Ako sa navždy zbaviť vtieravých myšlienok?
Zdokonaľovanie
Stalo sa vám niekedy, že ste uviazli v nechcených negatívnych myšlienkach? Viete, že sú deštruktívne a znepokojujúce, no nedokážete sa ich zbaviť.
Zdá sa, že tieto zlé myšlienky sa vynárajú z ničoho nič a odmietajú odísť.
Predmet týchto desivých myšlienok má zvyčajne násilný alebo sexuálny charakter. Môžu byť znepokojujúce alebo zahanbujúce – určite spoločensky neprijateľné.
Keď sa vám takéto morbídne myšlienky hrnú do mysle a odmietate sa pohnúť, ocitnete sa v rozpakoch, čo by ste mali alebo nemali robiť. Máte strach, že podľa týchto bláznivých myšlienok budete konať a situáciu ešte zhoršíte.
Tento článok sa snaží dať zmysel nezmyselnosti vtieravých myšlienok a ponúka návrhy, ako sa zbaviť nechcených myšlienok.
ObsahČo sú to rušivé myšlienky?
Vtieravé myšlienky sú znepokojujúce myšlienky, ktoré uviaznu vo vašej mysli. Obsah myšlienok je všetko, len nie príjemné; sú buď nepríjemné, trápne, agresívne alebo ohrozujúce.
Vtieravé myšlienky môžu byť svojou povahou opakujúce sa. A to môže situáciu ešte zhoršiť.
Vlastnou povahou rušivých myšlienok je, že vás znepokojujú a narúšajú váš duševný pokoj. Obsah nekontrolovateľných myšlienok môže byť neškodný, ale trápny alebo vážny a desivý. Tak či onak, nie sú spoločensky prijateľné a považujú sa za odporné a odporné.
Koniec koncov, sú to len myšlienky. Zostanú vo vašej mysli. Ale stále sa z nich cítite znepokojení alebo sa ich bojíte a chcete čo najskôr zastaviť obsedantné myšlienky.
Má to svoj dôvod. Vtieravé úzkostné myšlienky sú také presvedčivé a silné, že máte pocit, že podľa nich budete konať. Hoci chápete, že sú spoločensky neprijateľné, cítite nutkanie ich uskutočniť.
A to je to, čo robí vtieravé myšlienky nebezpečnými. A preto je tiež nevyhnutné, aby ste mali jasnú stratégiu, ako sa ich rýchlo zbaviť skôr, ako spôsobia trvalé poškodenie.
Vtieravé myšlienky k vám prichádzajú akoby z ničoho nič. Aj keď sa veľmi snažíte nájsť ich spúšťač, možno ich nenájdete, pretože to tak je. Náhodná povaha rušivých myšlienok ich robí nebezpečnejšími.
Nesúvisia s vaším súčasným životom ani nemajú žiadny kontext či význam. Nie sú ani znakmi blížiacich sa udalostí v budúcnosti, ani varovaním pred bezprostredným nebezpečenstvom. Sú to len myšlienky, ktoré sa zdajú vyliezť zo štrbín vo vašej mysli a vytvárajú obavy, neporiadok a/alebo strach.
Žiaľ, nie je možné ich odpísať ako triviálne alebo bezvýznamné. Hoci sú odpojení od vášho súčasného života, vplyv, ktorý majú na vás a vaše duševné zdravie, nemožno ignorovať. Sú to emócie, ktoré vo vás vytvárajú, ktoré im dávajú nad vami moc. To je niečo, čo nemožno ignorovať.
Keď takéto myšlienky napadnú vašu myseľ, zistíte, že ste na ne fixovaní a pocity hanby alebo strachu zaplavia váš duševný priestor. Ocitli ste sa v tak ošemetnej situácii, že ich tajíte aj pred vašimi najbližšími.
Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť nechcených rušivých myšlienok, je uvedomiť si, že sú to len myšlienky a nech sa stane čokoľvek, nebudete podľa nich konať. Tým sa stanú neškodnými. Aj keď ich nemôžete odohnať, už vás nebudú môcť rušiť.
Prečo dotieravé myšlienky spôsobujú toľko trápenia?
Vtieravé myšlienky sú len myšlienky, ale vytvárajú oveľa viac bolesti a utrpenia, ako by mali. Prečo tak?
Tieto myšlienky sú také skutočné a intenzívne, že tí, ktorí ich majú, majú tendenciu veriť, že by podľa nich konali. Existuje tiež strach, že v nich je nejaký zmysel, napríklad sú to znamenia a varovania.
Pravdou je, že sú to len zvláštne myšlienky, ktoré nedávajú zmysel, pokiaľ nemáte zdravotný stav, ktorý môže situáciu zhoršiť.
Strach, že by ste chceli podľa týchto myšlienok konať, je neopodstatnený. Keď máte násilné rušivé myšlienky, je to také cudzie a v rozpore s tým, kto ste, že váš inštinkt je bojovať proti nim. V skutočnosti máte presne opačnú osobnosť ako vo svojich myšlienkach.
Ak máte násilné myšlienky alebo máte myšlienky na spáchanie ohavných vecí, ste jemná duša. Ak máte samovražedné myšlienky, milujete život.
Aj keď sú tieto myšlienky ohavné a hanebné, sú také skutočné a hrozivé. To je ich moc nad vami.
A keď už ste pod ich vplyvom, začnete proti tomu bojovať zo všetkých síl. Zúfalo sa ich snažíte zbaviť. Čím viac sa budete snažiť a čím budete zúfalejší, tým skutočnejšie a intenzívnejšie sa vám budú zdať tieto myšlienky. Čím silnejšie ich potlačíte alebo skryjete, tým budú lepkavejšie.
A hanba ťa núti držať to v tajnosti. Takže sa ocitnete sám, ako sa zaoberáte týmito myšlienkami a nemôžete hľadať pomoc. To pre vás robí veci horšie.
Čo spôsobuje rušivé myšlienky?
Väčšina z nás nie je ochotná pripustiť prítomnosť rušivých myšlienok v našej mysli. Prirodzene sa hanbíme za to, že dovoľujeme takýmto spoločensky neprijateľným myšlienkam vstúpiť a zostať v našej mysli.
Štatistiky lekárov a terapeutov nám však hovoria úplne iný príbeh. Drvivá väčšina populácie, ktorá vyhľadala lekársku pomoc, priznala takéto myšlienky. Skutočný počet môže byť oveľa vyšší.
Pre niektorých sú rušivé myšlienky znakom základného zdravotného stavu. To však nemusí platiť pre mnohých iných, ktorí ňou trpia. Veľká časť tých, ktorí majú rušivé myšlienky, nebude potrebovať lekársku pomoc. Je to niečo, s čím môžu pracovať a sami nájsť nápravu.
Avšak prinajmenšom pre niektorých ľudí sú vtieravé myšlienky príznakom vážneho duševného stavu, ktorý si vyžaduje lekársky zásah.
Tu sú niektoré stavy duševného zdravia, ktoré môžu viesť k rušivým myšlienkam.
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
Keď rušivé myšlienky naberajú na intenzite a stávajú sa nekontrolovateľnými, vedie to k OCD. Vtieravé myšlienky sa menia na posadnutosť a spúšťajú opakujúce sa správanie alebo nutkanie. Verí sa, že to robíte, aby ste sa zbavili obsedantných myšlienok a zabránili ich opakovaniu.
Bežné obsedantné myšlienky pri OCD sú:
- Strach z kontaminácie baktériami
- Strach zo zabudnutia dôležitých vecí
- Strach zo straty alebo nedostatku niečoho, čo by ste mohli potrebovať
- Strach zo straty kontroly a ublíženia iným alebo sebe
- Prílišné zameranie sa na morálne hodnoty alebo náboženské presvedčenie
- Násilné alebo sexuálne explicitné myšlienky
Tieto myšlienky vás nútia konať, aby ste priniesli úľavu. Príklady rušivých myšlienok pre ľudí s OCD sú nadmerná dvojitá kontrola vecí, ako je zamykanie dverí a vypínanie sporáka, spotrebičov alebo vypínačov.
Umývanie rúk niekoľkokrát denne, aby ste sa zbavili baktérií, je ďalším príkladom správania OCD. Všetky takéto obsedantné rušivé myšlienky sa premietajú do nutkavého opakujúceho sa konania. Vo väčšine prípadov sú tieto činnosti neškodné, ale môžu narušiť vaše každodenné fungovanie.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Tu rušivé myšlienky súvisiace s traumatickou udalosťou napadajú priestor vašej mysle a ničia duševný pokoj. Hoci neexistuje žiadna následná akcia, samotné myšlienky majú zničujúci vplyv na váš život.
Tieto dotieravé myšlienky sú také realistické, silné a presvedčivé, ako keby ste prežívali skutočný zážitok. Môžu dokonca vyvolať fyzické príznaky, ako je potenie a rýchly tlkot srdca.
Pre niektorých trpiacich PTSD sú následky myšlienok také závažné, že vedú k vážnym psychickým problémom. Môžete zažiť intenzívne duševné mučenie alebo flashbacky.
Poruchy príjmu potravy
Aj keď to nie je pravda vo všetkých prípadoch, ľudia trpiaci poruchami príjmu potravy, ako je anorexia, bulímia a záchvatové prejedanie, môžu pociťovať rušivé myšlienky, ktoré sú škodlivé pre ich fyzickú a duševnú pohodu.
Ľudia s anorexiou majú mučivé myšlienky o vplyve jedla, ktoré jedia na ich telo. Myšlienky sú také presvedčivé a silné, že je ťažké ich ignorovať alebo odolať. To vytvára averziu k jedlu a potravinám všeobecne. V závažných prípadoch môžu tieto deštruktívne myšlienky viesť k extrémnemu správaniu, ako je čistenie, aby sa zabránilo myšlienkam. Veria, že konanie podľa myšlienok ich prinúti odísť.
Existuje spúšťač rušivých myšlienok?
Vo väčšine prípadov sú rušivé myšlienky náhodné a vynárajú sa v mysli bez akéhokoľvek rýmu alebo dôvodu. Objavujú sa z ničoho nič, úplne nesúvisia s tým, čo robíte. A často vás opustia tak, ako prišli – potichu a bez fanfár. Počas krátkej doby, počas ktorej tam boli, nemusia zanechať vo vašej mysli žiadny dojem.
Toto je najlepší scenár pre rušivé myšlienky. Nie každý, kto nimi trpí, má také šťastie.
Niektoré rušivé myšlienky sa opakujú. Ani v tomto prípade nesmú spôsobiť vážnejšie škody. Prichádzajú a odchádzajú. To je všetko.
No nie každý má to šťastie, že z pazúrov dotieravých myšlienok unikne nezranený a nedotknutý. Tieto myšlienky sú zničujúcejšie pre tých, ktorí majú základné duševné poruchy, ako je OCD, PTSD a poruchy príjmu potravy.
Vtieravé myšlienky môžu tiež naznačovať iné zdravotné problémy, ako je demencia, Parkinsonova choroba alebo dokonca poškodenie mozgu.
Aj keď sú vtieravé myšlienky neškodné, netreba ich brať na ľahkú váhu. Keďže môžu byť príznakmi niektorých vážnych zdravotných stavov, je lepšie byť v bezpečí, ako ľutovať. Nechajte si poradiť od lekára a vylúčte ich.
Keď si všimnete zmenu vo svojich myšlienkových vzorcoch a uvedomíte si rušivé myšlienky, opakujúce sa alebo iné, nejaký čas ich pozorujte. Ak nevykazujú žiadne známky odchodu alebo sa stávajú intenzívnejšie, nemali by ste váhať a obrátiť sa na lekára na diagnostiku. Ak sa odporúča, mali by ste užívať predpísanú liečbu.
Možnosti liečby rušivých myšlienok
Pokiaľ sú myšlienky neškodné a nenabádajú vás konať, možno ich zvládnete pomocou sebaobsluhy. V závažných formách však môžu byť potrebné lieky a liečba.
Samošetrenie
Najlepšou metódou, ako zvládnuť rušivé myšlienky, je rozpoznať a prijať ich také, aké sú – nechcené, ale neškodné myšlienky napádajúce náš priestor mysle. Berte ich len ako myšlienky. Pokúste sa vstrebať skutočnosť, že myšlienky sa líšia od zámeru alebo správania.
Úzkosť a stres môžu situáciu zhoršiť. Aj keď nie sú spúšťačmi týchto myšlienok, koexistencia úzkosti a rušivých myšlienok vo vašej mysli nie je ideálna situácia. Môžete použiť techniky starostlivosti o seba, aby ste znížili stres a úzkosť. Zníženie úrovne stresu môže znížiť intenzitu a frekvenciu rušivých myšlienok.
Môžete sa tiež pozrieť na nášho sprievodcu ako praktizovať všímavosť pri úzkosti .
Lieky
Ak sú vaše rušivé myšlienky sprevádzané poruchami duševného zdravia, lieky môžu pomôcť znížiť závažnosť porúch.
Pre zdravotné stavy, ako je depresia, OCD a PTSD, môžu lekári spolu s liečbou predpisovať lieky, ako sú antidepresíva a selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
Keď sa tieto zdravotné stavy dostanú pod kontrolu, rušivé myšlienky budú menej intenzívne a časté, a teda lepšie zvládnuteľné.
Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT)
Odborný terapeut vám môže pomôcť získať kontrolu nad vašimi rušivými myšlienkami a urobiť z nich menej desivé a znepokojujúce. Na rozdiel od mnohých iných problémov duševného zdravia, o ktorých môžete diskutovať s niekým, komu dôverujete, samotná povaha rušivých myšlienok vás núti držať ich v tajnosti pred všetkými. S terapeutom je väčšia pravdepodobnosť, že sa otvoríte.
Terapeuti vás môžu naučiť spôsoby, ako riadiť svoje myšlienky a reakcie na ne, aby ste boli voči nim odolnejší a menej citliví. Ak existujú spúšťače pre vaše rušivé myšlienky, terapeut vám môže pomôcť zvládnuť ich tým, že vás vystaví spúšťačom v kontrolovanom prostredí. To vám pomôže naučiť sa zdravé reakcie na spúšťače.
Súvisiace:
Aká je prognóza, keď máte vtieravé myšlienky?
Intruzívne myšlienky, najmä ak sú spojené s poruchami duševného zdravia, ako je OCD a PTSD, vyžadujú čas na účinnú liečbu.
Keď vám váš terapeut začne plán liečby, vytrvalo sa ho držte. Nedávajte si možnosť vzdať sa. Pokračujte v liečbe a za pár týždňov uvidíte pozitívne zmeny. Aj malý pokrok a víťazstvá stoja za oslavu. Budú pôsobiť ako povzbudenie pokračovať v pláne.
Kognitívno-behaviorálna terapia alebo CBT je užitočná v prípadoch, keď sa v dôsledku chronických duševných stavov objavia rušivé myšlienky. Liečebné plány sú zostavené tak, aby sa dosiahla celková úľava. Dodržiavanie plánu pomôže znížiť rušivé myšlienky, ako aj príznaky chronického stavu.
Niekoľko ďalších tipov a návrhov na starostlivosť o seba
Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s dotieravými myšlienkami, je nadviazať s nimi dobrý vzťah. Musíte sa k nim priblížiť a vidieť ich takých, akí sú – nepodstatní a nedôležití.
Musíte pochopiť, že nie všetky myšlienky prichádzajúce do vašej mysle sú zmysluplné a stojí za to sa nimi zaoberať. Existujú nevyžiadané myšlienky, ktoré je najlepšie ignorovať. Trénujte svoju myseľ, aby nevenovala pozornosť a nezaoberala sa takýmito myšlienkami. Keď si osvojíte tento prístup, všimnete si, že sa rozplývajú a miznú z vašej mysle.
Vtieravé myšlienky môžu byť strašidelné alebo trápne, ale nie impulzy. Nenechajte sa zmiasť úzkosťou a stresom sprevádzajúcim tieto myšlienky, ktoré vás nútia hľadať uistenie. Jediný spôsob, ako sa vysporiadať s dotieravými myšlienkami a úzkosťou, je stať sa voči nim odolnejším a menej citlivým. Hľadanie uistenia alebo konanie, aby tieto myšlienky zmizli, nebude fungovať.
Tým, že sa s nimi zapájate, robíte si o nich starosti, nachádzate pre ne dôvody a bojujete proti nim, poskytujete týmto myšlienkam väčšiu moc a kontrolu nad vami, než si zaslúžia. Vyhnite sa im za každú cenu. Nechajte ich na pokoji. Správajte sa k nim, akoby nestáli za nič. Zistíte, že nakoniec zmiznú.
Tieto kroky môžu byť pre vás užitočné pri riešení rušivých myšlienok.
Čo robiť:
- Označte ich ako nevyžiadané myšlienky.
- Uvedomte si, že ste neurobili nič, čo by vyvolalo tieto myšlienky; sú nedobrovoľné.
- Nechajte ich zostať vo vašej mysli. Nevyhýbajte sa im a nebojujte s nimi.
- Naučte sa ich nechať na pokoji a počkajte, kým vás nenechajú tak, ako prišli.
- Pripravte sa na ich opätovné získanie. Opakujte rovnaké kroky zakaždým, keď ich máte.
- Ži svoj život tak, ako keby tam tieto myšlienky neboli.
nerobiť:
- V žiadnom prípade sa nezapájajte do myšlienok.
- Neodtláčajte ich a nebojujte s nimi.
- Nesnažte sa nájsť ich význam.
- Neskúšajte rôzne stratégie, ako sa ich zbaviť.
Dodržiavanie týchto krokov nebude jednoduché. Možno ich nebudete môcť usilovne alebo usilovne nasledovať, ako by ste chceli. Ale robte to najlepšie ako viete. Aj malé víťazstvá sú povzbudzujúce a pomôžu vám zlepšiť vašu odozvu.
Spodná čiara
Vtieravé myšlienky môžu byť škodlivé a zničujúce, pretože pretrvávajú a pretrvávajú vo vašej mysli a odmietajú odísť. To môže spôsobiť úzkosť a depresiu. Môžu spôsobiť úzkosť a strach, pretože sú tak cudzie vašej povahe.
Prítomnosť rušivých myšlienok nie vždy naznačuje chronické duševné stavy. Častejšie sú to len nevyžiadané myšlienky, ktoré vám plávajú mysľou ako mnohí iní.
Ak zistíte, že tieto myšlienky vytvárajú prekážky vo vašom živote, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka na diagnostiku. Pamätajte, že rušivé myšlienky sú liečiteľné. Vtieravé myšlienky môžete zastaviť správnym prístupom.
Môžete si tiež pozrieť naše príklady zmeny negatívnych myšlienok na pozitívne alebo náš konečný sprievodca na ako dostať zlé myšlienky z hlavy .