Týchto 11 éterických olejov vám môže pomôcť prekonať stres
Pleť A Líčenie
ronstikGetty Images Aromaterapeutické éterické oleje sa považujú za dobré pre stres a poskytujú upokojujúci účinok, keď sú začlenené do vašej bežnej rutiny - hoci nie sú liekom na všetko. Mariza Snyder, DC, praktická lekárka a autorka Riešenie hormónov esenciálnych olejov , hovorí, že zatiaľ čo oleje môžu znížiť hladinu kortizolu a podporiť vaše telo, nález iné spôsoby relaxácie je kľúčový. „Zamerajte sa na správnu výživu, cvičenie a vykonávanie stratégie starostlivosti o seba ,' ona povedala.
Inými slovami by nemali byť jedinými položkami, ktoré sú súčasťou vašej samoobslužnej sady nástrojov - možno budete tiež chcieť vyskúšať meditácia všímavosti , ktokoľvek z veľkých jogové aplikácie vonku, alebo dokonca návšteva terapeuta . Napriek tomu určite stojí za to vyskúšať éterické oleje na zmiernenie stresu a úzkosti, keďže vám fanúšikovia povedia, že oleje môžu pomôcť pri všetkom od sezónne alergie k lepšiemu spánku. Navyše sú cenovo dostupné, nefarmaceutické - a celkovo vonia úžasne.
26 darčekov na rozmaznávanie vašich vystresovaných blízkych 
Ako si konečne oddýchnuť 
Omaľovánky pre dospelých na upokojujúcu noc Tu je to, čo by ste mali vedieť o používaní éterických olejov na stres a o najlepších spôsoboch ich aplikácie.
Ako presne používate éterické oleje?
„Najlepším spôsobom, ako znížiť úzkosť a stres s éterickými olejmi, je inhalácia,“ hovorí Dawn Langley-Brady, RN , certifikovaný klinický aromaterapeut a inštruktor ošetrovateľstva na Augusta University College of Nursing .
Jedným z účinných spôsobov, ako dýchať éterické oleje, je difuzér, ktorý rozptyľuje vôňu do vzduchu, zatiaľ čo vy sedíte a sledujete (alebo cítite) vôňu kúzla. Existuje niekoľko rôznych typov difúzorov a hneď ako sa rozhodnete, ktorý z nich je pre vás ten pravý, ponúkajú stránky ako Amazon množstvo možností.
Ultrazvukové difuzéry sa stali čiastočne populárnymi, pretože fungujú ako zvlhčovač vzduchu, čo z nich robí skvelú voľbu pre zimné mesiace. Spravidla ich naplníte vodou a potom do nich pridáte niekoľko kvapiek oleja, aby ste sa nadýchali upokojujúcej pary. Mnohé z nich sú vybavené buď automatickým bezpečnostným vypnutím, alebo zabudovaným časovačom, takže môžete zaspať s vedomím, že čoskoro aj zaspí.
Nebulizujúce difúzory sú výkonnou alternatívou k ultrazvukovým difúzorom, ktoré sú schopné vyplniť aj väčšie priestory silnou atomizovanou vôňou. Nebulizátory nepoužívajú vodu, iba neriedený olej, takže toto môže byť výhodnejšia voľba pre tých, ktorí žijú v damperhomes a radšej by nepridávali viac vlhkosti. Aj keď majú tendenciu smerovať k vyššej cenovej hladine ako ultrazvukové difuzéry, ponúkajú silnejšiu arómu.
Odparovacie difuzéry na rozptýlenie oleja, ktorý cirkuluje vnútorným ventilátorom, použite podložku alebo filter. To z nich robí hlasnejšiu voľbu, ale dobrú pre tých, ktorí chcú zvlhčovač vzduchu bez hmly.
Ultrazvukový difúzor SpaRoom 30,00 dolárov19,72 dolárov (zľava 34%) NAKUPUJ TERAZ 
TOMNEW rozprašovač rozprašovača 39,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ 
Prenosný odparovací difúzor AromaAllure 21,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ „Difúzory sú veľmi zúrivé, ale nie sú vhodné, ak máte vo svojej domácnosti kojencov, malé deti alebo domácich miláčikov,“ hovorí Langley-Brady. Podľa ASPCA , existujú určité obavy, že vystavenie účinkom určitých rozptýlených olejov môže u zvierat spôsobiť depresiu, nestabilitu nôh a dokonca nízku telesnú teplotu; odporúčajú majiteľom vtákov, aby sa difúzorom úplne vyhýbali. Hoci Americká pediatrická akadémia a Americká akadémia rodinných lekárov k tejto téme nevydali radu, New York Times uvádza odborníkov, ktorí odporúčajú nepoužívať difúzor okolo šesťmesačného alebo mladšieho dieťaťa.
Ako alternatívu Langley-Brady navrhuje vložiť oleje do osobného inhalátora, náhrdelníka alebo dokonca na vatový tampón.
Ďalšia upokojujúca možnosť: vmasírujte si ich do pokožky. „Jednoducho zmiešajte niekoľko kvapiek éterického oleja s gramom nosného oleja (napr. Jojobový, sezamový, kokosový, sladký mandľový, olivový), aby ste vytvorili relaxačnú zmes,“ hovorí Langley-Brady. 'Len dávajte pozor, aby ste oleje nepoužívali na citlivú pokožku, otvorené rany alebo si ich nedostali do očí.'
Dúfam, že Gillerman, zakladateľ spoločnosti H. Gillerman Organics a autor knihy Esenciálne oleje každý deň , odporúča vdychovať éterické oleje tak, že si kvapku alebo dve kvapnete na vreckovku alebo na dlaň. Držte to pri nose päťkrát ticho a pomaly. 'Pri takomto nádychu si uvedomíte svoj dych, čo je východiskový bod pre každú osvedčenú metódu znižovania stresu,' vysvetľuje Gillerman.
A bez ďalších okolkov najlepšie druhy éterických olejov na zmiernenie stresu ...
AmazonLevanduľový éterický olej 11,99 dolárov9,24 USD (zľava 23%) Nakupuj teraz Levanduľový olej
Spoločnosť Langley-Brady, ktorá sa vyrába predovšetkým vo Francúzsku, tvrdí, že tento olej má kvetinovú vôňu s drevitými podtónmi. „Levanduľový éterický olej má anxiolytické vlastnosti alebo vlastnosti znižujúce úzkosť a bol dobre študovaný po celom svete,“ hovorí. Štúdia z roku 2017 predovšetkým ukázala, že aromaterapia levanduľovým olejom môže mať „upokojujúci účinok bez sedácie“, čo môže byť prospešné pre vaše duševné zdravie. Pretože sa dobre kombinuje s inými olejmi, skúste pridať niekoľko kvapiek do difuzéra, masážnych olejov alebo telových mliek.
Ak chcete získať niečo silnejšie, vyhľadajte Lasea (alebo Silexan), voľne predajnú kapsulu, ktorá sa ukázala ako rovnako účinná ako liek proti úzkosti Lorazepam (Ativan) v Klinické štúdie .
AmazonEsenciálny olej bergamotu8,95 dolárov Nakupuj teraz Bergamotový olej
Snyder poznamenáva, že bergamot ponúka „jemnú citrusovú vôňu s bohatou a komplexnou kvetinovou kvalitou.“ Bergamot má tiež čistý a korenistý nos, čo z neho robí dokonalý olej na zmiešanie s kvetinovými olejmi, ako je levanduľa, šalvia clary a jazmín. Vôňa je upokojujúca, ale zanechá vás zároveň povzbudenú. V skutočnosti, štúdia z roku 2015 vykonané na ženách v Japonsku ukázalo, že aromaterapia s bergamotovým olejom pomohla zlepšiť negatívne emócie a únavu. Namiesto nanášania na pokožku ho radšej rozptyľujte. Jedno upozornenie: Bergamot je fytotoxický, to znamená, že ak s ním pôjdete na slnko, môže dôjsť k jeho silnému spáleniu.
Mandarínkový éterický olej 12,99 dolárov9,99 USD (zľava 23%) Nakupuj teraz Mandarínkový olej
Mandarínka je viac než len kúsok citrusov. Štúdie zistili, že táto sladká citrusová vôňa ponúka upokojujúce účinky vďaka svojim anxiolytickým (al. proti-úzkostným) vlastnostiam, poznamenáva Langley-Brady. Ak máte problémy so spánkom, tento éterický olej môže tiež pomôcť podporiť pokojný spánok. Môže tiež pomôcť zdvihnúť náladu a celkový pocit pohody, dodáva.
Skutočný relaxačný stresový prostriedok50,00 dolárov Nakupuj teraz Santalového oleja
Gillerman hovorí, že táto zemitejšia, drevitá aróma sa vás bude držať celé hodiny. Jemná aróma santalového dreva vám pomôže po každom nádychu cítiť viac pokoja. A pripomenie vám, že sa musíte častejšie a hlbšie nadýchnuť. Jej pokojná True Relaxation kombinuje santalové drevo s mnohými olejmi na tomto zozname, vrátane levandule, vetiveru, červenej mandarínky a Clary Sage.
Rímsky éterický olej z harmančeka19,95 dolárov Nakupuj teraz Rímsky harmančekový olej
Pravdepodobne ste si na záver uvarili šálku harmančekového čaju. Ak však čaj nedokázal tento trik, vyskúšajte olejovú verziu bylinnej a mierne ovocnej vône, navrhuje Langley-Brady. Harmanček môže dokonca pomôcť pri úzkosti a depresii, podľa a výskumná štúdia uskutočnená na lekárskej fakulte University of Pennsylvania , v ktorom sa zistilo, že „harmanček môže poskytovať klinicky zmysluplný antidepresívny účinok.“
Ružový absolútny olej15,99 dolárov12,65 dolárov (zľava 21%) Nakupuj teraz Ružový olej
Ak sa ruža používa v éterických olejoch, nevonia presne ako druh kytice - ale podobne vám môže priniesť istý pokoj. Je známe, že silná kvetinová vôňa ružového éterického oleja je upokojujúca a upokojujúca, hovorí Langley-Brady. „Pretože ruža je v ajurvédskej a tradičnej čínskej medicíne spojená s láskou a srdcovou čakrou, môže byť ruža obzvlášť prospešná pre tých, ktorí prežívajú osamelosť alebo smútok,“ vysvetľuje. Štúdie ukazujú táto ruža má výrazné upokojujúce účinky na centrálny nervový systém.
Esenciálny olej Ylang Ylang47,00 dolárov39,78 dolárov (zľava 15%) Nakupuj teraz Olej Ylang Ylang
S mierne sladkou vôňou ostrovného ovocia (myslite na ananás!), Môže Ylang Ylang pomôcť zvýšiť pocit pokoja, znížiť stres a dokonca pomôcť zlepšiť sebavedomie, podľa štúdie . 'Má tiež účinky na vyrovnanie pokožky a má veľmi hlboký upokojujúci účinok na nervový systém, najmä ak ho použijete hneď, ako začnete pociťovať stres alebo úzkosť,' poznamenáva Snyder. Olej je označovaný ako afrodiziakum, vďaka čomu je upokojujúcim - a sexy - doplnkom masážnych zmesí.
Esenciálny olej kadidlo 6,99 dolárov Nakupuj teraz Kadidlový olej
'Kadidlovník, ktorý je prastarým biblickým olejom, ponúka korenistú drevitú arómu s úžasnými upokojujúcimi účinkami,' hovorí Snyder. Môže podporovať imunitný systém a zvyšovať krvný obeh a zároveň vám pomôže cítiť sa viac zenovo. Pridajte niekoľko kvapiek do difuzéra alebo si vmasírujte pár kvapiek do spodnej časti chodidiel, aby ste vyrovnali náladu, navrhuje.
Majestic Pure Clary Sage Oil 24,98 dolárov Nakupuj teraz Clary šalviový olej
'Počas toho mesiaca bude Clary Sageová najlepšou priateľkou dievčaťa,' hovorí Snyder. Clary Sage, sladký olej s bylinnými tónmi, je možné jednoducho vmasírovať priamo do brucha, aby ste sa cítili pokojnejšie a podporili relaxáciu počas vášho cyklu. Alebo zrieďte niekoľko kvapiek vo fľaši s valčekom a pri zapnutom tlaku si trochu natrite pulzové body, navrhuje.
AmazonEsenciálny olej Neroli 12,99 dolárov Nakupuj teraz Neroli olej
Gillerman poznamenáva, že tento olej je bežnou ingredienciou vo francúzskych parfumoch a má tendenciu cítiť ako drahý parfémovaný parfum na kvetinovom základe. Navyše je veľmi efektívny pri znižovaní stresu a podpore spánku: „Môže vás tak hlboko upokojiť, že dokonca pocítite vplyv na spánok ešte dlho po použití.“ Gillerman navrhuje kombinovať ho s inými olejmi, ako je santalové drevo.
AmazonEsenciálny olej z citrónovej trávy prvotriednej kvality 9,99 dolárov Nakupuj teraz Olej z citrónovej trávy
Niektorí ľudia používajú citrónovú trávu na varenie, ale štúdie preukázali, že aromaterapeutický olej extrahovaný z listov a stoniek citrónovej trávy môže mať celý rad zdravotných výhod. A Štúdia 2014 publikované výsledky ukazujúce protizápalové účinky oleja, zatiaľ čo a 2015 štúdia ukázali, že tí, ktorí podstúpili masáž citrónovou trávou a olejom zo sladkých mandlí, „preukázali väčšie zníženie diastolického krvného tlaku“.
Ak chcete získať viac podobných správ, zaregistrujte sa do nášho bulletinu.