Ako prestať premýšľať o minulosti a začať sa hýbať
Zdokonaľovanie
Termín prežúvanie často používame na opis kontemplácie alebo premýšľania o niečom, čo sa stalo v minulosti. Uvedomujete si doslovný význam slova prežúvať?
Znamená to prežúvať. Sú to zvieratá ako dobytok, kozy alebo ovce, ktoré prežúvajú. Majú tendenciu sa rýchlejšie pásť. Neskôr, keď sa cítia pohodlne a uvoľnene, prinesú čiastočne natrávenú potravu späť do úst, kde ju znovu rozžujú a prehltnú.
Takže robíme to isté s našimi myšlienkami, keď premýšľame? Naozaj, sme.
nie je to nechutné? Áno, je.
Prečo potom premýšľame?
Najpravdepodobnejšie by vaša odpoveď bola, neviem, ako prestať premýšľať o myšlienkach. Ak sa snažíte pochopiť, prečo a ako prestať premýšľať o minulých chybách, ste na správnom mieste. Čítajte ďalej a nájdite odpovede na svoju dilemu. Možno sa vám podarí zbaviť sa tohto špinavého a otravného zlozvyku a viesť šťastný a spokojný život.
Predtým, ako pristúpite k hľadaniu riešenia vašich ruminácií, je dôležité pochopiť, prečo to robíte.
Čo spôsobuje rumináciu a prečo to ľudia robia?
Spúšťače ruminácie sú rôzne. Najčastejšími príčinami sú však neriešiteľný problém alebo nevyhovujúca situácia.
Zažili ste situáciu, pre ktorú ste nevedeli nájsť riešenie. Potom ste to vyriešili najlepším spôsobom, ako ste mohli, a posunuli ste sa vpred. Ale neskôr, keď budete mať čas, pozriete sa späť na incident a prejdete si každú scénu, aby ste našli riešenie.
Možno pre vás situácia nemá prijateľné riešenie. To znamená, že v tomto cvičení zotrváte tak dlho, ako vám to čas dovolí.
Ďalším spúšťačom je nežiaduca situácia. Stalo sa ti niečo, čo ťa urobilo nešťastným. Možno ti niekto veľmi ublížil. Nemohli ste s tým nič urobiť alebo nie ste spokojní so svojou odpoveďou. Neskôr sa vaša myseľ neustále vracia k incidentu, aby ste našli lepšiu odpoveď.
Premýšľate, aby ste zistili, ako ste mohli lepšie reagovať. Keď stojíte pred realitou, ktorú nie ste ochotní prijať, snažíte sa nájsť spôsoby, ako prepísať príbeh. Možno chcete nájsť riešenie problému alebo chcete vedieť, ako ste mohli lepšie reagovať.
Tak či onak, premýšľate, aby ste sa uistili, že to, čo ste urobili, bola správna vec. Chcete sa cítiť dobre po strese a úzkosti z tiesnivých zážitkov.
Realita sa tomu však ani zďaleka nepribližuje. Keď začnete premýšľať, dostanete sa do zostupnej špirály depresie a negatívneho myslenia. Depresia a iné duševné poruchy môžu tiež spustiť prežúvajúce myšlienky.
9 spôsobov, ako prestať premýšľať o minulosti a začať sa posúvať ďalej smerom k šťastnejšej súčasnosti
Akonáhle začnete s opakujúcimi sa myšlienkami a obsedantným premýšľaním, vytvorí sa začarovaný kruh negatívneho a sebadeštruktívneho myslenia. Je ťažké z toho uniknúť, aj keď chcete zastaviť obsedantné myšlienky.
Môžete si myslieť, že akonáhle nájdete riešenie problému, ktorý sa snažíte nájsť, už nebudete mať žiadne premýšľajúce myšlienky. V tomto bode nerozumiete tomu, že ide len o fatamorgánu.
Je to neriešiteľný problém a preto sa s ním trápite. Nikdy nenájdete riešenie, bez ohľadu na to, ako dlho nad tým budete premýšľať. Jediné, čo dosiahnete, je zahrabať sa do hlbokej zúfalej diery.
Tu je niekoľko návrhov, ako sa dostať z tohto začarovaného kruhu a zastaviť sa v prežúvaní.
1. Nájdite spôsoby, ako sa rozptýliť
Toto je osvedčená technika, ako sa vysporiadať s prežúvavým myslením. Keď zistíte, že znova a znova opakujete myšlienky, nasmerujte svoju pozornosť na niečo podmanivejšie a zaujímavejšie. Čokoľvek si vyberiete, malo by byť dostatočne príťažlivé na to, aby vás od toho odpútalo.
Ísť na prechádzku alebo beh je užitočné. Veľmi efektívny je aj rozhovor s niekým, koho milujete. Niekomu vyhovuje počúvanie obľúbenej piesne, pozeranie vzrušujúceho filmu, čítanie knihy, ktorú nemožno odložiť, alebo dokonca domáce práce a vybavovanie.
2. Vymyslite plán, ako konať
Radšej s tým niečo urobte, než aby ste opakovane premýšľali. Navrhnite stratégiu na vyriešenie problému. Môžete si vytvoriť podrobný plán vrátane krokov, ktoré sa chystáte prijať ako súčasť stratégie.
Plány si môžete vytvoriť vo svojej mysli alebo si ich zapísať na papier alebo do denníka. Venujte viac času a úsilia vypracovaniu podrobného plánu pre každý krok. Je dôležité, aby to bolo vierohodné. Inak by ich vaša myseľ úplne odmietla.
Všetko plánovanie pomôže narušiť vaše premýšľanie.
3. Postupujte podľa plánu a podniknite kroky
Teraz, keď máte pripravený plán a namiesto premýšľania o probléme, podniknite definitívne kroky na jeho vyriešenie. Urobte premyslené kroky a uistite sa, že postupujete podľa plánu.
Všetka akcia a vzrušenie z vyriešenia problému, ktorý vás znepokojuje, poskytne dostatok rozptýlenia, ktoré vám pomôže opustiť premýšľanie.
4. Vyzvite svoje myšlienky
Namiesto toho, aby ste nasledovali sled myšlienok, ktoré tvoria začarovaný kruh a zrážajú vás, postavte sa im a pýtajte sa. Takto ich môžete uviesť do perspektívy a získať jasný obraz o tom, čo vás trápi.
Pomocou tejto techniky môžete zistiť, či sú vaše obavy oprávnené a presné. Ak máte nemiestne obavy, všetko, čo musíte urobiť, je urobiť bodku za premýšľaním. Ak sú vaše obavy založené na nesprávnom vnímaní, nemá zmysel premýšľať.
5. Zmeňte svoje očakávania a ciele
Nerealistické názory a presvedčenia môžu stanoviť vaše ciele tak vysoko, že ich nemožno dosiahnuť. To môže viesť k ruminácii. Je pochopiteľné, že chcete dosiahnuť svoj cieľ. Keď v tomto pokuse zlyháte, začnete premýšľať o dôvodoch, ako a čo.
Urobíte si medvediu službu, keď zdvihnete latku tak vysoko, že ju nebudete môcť dosiahnuť, nech sa akokoľvek snažíte. Keď si uvedomíte chybu, skúste byť pri stanovovaní cieľov realistickejší. To vám môže pomôcť dosiahnuť ciele a cítiť sa šťastne a spokojne, keď sa im darí.
6. Pracujte na zvyšovaní vlastnej hodnoty
Nízka sebaúcta je často spojená s väčším počtom prípadov prežúvania. Je tiež spojená s mnohými poruchami duševného zdravia vrátane depresie. To všetko sú spúšťače ruminácie a s ňou spojené vedľajšie účinky.
Môžete si osvojiť akúkoľvek techniku na zvýšenie vlastnej hodnoty. Čo funguje pre jedného, nemusí fungovať pre druhého. Zistite, čo vám vyhovuje. So zvýšenou úrovňou sebaúcty zistíte, že frekvencia a intenzita prežúvania sa znižujú.
7. Identifikujte a pochopte svoje spúšťače
Môžete to urobiť tak, že si budete viesť denník svojich myšlienok. Ak to považujete za potrebné, môžete si založiť denník špeciálne na tento účel. Neskôr môžete analyzovať myšlienky, aby ste zistili vzor pre rumináciu.
Funguje niečo ako spúšťač ruminácie? Je to osoba? Alebo je to incident?
Keď poznáte spúšťače, všetko, čo musíte urobiť, je vyhnúť sa spúšťačom alebo ich spravovať tak, aby vás nepreťažili alebo neovplyvnili.
8. Požiadajte o pomoc priateľa
Ak máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať so svojimi sklonmi k prežúvavosti, prizvite svojho najlepšieho priateľa, aby vám pomohol. Vyberte si priateľa, s ktorým je vám dobre a môžete mu otvoriť svoje srdce. A priateľ by mal byť dostatočne duševne silný, aby sa nenechal ovplyvniť vašimi problémami. V opačnom prípade sa namiesto toho, aby vám pomohli, stanú obeťou prežúvania.
9. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak všetko ostatné zlyhá, neváhajte a požiadajte o pomoc odborníka na duševné zdravie. Nemusíte čakať na vyskúšanie všetkých možností. Terapia sa považuje za vysoko účinnú liečebnú techniku pre rumináciu.
Záverečné myšlienky
Ako prestať premýšľať o minulých chybách? Toto je vec, ktorá trápi väčšinu z nás. Existuje niekoľko jednoduchých a účinných techník, ako sa vysporiadať s týmto trápením mysle.
Využite ich čo najlepšie, aby ste sa zbavili tejto znepokojujúcej a otravnej praxe.
Odporúčané čítanie: