6 rád, ktoré vám pomôžu začať meditovať, s láskavým dovolením Black Girl v Om's Lauren Ash

Zdravie

fizkes

Pre niektorých by hľadanie spôsobu, ako spomaliť a prežiť svoj najlepší život, mohlo znamenať prečítanie novej návykovej knihy alebo binging a dobrý televízny program . Pre ostatných by to mohlo byť umenie meditácie, prax všímavosti archeológovia sa môžu datovať do už v roku 5 000 pred n. l.

Ale zatiaľ čo niektorí ovládajú túto prax už tisíce rokov, snažil som sa naučiť, ako začať meditovať. A cítil som nutkanie urobiť tak teraz viac ako kedykoľvek predtým uprostred neistoty vyvolaný pandémiou koronavírusu.

Súvisiace príbehy Najlepšie meditačné aplikácie na pomoc pri úzkosti Čítanie je moja odpoveď na paniku z koronavírusu Najlepšie hádanky, ktoré vás budú zaujímať

Ako človek, ktorý je chronicky úzkostlivý, mám niečo, čo by sa dalo nazvať nadmerne aktívnou mysľou. Moje myšlienky neustále skákajú od mojich pracovných povinností, k mojim mesačným účtom, k tej nepríjemnej veci, ktorú som povedal, keď mi bolo 12, k tomu, čo mám na sebe budúci utorok, k šialenej chorobe, ktorú som si diagnostikoval so súhlasom WebMd.

Áno, dokonca sa vyčerpávam a sú to moje vlastné myšlienky. Preto ma pojem meditácia a jej výhody zaujímajú. Podľa Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH) „Fyzikálne a psychicky upokojujúce praktiky nielenže nezmierňujú príznaky úzkosti a depresie, ale existujú aj dôkazy, ktoré tieto výhody podporujú, vrátane pomoci pri fyzických ochoreniach, ako je znižovanie krvného tlaku alebo chronická bolesť spôsobená poruchami, ako je syndróm dráždivého čreva.

Nehovoriac o tom, že ak prejdete jedným rolovaním v sociálnych sieťach, budete pravdepodobne súhlasiť s tým, že sa to zdá byť všetci zrazu začal meditovať. A Národný prieskum zdravotných rozhovorov z roku 2017 dokonca zistil, že množstvo, ktoré priemerný dospelý Američan za rok meditoval, sa od roku 2012 do roku 2017 strojnásobil.

Ale napriek tomu, že som sa o to pokúšal počas svojich týždenných kurzov jogy alebo vo svojich voľných chvíľach, zistil som, že je ťažké neustále upokojiť svoju myseľ, zatiaľ čo úzkosť stále hľadá spôsob, ako sa vkradnúť do môjho tichého času.

Poradil som sa, aby som pomohol pracovať na tom, aby som vo svojom živote privítal trochu viac pokoja Lauren Ash , zakladateľ a výkonný riaditeľ značky životného štýlu Čierne dievča v Om . Ako sprievodca meditáciami a jogou pracuje spoločnosť Ash na podpore holistického wellness, starostlivosti o seba a posilnení sebestačnosti, najmä pre farebné ženy.

Black Girl in Om, zakladateľka a výkonná riaditeľka Lauren Ash.

Britney Gill

Pretože som čierna žena, ktorej momentálne chýba jedna z mnohých oblastí, v ktorej má Ash svoje odborné znalosti, myslela som si, že by bola dokonalá osoba na prelomenie základov meditácie a poskytnutie krokov k prístupu k praxi spôsobom, ktorý sa nezdal byť zdrvujúci. Prvá vec, ktorú ma naučila? Snažím sa nájsť môj vnútorný zen nie neobvyklé.

„Myšlienka chatrčenia mysle a nepretržitých myšlienok, ktoré prichádzajú, keď sa snažíme umlčať a obdarovať si príležitosti obrátiť sa dovnútra - to je úplne bežné,“ hovorí Ash. „V skutočnosti je to náš mozog vynikajúci. Keby sme nemali mozog, ktorý by mal funkciu myslenia, potom by sme nezažili život tak, ako mnohí z nás, čo je navigácia v rozhodovaní a rozhovory so sebou a so svojimi blízkymi. ““

Aj keď som sa tým cítil neuveriteľne s úľavou som stále hľadal meditačné návody, o ktoré sa Ash viac než ochotne podelil.

1. Ako môžete začať meditovať?

„Do čoho skutočne investujem, je poskytnutie prístupnejších spôsobov, ako pristupovať k praxi meditácie a nadmerne ju intelektualizovať,“ hovorí Ash. „Najmä na Západe, kde o tom toľko hovoríme, ale nerobíme to.“

Ako popíše Ash v nasledujúcich krokoch, neexistuje žiadna schránka, do ktorej by sa každý musel zmestiť, pokiaľ ide o meditáciu. Dajte si čas na nájdenie jedinečného spôsobu trénovania, ktorý je prispôsobený vašim potrebám ty môže tiež odmystifikovať úlohu, ktorá sa niekedy môže javiť ako odstrašujúca. „Ako pri väčšine vecí v živote, povedzme si to tak, aby to fungovalo pre každého z nás, pretože jeden štýl meditácie môže byť môj obľúbený a daj mi všetok pokoj a korene, ktoré potrebujem, ale to môže byť ten druh meditácie, ktorý ťa stresuje. “

2. Prečo ty chcieť meditovať? Objavte svoj zámer.

Ash radí, aby si si chvíľu rozmyslel prečo presne hľadáte upokojujúci odtok. Úvaha bude informovať nielen typ meditačných techník, ktoré by pre vás mohli fungovať - ​​áno, existujú rôzne druhy - ale pomôže vám lepšie zladiť váš fyzický stav. Ash tiež hovorí, že vašou príčinou môže byť čokoľvek, od fyzického nepohodlia, stresu až po pocity konzistentných silných emócií, ako je strach a pochybnosti.

Súvisiace príbehy Omaľovánky pre dospelých mi pomáhajú bojovať proti mojej úzkosti 21 Relaxačné wellness pobyty 6 kozmetických výrobkov, ktoré vám pomôžu relaxovať

„Možno by tá vaša mala byť akousi meditáciou naplnenou vďačnosťou, ktorá by vám skutočne umožnila posun v myslení a perspektívu toho, čo sa deje vo vašom živote,“ hovorí. „Alebo si možno niekto, koho sužujú chronické bolesti. Existujú rôzne formy meditácie všímavosti, ktoré môžete zachytiť a zmeniť vzťah, ktorý máte, na bolesť v tele. “

Pokiaľ ide o rôzne meditačné techniky, ktorým sa môžete venovať, Klinika Mayo mená sedem:

• Riadená meditácia : Mentálne vizualizuje relaxačnú situáciu alebo miesto pomocou rôznych zmyslov, ako je zrak, zvuk a vôňa, na vylepšenie zážitku.
• Meditácia všímavosti: Ash to pomenuje ako jednu zo svojich preferovaných foriem praxe. Je to vtedy, keď dobrovoľne žijete v prítomnosti a uvedomujete si iba fyzické pocity, ako je váš dych. Emócie a myšlienky sú povolené, ale nie sú súdené. „Umožňuje mi to urobiť inventúru toho, kde sa práve nachádzam, bez toho, aby som sa to nevyhnutne pokúšala zmeniť,“ hovorí. „Odpočinok sa prehĺbi, telo zmäkne a myseľ sa začne o niečo viac stíšiť.
  
• Jóga: Známejšie cvičenie, rôzne pózy a dýchacie techniky jogy vás povzbudzujú, aby ste sa zamerali na rovnováhu, fyzickú flexibilitu a pokojnú myseľ.
• Mantra meditácia: Opakovanie jednotného slova alebo frázy, ktoré sa hovorí potichu, aby sa podporila koncentrácia.
• Tai Chi: Jemná a tempová forma čínskeho bojového umenia, ktorá sa skladá zo série špecifických pohybov.
• Transcendentálna meditácia: V úmysle minimalizovať fyzickú a duševnú námahu ticho opakujete osobnú mantru konkrétnym spôsobom, aby ste dosiahli maximálny pokoj a relaxáciu. .

3. Stanovte si realistický cieľ, počnúc meditáciou 2 minúty denne.

Ash vysvetľuje, že je úplne v poriadku, že sa nebudete potápať priamo a venujete sa intenzívnym a rozsiahlym stretnutiam. Môžete mať tempo - pretože kedykoľvek je lepší ako žiadny.

„Pre niekoho, kto začína s meditáciou, by som úprimne povedal, že cvičím každý deň dve minúty - čo sa zdá byť také krátke, ale hovoríš o spomalení, stíšení mysle a vnútornom ... tak každý deň na dve minúty a potom budovanie odtiaľ. Alebo dokonca každý týždeň venujte sa jednému dňu - možno je to len nedeľa na 10 minút. “

4. Žite v danom okamihu, aby ste rozpoznali výhody.

Podľa vašej praxe je dôležité venovať si čas premýšľaniu o skúsenostiach. Ash odporúča potom krátko žurnálovať alebo sa porozprávať s priateľom, ktorému dôverujete. Spracujte a zapojte sa do emócií, ktoré môžu nasledovať po meditácii, namiesto toho, aby ste na seba „vyvíjali tlak, aby ste sa zlepšili,“ vysvetľuje Ash.

Tento obsah sa importuje z adresy {embed-name}. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.

„Mnohokrát s sprostredkovaním prídu nejaké skutočne temné veci. Skutočne si môžete všimnúť, aký ste vystresovaný, alebo si môžete spomenúť na niečo bolestivé, alebo môžete rásť a lepšie si uvedomovať niečo, čo ste potláčali. A cieľom potom je zostať pri tom. Nie ho odtláčať, nerozdeľovať, ale dovoliť. “

5. Na čo by si mal myslieť? Najskôr sa zamerajte na svoj dych.

Aj po tom všetkom môže byť stále zložité žiť v danom okamihu, pretože sa zdalo, že tie isté otravné myšlienky vždy majú spôsob, ako sa plaziť späť. Ale Ash mal jednoduchý trik, ktorý to napravil: dýchať.

„V joge pránájáma - sanskrt pre dych - sa v doslovnom preklade znamená„ energia životnej sily ... “Je to jeden z najsilnejších darov, ktorý máme, a ten, ktorý považujeme za samozrejmosť.“

Radí vám, aby ste svoje dychy započítali do spomalenia závodných myšlienok so zameraním na plnšie a dlhšie výdychy, ktoré potom prechádzajú do ustálených nádychov.

„To môže byť doslova jemná a láskyplná pripomienka, že telo má ísť preč. Väčšina z nás sa drží vecí, ktorých sa nemusí držať. Ak kultivujete rovnomerný, rovnomerný dych, rovnomerne vytvárate rovnováhu medzi telom, mysľou a duchom. “

Tento obsah sa importuje z Instagramu. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Black Girl In Om (@blackgirlinom)

6. Či už je to vaša posteľ alebo exteriér, uistite sa, že ste na svojom šťastnom mieste.

Prostredie je kľúčom k ucelenej meditačnej praxi a vy si môžete nájsť čas a akékoľvek svoje vlastné miesto, ktoré umožňuje bezpečnosť. Možno je to vyhradená miestnosť vo vašom dome, šatňa alebo krásny park. To by dokonca mohlo znamenať, že bezduché časti vašej dennej rutiny, ako je čistenie zubov, upratovanie alebo jazda vlakom na rannom dochádzaní, sa dajú zmeniť na chvíle pokoja.

Súvisiace príbehy Naozaj vám meditácia pomocou zvukových kúpeľov pomôže relaxovať? 30 Stimulácia vecí, ktoré musíte urobiť sami Top 10 najzdravších a najšťastnejších štátov

„Niektorí z nás sa ocitnú v domácich situáciách, ktoré momentálne možno nie sú také, aké by sme chceli. S rodinami je naozaj ťažké mať pocit, že si tento čas môžete vziať, keď máte deti alebo partnera. Ale odporúčam čo najviac, aby som vytvoril priestor, ktorý je práve pre vás a váš tichý čas a váš meditačný čas. “

Nebojte sa tiež trochu ozdobiť. Ash hovorí, že osobne používa na vylepšenie svojej meditácie rastliny alebo ambientnú hudbu. A jeden trik, ktorý má v rukáve? Vy nie počas praxe musíte zavrieť oči. Niekedy môžete namiesto toho zamerať pozornosť na sviečku, ktorá sa ako bod sústredenia zameriava na blikajúci plameň.

„Poskytnite si krásny upokojujúci priestor, ktorý vás podporí pri cvičení.“

Pokiaľ ide o mňa, po vypočutí Ashových tipov túžim začať svoju cestu k veľmi potrebnému pokoju. Už mám na mysli svoje šťastné miesto (ktoré si nechám pre seba, ďakujem pekne). A keď sa vydám na svoju ďalšiu hodinu jogy, budem mať tieto tipy v zadnom vrecku, aby som si vylepšil svoje meditačné sedenia.

Ale jediná mantra, ktorú teraz viem, je úplne potrebné opakovanie opakovania dokola? Prvý krok: „Nezamýšľajte sa nad tým.“

---

Pre viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život a všetko, čo Oprah, Prihláste sa na odber nášho newslettra!

Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie