Ako zastaviť sebadeštruktívne správanie?

Zdokonaľovanie

Stalo sa vám niekedy, že robíte niečo napriek tomu, že viete, že to nie je pre vás dobré alebo dokonca škodlivé?

Sebadeštruktívne správanie je téma, ktorej sa väčšina z nás chce vyhnúť, pretože sa o nej necítime dobre. Ale v niektorých temných zákutiach mysle s istotou vieme, že máme sklony k týmto negatívnym vlastnostiam.

Máme tému obísť alebo sa k nej postaviť čelom? Tento článok vám pomôže pochopiť sebadeštruktívne správanie a čo by ste s tým mali robiť. Nájdete tu škodlivé vedľajšie účinky vášho deštruktívneho správania a ako prestať byť sebadeštruktívny.

Čo je to sebadeštruktívne správanie?

Keď robíte niečo, o čom ste si istí, že je škodlivé, možno to nazvať sebadeštruktívne správanie. To zahŕňa fyzické aj emocionálne zneužívanie. Zatiaľ čo niektoré deštruktívne správanie je ľahké odhaliť a klasifikovať ako také, iné nie je také zrejmé.

Nárazové prejedanie sa, zneužívanie alkoholu, drogová závislosť, zranenia, ktoré si sami spôsobíte, závislosť od sexu a pokusy o samovraždu, to všetko sú evidentné deštruktívne správanie. Do tejto kategórie patria aj nutkavé aktivity, ako je hranie hier, nakupovanie a hazardné hry.

Zoznam skrytého sebadeštruktívneho správania je však rozsiahly a rôznorodý. Tu sú tie bežné medzi nimi.

Sebaponižujúce správanie
Sebaľútosť
Sebakritika
Odmietnutie veriť alebo dôverovať sebe
Pripisovanie prílišnej dôležitosti tomu, čo si o vás myslia alebo hovoria iní
Transformujte sa, aby ste robili radosť iným
Porovnávanie sa s ostatnými
Pesimistické správanie
Zabrániť si vyjadriť svoj názor
Nemožno prijímať komplimenty
Vytváranie limitov a hraníc pre seba
Držanie sa niekoho, kto o vás nemá záujem
Antisociálne a agresívne správanie, ktoré odcudzuje ľudí

Intenzita a frekvencia tohto správania nemusí byť u každého so sebadeštruktívnymi sklonmi rovnaká. Pokiaľ si uvedomujete svoje negatívne sklony a robíte kroky, aby ste ich udržali pod kontrolou, je to dobré. V opačnom prípade musíte zakročiť a konať, aby ste sa neskôr vyhli vážnym problémom.

Hrozí vám rozvoj sebadeštruktívneho správania?

Ak ste zažili niektorý z nižšie uvedených stavov, patríte do kategórie s vysokým rizikom deštruktívneho správania.

Zneužívanie, trauma, zanedbávanie alebo opustenie v detstve
Užívanie alkoholu alebo drog
Zneužívanie akéhokoľvek druhu, kedykoľvek v živote
Nízka sebaúcta, sebadôvera a sebadôvera
Introvert a osamelý
Sociálna neschopnosť a izolácia
Mať priateľov, ktorí sú na ceste sebazničenia

Ak spĺňate viac ako jednu podmienku uvedenú v tomto zozname, vaše šance na rozvoj týchto negatívnych behaviorálnych tendencií exponenciálne stúpajú. Pre túto chorobu neexistuje žiadna veková hranica ani rodová nerovnosť, hoci mladí ľudia sú na to náchylnejší.

Tento problém môže zhoršiť určitý stav duševného zdravia. Ako napr.

Depresia
Poruchy príjmu potravy
Poruchy úzkosti
Poruchy osobnosti
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

7 spôsobov, ako prestať byť sebadeštruktívny

Nie všetky sebadeštruktívne návyky môžu spôsobiť škodu rovnakým spôsobom. Potreba liečby a druh potrebnej liečby je založený na každom prípade. Symptómy, ich závažnosť a frekvencia sú hlavnými kritériami pri rozhodovaní o druhu pozornosti a liečby, ktoré si toto trápenie vyžaduje.

Prvým krokom je identifikovať sebadeštruktívne myšlienky a činy v sebe a ich intenzitu a frekvenciu. Keďže osoba s deštruktívnym správaním má nízku sebaúctu a sebadôveru, musíte byť v tomto bode opatrní. Ak v tejto fáze nevyhľadávate pomoc druhých, uistite sa, že vás toto poznanie neprinúti skĺznuť do ďalšej depresie alebo zhoršiť váš existujúci stav.

Musíte podniknúť kroky na zvýšenie sebadôvery tým, že si poviete, že ste len ľudia a toto všetko sú ľudské slabosti. Nie si ani zlomený, ani bez nádeje. Je to v poriadku a bude ti lepšie.

Uistite sa, že sa za to neobviňujete. Povedzte si, že ste sa zámerne nerozhodli pre sebazničenie. Ste len obeťou okolností. Len náhodou si to mal.

Musíte sa uistiť, že máte k problému optimistické myslenie. Uznajte a akceptujte existenciu tohto správania, ale zostaňte pozitívni, pokiaľ ide o budúcnosť.

Na prekonanie sebadeštruktívneho správania neexistuje žiadna magická pilulka. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to prekonali alebo aspoň udržali pod kontrolou. Keďže ide o zmenu myslenia, hlavnými požiadavkami sú trpezlivosť, sila vôle a dôslednosť.

1. Veďte si denník

Je dôležité sledovať svoje sebadeštruktívne správanie, či už ho riešite sami, alebo hľadáte odbornú pomoc. Vedenie denného denníka môže slúžiť ako záznam a ako pripomienka vašich skúseností. Uvedomenie si svojho problému je kľúčom k uzdraveniu.

Súvisiace: Ako napísať manifestačný denník

2. Cvičte všímavosť a meditáciu

Ponúkajú alternatívne spôsoby, ako zvýšiť úroveň sebauvedomenia. Keď si plne uvedomíte svoje pocity, myšlienky, emócie a činy, budete schopní predvídať svoje sebadeštruktívne správanie. To vám ponúka možnosť zastaviť sa.

Súvisiace: Cvičenie všímavosti pre dospelých

3. Urobte si jarnú očistu mysle

Ak vám záleží na tom, aby ste sa dostali dostatočne hlboko, možno zistíte, že vaše sebadeštruktívne správanie pramení z minulej traumy alebo zneužívania. Ignorovali ste to a nechali ste to nevyriešené. Teraz sa môžete vrátiť, čeliť tomu a nájsť riešenie. Ak je dôvodom vaše obmedzujúce presvedčenie, uchýlite sa k afirmáciám a zbavte sa ich čo najskôr.

4. Milujte sa bezpodmienečne

Prejavte láskavosť a súcit k sebe. Uistite sa, že nie ste prehnane kritický alebo príliš tvrdý na seba. Urobte kroky na odpustenie svojich chýb. Možno ste už urobili chyby. Nechať minulosť minulosťou. Dajte si šancu na zmenu a reformu.

5. Venujte pozornosť starostlivosti o seba

Musíte sa tiež dobre starať o svoje fyzické a emocionálne potreby. Jedzte zdravo, spite, buďte fit a starajte sa o svoje základné pohodlie. Keď máte bolesť, je ťažké byť šťastný a spokojný a milovať sám seba.

6. Zmeňte svoje myslenie

Koniec koncov, všetko je v mysli. Teraz uvažujete určitým spôsobom, ktorý vám spôsobuje všetky tieto problémy. Zažeňte negatívne myšlienky a emócie a naplňte myseľ pozitívnymi myšlienkami. Keď sa zmení spôsob, akým sa vidíte a spúšťače, zmení sa aj výsledok. Zmena perspektívy vás môže zmeniť na nového človeka.

7. Získajte odbornú pomoc

Ako prvý krok je v poriadku, ak sa chcete so svojimi problémami vysporiadať sami. Ak však vaša snaha neprináša žiadne dôkazy o úspechu alebo ak sa váš stav zhoršuje, neváhajte a požiadajte o pomoc odborníka. Keďže sú informovaní a skúsení, dokážu rýchlejšie a efektívnejšie nájsť riešenia vášho problému so správaním.

Hovorová terapia aj behaviorálna terapia sú účinné pri liečbe sebadeštruktívneho správania. Ak máte základný stav duševného zdravia, ich riešenie je životne dôležité pre liečbu negatívneho správania.

Záverečné myšlienky

Sebadeštruktívne správanie môže byť úmyselné alebo môže nastať nevedome. V každom prípade to nakoniec zničí vaše šťastie, zdravie a pokoj mysle. Ak chcete liečiť tento problém so správaním, musíte vyliečiť hlbšiu ranu, ktorá pôsobí ako spúšťač.

Najdôležitejším bodom, ktorý si treba zapamätať pri zvládaní sebadeštruktívnych tendencií, je pripomenúť si, že nie ste sami, nie je to vaša chyba a že vás nemožno obviňovať. So sebauvedomením, sebaláskou, empatiou a odpustením voči sebe sa dokážete zbaviť tohto trápenia.

Odporúčané čítanie: