Prečo sa toľko ospravedlňujem?
Zdokonaľovanie
je mi ľúto, že máš zlý deň
Je mi ľúto, že vám niečo nevyšlo
je mi ľúto, že si to myslíš
Máte vo zvyku hovoriť, že je mi všetko ľúto, aj keď to nie je vaša chyba? Uvedomujete si vôbec svoju tendenciu vyhrknúť ospravedlnenia, kým na to neupozorní niekto iný? Ako často vám bolo povedané, aby ste sa prestali toľko ospravedlňovať?
Ak si nie ste istí, či máte vo zvyku sa ospravedlňovať príliš veľa alebo nie, mali by ste dávať pozor na náznaky prílišného ospravedlňovania.
Keď potvrdíte, že máte tento zvyk, ďalším krokom by bolo pochopiť, prečo hovoríte, že je mi to tak ľúto.
Tento článok podrobne popisuje príznaky nadmerného ospravedlňovania a pravdepodobné dôvody tohto zvyku alebo trápenia. Keď v tom budete mať jasno, môžete pokračovať a pokúsiť sa tento zlozvyk zbaviť.
Známky toho, že sa príliš ospravedlňujete
Psychológovia považujú prílišné ospravedlňovanie za poruchu osobnosti prameniacu z vašich ideálov dobrého správania alebo perfekcionizmu, nízkej sebahodnoty a strachu z odpútania. Ak si myslíte, že by ste mohli mať tento zvyk, mali by ste dávať pozor na tieto znaky vo svojich interakciách s ostatnými.
1. Ospravedlňujete sa za veci, ktoré nemáte pod kontrolou.
Jednou z najbežnejších foriem nadmerného ospravedlňovania je ospravedlnenie ako prostriedok na prejavenie empatie.
2. Ospravedlňujete sa za chybu niekoho iného.
Preberáte zodpovednosť za ich činy, ktoré nie sú zaručené.
3. Ospravedlňujete sa za bežné bežné udalosti v každodennom živote.
Ako je kýchanie alebo kašľanie, pýtanie sa na niečo alebo dokonca snaha upútať niečiu pozornosť. Ospravedlňte ma alebo prosím by bolo vhodnejšie pri týchto príležitostiach.
4. Prepáčte neživým veciam.
Ako napríklad stena alebo stolička alebo dokonca stĺp lampy. Narazíš do jedného a vyhŕkneš prepáč. Robíte to preto, že vaša myseľ je pripravená ospravedlniť sa, keď sa niečo pokazí.
5. Ospravedlňujete sa za veci, ktoré nepovažujete za nesprávne.
S najväčšou pravdepodobnosťou to robíte, aby ste sa vyhli nepríjemnostiam alebo konfliktom.
6. Znova a znova sa ospravedlňuješ.
Je to jasné znamenie, že máte vo zvyku, pretože za takýmto ospravedlnením nie je žiadny pocit alebo úmysel.
7. Nie ste si istí, či máte pravdu alebo nie, no napriek tomu sa ospravedlňte.
Vidíte to ako ľahkú cestu von.
8. Nevieš, prečo sa ospravedlňuješ, ale aj tak to urob.
V určitých situáciách cítite nutkanie ospravedlniť sa.
9. Povieš prepáč, aby si zakryl nervozitu.
Namiesto toho sa musíte naučiť zvládať svoje neistoty.
10. Ospravedlňujete sa, keď chcete byť odvážni a nástojčiví.
Dôvodom môže byť váš strach z označenia ako agresívneho. Naučte sa povedať nie bez pocitu viny.
Aj keď si situácia vyžaduje vaše ospravedlnenie, nie ste spokojní s jednoduchým prepáčením. Keď to používate na triviálne alebo nevhodné príležitosti, máte pocit, že keď sa naozaj potrebujete ospravedlniť, malo by to zodpovedať závažnosti situácie.
Prečo sa tak veľmi ospravedlňuješ?
Ak sa dokážete stotožniť s niektorým z vyššie uvedených znakov, je čas sadnúť si a spozornieť. Niet pochýb o tom, že sa musíte zbaviť tohto zvyku. Na to sa však musíte dostať k podstate problému. Musíte vedieť, prečo sa tak často ospravedlňujete.
Keďže prehnané ospravedlňovanie je zvykom a ako všetky zvyky, vzniká neustálym opakovaním. Opakované správanie má často tendenciu zmeniť sa na zvykové alebo automatické a stáva sa zvykom.
Je potrebné pochopiť dôvody vytvárania návykov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa návyku. Opäť vám v tom môže pomôcť opakovanie.
Tu sú niektoré z bežných dôvodov prílišného ospravedlnenia.
1. Máte nízku sebaúctu
Sebaúcta je spôsob, akým si vážite sami seba. Keď je tvoja mienka o sebe veľmi zlá, máš nízku sebaúctu. Vyznačuje sa nedostatkom sebadôvery a viery vo vlastné schopnosti. Keď si to o sebe myslíte tak zle, prirodzene sa obviňujete za všetko, čo sa okolo vás pokazí.
Ako vo vašich očiach, nie ste schopní byť dobrí a dokonalí, dospeli ste k záveru, že iba vy môžete robiť takéto chyby, spôsobovať problémy, byť ťažký alebo nerozumný, alebo byť náročný. A to najlepšie, čo môžete za daných okolností urobiť, je ospravedlniť sa.
2. Poviete prepáč, aby ste sa vyhli konfliktu
Zdrojom tohto správania musia byť nevyriešené problémy z detstva. Boj alebo zúrivosť rodičov a svedok príliš veľa násilia na začiatku života spôsobia, že deti sa budú báť konfliktných situácií. Ospravedlnenie je v ich knihe najlepší spôsob, ako môžu situáciu rozptýliť.
Dokonca aj keď vyrastiete, tieto vzorce správania s vami zostanú, pokiaľ vedome nepodniknete kroky na ich odstránenie. Či už ste stredobodom konfliktu a hnev je nasmerovaný na vás alebo nie, ponúkate svoje ospravedlnenie ako spôsob, ako minimalizovať škody a cítiť sa bezpečne.
3. Ste príjemcom ľudí
Chcete premietnuť obraz ako dobrý, dobre vychovaný človek. A povedať prepáč je len súčasťou tohto cvičenia na budovanie imidžu. Ako vás v detstve učili, že hovoriť prosím, ďakujem a prepáč sú zlaté pravidlá slušného správania, pokračujete v tom, aj keď ste neurobili nič zlé.
Viac sa zaujímate o to, čo si o vás myslia ostatní, ako o svoju vlastnú duševnú pohodu. Myslíte si, že priznať si chybu je najlepší spôsob, ako udržať ostatných šťastných.
4. Ste perfekcionista
Nastavili ste si také vysoké štandardy, že takmer vždy nedokážete držať krok a je pre vás ťažké ich splniť. Vždy máte pocit, že ste nedostatoční a neschopní. A cítite potrebu ospravedlniť sa aj za triviálne chyby.
5. Chcete sa vyhnúť nepríjemnostiam
Keď sa niečo pokazí, môže to spôsobiť napätie vo vzťahoch s ostatnými prítomnými. Cítite sa nervózne, nepohodlne a neisto. Len chcete, aby ten nepríjemný moment odišiel a obnovil šťastnú atmosféru. Ste v rozpakoch, čo iné môžete urobiť alebo povedať, ako sa ospravedlniť. Je to z vašej strany snaha zlepšiť to pre vás a ostatných.
6. Ste magnetom na nešťastné udalosti
Veríte, že ste príčinou všetkého zlého, čo sa okolo vás deje. Opäť platí, že hlavnú príčinu tejto mentality možno vystopovať späť do vášho detstva, keď vás neustále obviňovala autoritatívna osobnosť.
Traumatické detstvo vám berie sebahodnotu a tá sa prenáša aj do dospelosti, ak nedôjde k zásahu v podobe odbornej pomoci. Keď sa cítite nemilovaní a nedocenení, máte tendenciu obviňovať sa, keď sa niečo pokazí. Ospravedlnenie vychádza z tohto pocitu viny.
7. Ostatní sú bez viny, takže je to vaša chyba
Ľudia okolo vás môžu premietať obraz bezchybnosti – že nemôžu nič pokaziť. Alebo ste im takýto obraz vytvorili kvôli svojmu nízkemu sebavedomiu a sklonu uctievať iných.
Keď veci idú z kopca, niekto sa musí priznať. Keďže všetci ostatní sú vo vašich očiach dokonalí a bezúhonní, považujete sa za vinníka. A povedz prepáč.
8. Ostatní vám to vyčítajú a vy to akceptujete
Najbližší ľudia vždy poukazujú na vaše chyby. Keď sa stane niečo zlé, sú pripravení na vás ukázať prstom. Najprv ste si neboli tak istí svojou vinou a bránili ste sa. Ale dôrazným spôsobom, akým dokazujú vašu vinu, sa vzdávate a akceptujete, že vy ste ten, kto vždy robí chyby.
Môžete dokonca začať veriť, že máte vo svojej podstate chyby a nemôžete urobiť nič, aby ste to zmenili. Keď pevne veríte, že je to úplne vaša chyba, premôže vás pocit viny. Jediná vec, o ktorej viete, že môžete urobiť veci lepšie, je ospravedlniť sa. A urobíte to bez váhania.
9. Chcete si udržiavať dobré vzťahy
Strach z napätých vzťahov a opustenia vás núti vziať na seba vinu. Máte pocit, že je lepšie byť obviňovaný, ako byť nemilovaný, osamelý, odmietnutý alebo zavrhnutý. Táto mentalita má pravdepodobne svoj pôvod vo vašom detstve. Nevyriešené problémy z vašich raných dní pokračujú až do dospelosti.
Urobili by ste čokoľvek, aby ste si udržali dobré vzťahy. Nepovažujete za veľký problém niesť vinu, hoci viete, že ste neurobili nič zlé. Ste ochotní obetovať svoj imidž v záujme udržania dobrých vzťahov s ostatnými.
10. Hovoríš prepáč, pretože je to ľahké
Vaše vyjadrenie prepáč vyrieši konflikt a okamžite rozptýli situáciu. Považujete za stratu času a úsilia hrať hru na obviňovanie. Myslíte si, že ospravedlnenie je spôsob, ako ušetriť energiu a čas.
Možno ste sa to naučili zo svojich minulých skúseností. Zistili ste, že sa nedokážete brániť, keď ste boli falošne obvinení, a po chvíli ste to vzdali. Zistilo sa, že je pre vás jednoduchšie premietnuť priateľskú a pohodovú osobnosť a ospravedlnenie je toho súčasťou. Môže sa však vo vás šíriť hnev, ktorý môže mať vážne následky.
Záverečné myšlienky
Môžete sa začať ospravedlňovať za ktorýkoľvek z vyššie uvedených dôvodov, ale nakoniec to pre vás skončí ako zvyk. Je to niečo, čo robíte bez premýšľania alebo cítenia. A je to zlozvyk.
Prílišným ospravedlňovaním znižujete hodnotu aktu ospravedlnenia a úprimného ospravedlnenia. Rovnako ako prílišné ospravedlňovanie škodí vašej duševnej pohode, rovnako škodí aj vaša neschopnosť vyjadriť skutočné ospravedlnenie.
Zmena návyku, a to zlého, je náročná úloha – skľučujúca, ale uskutočniteľná. Z nejakého dôvodu ste si zvykli povedať prepáč až príliš. Môžete použiť rovnakú metódu opakovania, aby ste sa zbavili tohto nepríjemného zvyku.
Odporúčané čítanie: