Ako sa duchovne zbaviť negatívnych myšlienok?

Zdokonaľovanie

 ako sa duchovne zbaviť negatívnych myšlienok

Negatívne myšlienky sú často popisované ako nevítaná burina, neposlušné vtáky, lepkavý suchý zips alebo silný jed. Všetky tieto prirovnania sú správne v závislosti od myšlienok a osoby, ktorá ich má.

Väčšina z nás si neuvedomuje druh deštrukcie spôsobenej negatívnymi myšlienkami v našej mysli. Zaobchádzame s nimi ako s nevyhnutnými rizikami a vychádzame so životom, pričom znášame jeho následky.

Keď sa negatívne myšlienky stanú viac než len nepríjemnosťou a stanú sa nebezpečnými, je čas, aby ste si sadli, všimli si to a našli spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať.

Ovládanie alebo odstraňovanie negatívnych myšlienok sa ľahšie povie, ako urobí. Je to ako chytiť nechytateľného vtáka alebo ničiť premnoženú burinu.

Ale nič nie je nemožné, ak to naozaj chcete. Môže byť ťažké to dosiahnuť, ale je to dosiahnuteľné.

S trpezlivosťou, vytrvalosťou, vytrvalosťou a praxou ich môžete navždy vykoreniť a vyhnať. Zabráňte tomu, aby vás už viac prenasledovali.

Postupujte podľa krokov, aby ste zabránili negatívnemu mysleniu, aby vás držalo ako rukojemníka vo vašom vlastnom tele.

Obsah
    Ak chcete začať generovať obsah, pridajte hlavičku

    Prečo máme negatívne myšlienky?

    Ako často ste sa pristihli, že premýšľate o zlých udalostiach dňa? Chyby, urážky, kritika a iné traumatické zážitky majú na našu myseľ väčší vplyv ako šťastné a pozitívne udalosti. Psychológovia tomu hovoria negatívna zaujatosť. Sme pevne naladení na negatívne myslenie.

    Napriek tomu, že celý deň máme negatívne myšlienky a zabávajú sa nimi, pozitívnosť v našich životoch z toho pramení. Záleží na tom, ako sa s týmito negatívnymi myšlienkami vysporiadame. Ak neurobíte nič, aby ste zahnali tieto nevítané myšlienky, stiahli by vás dole a spôsobili by vám depresiu a nešťastie.

    Niektoré z bežných príčin negatívneho myslenia sú:

    • Starosť o súčasnosť
    • Obavy o budúcnosť
    • Rozpaky alebo hanba za minulé činy
    • Choroba
    • Poruchy osobnosti
    • Zneužívanie látok

    Aké sú typy negatívnych myšlienok?

    Negativita sa môže v našich životoch prejavovať mnohými spôsobmi. Niektoré z najbežnejších sú:

    1. Cynizmus: Pocit nedôvery a podozrievavosti voči pohnútkam iných.
    2. Filtrovanie: Vyberať a sústrediť sa len na zlé udalosti a ignorovať všetky pozitívne skúsenosti.
    3. Nepriateľstvo : Nepriateľské sklony k iným a neochota nadväzovať vzťahy.
    4. Čiernobiele označenie: Ak niekto alebo niečo nie je dokonalé, môže to byť len strašné a odpudzujúce. Človek s polarizovaným myslením nemôže vidieť veci v odtieňoch sivej.
    5. prílišné zovšeobecňovanie: Nemožno považovať každú udalosť za samostatnú a oceniť ju na základe zásluh a okolností. Pár prehier znamená vždy prehru.
    6. Unáhlené závery: Vynášanie úsudkov bez zváženia všetkých aspektov, pričom si často vyberá len tie negatívne.
    7. Ignorovanie pozitív: Znižovanie pozitívnych skúseností podceňovaním ich významu. Neschopnosť vidieť dobro v živote.
    8. Katastrofizácia: Viera, že pred katastrofickými udalosťami niet úniku. Alebo že všetky budúce udalosti skončia katastrofou a je to nevyhnutné.
    9. Emocionálne zdôvodnenie: Použite negativitu ako dôkaz negatívnych udalostí v živote. Predpokladajme, že vaše emócie definujú skutočný stav vecí.
    10. Obviňovanie seba a/alebo iných: Skreslené vnímanie vedie k obviňovaniu seba za niečo, čo človek nemôže ovplyvniť. Obviňovanie môže byť namierené aj na iných za vlastnú ťažkú ​​situáciu, bez ohľadu na svoj vlastný príspevok k dileme.
    11. Ilúzia o zmene okolností: Nesprávna predstava, že zmena okolností vás urobí šťastnými a pozitívnymi.
    12. Ilúzia o odmene: Predpoklad, že obetavosť, tvrdá práca a obetavosť budú vždy odmenené. Keď sa odmena nenaplní podľa očakávania, zmení sa na klam, depresiu a horkosť.

    Ako nám môže negatívne myslenie uškodiť?

    Negatívne myslenie je prirodzenou súčasťou nášho života. Každý z nás zažije počas dňa viacero negatívnych myšlienok. Sú to naše normálne reakcie na zlyhania a zúfalstvo. Pokiaľ s nimi zaobchádzame správnym spôsobom a odstraňujeme ich nepriaznivé účinky, negatívne myšlienky zostávajú neškodné.

    Negatívne myslenie sa zmení na smrteľné, keď ho ignorujeme alebo mu dovolíme, aby v našej mysli robil svoje špinavé triky. Dlhotrvajúce záchvaty negatívneho myslenia môžu predstavovať vážne duševné aj fyzické zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú celkovú pohodu človeka.

    Keď podľahnete dlhým obdobiam negatívneho myslenia, úroveň stresu vo vašom tele stúpa, keď sa dostáva do režimu boja alebo úteku. Mechanizmus tela na zvládanie stresu sa aktivuje uvoľňovaním stresových hormónov, ako je adrenalín a kortizol. Vďaka tomu budete ostražitejší a sústredenejší.

    Stres v rámci limitov môže byť užitočný a nie škodlivý pre zdravie. Keď prekročí toto štádium, stres môže spôsobiť zmätok s duševnou a fyzickou rovnováhou. Reakcia tela na zvládanie stresu vedie k mnohým ochoreniam, ako je znížená imunita a nesprávne fungovanie tráviaceho systému.

    Niektoré z bežných dôsledkov negatívnych myšlienok sú:

    • Depresia
    • Úzkosť
    • Nespavosť
    • Ústup zo spoločenského života
    • Únava
    • Poruchy trávenia
    • Bolesť hlavy
    • Bolesť v hrudi
    • Spomalenie metabolizmu

    V dôsledku dlhých období negatívneho myslenia máme tendenciu ochorieť častejšie a trvá nám dlhšie, kým sa z nich zotavíme. Okrem toho môže znížiť duševné zdravie osoby a priviesť ju k fajčeniu, pitiu a/alebo zneužívaniu návykových látok ako mechanizmu zvládania.

    Dajú sa negatívne myšlienky zastaviť?

    Negatívne myslenie, ktoré má nad svojimi obeťami, uľahčuje ich zbavenie sa. Čím viac sa snažíte na niečo nemyslieť, tým viac to zostáva vo vašej mysli a tým ťažšie je sa toho zbaviť. Premýšľanie alebo vracanie negatívnych myšlienok nie je len nepríjemným zážitkom, môže viesť k väčšej frustrácii a hnevu a dokonca môže viesť k klinickej depresii.

    Negatívne myšlienky sa často prirovnávajú k ihle pohybujúcej sa v drážke. Čím dlhšie sa ihla pohybuje v drážke, tým je drážka hlbšia a tým ťažšie sa z nej ihla dostáva. Dlhé uvažovanie nad negativitou ešte viac sťaží úlohu jej eliminácie.

    Trik je konať rýchlo. Vyriešte problém čo najskôr a nedovoľte, aby sa vo vašej mysli zakorenili negatívne myšlienky. Na dosiahnutie tohto cieľa existuje veľa techník. Tieto techniky sú prispôsobené tak, aby vám pomohli prestať sa zaoberať negatívnymi myšlienkami a zmeniť vašu pozornosť na pozitívnejšie myšlienky. Niektoré z bežných metód používaných na dosiahnutie tohto cieľa sú rozptýlenie a duševné preladenie.

    S trpezlivosťou, vytrvalosťou a praxou je možné dosiahnuť čokoľvek, dokonca aj tie najťažšie a nepravdepodobné. Naše myšlienky, pozitívne aj negatívne, ovplyvňujú naše vedomie a tým aj naše telo vytváraním nervových dráh v mozgu. Prekonanie negatívneho myslenia znamená nechať pozitívne myšlienky vstúpiť do našej mysle a robiť svoju prácu.

    Aby to bolo možné, zvyčajne musíte spolupracovať s terapeutmi. Ak je však vaša duševná choroba v počiatočnom štádiu a nie je hlboko zakorenená vo vašom podvedomí, možno to dokážete dosiahnuť sami.

    Ako prekonať negatívne myslenie?

    Kľúčom k riešeniu negatívneho myslenia je dôkladné pochopenie fungovania mysle. Spôsob, akým to funguje, vám poskytne vodítko k výsledným problémom a metódam na ich odstránenie. Vyzbrojení týmito znalosťami budete lepšie vybavení na používanie týchto stratégií, aby ste zmenili spôsob, akým si myslíte, alebo ho aspoň urobte menej zničujúcim.

    Existujú dva spôsoby, ako sa vysporiadať s negatívnymi myšlienkami – vyhýbať sa im a zvládať ich .

    Ako sa vyhnúť negatívnemu mysleniu?

    1. Prijmite existenciu dobra a zla

    Uvedomte si, že svet nie je dokonalý; nie je to miesto len pre dobrých, koexistuje zlé. Prijatie tejto svetskej pravdy vám môže pomôcť stať sa realistickým optimistom, o krok vpred od idealistu. Čím viac rozumiete fungovaniu sveta, tým lepšie by ste sa mali a tým by ste boli sústredenejší, produktívnejší a šťastnejší.

    2. Udržujte pozitívnu spoločnosť

    Obklopte sa šťastnými, pozitívnymi ľuďmi. Ich veselá spoločnosť by sa s vami obtrela a zabránila by tomu, aby vaša myseľ zablúdila do negatívneho územia. Je známe, že negatívne myšlienky sú nákazlivé. Dávajte si pozor, aby ste to nechytili od niekoho iného. Tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás milujú a starajú sa o vás, vám môže priniesť svet dobra.

    3. Praktizujte pozitivitu

    Byť pozitívny je zvyk, ktorý sa dá rozvíjať vytrvalým cvičením. Naučte sa pozerať na veci a ľudí cez optiku pozitivity. Zistilo sa, že účasť na aktivitách, ktoré zvyšujú vašu náladu, ako sú koníčky, meditácia a rodinný čas, sú užitočné. Dbajte na to, aby ste sa zapájali do pozitívnych rozhovorov a pozerali filmy a médiá s pozitívnym obsahom.

    4. Žite v okamihu

    To je jedna z najdôležitejších rád pre tých, ktorí bojujú s negatívnymi myšlienkami. Premýšľanie o negatívnych udalostiach je pravidelnou zábavou takýchto ľudí, čím sa situácia zhoršuje. Tým, že žijú v danom okamihu, môžu sa sústrediť na úlohu, ktorú majú pred sebou, bez toho, aby ich rozptyľovali minulé chyby, obavy a obavy z budúcnosti.

    5. Precvičujte si vďačnosť

    Keď je vaša myseľ naplnená pocitom vďačnosti, budete prekypovať radosťou a pozitívnymi myšlienkami. Nezostane priestor na negatívne myslenie.

    6. Praktizujte odpustenie

    Často sú vaše negatívne myšlienky spojené s nespravodlivosťou, ktorú vám niekto spôsobil. Naplniť svoju myseľ negatívnymi myšlienkami o nespravodlivosti celej epizódy vás stiahne ešte viac. Namiesto toho, ak dokážete odpustiť danej osobe a naučíte sa ísť ďalej, môžete predísť ďalším škodám na sebe. Pamätajte, že odpustenie viac prospieva odpúšťajúcemu.

    Sme sami sebe najhoršími kritikmi. Svoje zlyhania podrobne skúmame a navždy ich analyzujeme. Čo presne tým dosiahneme? Namiesto toho sa poučte z neúspechov a choďte ďalej. Neukrižujte sa za svoje chyby. Naučte sa odpúšťať sami sebe.

    Náš sprievodca po odpustite si niečo neodpustiteľné môže byť pre vás zaujímavé.

    7. Pomáhať druhým

    Nie je nič lepšie na zlepšenie vašej pozitívnej energie, ako sa zapojiť do dobrovoľníckej služby. Pomáhať druhým bez toho, aby ste za to niečo očakávali, vás môže naplniť obrovským šťastím. Nezištný čin zvyšuje vašu sebahodnotu a ponúka vám rozptýlenie od vašich starostí. Akt pomoci druhým vám prospieva viac ako príjemcovi vašej štedrosti.

    8. Prevezmite zodpovednosť

    Prevzatie úlohy obete môže z krátkodobého hľadiska dobre fungovať, ale v konečnom dôsledku spôsobí nenapraviteľnú škodu. Mentalita obete plodí negativitu, a preto ju treba zastaviť. Prevezmite kontrolu nad svojimi myšlienkami, slovami a činmi. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať. Pamätajte, že vaše šťastie leží vo vašich rukách.

    9. Fyzické cvičenie

    Cvičenie uvoľňuje endorfíny, neurochemickú látku spojenú s dobrým duševným stavom. Je známe, že okrem toho, že vás robia zdravšími a fit, zlepšujú duševné zdravie. Zlepšená fyzická kondícia môže tiež pôsobiť ako podpora morálky a prispieva k pocitu šťastia a vlastnej hodnoty.

    10. Jedzte vyvážené jedlá

    Je známe, že to, čo jeme, výrazne prispieva k nášmu fyzickému, ako aj duševnému zdraviu. Na rozvoj pozitívneho postoja a na udržanie negatívnych myšlienok na uzde je dôležité prijať vyváženú stravu. Minimalizujte príjem nesprávnych skupín potravín, ako je cukor, soľ, rafinované obilniny, vyprážané a mastné jedlá. Zahrňte zdravšie možnosti, ako je zelenina, ovocie, chudé mäso, ryby, vajcia, celozrnné výrobky a mliečne výrobky.

    Ako zvládať negatívne myšlienky?

    1. Zastavte kecanie

    Uvedomujete si neustály rozhovor, ktorý sa odohráva vo vašej hlave? U človeka so sklonom k ​​negatívnemu mysleniu by toto táranie malo prevažne negatívny tón. Ak je dovolené pokračovať, tieto myšlienky prevezmú prácu mysle a spôsobia zmätok. Štípať ich v zárodku je potreba hodiny.

    Zvrátiť negatívne myšlienky sa ľahšie povie, ako urobí. Cieľom je pozrieť sa na ne z pozitívnej perspektívy. Napríklad namiesto toho, že nie som dosť dobrý, zmeňte to na Pokúsim sa zlepšiť sám seba. V počiatočných fázach zistíte, že toto cvičenie je náročné, ale časom sa z toho stane zvyk.

    2. Fyzicky ich zničiť

    Môže to znieť nadbytočne a bláznivo, ale zistilo sa, že je to vysoko efektívna stratégia. Zahŕňa to napísanie negatívnej myšlienky, ktorú chcete odstrániť, na kúsok papiera a jej spláchnutie do záchoda alebo spálenie. Alebo ich dokonca vyhodiť do koša. Štúdie preukázali, že to má hlboký vplyv na myseľ. Ak si ich však zapíšete a uchováte, nedosiahnete rovnaký výsledok.

    Ak nechcete plytvať papierom, môžete ich napísať do dokumentu a kliknúť na ne a presunúť ich do virtuálneho koša.

    3. Rozptýliť sa

    Rozptýlenie je veľmi účinná technika na odvrátenie potenciálnych negatívnych myšlienok. Nič však nemôže pôsobiť ako rušivý prvok. Musíte nájsť presvedčivé aktivity, ktoré si vyžadujú vašu plnú pozornosť. Malo by byť schopné vás zaujať takým spôsobom, že vaše myšlienky nebudú zablúdiť nesprávnym smerom.

    Pravidelne by stačilo rozvíjanie zaujímavých koníčkov. Na občasné rozptýlenie sa môžete zaradiť do správnej spoločnosti alebo ísť nakupovať.

    4. Prejdite sa po parku

    To má viacero výhod. Zmena scény môže krátkodobo pomôcť zastaviť negatívne myšlienky. Priblíženie sa k prírode a pozorovanie jej zázrakov poskytuje okrem zlepšenia nálady aj dobré rozptýlenie.

    Ak žijete sami, môže to byť faktor, ktorý prispieva k negatívnemu mysleniu. Prechádzka v parku vás privedie bližšie k ľudskej spoločnosti, aj keď nekomunikujete s ostatnými. Dodá vám pocit spolupatričnosti a pomôže vám uvedomiť si, že nie ste sami.

    5. Meditujte

    Meditácia zahŕňa sústredenie mysle na dýchanie a pozorovanie myšlienok, ktoré prechádzajú vašou mysľou. Keď sa sústredíte na svoj nádych a výdych, naučíte sa pozorovať svoju myseľ zvonku. Táto perspektíva tretej strany vám dáva takmer nadľudské schopnosti nad mysľou.

    Získať kontrolu nad mysľou znamená nestranne narábať s myšlienkami, bez zapájania emócií. Keď získate schopnosť odpútať sa od svojich myšlienok, budete ich zámerne pozorovať a rozumieť im. Potom ste v silnej pozícii, aby ste ich analyzovali, eliminovali alebo zmenili, ako chcete.

    Všímavosť vás posadí na sedadlo vodiča, pretože vám dáva silu zničiť negatívne myšlienky skôr, ako môžu spôsobiť zmätok.

    Slovo na záver

    Všetky vyššie uvedené stratégie sú účinné pri zbavení sa negatívnych myšlienok. Žiadnu z nich však nie je ľahké praktizovať alebo začleniť do vašej každodennej rutiny. Nevyčerpateľná trpezlivosť, neochvejná vytrvalosť a neobmedzená túžba vyhnať negatívne myšlienky zo svojho života a zlepšiť sa sú základnými požiadavkami, ako to dosiahnuť.

    Škodlivé účinky negatívneho myslenia nemožno dostatočne zdôrazniť. Môže zničiť človeka, ako aj jeho okolie. Niet pochýb o tom, že táto choroba si vyžaduje naliehavú pozornosť. Dokonca aj po vyskúšaní týchto stratégií na ich riešenie, ak nedokážete nájsť dostatočnú úľavu alebo nevidíte na sebe viditeľné zmeny, musíte sa obrátiť na odborníka o pomoc.

    Zdieľať svoje najvnútornejšie myšlienky a neistoty s odborníkom na duševné zdravie nie je ľahké ani zábavné. Toto je však nevyhnutné cvičenie na opätovné získanie kontroly nad mysľou. Až potom môžu odborníci na psychiku posúdiť dôvod vášho utrpenia a pomôcť vám ho urobiť pozitívnejším a zdravším.

    Tiež by vás mohlo zaujímať: