity a sexuálneho života
- Strata rešpektu a rešpektu k partnerovi
- Už ma nezaujímajú hádky a bitky
- Ťažkosti s nadviazaním vzťahu alebo jeho udržiavaním
- Nezáujem diskutovať o budúcnosti vzťahu
Ako rozpoznať citový odstup v manželstve?
Emocionálne odlúčenie sa môže stať dobrovoľne alebo môže byť výsledkom zneužívania, traumy alebo nejakej podobnej negatívnej udalosti v minulosti. Keď máte pocit, že ste vtiahnutí do konfrontačných situácií, môžete to dobrovoľne použiť ako ochranné opatrenie, aby ste sa im vyhli.
Hoci emocionálna odlúčenosť nie je medicínsky uznávaným stavom, je súčasťou rôznych porúch osobnosti, ako je porucha pripútanosti a Aspergerov syndróm.
Váš pokračujúci nezáujem o vzťah môže vyvolať červené vlajky. Môžete si uvedomiť svoju vlastnú nedostupnosť citovej väzby alebo si váš partner môže uvedomiť náhlu zmenu vo vašom správaní.
Zdravotnícky pracovník by mohol posúdiť vašu situáciu rozhovorom s vami a vašou rodinou. Vaše správanie a reakcie im môžu pomôcť rozpoznať vzorec naznačujúci emocionálne problémy.
Spôsoby, ako prekonať emocionálnu neviazanosť
Prvým krokom pri liečbe problémov s emocionálnym oddelením je identifikácia spúšťača. Či je to dobrovoľné alebo nedobrovoľné, má veľké slovo v tom, ako sa to dá riešiť. Ak je problém spôsobený niektorými nežiaducimi udalosťami v minulosti, môžete ich prekonať sami, alebo sa porozprávať so svojím partnerom alebo poradcom.
Keď je emocionálna odlúčenosť odnožou nejakého zdravotného stavu, ako je hraničná porucha osobnosti, PTSD alebo depresia, môže byť užitočné podstúpiť liečbu týchto stavov liekmi a terapiou.
Niekedy, aj keď ste sa dobrovoľne rozhodli byť vo vzťahu emocionálne oddelení, môže byť pre vás ťažké zvrátiť to sami. Môžete sa pokúsiť vyriešiť problém sami a ak nebudete úspešní, môžete sa obrátiť na lekára.
Tu je niekoľko tipov, ako prekonať emocionálnu neviazanosť svojpomocne.
1. Verte v seba
Keď spoznáte problém a prejavíte ochotu ho liečiť, ďalším krokom bude veriť v seba samého. To je východiskový bod pre pozitívne myslenie a pre šťastný a spokojný život.
Začnite tým, že si položíte otázku, prečo si už neveríte. Urobte si zoznam negatívnych myšlienok, nájdite spúšťače a dostaňte sa ku koreňu problému. S každým spúšťačom sa vysporiadajte najlepším možným spôsobom. Pozitívne afirmácie sú nesmierne užitočné pri zvyšovaní úrovne sebavedomia a pri zmene myslenia.
2. Hľadajte uspokojenie
Emocionálna odlúčenosť je o neschopnosti cítiť emócie. Najlepším liekom na to je nájsť spôsoby sebarealizácie. Môžete mať problémy so svojím priateľom/priateľkou a možno si budete chcieť zachovať odstup. Ale pôžitkárstvo je niečo, čo do vášho života nikdy nezabudne vniesť pozitivitu a rozveseliť. To je východiskový bod pre ďalšiu zmenu.
Môžete si dopriať ktorýkoľvek z nespočetných spôsobov, ktoré máte k dispozícii. Venovanie sa koníčkom, najmä tvorivým činnostiam, sa považuje za najlepšie zo všetkých. Môžete sa naďalej venovať svojim starým koníčkom alebo si nájsť nové.
Keď sa stanete otvorenejšími citovým emóciám, skúste emocionálne zapojenie s jednou osobou. Nemusí to byť váš partner. Keď sa budete viac a viac otvárať, skúste sa spojiť so svojím manželom/manželkou.
3. Zámerne cítiť emócie
Neschopnosť cítiť emócie je hlavnou prekážkou emocionálneho odstupu. Môžete sa prinútiť prežívať emócie tak, že si o nich zapíšete. Žurnálovanie je vynikajúci nástroj na dosiahnutie tohto cieľa.
Začnite tým, že si napíšete jednu emóciu, ktorú ste zažili každý deň. Možno ste to úplne necítili, ale možno ste si to uvedomovali. Ak si zapíšete svoje stretnutie s emóciou alebo incidentom, ktorý ju spustil, môže vám to pomôcť pochopiť a vyrovnať sa s nimi. Píšte voľne plynulým spôsobom bez posudzovania alebo filtrovania čohokoľvek. Toto je najlepšia terapia, ktorá vám pomôže znova cítiť emócie.
4. Cvičte si všímavosť tela
Pre tých, ktorí trpia emocionálnym oddelením, je typické, že sa cítia odpojení alebo odcudzení aj od svojho tela. Nadobudnete dojem, že sa pozeráte zvonku. Všímavosť tela vám môže pomôcť prekonať odlúčenie od tela.
Ide o cvičenie podobné bežnému cvičeniu všímavosti. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje zmysly a pocity, sa tu sústreďujete na časti tela od hlavy po päty. Posaďte sa so zatvorenými očami v meditačnej polohe. Sústreďte sa na dýchanie a upokojte sa. Začnite od temena hlavy, postupne sa pohybujte nadol, upozorňujte na každú časť tela a vnímajte pocity. Neexistuje lepší spôsob, ako sa cítiť nažive ako tento.
5. Prinúťte sa riskovať
Riskovať znamená odhaľovať sa a byť zraniteľný. To je jedna z najťažších vecí pre človeka, ktorý trpí citovým odlúčením. Choďte do toho, keď cítite, že ste na to pripravení.
Začnite v malom a prejdite do zložitejších situácií. Skúste sa otvoriť a vyjadriť svoje emócie spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Čím viac budete toto cvičenie robiť a jemne sa budete nútiť, aby ste sa viac a viac otvárali, dostanete sa do štádia, kedy nebudete váhať s vyjadrením svojich emócií.
Tu je potrebné poznamenať, že toto cvičenie môže mať opačný účinok, ak nie je vykonané správnym spôsobom. Trpezlivosť a porozumenie sú kľúčom k úspechu v tomto kroku.
6. Drž sa ďalej od látok, ktoré menia myseľ
Ako väčšina z nás vie, alkohol a drogy môžu mať zničujúce následky na mentálne zloženie človeka, dokonca aj normálneho a zdravého. Keď už trpíte emocionálnym oddelením, účinky týchto látok sú ohromujúce.
Aj keď sa môže zdať, že vám pomáhajú vyrovnať sa s niektorými problémami, ktoré viedli k vášmu súčasnému stavu, ako je napríklad upokojenie a zaspávanie, ich vedľajšie účinky sú príliš významné na to, aby ste ich ignorovali. Okrem toho existujú aj iné metódy, ktoré si môžete osvojiť, aby vám pomohli s týmito vecami bez škodlivých účinkov.
Keď ich prestanete používať, vaša myseľ bude jasnejšia a sústredenejšia na riešenie problému.
7. Vyhľadajte pomoc
V miernejších formách možno dokážete prekonať problém citovej neviazanosti aj sami. Ak to nefunguje ani po mesiaci alebo ak máte pocit, že sa veci zhoršujú, neváhajte a vyhľadajte pomoc. Terapia, poradenstvo a lieky dokážu v tejto situácii zázraky.
Spodná čiara
Všetky vzťahy prichádzajú s vlastnými vzostupmi a pádmi. Úspech vášho vzťahu závisí od toho, ako skoro identifikujete tieto prekážky, ako sa s nimi vysporiadate a aké ponaučenie si z incidentu vezmete.
Ak sa dokážete stotožniť s niektorým z vyššie uvedených príznakov citového odpútania a identifikovať ich, nezúfajte. Je to stále pozitívny znak toho, že dokážete rozpoznať problém a akceptovať jeho existenciu. Je to dobré znamenie a prvý pozitívny krok k náprave.
Odporúčané čítanie: