Ako pustiť hnev

Vzťahy A Láska

pixinooGetty Images

Hnev je silná emócia. Či už to prepukne nad ukradnutým parkovacím miestom, alebo sa dusí dlho po vnímanej zrade, ktorú akoby ste neodpustili, niekedy prekvapíme dokonca sami seba so správaním, ku ktorému nás posúva. Jednu chvíľu v aute šťastne pracujete okolo cieľovej jednotky, o pár minút neskôr vás horí tvár, keď sa hádate s cudzincom, ktorý vás práve prerušil. Alebo ste možno na rodinnom zhromaždení a spomienka na niečo, čo o vás povedala vaša švagriná pred ôsmimi mesiacmi, vyvolá slaný odvetný úder, ktorý zastaví škriekanie. Alebo vás partner ženie na pokraj a vy sa čudujete ak ich skutočne nenávidíš . Možno zistíte, že si prajete stroj času, len aby ste sa zhlboka nadýchli a vyskúšali do-over.

Aj keď nedokážeš ovládať svoje pocity, ty môcť ovládajte svoju odpoveď na ne a z dobrého dôvodu. Nesprávny hnev môže otráviť vzťahy a zatemniť váš pohľad na svet, nehovoriac o tom, čo to má robí pre vaše telo : Uvoľňuje stresové hormóny, ktoré zvyšujú tlkot srdca a váš krvný tlak, vystavujú vás riziku vzniku krvných zrazenín a môžu dokonca vyvolať srdcovú príhodu u tých, ktorí sú náchylní na problémy so srdcom. Dodatočné štúdie spájajú chronický hnev so všetkým od zvýšenej úzkosti po znížená funkcia pľúc .

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť hnevu skôr, ako z vás dostane to najlepšie.

Keď vám začne vrieť krv, zastavte sa a odstúpte.

Záležalo vám na vašom vlastnom podnikaní, ale teraz niekto urobil alebo povedal niečo, čím vás odškrtne. Pre krátkodobých poistiek je rozhodujúcich prvých pár sekúnd po udalosti, ktorá podnecuje. Nekontrolovaná reakcia môže viesť k ničeniu nálady, slovnej hádke alebo v najhoršom prípade k násiliu.

„Prvým nástrojom v núdzových situáciách, ak je to možné, je fyzický krok od spúšte,“ hovorí DR. Stephen dansiger , terapeut a autor Všímavosť pri zvládaní hnevu. Nie je to okamžité riešenie „mimo dohľadu, mimo mysle“ - váš hnev nebude okamžite rozptýlený -, ale určitá (doslovná) vzdialenosť je ako chladná žinka v horúcom prostredí.

Odstúpenie umožňuje, aby vaše telo narástlo v hladinu kortizolu a adrenalínu, aby sa zabránilo kokteilu toxického stresového hormónu, ktorý by mohol zahmlievať váš úsudok. Dansiger navrhuje ísť na prechádzku, aby „zmenil kadenciu vášho tela a vášho myslenia“.

Týmto cvičením všímavosti sa zbavte zášti.

Ak nemôžete prestať dusiť tak, ako vám niekto urobil chybu, aj keď dni, týždne alebo niekedy rokov prešli, trestáš iba seba. Pustite minulosť tým, že vpadnete do tu a teraz .

Dansiger navrhuje toto cvičenie zo svojej knihy: Najprv sa posaďte do pohodlnej polohy. Zatvorte oči, alebo ak chcete, nechajte ich pootvorené a pozerajte sa na miesto pred sebou.

Trikrát sa najhlbšie nadýchnite. „Všimnite si pocity tela na povrchoch, operadlo na stoličke, chodidlá na podlahe a akékoľvek ďalšie kontaktné body. Všimnite si ktorýkoľvek z tých bodov, ktoré sa cítia uzemnené. Ak sa necítite uzemnení, všimnite si to s čo najmenším úsudkom. “

„Teraz si spomeň na osobu, ktorej chceš odpustiť. Všimnite si pri tom akékoľvek zmeny v pocitoch tela. Keď ste pripravení, v duchu ticho povedzte tejto osobe, Odpúšťam ti tvoje nekvalitné činy, ktoré som cítil ako škodlivé. Uvedomujem si, že tvoja bolesť je ako moja. Odpúšťam ti.'

Súvisiace príbehy 9 spôsobov, ako odpustiť, zabudnúť - a ísť ďalej 6 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu začať meditovať

Zopakujte ešte pár dychov a opäť si všimnite akékoľvek zmeny na tele. Vetu opakujte toľkokrát, koľkokrát potrebujete, tak dlho, ako to potrebujete.

Zvážte toto podobenstvo od Eckharta Tolleho.

V auguste 2017 O, časopis Oprah , Oprah zdieľala, ako sa má naučil sa pustiť hnevu a zastavila „chmúrne opakovanie toho, čo sa stalo alebo povedalo“ v jej mysli. Podelila sa o tento príbeh dvoch zenových mníchov z knihy vodcu duchovných myšlienok Eckharta Tolleho Nová Zem , ktorá dokonale zhŕňa bremeno prenášania hnevu so sebou.

Tanzan a Ekido ... išli po poľnej ceste, ktorá bola po silných dažďoch extrémne blatová. Blízko dediny narazili na mladú ženu, ktorá sa pokúšala prejsť cez cestu, ale blato bolo také hlboké, že by to zničilo hodvábne kimono, ktoré mala na sebe. Tanzan ju okamžite zdvihol a odniesol na druhú stranu.

Mnísi kráčali potichu ďalej. O päť hodín neskôr, keď sa blížili k ubytovaciemu chrámu, sa Ekido už nemohol ďalej ovládať. 'Prečo si to dievča preniesol cez cestu?' spýtal sa. 'My mnísi by sme nemali robiť také veci.'

'Dievčatko som položil pred niekoľkými hodinami,' povedal Tanzan. 'Stále ju nesieš?'

Oprah napísala, že „počúvanie tisícročí príbehov ľudí, ktorí nedokázali uvoľniť minulosť a uviazli v nej, jej v priebehu desaťročí pomohlo prelomiť tento vzor sama, ale trvalo to roky praxe.

Zmerajte „mieru pokojového hnevu“.

Ak máte pocit, že váš zúrivý bublina pravidelne vzbudzuje (alebo, um, blízka osoba vám to už povedala), je čas na interný audit. Vyhodnotením úrovne každodenného hnevu sa lepšie oboznámite so svojimi vlastnými pocitmi a podľa toho ich môžete lepšie zvládať.

„Mojím hlavným nástrojom, ktorý učím, je Škála registrácie hnevu, kde sa v priebehu času pravidelne kontrolujeme so svojou úrovňou hnevu na stupnici od 0 do 10, aby sme zistili, ako sa to stále mení,“ Hovorí Dansiger. Cieľom je nájsť to, čo nazýva „mierou pokojného hnevu“, oboznámiť vás so svojimi spúšťacími faktormi a presne sa naučiť, koľko frustrácie môžete v priemerný deň tolerovať. „Keď robíme túto prácu, celkovo menej reagujeme.“

Využite pozitívne stránky hnevu, pretože nikdy neopustí váš život úplne.

Rovnako ako para sa premieňa na elektrickú energiu napájanú z mesta, hnev je ako prírodná energia, ktorú je možné dobre využiť. Podľa Dansigera ľudia príliš často vnímajú hnev a deštruktívne zúrenie ako to isté. V skutočnosti hovorí: „Hnev je normálna a rozumná reakcia na nenaplnené potreby. Nastavuje sa základné hranice , a tým nám pomáha dosiahnuť potreby. “

Hnev je často náš vnútorný hlas, ktorý kričí: „MAL STE DOSŤ!“ Namiesto toho, aby ste tú istú správu nahlas kričali, produktívnejším spôsobom by bolo zhlboka sa nadýchnuť a potom (pokojne) povedať svoj kúsok zúčastneným stranám. Potom si dajte čas na zváženie, aké zmeny sú potrebné na to, aby sa situácia vyvolávajúca hnev stala minulosťou.

Súvisiace príbehy Prečo je boj vo vzťahu normálny Cítite sa nešťastný? Toto by mohlo byť prečo

„Keď dokážeme mať pre seba efektívny program na zvládnutie osobnej zloby, pomôže nám to efektívne vyriešiť konflikt,“ hovorí Dansiger. „Môžeme byť potom kreatívni, skutoční a autentickí.“ Ak ste v pare, Dansiger navrhuje, aby ste to nasmerovali k niečomu pozitívnemu, či už ide o vyriešenie trení s ťažkým členom rodiny alebo o implementáciu zlepšení vo vašej komunite.

---

Pre viac spôsobov, ako žiť svoj najlepší život a všetko, čo Oprah, prihláste sa do nášho informačný bulletin !

Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie