7 jogových pozícií pre každú čakru

Zdokonaľovanie

Jógové pozície pre každú čakru

Čakry alebo energetické víry v našom tele sa môžu z rôznych dôvodov zablokovať a narušiť rovnováhu. To môže viesť k mnohým fyzickým a duševným ochoreniam.

Jednou z hlavných príčin zablokovaného systému čakier je zadržiavaná negatívna energia v ňom. Joga ponúka skvelú príležitosť na uvoľnenie tejto nežiaducej energie navodením životodarnej pozitívnej energie prostredníctvom dýchacích techník a opakujúcich sa pozícií tela.

Tento článok predstavuje najlepšie jogové pozície alebo ásany na otvorenie každej zo 7 čakier. Tu nájdete pokyny krok za krokom, ako vykonávať tieto čakra jogové pozície.

Obsah
    Ak chcete začať generovať obsah, pridajte hlavičku

    Čakry a ásany

    Čakry sú energetické centrá umiestnené pozdĺž chrbtice. Na vyváženie čakier existuje množstvo cvičení jogy, ktoré môžete praktizovať. Tu je zoznam jogových pozícií vhodných pre každú čakru.

    čakrový systém

    1. Koreňová čakra – Muladhara

    Jógové pozície: Póza na strome (Vrikshasana), pozícia dieťaťa (Balasana), predklon od hlavy ku kolenu (Janu Sirsasana), pozícia psa otočená smerom nadol (Adho Mukha Svanasana), horská pozícia (Tadasana), pozícia s bočným uhlom, pozícia bojovníka, postoj vpred Bend, Bridge Pose

    2. Sakrálna čakra – Svadhisthana

    Jógové pozície: Jogí drep (Malasana), motýľová pozícia (Baddha Konasana), predĺžená pozícia s bočným uhlom (Utthita Parsvakonasana), predklon v stoji (Prasarita Padahastasana), predklon v sede, zviazaný uhol

    3. Čakra Solar Plexus – Manipura

    Jógové pozície: Obrátený plank (Purvottanasana), Poloha luku (Dhanurasana), Pose polmesiaca, Pose člna (Navasana), Pozdrav slnku (Surya Namaskar), Pose bojovníka, Twist v sede

    4. Srdcová čakra – Anahata

    Jógové pozície: Pes obrátený nahor (Urdhva Mukha Svanasana), póza ryby (Matsyasana), póza stromu (Vrikshasana), póza ťavy (Ustrasana), póza kobry

    5. Krčná čakra – Višuddha

    Jógové pozície: Pes obrátený nahor (Urdhva Mukha Svanasana), póza s rybou (Matsyasana), póza zo stromu (Vrikshasana), stojan na rameno (Salamba Sarvangasana), natiahnutie mačky, poloha dieťaťa (Balasana), poloha mostíka, poloha pluhu, stojan na ramene

    6. Čakra tretieho oka – Ajna

    Jógové pozície: Stojka na rukách (Adho Mukha Vrksasana), Záhyby vpred (Uttanasana), Pose holuba (Kapotasana), Ľahká poloha (Sukhasana), Detská Pose (Balasana)

    7. Korunná čakra – Sahasrára

    Jógové pozície: Lotus (Padmasana), Corpse Pose (Savasana), Tree Pose (Vrikshasana), Sedlo Pose, Stojka na hlave (Sirsasana)

    Krok za krokom jogové pózy pre každú čakru

    Joga je nesmierne prospešná pri uvoľňovaní negatívnej energie uviaznutej v čakrách. Keď cvičíte jogu, čakry sú nabité sviežou, pozitívnou energiou. To pomáha otvoriť blokádu a obnoviť rovnováhu v čakrách.

    Podrobne je vysvetlená jedna jogová póza pre sedem hlavných čakier.

    Koreňová čakra - póza stromu (Vrikshasana)

    Koreňová čakra - póza stromu

    Ide o klasickú pozíciu v stoji, ktorá napodobňuje postoj stromu. Pri tejto póze musíte mať otvorené oči, aby ste udržali rovnováhu.

    Ako na to:

    1. Postavte sa s nohami pri sebe, rovno a vysoko. Držte ruky vedľa tela.
    2. Preložte pravé koleno a posuňte pravú nohu vyššie, aby ste sa dotkli ľavého stehna. Položte chodidlo pravej nohy naplocho na stehno.
    3. Ľavú nohu držte rovno a udržujte rovnováhu.
    4. Spojte dlane pred hrudníkom v namaste.
    5. Nadýchnite sa. Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu.
    6. Udržujte svoj pohľad stabilný zaostrením na vzdialený objekt. To pomôže udržať rovnováhu tela.
    7. Chrbticu držte rovno a vzpriamene. Natiahnite svoje telo čo najviac.
    8. Pokračujte v dlhých hlbokých nádychoch. Pri výdychu sa snažte viac uvoľniť telo.
    9. Udržujte pózu tak dlho, ako je to možné.
    10. Vydýchnite a pomaly spustite ruky na úroveň hrudníka. Priveďte ich ďalej nadol na vaše strany. Jemne dajte dole pravú nohu.
    11. Vráťte sa do východiskovej polohy.
    12. Opakujte s ľavou nohou na pravom stehne.

    Výhody:

    • Posilňuje celé telo
    • Naťahuje chrbticu, chrbát, nohy a ruky
    • Zlepšuje sústredenie a pomáha znovu získať rovnováhu
    • Zlepšuje držanie tela

    Sakrálna čakra – póza motýľa (Baddha Konasana)

    Sakrálna čakra - Póza motýľa

    Ide o pózu v sede, ktorá pôsobí na celú oblasť panvy a posilňuje vaše jadro. Otvára vaše stehná, nohy, chrbát a boky.

    Ako odblokovať sakrálnu čakru?

    Ako na to:

    1. Posaďte sa na podlahu so vzpriamenou chrbticou a nohami natiahnutými dopredu.
    2. Výdych. Pokrčte kolená a pritiahnite päty k panve. Chodidlá nôh by mali byť stlačené k sebe. Vaše nohy by mali mať tvar diamantu.
    3. Oboma rukami pevne uchopte prsty na nohách. Nohám môžete poskytnúť oporu tak, že si pod ne položíte ruky.
    4. Tlakom rúk približujte chodidlá čo najbližšie k telu.
    5. Zhlboka sa nadýchnite. Vydýchnite a priblížte kolená a stehná k podlahe. Pokračujte v miernom tlaku, aby ste ich udržali na podlahe.
    6. Nadýchnite sa a pri výdychu sa predkloňte. Chrbát držte rovno a bradu hore.
    7. Zatlačte lakte na stehná. Vyvíjajte tlak v lakťoch a tlačte stehná a kolená bližšie k podlahe.
    8. Cíťte napätie vo vnútorných stehnách. Uvoľnite svaly. Dlho sa zhlboka nadýchnite.
    9. Nadýchnite sa a zdvihnite telo.
    10. Zhlboka sa nadýchnite a jemne uvoľnite držadlo.
    11. Narovnajte nohy a vráťte ich do pôvodnej polohy. Uvoľnite sa.

    Variácie:

    1. Vo vzpriamenej polohe a bez uvoľnenia držadla začnite pohybovať nohami hore a dole. Vyzeralo by to podobne ako motýľ mávajúci krídlami. Zo začiatku to môžete robiť pomaly a postupne zvyšovať tempo. Počas tohto kroku pokračujte v normálnom dýchaní.
    2. S každým mávnutím zdvihnite nohy viac a viac. Uistite sa, že sa nepreťažujete. Môžete ísť tak vysoko a rýchlo, ako pohodlne dokážete.
    3. Znížte tempo rovnakým spôsobom, akým ste si ho vybudovali. Postupne spomaľte a potom zastavte.

    Výhody:

    • Vynikajúce natiahnutie panvovej oblasti, nôh a chrbta
    • Otvára vnútornú stranu stehien a bokov
    • Zlepšuje pohyb čriev
    • Stimuluje reprodukčné orgány

    Solar Plexus čakra - póza luku (Dhanurasana)

    Solar plexus čakra - póza luku

    Ako už názov napovedá, táto póza zahŕňa formovanie tela ako luk. Toto je jedna z najlepších ásan na pretiahnutie tela až na doraz. Ideálne sa to robí ráno nalačno.

    100 liečivých afirmácií o čakre Solar Plexus

    Ako na to:

    1. Ľahnite si na brucho. Posuňte nohy mierne od seba. Ruky držte blízko tela.
    2. Pokrčte kolená dozadu a posuňte chodidlá nahor. Zdvihnite ruky a pomaly sa natiahnite na nohy. Uchopte nohy za členky.
    3. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite telo z podlahy. Súčasne zdvihnite stehná. Natiahnite svoje telo na hranicu, ktorá vám vyhovuje. Dávajte pozor, aby ste sa nepretiahli.
    4. Udržujte svoj pohľad stabilný upreným pohľadom na nejaký vzdialený predmet.
    5. Urobte si čas na stabilizáciu pózy a udržujte ju tak dlho, ako môžete. Teraz vaše telo pripomína napnutú mašľu.
    6. Uvoľnite svaly pomaly. Dýchajte dlho a zhlboka.
    7. Pri výdychu pomaly spúšťajte telo a stehná na podlahu. Pustite členky a uvoľnite sa.

    Výhody:

    • Posilňuje brušné a chrbtové svaly
    • Otvára hrudník a ramená
    • Zlepšuje pružnosť chrbta
    • Podporuje trávenie a funkciu obličiek

    Srdcová čakra - póza ryby (Matsyasana)

    Srdcová čakra - póza ryby

    Ide o pozíciu ohýbania chrbta, ktorá pôsobí na svaly hrudníka, brucha a ramien. Je to protipól k stojke na ramenách (Sarvangasana).

    100 afirmácií srdcovej čakry

    Ako na to:

    1. Ľahnite si na chrbát s nohami blízko pri sebe a rukami po stranách tela.
    2. Položte ruky pod boky s dlaňami smerujúcimi nadol. Pritiahnite ruky k sebe.
    3. Nadýchnite sa a zdvihnite hornú časť tela.
    4. Prehnite telo dozadu tak, aby bol váš hrudník zvýšený a vaša hlava bola bližšie k podlahe. Hornou časťou hlavy sa jemne dotknite podlahy.
    5. Na udržanie rovnováhy používajte lakte. Pritlačte lakte k podlahe tak, že na ne presuniete svoju váhu. Hlava by sa nemala používať na vyváženie. Roztiahnite lopatku smerom von. Udržujte nohy stlačené na podlahe.
    6. Pokračujte v dlhých hlbokých nádychoch. Uvoľnite svaly, držte pózu tak dlho, ako pohodlne dokážete.
    7. Pomaly zdvihnite hlavu. Znížte hrudník a hlavu na podlahu. Vráťte ruky do pôvodnej polohy po stranách tela.

    Výhody:

    • Otvára oblasť hrudníka
    • Posilňuje horné chrbtové svaly a krk
    • Zlepšuje pružnosť chrbtice
    • Uvoľňuje napätie v ramenách a krku

    Krčná čakra – pes obrátený nahor (Urdhva Mukha Svanasana)

    Krčná čakra – pes obrátený nahor

    Ide o jogovú pozíciu s ohýbaním chrbta na posilnenie hornej časti tela. Je dôležitou súčasťou pozície pozdravu slnku (Surya Namaskar).

    Ako odblokovať krčnú čakru?

    Ako na to:

    1. Ľahnite si na brucho s nohami smerujúcimi nadol. Držte ruky blízko tela na oboch stranách.
    2. Ohnite lakte a zdvihnite ruky. Položte dlane na podlahu v blízkosti najnižšieho rebra.
    3. Nadýchnite sa, preneste váhu na ruky a pomaly zdvihnite celé telo z podlahy. Zdvihnite hlavu čo najvyššie. Natiahnite sa tak ďaleko, ako pohodlne dokážete.
    4. Pri naťahovaní môžete hlavu mierne nakloniť dozadu alebo ju môžete držať vzpriamene a zamerať sa na bod pred vami.
    5. Vaše zápästia by mali byť v jednej rovine s ramenami. Tým sa zabezpečí, že váš krk nebude namáhaný.
    6. Pokračujte v dlhých hlbokých nádychoch. Zostaňte v tejto póze pohodlne.
    7. Vydýchnite a jemne položte nohy, boky a hrudník späť na podlahu.

    Výhody:

    • Otvára hrudník a krk.
    • Naťahuje chrbticu a stimuluje jadrové svaly
    • Posilňuje ruky a zápästia
    • Zlepšuje držanie tela

    Čakra tretieho oka – detská póza (Balasana)

    Čakra tretieho oka – póza dieťaťa

    Ako už názov napovedá, ide o oddychovú pózu dieťaťa. Používa sa ako protipóza mnohých jogových pozícií.

    Čo sa stane, keď otvoríte tretie oko?

    Ako na to:

    1. Ľahnite si tvárou na podlahu. Zdvihnite trup zo zeme a vyvážte sa na rukách a nohách.
    2. Pomaly posuňte boky dozadu a sadnite si na päty s dlaňami pevne na podlahe.
    3. Položte boky na päty a predkloňte sa. Dotknite sa čela podlahy.
    4. Paže držte blízko tela s rukami položenými na podlahe a dlaňami smerom nadol.
    5. Ak sa nemôžete dotknúť čela podlahy, môžete urobiť päste rukami, položiť jednu na druhú a položiť čelo navrch.
    6. Jemne zatlačte hrudník na stehná.
    7. Držte pozíciu tak dlho, ako sa cítite pohodlne.
    8. Pomaly zdvihnite čelo a vráťte sa sadnúť si na päty. Vráťte telo do východiskovej polohy a uvoľnite sa.

    Výhody:

    • Uvoľňuje stres a napätie v tele
    • Zvyšuje krvný obeh a zmierňuje únavu
    • Upokojuje mozog a nervový systém
    • Naťahuje chrbticu a zmierňuje bolesti krížov

    Korunná čakra – stoj na hlave (Sirsasana)

    Korunná čakra - Stoj na hlave

    Sirsasana, známa ako drahokam medzi všetkými jogovými pózami, zahŕňa balansovanie na temene hlavy. Hoci je to nesmierne prospešné, mali by ste sa o to pokúšať iba pod dohľadom učiteľa jogy.

    100 mocných afirmácií korunnej čakry

    Ako na to:

    1. Sadnite si do Vadžrasany. To znamená, že sedíte vzpriamene s nohami zdvojenými pod telom.
    2. Nakloňte sa dopredu s rukami založenými v lakťoch. Položte predok na podlahu s prepletenými prstami.
    3. Dotknite sa hlavy podlahy a potiahnite ju prepletenými prstami. Váš trup a ruky vytvoria trojuholník.
    4. Jemne upravte hlavu a prsty tak, aby na nich vaša hlava balansovala.
    5. Zdvihnite boky z podlahy a držte nohy a telo rovno bez ohýbania.
    6. Pomaly použite nohy na krok smerom k telu.
    7. Preložte koleno a nohy zložte z podlahy a nazbierajte silu na zdvihnutie tela. Uistite sa, že udržiavate rovnováhu.
    8. Držte kolená pevne ohnuté a päty blízko zadku a pomaly zdvihnite nohy nad telo.
    9. Narovnajte kolená a boky tak, aby bolo celé telo dokonale zvislé a kolmé na podlahu.
    10. Dlho sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite všetky svaly v tele.
    11. Udržujte pozíciu tak dlho, ako sa cítite pohodlne. V tejto polohe môžete zostať niekoľko minút.
    12. Pomaly pokrčte kolená a dajte nohy dole.
    13. Otočte kroky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
    14. Vráťte sa do Child Pose a potom Vajrasana.
    15. Ideálne je nadviazať na to pár minútami Savasany (Corpse Pose).

    Výhody:

    • Posilňuje všetky svaly v tele, najmä krčné a ramenné
    • Zvyšuje krvný obeh v hlave
    • Pomáha upokojiť sa a relaxovať
    • Zlepšuje koncentráciu a energiu

    Záverečné myšlienky

    Je normálne, že sa čakry zablokujú ako súčasť vášho bežného života. Ak sa to nechá bez dozoru, vedie to k nahromadeniu negatívnej energie v čakrách, čo spôsobí nerovnováhu. Keď to ignorujete, môže to brániť vášmu šťastiu a pokoju v duši, čo v konečnom dôsledku spôsobí zmätok vo vašich vzťahoch a zdraví.

    Pravidelné cvičenie jogy môže pomôcť udržať čakry vo výbornom stave. Aj keď je nerovnováha súčasťou života, včasný zásah môže zabrániť akémukoľvek poškodeniu. S týmito jogovými ásanami zostanú vaše čakry vždy otvorené a vyvážené, čo vám zabezpečí šťastie a dobré zdravie.

    Odporúčané čítanie: