Ako prestať myslieť na minulosť?

Zdokonaľovanie

Tajomstvom zdravia pre myseľ aj telo nie je smútiť za minulosťou, báť sa budúcnosti alebo predvídať problémy, ale žiť v prítomnom okamihu múdro a vážne. Budha

Často sme počuli o cnostiach života v súčasnosti a nezdržiavať sa v minulosti ani sa nestarať o budúcnosť. Čo presne znamená žiť v prítomnosti? Ako to môžeme zvládnuť?

Žiť v súčasnosti znamená prestať myslieť na minulé problémy alebo sa báť budúcnosti. Znamená to tešiť sa z toho, čo sa deje teraz, a prežívať prítomnosť. To znamená opustiť minulosť a byť šťastný dnes.

Keď sa rozhodnete zostať včera alebo zajtra, pripravujete sa o potešenie zo života dnes. To vás v konečnom dôsledku oberá o život v skutočnom zmysle slova.

Prečo uvažujeme alebo analyzujeme minulé udalosti? Aké sú škody z toho? Ako môžeme prestať myslieť na včerajšok?

Tento článok sa pokúša odpovedať na tieto otázky a ponúka vám rôzne spôsoby, ako to dosiahnuť.

Prečo zostávame v minulosti?

Čo rozumieme pod pojmom žiť v minulosti? Hovoríme o sci-fi?

Ach nie, to je skutočný život, o ktorom tu diskutujeme. Žiť v minulosti, o ktorej sa tu hovorí, nie je druh sci-fi, ako sa preniesť späť v čase. Toto s tým nemá nič spoločné.

To znamená, čo znamená žiť v minulosti?

Myšlienky, ktoré zamestnávajú našu myseľ, sa líšia od človeka k človeku na základe ich vedomia, skúseností a množstva ďalších vecí. Zatiaľ čo niektorí z nás viac premýšľajú o tom, čo sa už stalo, iní sa viac obávajú toho, čo sa s nimi stane v najbližších rokoch.

Len málokto z nás ovláda umenie ukotviť svoje myšlienky v prítomnosti. Toto sa opisuje ako ideálny spôsob života a o čo by sme sa mali snažiť.

Niektorí z nás sa pristihnú, že neustále premýšľame o minulých udalostiach, analyzujeme ich donekonečna, premýšľame o alternatívnych možnostiach a zakončeniach a najčastejšie ľutujeme svoje činy a slová. Osoba sa považuje za existujúcu v minulosti, keď jej myšlienky často pretrvávajú pri starých skúsenostiach.

Naše myšlienky o predchádzajúcich skúsenostiach môžu byť introspekciou alebo premýšľaním. Hoci obe zahŕňajú staré udalosti, existujú medzi nimi výrazné rozdiely. Spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať, sa tiež líšia.

Introspekcia znamená skúmanie minulých udalostí s cieľom lepšie pochopiť seba alebo iných. Introspekcia nie je znepokojujúca ani nežiaduca. Prostredníctvom introspekcie môžete získať vedomosti a skúsenosti, ktoré sa hodia pre život v súčasnosti.

Zistilo sa, že introspekcia dodáva vášmu dnešku farbu a hĺbku s pocitmi sentimentu a nostalgie. Naša zvedavosť alebo zvedavá povaha je hnacou silou introspekcie.

Okrem toho, že introspekcia lepšie porozumie sebe a ostatným, zlepší vaše schopnosti riešiť problémy a pomôže vám získať vyrovnanosť čeliť problémom.

Ruminácia je zlé jablko medzi našimi myšlienkami. Rovnako ako v metafore zlého jablka, ak ho necháte bez dozoru, pokazí celý zväzok.

Premýšľanie je skôr o výčitkách, ktoré máme z predchádzajúcich udalostí. Zaujímalo by nás, čo sme mohli urobiť inak, ako sme mohli reagovať alebo mali konať inak. Okrem toho, že rozoberáme naše vlastné činy, neváhame analyzovať aj činy iných.

Možnosti takýchto myšlienok sú nekonečné. Ako všetci vieme, takéto cvičenie je zbytočné, pretože nemôžeme zmeniť to, čo sa už stalo, napriek nášmu vrúcnemu želaniu. Je to ako roztáčanie kolies.

Výsledkom premýšľania je plytvanie dneška, pretože históriu nemožno zmeniť. Ani to neposkytuje žiadne potešenie alebo vnímanie. V skutočnosti prináša negatívne emócie, ako je úzkosť, stres a zúfalstvo.

Z prežúvania neprichádza nič dobré. Namiesto riešenia problémov nás berie na sebakritickú cestu prehrávaním a pripomínaním našich zlyhaní.

Je ľahké zameniť premýšľanie za cvičenie na riešenie problémov. Často sa presviedčame, že skúmame staré časy, aby sme si veci urovnali. Naopak, len sa točíme v kruhoch a nezískavame nič iné ako bolesť a smútok.

Prečo nedokážeme zastaviť myšlienky o minulosti?

Všetci vieme, že minulosť je minulosťou a žiadna moc ju nemôže zmeniť. To znamená, že o tom stále premýšľame - čo sa mohlo, malo alebo mohlo stať.

Pravdou je, či sme spokojní s našou históriou alebo nešťastní, prechádzať sa nad našimi minulými činmi je niečo zakorenené v našom mozgu. Naozaj si nemôžeme pomôcť.

Skúsenosti získavame z histórie. Náš mozog spracováva naše minulé činy a ukladá ich ako užitočné informácie pre budúce použitie. To znamená, že premýšľanie o minulosti je normálny a zdravý proces odohrávajúci sa v našom mozgu. Po spracovaní, premene na použiteľné poznatky a uložení ako skúsenosti už nie je potrebné vracať sa do minulosti.

Myšlienky o minulosti získavajú negatívny význam, keď sa stále vraciame späť a obsedantne o nej uvažujeme. Keď to preženieme, cvičenie môže byť frustrujúce, deštruktívne a obsedantné.

Pokiaľ zostáva v medziach a jeho následky nie sú vážne alebo škodlivé, nie je potrebné tento zvyk obmedzovať. Keď to prekročí túto fázu a zmení sa na zlomyseľné, treba niečo urobiť. Musíte sa naučiť prekonať svoju minulosť.

Aké sú škody z bývania v minulosti?

Nejaký konflikt v práci, potýčka s niekým, hromadiace sa nezaplatené účty alebo zlý zdravotný stav – čokoľvek z toho má potenciál prinútiť vás o tom premýšľať – prehrávať a analyzovať to, aby ste dosiahli lepšie konce. Vo svojej mysli skúšate rôzne scenáre a v každom z nich nájdete chybu. Toto cvičenie bude pokračovať navždy, takže budete vyčerpaní, skľúčení a nešťastní.

Štúdie zistili, že ľudia premýšľajú väčšinou preto, aby unikli realite a vyhli sa emóciám. Uviazli ste vo včerajšku, snažíte sa pochopiť, čo sa stalo, snažíte sa nájsť odpoveď alebo sa snažíte dosiahnuť prijateľné riešenie.

Žiaden človek nie je dokonalý, ak má v živote len pozitívne udalosti. Každý z nás musí mať v minulosti neúspechy, chyby, porážky, boje a podobné negatívne udalosti. Rozchod, vyhodenie z práce, hádky, hádky – zoznam by mohol pokračovať.

Ideálny spôsob, ako sa vysporiadať s negatívnymi udalosťami v živote, je reflektovať ich, poučiť sa z nich a nechať ich ísť. Zdravý spôsob je posunúť sa mimo nich a žiť prítomným okamihom.

Jedna vec je rýchlo sa obzrieť späť, pochopiť ich a pokračovať v živote. Ale dosiahne to úplne inú úroveň, keď im dovolíme, aby ovládli naše myslenie. V tejto fáze nás tieto myšlienky začnú ovládať a prenasledovať, čím obmedzujú náš potenciál.

Úzkosť je jedným z hlavných dôsledkov ruminácie. Keď sa ocitneme v začarovanom kruhu myslenia a premýšľania o minulosti, dostaneme sa do štádia duševnej paralýzy. Neschopní sa vymaniť z nekonečného cyklu negativity, zostávame v pochybnostiach a strachu, bojíme sa pokračovať v živote, aby sa história nezopakovala.

Odmietnutie čeliť realite a čeliť tomu, čo je pred nami, je ďalším vedľajším produktom ruminácie. Pre mnohých ľudí je ľahšie premýšľať ako spôsob, ako uniknúť pred vzostupmi a pádmi života. Aj keď im premýšľanie môže pomôcť vyhnúť sa nepokojom života, v konečnom dôsledku strácajú život samotný. Aký má zmysel žiť, ak si neuvedomujete, že ste nažive?

Predĺžené obdobia strávené prežúvaním môžu viesť k ťažkej depresii, ktorá môže vyžadovať lekársku pomoc.

Ako prestať premýšľať o minulosti?

Väčšina ľudí premýšľa, pretože si myslia, že to nemajú pod kontrolou. Niektorí iní sa do toho zapájajú, pretože nie sú spokojní s realitou a chcú ju prepísať. Pomáha im zabudnúť na realitu, ktorú cítia tak negatívnu.

Niektorí si myslia, že to dá viac jasnosti alebo prehľadu o tom, čo sa stalo, a všetko konečne začne dávať zmysel. Cítia, že toto je niečo, čo musia urobiť, aby odložili veci na odpočinok.

Nech už je dôvod pripisovaný ruminácii akýkoľvek, udržiava vás v negatívnej zóne, vďaka čomu sa cítite smutní a deprimovaní s nízkou sebaúctou a sebavedomím.

Na zastavenie premýšľania môžete použiť rôzne taktiky. Môžete to zmeniť na introspekciu alebo použiť spôsoby, ako zastaviť svoju myseľ tápajúcu v minulosti. Aby sme zastavili rumináciu, môžeme si osvojiť jednu z týchto techník – ignorovať nutkanie prehodnotiť alebo myslieť na šťastné myšlienky alebo rozptýliť/utlmiť myseľ vonkajšími stimulantmi, ako je hudba, koníčky, jedlo atď.

1. Premeňte rumináciu na introspekciu

Jedným z prvých krokov na potlačenie negatívnych účinkov ruminácie je premeniť ho na introspekciu. Stále by to bolo premýšľanie o starých časoch, ale v pozitívnom zmysle. Aby ste to dosiahli, musíte si položiť otázky ako:

Baví ma to?
Naučil som sa z toho niečo?
Čo z toho dúfam získam?
Myslím na tú istú príhodu znova a znova?
Zanecháva to nejakú horkosť?
Už mi to niekedy fungovalo?

Ak dostávate odpovede, ktoré nie sú povzbudivé, mali by ste sa pokúsiť nasmerovať svoje myšlienky na pozitívnu pôdu zakaždým, keď zablúdia do negatívneho územia. S vedomým úsilím to niektorí dokážu dosiahnuť.

Tieto techniky môžu byť užitočné na potlačenie škodlivých účinkov ruminácie.

Vyhraďte si konkrétny čas na rumináciu a držte sa ho. Zistilo sa, že obmedzenie času pomáha získať kontrolu nad procesom myslenia.
Zakaždým, keď sa pristihnete pri premýšľaní, opýtajte sa sami seba, aký je problém, ktorý sa snažím vyriešiť? Najčastejšie na túto otázku len ťažko dostanete odpoveď len preto, že neexistuje. Alebo je problém už vyriešený alebo je riešenie irelevantné, keďže čas plynul. To vám pomôže uvedomiť si nezmyselnosť cvičenia.
Premýšľanie zahŕňa nedosiahnuteľné ciele. Môžete od nich odvrátiť pozornosť stanovením dosiahnuteľných cieľov. To vám pomôže sústrediť sa na to, čo sa deje teraz, a tešiť sa na budúcnosť.
Naučte sa prijímať vzostupy a pády života a brať ho tak, ako prichádza. Život môže byť niekedy brutálny – nespravodlivý, nepríjemný, nešťastný a nejasný. Skúste si len povedať, že je to krásne a najpríjemnejšie inokedy. Sladkosť a horkosť, pozitíva a negatíva, šťastie a smútok – koexistujú v tomto svete.

Skúste sa presvedčiť, že život v histórii nevyrieši problémy ani nespríjemní život. Naopak, môže to znepríjemniť život. Čím skôr sa naučíte prispôsobiť sa spôsobu života vo svete, tým jednoduchší bude váš život.

V prípade, že je pre vás ťažké to zvládnuť sami, môžete zvážiť poradenstvo a terapiu, aby ste zmenili svoje myšlienkové vzorce.

2. Naučte sa riešiť svoje emócie

Aby ste sa preniesli do minulosti, musíte odhaliť svoje pocity, ktoré s ňou nejakým spôsobom súvisia. Len tak nájdete uzavretie, môžete to nechať ísť a ísť vpred. To platí pre smutné/znepokojujúce aj veselé príhody z minulých dní.

Môžete použiť ktorúkoľvek z týchto metód, aby ste dostali svoje emócie na povrch.

Porozprávajte sa o tom s priateľom, členom rodiny alebo poradcom.
Zapíšte si svoje myšlienky a pocity do denníka.
Porozprávajte sa o tom s inou osobou/osobami zapojenými do vašej mysle.
Napíšte list, v ktorom vyjadríte svoje pocity, ale neposielajte ho.

Aj keď sú vaše myšlienky šťastné, môže byť pre vás ťažké vymaniť sa z minulosti. Je upokojujúce premýšľať o dobrých časoch a existencii vo svete fantázie, najmä ak súčasnosť nie je taká ružová. Romantizácia starých čias a túžba po starých dobrých časoch môže viesť k tomu, že stratíte kontakt so súčasnosťou.

3. Prerušte svoje premýšľanie

Zakaždým, keď zistíte, že vaša myseľ blúdi do temných hlbín minulosti a odmieta sa vrátiť do prítomnosti, násilne prerušte svoje myšlienky aktivitami a myšlienkami. To je niečo, čo sa dá zdokonaliť praxou.

Myslite na najšťastnejšie obdobie vo svojom živote. Alebo si nahlas zaspievajte svoju obľúbenú pesničku. Alebo zamerajte svoju pozornosť na riešenie matematického problému. Cieľom je preťažiť váš mozog dostatočnou prácou, na ktorú je nútený zastaviť negatívne myšlienky .

4. Odpustiť, zabudnúť

Jeden z najlepších spôsobov, ako prestať premýšľať o minulosti, ale nie je také ľahké ho nasledovať. Keď vám niekto ublížil fyzicky, verbálne alebo emocionálne, musíte to prekonať.

Je prirodzené obviňovať toho druhého z toho, že vám ublížil, no ak sa na to budete dlho sústrediť, môže to mať vážne následky pre vaše duševné zdravie. Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako ukončiť tieto nezdravé myšlienky, je odpustiť danej osobe/osobám.

Keď prvýkrát narazíte na túto možnosť, môžete ju bez veľkého zvažovania zamietnuť. Na odpustenie sa môžete pozerať ako na slabosť charakteru a ako pridanie urážky k zraneniu. Možno vám tu pomôže známy Shakespearov citát – Mýliť sa je ľudské, odpúšťať božské. Nie každý dokáže odpustiť a napredovať v živote. V skutočnosti to ukazuje vašu silu charakteru.

Možno vám pomôže zapamätať si, že zotrvávanie na zraňujúcom incidente v žiadnom prípade neovplyvní páchateľa. Ste to vy, kto trpí následkami ruminácií. Nie je to pre vás dvojité zranenie?

Takéto traumatické incidenty si vyžadujú uzavretie a to sa stane iba vtedy, ak sa tomu postavíte čelom. Môžete sa o tom porozprávať s dotknutou osobou, ak je to možné. Alebo aspoň majte konverzáciu vo svojej mysli. Ďalším prístupom je napísať list osobe, ktorá opíše svoje pocity. List možno ani nepošlete. Je známe, že písanie o traume pôsobí ako očista.

5. Myslite na šťastné myšlienky

Aj keď si uvedomíte dôležitosť tohto cvičenia, môžete sa ocitnúť bezmocní. Na odstránenie prekážok pri dosahovaní tohto cieľa môžete použiť spúšťače zo skutočného života. Ako váš obľúbený kútik, hudba, vôňa, jedlo alebo kniha. Keď je vaša myseľ pokojná a šťastná, je pravdepodobnejšie, že budete myslieť na šťastné príležitosti.

Aj keď vaša myseľ zablúdi do minulosti alebo budúcnosti, pokiaľ ste teraz v šťastnom priestore, vaše myšlienky budú o dobrých časoch, ktoré ste zažili v minulosti, alebo o šťastí, ktoré vás čaká v budúcnosti.

Pamätáte si pesničku Julie Andrews z filmu The Sound of Music? Uvádza všetky jej obľúbené veci. Keď je smutná, všetko, čo potrebuje, je spomenúť si na svoje obľúbené veci a potom sa necítim tak zle. Nie je to jednoduchý spôsob, ako nechať svoje minulé problémy zmiznúť vo vzduchu?

6. Ignorujte nežiaducu minulosť

Ak žiadna z vyššie uvedených metód na riešenie prežúvavcov nie je užitočná, môžete zvážiť tento krok. Môžete sa buď naučiť ignorovať smutné spomienky, zablokovať ich alebo ich posunúť ďalej vo svojej mysli, aby sa ľahko nevrátili a neprenasledovali vás.

Vizualizácia je na to efektívnym nástrojom. Môžete si predstaviť, že kladiete bariéry, aby sa k vám negatívne myšlienky nedostali, alebo ich tlačíte do miestnosti a búchate dverami. Môže to znieť detinsky alebo absurdne, ale ľudia, ktorí zápasia so zlými spomienkami, to považujú za nesmierne užitočné.

Blokovanie smutných spomienok sa považuje za zručnosť, ktorá sa dá naučiť. Zdokonaliť to môže vyžadovať veľa praxe, ale niečo, čo sa dá zdokonaliť trpezlivosťou, vytrvalosťou a oddanosťou.

Zakaždým, keď sa vo vašej mysli objavia smutné spomienky, rozhodne ich presuňte späť do hlbín mysle.

7. Pozrite sa na minulosť z iného uhla

Keď máte problémy s minulou udalosťou, skúste príbeh prepísať. Namiesto toho, aby ste sa na to pozerali ako na zlý incident, zaujmite vyváženejší prístup. Prepracujte ho, aby ste ho videli v pozitívnom aj negatívnom svetle. Napríklad, môžete odmietnutiu dodať pozitívny odtieň tým, že zohľadníte svoje nedostatky a sľúbite si, že ich nabudúce prekonáte.

8. Uveďte zoznam vecí, ktoré môžete urobiť

Keď máte pocit, že sa váš svet rozpadá a nedokážete zvládnuť ani tie najjednoduchšie veci, je upokojujúce vedieť, že ste v mnohých veciach stále dobrí. Urobte si zoznam vecí, ktoré radi robíte, v ktorých ste dobrí alebo vďaka ktorým sa cítite lepšie. Môžete dokonca vyskúšať niečo nové, čo ste vždy chceli.

Môže to znieť ako hlúpe cvičenie, ale veľmi efektívne ako posilňovač morálky. A keď sa budete cítiť na dne, pozdvihne to a poskytne vám liečivý dotyk. Zoznam môže obsahovať aj vaše dlho zabudnuté záľuby, ako je vyšívanie, čítanie, skicovanie a spev.

Cieľom je pozdvihnúť vašu náladu a zároveň odviesť pozornosť od zlých spomienok.

9. Venujte sa činnostiam, pri ktorých sa cítite dobre

Rozhýbte svoje telo pomocou ľahkých cvičení, ktoré radi robíte, ako je chôdza, plávanie, tanec, trekking alebo šport. Cieľom nie je byť intenzívny alebo súťaživý, ale dobre sa zabaviť.

Zapojenie sa do zábavných aktivít s deťmi alebo domácimi zvieratami vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene a radostne. Spievanie alebo bzučanie vašich obľúbených melódií vám môže okamžite zlepšiť náladu.

Nepodceňujte vplyv obliekania. Ak ste sa odstrihli od svojich priateľov a rodiny a žijete osamelý a odlúčený život, možno nevenujete veľkú pozornosť tomu, čo máte na sebe. To môže mať na vás demoralizujúci účinok. Aj keď neplánujete ísť von alebo sa s nikým stretnúť, oblečte sa tak, ako keby ste. Toto je okamžitý výťah nálady.

10. Riešenie traumy

Jedna vec je mať zlé a znepokojujúce spomienky, ale ak trpíte duševnou traumou, musíte ihneď vyhľadať odbornú pomoc. Traumatická udalosť v minulosti môže vyvolať symptómy ako ťažká úzkosť a depresia, rušivé myšlienky, nočné mory, fóbie a pocit nedôvery v iných.

Zotavovanie sa z traumatického zážitku je časovo náročný proces a možno budete potrebovať ďalšie poradenstvo a/alebo terapiu, aby ste sa týchto spomienok zbavili.

Keďže zotavovanie je pomalý proces, je ľahké cítiť sa frustrovaný a vzdať sa. Pamätajte, že pri nepretržitej liečbe sa nakoniec zlepšíte.

11. Uvoľnite svoje problémy

Keď máte pocit, že váš traumatický incident z minulosti je príliš veľa na to, aby ste sa s ním vyrovnali sami, mali by ste sa zdôveriť niekomu, komu dôverujete. Môže to byť priateľ alebo súrodenec s dôrazom na dôveru. Osoba, ktorej sa rozhodnete zveriť, by mala byť dobrým poslucháčom s množstvom súcitu a trpezlivosti – niekto, kto vás bude brať vážne.

Ak dostávate odpovede ako To sa dá očakávať, Zabudni a odpusť alebo si na vine aj ty, nepokračuj v rozhovore s danou osobou. V konečnom dôsledku to problém len zhorší.

V závislosti od závažnosti a závažnosti traumy ju možno budete musieť viackrát navštíviť, kým ju dostanete z hrudníka. Vybraná osoba by mala mať trpezlivosť a pochopenie pre vašu požiadavku.

Vyloženie emocionálnej batožiny môže vo vašom poslucháčovi vyvolať traumu z druhej ruky. Musíte pochopiť ich odmietnutie počúvať vás zakaždým. Ak máte problém nájsť niekoho, kto by uvoľnil vaše problémy, môžete využiť pomoc traumatického poradcu.

12. Získajte odbornú pomoc

Ak vám svojpomoc nefunguje a cítite sa viac depresívne a úzkostlivo ako kedykoľvek predtým, mali by ste bez ďalšieho čakania kontaktovať profesionála. Váš lekár vám môže pomôcť nájsť ten správny druh odborníka na duševné zdravie. Alebo môžete požiadať svojich priateľov a rodinu o odporúčania.

Odborníci na duševné zdravie prichádzajú s rôznymi súbormi zručností – poradcovia, terapeuti, psychológovia a psychiatri. Každý z nich je trénovaný rozpoznať duševné problémy a navrhnúť spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať.

Neváhajte alebo sa nehanbite obrátiť sa na odborníka o pomoc. A mali by ste byť ochotní otvoriť sa, aby ste im pomohli diagnostikovať vašu chorobu a pomohli vám prekonať vaše problémy.

Pri výbere odborníka a rozhodovaní o pláne liečby by ste mali pamätať na tieto body.

Mali by ste sa ovládať. Keďže trpíte problémami duševného zdravia, liečba zahŕňa prevzatie kontroly nad vaším duševným zdravím. Lekár by vám mal slúžiť ako sprievodca a vy by ste mali mať vždy právomoc rozhodnúť o priebehu vašej liečby.

Zdieľanie pomáha liečiť. Trauma vás môže prinútiť do izolácie a osamelosti. Váš liečebný plán by mal zahŕňať stretnutia s ľuďmi s podobnými skúsenosťami a zdieľanie vašich obáv, obáv a myšlienok.

Viac o tejto téme nájdete v našom článku s praktickým sprievodcom ako prestať premýšľať o minulosti s efektívnymi technikami a zručnosťami.

Záverečné myšlienky

Zlepšenie všímavosti je ďalším spôsobom, ako dosiahnuť rovnaký cieľ. Všímavosť alebo uvedomenie je duševný stav dosiahnutý žitím v danom okamihu, aj keď pokojne uznávame a prijímame minulé emócie a udalosti.

Techniky všímavosti zahŕňajú spomalenie vášho života, jemné zmeny vo vašom životnom štýle, venovanie pozornosti svojmu okoliu, sústredenie sa na to, čo robíte, a rôzne formy meditácie.

Neexistuje žiadna najlepšia metóda, ktorá by vám pomohla prestať premýšľať o minulosti. To, čo je pre vás vhodné, závisí od vašich vlastností, okolností a myšlienok. Jedna vec je istá. Pre šťastný, pokojný a zdravý život je potrebné zastaviť obsedantné myšlienky o minulosti.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako používať zákon príťažlivosti