12 spôsobov, ako byť okamžite pozitívnejšou osobou
Zdravie
Getty Images Je pravdepodobné, že ste pravdepodobne už niekedy povedali, aby vám niekto povedal „buď pozitívny“ alebo „aby sa pozrel na svetlú stránku!“ A aj keď môžu byť mienené dobre, ako ktokoľvek, kto kedy bol zaslepený rozchodom , staral sa o chorého člena rodiny alebo bol prepustený z práce ti povedia, to je často ľahšie hovoriteľný ako hotový scenár.
Ale tu je vec: Byť pozitívnym človekom môže mať menej spoločného s tým, ako zostať pozitívnym všetko čas a ďalšie veci spojené s odolnou (nehovoriac o realistickej) reakcii. „Najužitočnejšou definíciou pozitívneho je mať nádej a dôveru v schopnosť človeka zvládať to, čo je ťažké, a pamätať na to, že stále nie je všetko negatívne,“ vysvetľuje Jo Eckler, PsyD , austinský terapeut a autor knihy Nemôžem ťa opraviť - pretože nie si zlomený .
16 základných podcastov pre šťastnejšie bývanie Ako nájsť vnútorný pokoj v chaotických chvíľach 
27 šťastných skladieb na hranie, keď sa chcete cítiť dobre Namiesto toho definuje pozitivitu ako schopnosť identifikovať slnečné lúče so sebou alebo chvíle úľavy od negatívnych situácií - čo môže mať vplyv nielen na vašu kvalitu života (štúdie ukazujú, že optimistickí ľudia majú tendenciu mať lepšie duševné a fyzické zdravie ), ale prípadne aj vašu životnosť. V skutočnosti, štúdia zverejnená v roku 2019 zistili, že ľudia s najvyššou úrovňou optimizmu mali v priemere o 11 až 15 percent dlhšiu životnosť ako tí, ktorí praktizovali málo pozitívneho myslenia.
Ešte lepšie? Ak ste prirodzene náchylní na cynické myšlienky, všetko nie je stratené. Existuje veľa techník pozitívneho myslenia, ktoré vám môžu pomôcť trénovať mozog, aby mal lepší výhľad. Predtým sme požiadali rôzne odborníkov a psychológov v oblasti duševného zdravia, aby sa podelili o svoje najlepšie stratégie, ako byť pozitívnejší - od recitovania motivačné potvrdenie , tráviť čas vonku, a praktizovanie vďačnosti —Všetky z nich môžu tiež urobiť ťa šťastnejším , zdravšie a istejší .
Aby ste boli pozitívnejší (a sebavedomejší!), Vyberte si osobnú mantru - a opakujte to.
'Sme na seba často tvrdší, ako by sme boli niekedy na niekom inom, takže jedným trikom je hovoriť sám so sebou, ako by ste hovorili so svojím najlepším priateľom,' hovorí Erin Parisi , licencovaný poradca pre duševné zdravie v Orlande na Floride.
Áno, zo začiatku by to mohlo pôsobiť zvláštne, ale štúdie ukázali že rozprávanie samého seba môže mať vplyv na vaše myšlienky, pocity a správanie - najmä ak hovoríte sami sebe v druhej alebo tretej osobe (myslite na to: „Z tohto sa dá dostať“ alebo „Jane sa z toho dostane“ namiesto „Ja sa cez to dá dostať. ')
Stále nie ste presvedčení? Aby ste sa pri tom cítili pohodlnejšie, skúste recitovať osobnú mantru, aby ste začali svoj deň alebo keď ste pocit beznádeje . Môže to byť čokoľvek, od splnomocňujúceho vyhlásenia („Mám dovolené zaberať miesto“ alebo „Zaslúžim si mať radosť zo svojho života“) po populárne príslovie („Je to to, čo to je“ alebo „Keď jedny dvere zatvoria ďalšie. jeden sa otvára '). Alebo by to mohli byť aj slová, ktoré inšpirujú Oprah: „Všetko mi vždy vychádza.“ To je moja mantra - urob si ju, “povedala počas úvodný prejav 2019 . Dodáva Parisi: „Mantry vám môžu priniesť úľavu a pripomenúť vám, že veci sa zlepšia, aj keď sú práve teraz fuč.“
Potom sa pokúste poučiť zo svojich negatívnych myšlienok.
Už ste sa niekedy ocitli v strate starostí a obáv? Možno máte sklon všetko preanalyzovať ? Alebo možno stále chrlíte nad nie príliš hviezdnou pracovnou prezentáciou minulý mesiac? Toto je známe ako prežúvanie, proces, v ktorom neustále prehrávame alebo rozoberáme rozrušujúcu udalosť z minulosti alebo uvažujeme o možnosti negatívnych situácií v budúcnosti.
Súvisiace príbehy
Cítite sa nešťastný? Toto by mohlo byť prečo 
Ako prekonať beznádej 
Ako mať väčšiu istotu Prvým krokom je premena vašej ruminácie na užitočnú úlohu pri riešení problému: Namiesto riešenia samotného problému (napríklad „Nemôžem uveriť, že som absolvoval tento pracovný pohovor!“) Sa zamerajte na riešenie (v tomto prípade „Čo môžem urobiť, aby sa zabránilo tankovaniu nádrže? nex t pracovný pohovor? ').
Ak nastanú bolestivé situácie, buďte k sebe láskaví.
Jedna vec, ktorú (smutne) vieme naisto: Určite narazíte na hrbole na ceste. Keď to urobíte, uvoľnite sa a nechajte sa cítiť svojimi emóciami - nech už sú akékoľvek, hovorí Eckler.
Pokus o potlačenie stresu resp smútok je nielen neúčinný, ale môže byť aj škodlivý. A 12-ročné štúdium Harvardská škola verejného zdravia a univerzita v Rochesteri zistili, že tí, ktorí potlačili svoje emócie, boli vystavení vyššiemu riziku predčasnej smrti, zatiaľ čo štúdia z roku 2017 uverejnené v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie dospel k záveru, že „jedinci, ktorí skôr než hodnotia svoje duševné zážitky, môžu dosiahnuť lepšie psychologické zdravie, čiastočne preto, lebo prijatie im pomáha prežívať menej negatívnych emócií v reakcii na stresory.“
AmazonVysielanie šťastia Nakupuj teraz Začnite rozhovory s pozitívnou myšlienkou.
Slová majú veľký rozdiel nielen v tom, ako sa cítite, ale aj v tom, ako vás ostatní vnímajú. „Jedným z najväčších spôsobov prenosu stresu je verbálne,“ vysvetľuje Michelle Gielan , výskumník šťastia a autor knihy Vysielanie šťastia . 'Takže začatie konverzácie pozitívnym vyhlásením môže nastaviť optimistickejší tón.' Napríklad nabudúce, keď sa niekto v práci opýta, ako sa máte, skúste povedať niečo s ľahkým srdcom ako: „Na obed som si dal ten najlepší morčací a avokádový sendvič. Ako ti ide deň?' namiesto toho, aby som povedal: „Som tak vystresovaný a zaneprázdnený!“ To prirodzene povedie konverzáciu - a vašu myseľ - na pozitívnejšie miesto.
Energia, ktorú vydáme do sveta, je energia, ktorú dostaneme späť.
Nehovoriac o tom, že ak vydáte pozitívnu energiu, je tiež pravdepodobnejšie, že ju prijmete. Ako hovorí Oprah Múdrosť nedele , “ Energia, ktorú dávame do sveta, je energia, ktorú dostávame späť. “ To znamená, že ak neustále vysielate negatívnu energiu - buď prostredníctvom svojich myšlienok alebo pocitov - prilákate tú istú energiu späť k sebe, podľa konverzácie Oprah Super Soul s Dr. Michael Bernard Beckwith . Na druhej strane však, ak dokážete presunúť svoju energiu, pritiahnete tiež väčšiu pozitivitu.
Cvičte vďačnosť každý deň.
Nikdy nepodceňujte moc poďakovania: V štúdia uverejnená v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie , účastníci boli požiadaní, aby každý týždeň napísali niekoľko viet - jedna skupina písala o veciach, za ktoré boli vďační, druhá skupina písala o veciach, ktoré sa im nepáčili, a tretia písala o udalostiach, ktoré sa ich dotkli, bez toho, aby na ne kládli dôraz pozitívne alebo negatívne. Po 10 týždňoch vedci zistili, že tí, ktorí vedú denníky vďačnosti, sú šťastnejší a optimistickejší.
Klasický notebook Moleskine 19,95 dolárov16,60 dolárov (zľava 17%) Nakupuj teraz 
Silný klasický zápisník so slučkou na pero13,96 dolárov Nakupuj teraz 
Leuchtturm1917 Bodkovaná pevná väzba19,95 dolárov Nakupuj teraz 
Rozmanité notebooky s mäkkým obalom45,99 dolárov Nakupuj teraz Ak si to chcete vyskúšať, venujte si každú noc päť až desať minút zapísaním piatich vecí, za ktoré ste vďační - od podpory skupiny priateľov až po dekadentný dezert, ktorý vám uvaril váš partner - do poznámky v telefóne, denného kalendára alebo a špeciálny zošit . Ďalej môžete skúsiť napísať list niekomu, kto bol k vám obzvlášť láskavý, čo tiež bolo zvyšuje šťastie , hovorí Gruber. Aby ste to posunuli o krok ďalej, rozšírte cyklus vďačnosti a láskavosti o posielanie správ denne pozitívne potvrdenia blízkym.
Choďte von.
Trávenie času v prírode bol preukázateľne podporuje pozitívne myslenie a znížiť stres , ako aj zvýšenie tvorivosť a poznanie . Ešte lepšie? Na to, aby na vás príroda pôsobila svojím kúzlom, nemusíte podniknúť poldennú túru. Štúdia z roku 2019 zistil, že 120 minút týždenne (alebo niečo viac ako 17 minút denne) spoznávaním svojho okolia alebo prechádzky okolo váš miestny park výrazne zvýšil celkový pocit pohody človeka.
Výzdobu do exteriéru môžete priniesť aj v interiéri pridaním rastliny do vášho domova a kancelárie alebo dokonca pozerať prírodné scény na YouTube , u ktorých sa preukázalo, že majú podobné účinky. V jednom štúdium , ľudia, ktorí si pozreli film vyvolávajúci stres, boli neskôr vystavení záberom z prírody alebo mestského života. Výsledok: Tí, ktorí strávili nejaký čas krásou Matky prírody, sa zo stresu zotavili rýchlejšie.
Ak chcete byť všímavejší a pozitívnejší, zvážte meditáciu.
Meditácia nevyrieši všetky vaše problémy (nezaplatí vám účty ani sa nestará o tú hromadu vysokej bielizne), ale môže pomôcť stres , úzkosť a problémy so spánkom . 'To, že si človek uvedomí iba pár minút denne, nás učí, že sa všetko mení, takže je ľahšie mať nádej v temných chvíľach,' vysvetľuje Eckler. 'Pomôže to tiež posilniť tvoju prax pozorovania negatívnych myšlienok, ktoré tvoj mozog rád vyčaruje, ale nie vždy sa ich vzdávam.'
Precvičovanie všímavosti hrá veľkú úlohu pri zvyšovaní pozitivity.
Nie ste si istí, kde začať? Tieto ste si mohli prečítať šesť jednoduchých tipov od Black Girl in Om's Lauren Ash alebo si môžete stiahnuť jednu z tieto meditačné aplikácie —Alebo by ste sa mohli riadiť odporúčaním Oprah: „Moja rada je začať od malička,“ napísala v auguste 2016 O, časopis Oprah . „Keď si v sprche alebo vo vani, jednoducho byť s vodou. Oceníte vôňu mydla. Na druhý deň som mal chvíľu transcendencie, keď som naplno prijímal vôňu svojho sprchovacieho gélu. Potešenie z teplej vody a výsada čistoty ma naplnili až k slzám. “
AmazonNemôžem ťa napraviť, pretože nie si zlomený3,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ Ak sa chcete cítiť motivovanejší, vyskúšajte denníky o svojom „najlepšom ja“.
Okrem zaznamenávania vecí, ktoré vás napĺňajú vďačnosťou, vám môže pomôcť aj písanie o vašom najlepšom možnom ja.
Ak chcete začať s týmto cvičením, vezmite si časopis a začnite premýšľať o svojom živote v budúcnosti (profi tip: môže byť užitočné zvoliť konkrétne časové obdobie, či už je to šesť mesiacov alebo päť rokov). Predstavte si, že všetko šlo, ako to šlo, a zvážte, ako by to mohlo vyzerať vo všetkých dôležitých oblastiach vášho života vrátane vašej kariéry, vašich vzťahov a zdravia. „Keď už máte tento obrázok na mysli, venujte mu 10 až 15 minút, aby ste ho podrobne napísali, čím sa vyladia vlastnosti, ktoré budete potrebovať na dosiahnutie tohto ideálu,“ hovorí Eckler.
Vráťte ostatným.
Dobrovoľníctvo neprináša úžitok iba príjemcovi. Podľa výskumu publikovaného v the Journal of Happiness Studies , ľudia, ktorí sa dobrovoľne prihlásili v uplynulom roku, boli spokojnejší so svojim životom a hodnotili svoju celkovú pohodu ako lepšiu ako tí, ktorí sa dobrovoľníctva neprihlásili. Nehovoriac o tom, že ľudia, ktorí sa dobrovoľníctva zúčastňovali častejšie, zaznamenali väčšie zisky.
Presne preto Paríži odporúča zapojiť sa do miestneho zvieraťa, útulku pre bezdomovcov alebo domáceho násilia alebo do neďalekej školy alebo nemocnice. „Nájdite ten, ktorý je pre vás to pravé, a budete pravidelne čeliť problémom, ktoré sú väčšie ako vaše vlastné,“ hovorí. Aj keď veľa osobných dobrovoľníckych aktivít môže byť vylúčených z dôvodu prebiehajúcej pandémie koronavírusu, existuje veľa zmysluplných možnosti virtuálneho dobrovoľníka čo môžete urobiť zo svojho gauča. Napríklad: Môžete na požiadanie poskytnúť jazykovú podporu utečencom, prisťahovalcom a žiadateľom o azyl prostredníctvom Preložené ; môžete zamysleným kartám písať obyvateľom zariadení s asistenciou pri živote prostredníctvom Listy proti izolácii ; alebo môžete zrakovo postihnutým ľuďom pomôcť s každodennými úlohami (myslím: čítanie dátumu spotreby) prostredníctvom Buď mojimi očami aplikácia
Cvičte náhodné skutky láskavosti.
Nemôžete sa zapojiť do pravidelného dobrovoľníckeho zamestnania? Aj malý prejav láskavosti môže mať podobne povznášajúci účinok. V štúdia uverejnená v Recenzia všeobecnej psychológie Vedci požiadali študentov univerzity, aby počas šiestich týždňov vykonali buď päť aktov láskavosti denne, alebo päť aktov láskavosti týždenne. 'Zistili sme, že keď ľudia denne vykonali tri až päť skutkov láskavosti, zaznamenali výrazné zvýšenie šťastia,' povedala nám predtým Sonja Lyubomirsky, PhD, profesorka psychológie na Kalifornskej univerzite v Riverside. 'A nemuselo to byť veľké gesto.' Môže to byť takmer čokoľvek, od toho, že sa povozíte kamarátom, až po niekoho v obchode s potravinami, aby sa zoradil pred vami. “
Potrebujete ďalšie nápady? Mohli by ste ponúknuť, že si vyzdvihnete potraviny pre staršieho suseda, náhodne vložíte mincu do vypršaného metra poslať kvety priateľovi, pochváľ sa s prvou osobou, s ktorou každý deň hovoríš, daruj krv, zanechaj poďakovanie za poštovú schránku, sprostredkuj pochôdzku mimoriadne zaneprázdnenému členovi rodiny, zaplať šálku kávy osobe za vami v rade , pomôžte seniorovi rezervovať si vakcínu COVID-19 alebo nechajte veľkorysý tip na príjemného čašníka. 'Tým, že urobíte niečo láskavé pre cudzinca, sami sebe dokazujete, že láskavosť vo svete existuje,' hovorí Parisi. Nikdy nevieš, kedy budeš na konci. “
Tento obsah sa importuje z adresy {embed-name}. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.Cvičte pravidelne.
Spotený tréning nielenže zvyšuje váš športový výkon, ale môže tiež vylepšiť náladu , tiež. Štúdia zverejnená v Journal of Happiness Studies zistili, že ľudia, ktorí cvičili len 10 minút týždenne, majú tendenciu byť veselší ako tí, ktorí nikdy necvičia.
Navyše sa zdá, že súvislosť medzi cvičením a vyššou úrovňou šťastia nie je konkrétna pre dané cvičenie, čo znamená, že môžete očakávať, že z toho budete mať výhody, či už to urobíte online cvičebné video , rýchlo hodina jogy zatiaľ čo práca z domu , alebo spustite 5K.
Nesnažte sa toľko!
Uvedomujeme si, že to môže znieť ako rozporuplný bod, ktorý by sa mal skončiť, ale podľa Jamieho Grumana, PhD., Profesora na univerzite v Guelphe a autora knihy Boost: Veda o dobíjaní sa v dobe neutíchajúcich požiadaviek , keď ľudia na seba vyvíjajú veľký tlak, aby sa cítili šťastní, môže to v skutočnosti viesť k pocitu nešťastia.
Gurman vyvinul Škálu potrebného šťastia, ktorá merala mieru, v akej ľudia uprednostňovali šťastie, a to tak, že im predkladala výroky ako: „V porovnaní s ostatnými ľuďmi ma skôr znepokojuje, či sú šťastní,“ a „skôr uvažujem o spôsoboch, ako zvýšiť moje šťastie. “ Tí, ktorí dosiahli vyššie skóre na škále Need for Happiness, sa všeobecne nielen cítili menej spokojní so životom, ale tiež zaznamenali vyššiu úroveň negatívnych emócií.
Existuje však jedna výhrada. Podľa Grumana sú na škále Need for Happiness Scale zahrnuté dva typy vyhlásení: Tie, ktoré sa zameriavajú na to, ako ľudia myslieť si o zvyšovaní ich šťastia a tých, ktoré sa zameriavajú na akcie ľudia berú, aby boli šťastnejší. „V našej štúdii sa škodlivé účinky pokusu o podporu šťastia obmedzili na položky, ktoré sa týkali myšlienok, ktoré ľudia mali o podpore šťastia,“ uviedol v Psychológia dnes príspevok . „Ale keď sme skúmali iba otázky o akcie Ľudia sú šťastní a zistili sme, že mali skutočne priaznivé účinky, ako napríklad podporu spokojnosti so životom a znižovanie depresie. “ To znamená, že zapojenie sa do aktivít, ktoré preukázateľne zvyšujú šťastie (ako sú tie, ktoré sme uviedli vyššie), to skutočne dokáže.
AmazonZosilnenie Nakupuj teraz Spodná čiara:
Rozmýšľať o šťastie ako vedľajší produkt života v angažovanom živote naznačuje Gruman. „Na rozdiel od zarábania peňazí, ktoré je možné podporiť analýzou vlastných financií a pokusom o vypracovanie plánu na ich zlepšenie, premýšľanie o tom, ako urobiť seba šťastnými, sa môže vypomstiť,“ vysvetľuje. 'Nemysli na to toľko - jednoducho to urob.'
„Pozerajte sa na negatívne myšlienky ako na opakovania televíznej šou, ktoré ste videli miliónkrát,“ hovorí Eckler. 'Nechajte ich hrať sa na pozadí, zatiaľ čo vy sa zameriavate na niečo iné.' A dodáva: „Rád by som povedal svojej mysli:„ Ďakujem za zdieľanie! “Mierne sarkastickým tónom, aby som túto myšlienku potvrdil. Potom presuniem svoju pozornosť inam. “
Ak chcete získať viac podobných príbehov, prihláste sa do nášho informačný bulletin !
Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie