Ako sa vyrovnať s odmietnutím
Váš Najlepší Život
Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images Nazýva sa to bodnutie odmietnutia, pretože to je presne to, aké to je: Dostanete sa k trhaniu sľubného „kvetu“ (napríklad nového záujem o lásku , pracovná príležitosť alebo priateľstvo ), len aby ste dostali prekvapivý a rozrušujúci kartáč, ktorý sa cíti ako útok. Je to dosť na to, aby ste sa už nikdy viac nechceli vydať. A predsa musíte, alebo nikdy nenájdete ľudí a príležitosti, ktoré vám to vyhovujú robiť chcete všetko, čo ponúkate.
Aký je najlepší spôsob riešenia odmietnutia a potlačenia strachu z opätovného odmietnutia? Tu je niekoľko rád schválených psychológmi, ako sa posúvať ďalej a vyššie.
Ved to odmietnutie je bolesť, podľa vedy.
Ak sa nedávne odmietnutie cíti ako rana, je to preto, lebo si to myslí váš mozog je jeden.
University of Michigan štúdium snímok magnetickej rezonancie (fMRI) zistilo, že odmietnutie skutočne aktivuje rovnaké časti nášho mozgu ako fyzická bolesť. To naznačuje evolučnú výhodu prežívania odmietnutia ako bolesti, tvrdí Guy Winch, psychológ a autor knihy Emocionálna prvá pomoc: odmietanie uzdravenia, pocit viny, zlyhanie a ďalšie každodenné bolesti .
„Tento fenomén je odkazom našej minulosti lovcov a zberačov, keď sme žili v kočovných kmeňoch,“ hovorí Winch. V dobe, keď človek nemohol prežiť sám bez svojho kmeňa, „odmietnutie slúžilo ako systém včasného varovania, ktorý nás varoval, že nám hrozí ostrakizácia -„ zvolenie za ostrov “.“
„Tí, ktorí odmietnutie vnímali ako bolestivejšie, venovali viac pozornosti náprave svojho správania ako tí, ktorí to neurobili,“ pokračuje Winch. Mohli tak zostať v úzadí a chrániť svoje životy (a životy svojich budúcich potomkov). 'Počas mnohých generácií malo prežívanie odmietnutia ako bolestivého výhodu prežitia a náš mozog sa stal drôtovým s touto predvolenou odpoveďou.'
Doprajte si čas na spracovanie svojich zranených pocitov.
Splnili ste si nádeje. Možno ste sa dozvedeli, že váš vzťah nebol vzájomný, alebo váš priateľ prestal prijímať vaše hovory. To môže vyvolať komplikovaný uzol pocitov a identifikácia každého z nich môže naštartovať proces obnovy.
„Prijmite skutočnosť, že ste ľudská bytosť s emóciami, a nechajte si čas na to, aby ste cítili to, čo cítite,“ hovorí DR. Pam Garcy , psychológ a certifikovaný životný kouč. „Existuje výraz, že„ najjednoduchšie je východisko. “ Niekedy to, že si dovolíte mať svoje pocity, ich vedie k tomu, že pomaly znižujú intenzitu. '
Liečte svoje pohmoždené ego uvedením toho, čo vás robí vynikajúcimi.
„Najdôležitejšou vecou, ktorú musíme urobiť, aby sme vyliečili emočné odmietnutie rany, je oživiť našu sebaúctu zameraním na to, čo robiť priniesť k stolu, či už k odmietnutiu došlo romantickým partnerom, potenciálnym zamestnávateľom alebo susedom, “hovorí Winch.
Vytvorenie zoznamu pozitívnych vlastností, o ktorých viete, že ich už máte, môže obmedziť negatívne samomluvy po údere ega a pomôže vám skôr sa odraziť.
Winch používa príklad odmietnutia práce: „Mohli by sme uviesť našu silnú pracovnú morálku, zodpovednosť, spoľahlivosť, našu prudkú krivku učenia atď.“ Ďalej si vyberte jednu z týchto vlastností a napíšte odsek alebo dva o tom, ako v tom videli hodnotu predchádzajúci zamestnávatelia, a prečo to bude v budúcnosti znova.
„Písaním si na hlbokej úrovni pripomíname, že sme a môžeme byť hodnotným zamestnancom,“ hovorí Winch. „Toto cvičenie je spôsob, ako potvrdiť svoju hodnotu.“
Posúďte svoju vlastnú úlohu v tom, prečo ste odmietnutí.
Niektoré odmietnutia skutočne nie sú také osobné, ako sa cítia. Odmietanie lásky na Tinderi , napríklad, jednoducho znamená, že niekomu cudziemu trvalo celých 20 sekúnd, aby urobil rýchly úsudok na základe kritérií, ktoré nikdy nebudete mať tajné. Ale ak ste povedzme predtým boli členmi štábu happy hour v kancelárii a vaše pozvánky na pitie po práci náhle zmizli, môže byť čas preskúmať vašu možnú rolu v tom, prečo k tomu došlo.
Spomeňte si na posledný čas, ktorý ste strávili s príslušnou stranou (viete, odmietač ), či už to bolo na rande alebo na pracovnom pohovore. Winch navrhuje mentálne zopakovanie toho, čo ste, podľa vášho najlepšieho vedomia, povedali alebo urobili a ako zareagovali. Je niečo, čo ste mohli urobiť inak, aby ste stretnutie vylepšili, alebo môžete aspoň zabrániť tomu, aby sa to v budúcnosti už nezopakovalo?
„To neznamená, že ten druhý nemal žiadnu zodpovednosť,“ hovorí Winch, „ale hodnotou tohto vyšetrenia je naučiť sa, čo by sme mohli potrebovať, aby sme si uvedomili, čomu sme predtým nevenovali dostatočnú pozornosť.“
Nenechajte sa zmiasť úlohou, ktorú ste zohrali vo svojom odmietnutí.
Samovyšetrenie je nie to isté ako sebakritika, vďaka ktorej sa budete cítiť ešte horšie.
Súvisiace príbehy
Prečo Oprah prestáva držať zlobu 
Tu je postup, ako si nájsť priateľov v dospelosti 
Tipy na randenie po rozvode „Napríklad na záver„ Keď budem nabudúce na prvom rande, nemal by som asi pätnásť minút rozprávať o tom, koľko neznášam môjho bývalého manžela „je pravdepodobne múdre,“ vysvetľuje Winch. „Na druhej strane, s rovnakou myšlienkou, ale dodal:„ Som taký idiot! Nikoho nikdy nestretnem! Som lúzer!' je škodlivé a zbytočné. Bude to tiež zasahovať do našej schopnosti poučiť sa zo skúsenosti, pretože nás to demoralizuje a demotivuje. ““
Odolajte najmä toxickému pôsobeniu negatívnych samomluv.
Aj keď hodnotenie vašej vlastnej účasti na vašom odmietnutí môže priniesť poznatky o tom, čo už neurobiť nabudúce, vyvarujte sa napísania negatívneho príbehu o sebe do svojej hlavy len preto, že ste boli po druhé rande .
„Ak nás do dátumu odmietnu, posledná vec, ktorú by sme mali urobiť, je skontrolovať všetky naše nedostatky v snahe pochopiť, čo sa stalo,“ hovorí Winch. „Ak pre nich chémia neexistovala, bolo to preto, lebo na zápase niečo nebolo v poriadku, nie preto, že by niečo nebolo v poriadku s nami.“
Gracy navrhuje, aby ste pomocou techniky Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) vyhodnotili, či je vaša interpretácia odmietnutia racionálna: Spýtajte sa sami seba, je to, čo hovoríte, pravda, je to logické a je to užitočné?
Inštinktom môže byť: „Nie je fér, že som bol odmietnutý, a vzdávam sa.“ Gracy ponúka spôsob, ako racionálne preformulovať túto myšlienku: „Aj keď to nemusí byť spravodlivé, nie je pre mňa užitočné vzdať sa. Je pre mňa užitočnejšie určiť, kde sa môže zlepšiť môj nápad, návrh alebo niektorý môj aspekt. Ďalšou alternatívou je nájsť prijatie inde. ““
Obklopte sa ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite ocenení.
„Odmietnutie ruší našu základnú potrebu patriť,“ hovorí Winch. Preto je kľúčové tráviť čas s tými, ktorí vás prijímajú takých, akí ste, a myslia si, že ste celkom skvelí.
Ashley Graham si kedysi myslela, že jej kariéra skončila 
Ako Hannah Bronfman prekonala svoj najväčší neúspech 
Ako pustiť hnev „Ak sa tvoja deväťročná žena vráti zo školy s pocitom bolesti, pretože kamaráti mali hranie a vynechali ju, zavolaj rodičovi jedného z jej blízkych priateľov a pozve ich na popoludnie,“ hovorí Winch. „Ak budete visieť s priateľom, ktorý ju prijíma a váži si ju, pripomenie to vašej dcére, že si ju vážia a akceptujú. Do večera zabudne na priateľov, ktorí ju odmietli. “
Aj keď môže stačiť jednoduché trávenie času s ľuďmi vo vašej podpornej sieti, Garcy hovorí, že otvorenie môže byť „silnou maškrtou“, či už sa chcete ventilovať, alebo potrebujete rýchlu reč.
Skúste povedať „ ďakujem, ďalej ! '
Podľa Garcyho „Predajcovia sú niekedy dobrým vzorom a používajú jednoduché frázy ako„ Ďalej! “ zabrániť tomu, aby sa zdržiavali v odmietnutí. Teória sociálneho učenia povzbudzuje vás, aby ste modelovali po niekom, kto vie dobre odskočiť. „
Ten niekto môže byť vašim večne nepotopiteľným priateľom - alebo to môžete byť vy, po tom, čo ste dostali to najsilnejšie Ariana Grande a Lizzo hymny na vašom zoznam skladieb .
Pre viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život a všetko, čo Oprah, zaregistrujte sa do našej informačný bulletin !
Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie